Kini idi ti ikogun ti o lagbara yoo jẹ ki o jẹ asare to dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣee ṣe ki o ṣe awọn squats fun idi kanna ti gbogbo eniyan ṣe wọn-lati ṣe agbekalẹ iyipo kan, apọju ti o ni gbigbẹ diẹ sii. Ṣugbọn ti o ba wo awọn ere idaraya Olimpiiki ati awọn idije aaye, o tun le rii iyeida kan ti o wọpọ laarin awọn elere idaraya - awọn agbada ti o ni squat ti o lagbara wọn. Nitorinaa kini asopọ si iṣẹ giluteni rẹ ati awọn akoko ṣiṣe rẹ? Jordan Metzl, MD, dokita oogun ere idaraya ti o tun jẹ olusare ti o ni itara, ṣalaye bi o ṣe ṣe pataki awọn glutes ti o lagbara gaan lati ṣiṣẹ. Idahun kukuru: Lootọ, pataki gaan.

"Mo ri ẹgbẹẹgbẹrun awọn aṣaju-ija ni ọfiisi mi ni gbogbo ọdun pẹlu awọn ipalara, ati pe Mo ti rii pe aṣiṣe ti o wọpọ ti awọn eniyan n ṣe ni pe wọn kii ṣe ikẹkọ agbara ni ọna lati dinku ipalara ti nṣiṣẹ wọn, ati pe wọn ko ni okun sii. wọn glutes, "sọ pé Metzl.

Kini idi ti wọn ṣe pataki tobẹẹ? Ti awọn glute rẹ ba jẹ alailagbara ati pe ko ṣe olukoni nigba ti o nṣiṣẹ, ọpọlọpọ agbara lati ilẹ deba kekere rẹ, awọn iṣan ti ko lagbara, eyiti o le ja si awọn ipalara ọmọ malu, awọn igara hamstring, ati awọn ipalara tendoni Achilles. Metzl sọ pe “Fikun awọn ṣiṣan rẹ jẹ ki wọn pin tabi dinku agbara fifuye ti ṣiṣiṣẹ rẹ, fifuye rẹ sinu awọn iṣan ti o tobi, ti o lagbara,” ni Metzl sọ. "Awọn glutes tun ṣe ina agbara diẹ sii, nitorinaa o ṣiṣẹ yiyara ati daradara siwaju sii." (Ka awọn imọran ati ẹtan lati yago fun awọn ipalara ti nṣiṣẹ wọpọ marun.)

Metzl kan lara pupọ nipa iṣẹ ikogun fun awọn asare pe o paapaa bẹrẹ konbo hashtag ti o wuyi: #strongbutt, #happylife. O tun wa pẹlu orukọ kan fun ohun ti o ṣẹlẹ si awọn eniyan nigba ti wọn ko lo adaṣe wọn ati ṣiṣe wọn n jiya nitori abajade: Ailera Apọju Ailera, tabi WBS. (Psst ... Wo awọn ọna 7 wọnyi lati di Olutọju Dara julọ Laisi Nṣiṣẹ.)

Lati rii daju pe o ko sọkalẹ pẹlu ọran ti WBS, gbiyanju adaṣe Metzl's Ironstrength. O tẹnumọ awọn gbigbe plyometric ti o kọ awọn glutes ati awọn iṣan iṣẹ ṣiṣe miiran ti o ṣiṣẹ papọ nigbati o ba ṣiṣẹ-gbiyanju adaṣe gigun-wakati lẹẹkan ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan. Ṣe o fẹ lati ni irọrun diẹ sii laiyara? Metzl sọ pe awọn adaṣe bii awọn squats fo plyometric, awọn ẹdọforo plyometric, tabi awọn burpees jẹ ibẹrẹ nla.

Atunwo fun