Kini idi ti ṣiṣiṣẹ ṣe nira pupọ Lẹhin gbigba akoko diẹ ni pipa

Akoonu

• Atunwo fun

O sare ere -ije kan ni oṣu kan sẹhin, ati lojiji o ko le ṣiṣe awọn maili 5. Tabi o gba ọsẹ meji kan kuro ninu awọn akoko SoulCycle deede rẹ, ati ni bayi ṣiṣe nipasẹ kilasi iṣẹju 50 jẹ lile bi apaadi.

O ni ni ona ti ko itẹ, sugbon o jẹ bi o ti o dara ol 'isedale aye ṣiṣẹ. Lẹhinna, ninu ohun gbogbo amọdaju ti, ti o ba boya ikẹkọ tabi detraining. Iyẹn dabi pe o jẹ otitọ paapaa nigbati o ba de cardio.

“Awọn anfani ti ikẹkọ iṣọn-alọ ọkan jẹ tionkojalo ju awọn ti o ni ikẹkọ agbara lọ, itumo wọn waye ni iyara ati lọ yarayara paapaa,” salaye Mark Barroso, CP, olukọni ti o da lori New Jersey ati olukọni Spartan SGX. “Ni kete ti ikẹkọ iṣẹ inu ọkan duro fun ọsẹ meji si mẹrin, o le rii awọn idinku ninu agbara atẹgun rẹ, VO2 max [iye ti o pọju ti atẹgun ti ara rẹ le gba wọle ati lo ni iṣẹju kan], ati pe ara rẹ yoo rẹwẹsi ni irọrun diẹ sii. "

Kini yoo fun? Gbogbo rẹ wa si awọn iyipada ti ibi ti o waye ninu ara rẹ nigbati o ba n ṣe adaṣe ti o fẹ. Barroso sọ pe “Pẹlu ikẹkọ ifarada, a ko nilo lati yi ọna ti ara wa pada ni iyalẹnu lati ni anfani lati ṣe,” Barroso sọ. (FYI, pẹlu ikẹkọ agbara, gbogbogbo nilo lati gba o kere ju ọsẹ mẹfa kuro ninu awọn adaṣe rẹ lati rii idinku ninu isan, tendoni, ati iwọn ligament ati agbara.) awọn sobusitireti ati gbigbe awọn ọja egbin,” o sọ. Awọn ojuse wọnyẹn ṣubu ni pataki si awọn ensaemusi ti iṣelọpọ ati awọn homonu, eyiti o ṣe idahun gaan si adaṣe eerobic-tabi aini rẹ.

Ni otitọ, Chris Jordan, CSCS, CPT, oludari ti physiology idaraya ni Johnson & Johnson Human Performance Institute, ṣe akiyesi pe laarin diẹ bi ọsẹ meji, iṣẹ-ṣiṣe ti awọn enzymu ti n ṣatunṣe atẹgun ninu awọn iṣan ara ti dinku ati awọn iṣan bẹrẹ lati mu. kere ati kere si glycogen, fọọmu ara ti o fipamọ ti awọn carbohydrates. Idinku wa ninu nọmba ati ifọkansi ti awọn iṣan ẹjẹ ninu awọn iṣan rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fi atẹgun si awọn iṣan rẹ ati nu awọn ọja egbin jade bi awọn ions hydrogen, o sọ.

Gba ọkan Ounjẹ, Iṣelọpọ ati Awọn Arun inu ọkan iwadi. Awọn agbalagba di si awọn ilana kadio deede fun oṣu mẹrin taara, ati lẹhinna gba gbogbo oṣu kan ni isinmi. Wọn padanu fere gbogbo awọn anfani aerobic wọn. Awọn ilọsiwaju wọn ni ifamọ insulin ati awọn ipele ti HDL (dara) idaabobo awọ tun gbogbo ṣugbọn o parẹ.

Ti o ba fẹ wo ẹgbẹ ti o ni imọlẹ, botilẹjẹpe, wọn ko gba pada sanra ikun ti wọn padanu lakoko ikẹkọ. Ati awọn ipele titẹ ẹjẹ wọn duro ni ayẹwo.

Nitorinaa ọna eyikeyi ti o daju lati jẹ ki kadio rẹ wa lakoko ti o gba isinmi lati awọn adaṣe ọkan ti o ni lilu deede? (Isinmi yẹn kii yoo gba funrararẹ, o mọ.)

Jordani sọ pe mimu amọdaju ti kadio nilo o kere ju ọjọ mẹta fun ọsẹ kan ti ikẹkọ to lagbara. (Agbara iṣan ati agbara le ṣetọju pẹlu kekere bi ọjọ kan fun ọsẹ kan.) Iyẹn jasi diẹ sii ju ti o nireti lọ, ṣugbọn o tun jẹ akoko ti o dinku pupọ ju ti o lo ikẹkọ fun idaji Ere -ije gigun yẹn. (Wo ọkan ninu awọn ilu ti o dara julọ fun awọn asare fun isinmi atẹle rẹ.)

Ni ipari, botilẹjẹpe, igbesi aye ṣẹlẹ ati pe iwọ yoo nilo isinmi ti o gbooro sii ni aaye kan tabi omiiran-yẹn dara. Ohun pataki julọ ni lati ma jẹ ki ibanujẹ ti “bẹrẹ pada” jẹ ki o ma fo pada sinu ilana -iṣe rẹ. Lẹhinna, lakoko ti o le gba nibikibi lati awọn ọsẹ si awọn oṣu lati kọ kadio rẹ pada, o yio laiseaniani gba iṣẹ ti o kere ju ti o ṣe ni igba akọkọ ni ayika, Jordani sọ.

Bayi jade lọ sibẹ ki o sare.

Atunwo fun