Awọn ilana adaṣe: Awọn kalori ti jo lakoko adaṣe

Akoonu

• Ti awọn kalori ina ba kọja awọn kalori ti o jẹ, iwọ yoo padanu iwuwo!
• Bii o ṣe le sun awọn kalori 500 *
• Awọn kalori sisun gigun keke
• Awọn kalori Inline Skating
• Ranti: lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan, lo awọn kalori 500 diẹ sii ju ti o ti gba wọle. Eyi ni bi o ṣe le sun awọn kalori 500 nipasẹ awọn adaṣe adaṣe.
• Awọn ilana Idaraya Igba Idaraya Igba otutu:
• Sikiini isalẹ: Awọn kalori sun fun wakati kan: 418
• Snowboarding: Awọn kalori sisun nigba idaraya: 330
• Snowshoeing: Awọn kalori sisun fun wakati kan: 557
• Sikiini-orilẹ-ede: Kalori sisun fun iṣẹ ṣiṣe adaṣe gigun wakati kan: 557
• Atunwo fun

Ti awọn kalori ina ba kọja awọn kalori ti o jẹ, iwọ yoo padanu iwuwo!

Ti o ba lo awọn kalori 500 diẹ sii ju ti o jẹ lojoojumọ, iwọ yoo ju iwon kan silẹ ni ọsẹ kan. Kii ṣe ipadabọ buburu lori idoko -adaṣe adaṣe rẹ. Nibi, bawo ni yoo ṣe pẹ to, ṣiṣe awọn iṣẹ ayanfẹ rẹ, lati lu nọmba idan naa.

Bii o ṣe le sun awọn kalori 500 *

Golf 1 wakati, 45 iṣẹju

Ririn-ije (4.5 mph) wakati 1, iṣẹju 10

Awọn eerobics ti o ni ipa giga 1 wakati, iṣẹju 5

Ririnkiri iṣẹju 55

Fo okun 45 iṣẹju

Ṣiṣe (6 mph) iṣẹju 45

Gigun kẹkẹ ẹgbẹ 45 iṣẹju

Apata gígun 40 iṣẹju

Boxing 40 iṣẹju

Elliptical olukọni 40 iṣẹju

Awọn kalori sisun gigun keke

Fun obinrin 145-iwon, gigun keke ni iwọn 12- si 14-mph ti o ni itunra sun nipa awọn kalori 560 fun wakati kan. Ṣugbọn ti o ba ni kikankikan si 16 mph, awọn kalori sisun gigun keke le jẹ ọpọlọpọ bi awọn kalori 835 ni wakati kan.

Awọn imọran Amọdaju: Gbiyanju lati ṣe ẹlẹsẹ kuku ju etikun lọ. O tun le fẹ gbiyanju ikẹkọ aarin. Nigbati ọna keke ba wa ni gbangba ti awọn kẹkẹ ẹlẹṣin miiran, sprint fun iṣẹju diẹ, fa fifalẹ si iyara deede rẹ titi ti o fi ni isinmi, lẹhinna tun le lẹẹkansi.

Ti o ba fẹran adaṣe pẹlu alabaṣepọ, gigun kẹkẹ ẹlẹṣin le jẹ ọna lati lọ. Ko dabi awọn iṣe miiran (bii ṣiṣiṣẹ) nibiti awọn meji ti awọn ipele oriṣiriṣi le fa fifalẹ eniyan kan, ilọpo meji lori keke jẹ afẹfẹ.

Awọn imọran Amọdaju: Ẹlẹṣin ti o lagbara julọ joko ni iwaju ati ṣe gbogbo iyipada, idari, braking, ati pedaling eru; ẹlẹṣin alailagbara n gun ẹhin ati tapa ni afikun agbara.

Mu ipele igbiyanju si kikankikan iwọntunwọnsi ati awọn kalori apapọ ti o sun lakoko adaṣe fun iwọ mejeeji yoo jẹ awọn kalori 500 ni wakati kan. A ṣe iṣeduro pe iwọ yoo mu ariwo lesekese-paapaa ti keke ti o kẹhin ti o ni ijoko ogede.

Awọn kalori Inline Skating

Fun obinrin 145-iwon kan, awọn kalori sisun iṣere ori yinyin inu le jẹ isunmọ awọn kalori 500 fun wakati kan.

Awọn imọran Amọdaju: Lati ṣe alekun sisun kalori rẹ lori awọn nilẹ, ṣaakiri bi nigbagbogbo bi o ti ṣee, dinku akoko ti o lo ṣiṣan. O tun le gbiyanju ikẹkọ aarin. Nigbati ọna ba wa ni ita ti awọn skaters miiran, sprint fun iṣẹju diẹ, fa fifalẹ si iyara deede rẹ titi iwọ o fi ni isinmi, lẹhinna tun tẹra lile lẹẹkansi.

Ṣe o nifẹ si wiwa bi o ṣe le sun awọn kalori 500 nipasẹ awọn ilana adaṣe miiran? Ka siwaju fun awọn imọran amọdaju diẹ sii! [Akọsori = Awọn kalori sun nigba awọn adaṣe adaṣe: wa bi o ṣe le sun awọn kalori 500.]

Ranti: lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan, lo awọn kalori 500 diẹ sii ju ti o ti gba wọle. Eyi ni bi o ṣe le sun awọn kalori 500 nipasẹ awọn adaṣe adaṣe.

Odo: Boya o n ṣe ikẹkọ fun triathlon akọkọ rẹ tabi sun lori awọn ẹrọ kadio, odo jẹ adaṣe adaṣe ori-si-atampako ti o dara (awọn kalori 700 sun ni wakati kan!). Eyi ni bii o ṣe le bẹrẹ:

• Wa adagun omi kan: Gbiyanju ile-iṣẹ agbegbe kan, YMCA, ẹgbẹ ilera, tabi paapaa kọlẹji agbegbe agbegbe kan. Ọpọlọpọ nfunni ni awọn akoko ọsẹ nigbati ẹnikẹni le we.
• Bẹrẹ kekere: Ṣe awọn ipele meji ni kikun (pada ati siwaju dọgba ọkan), sinmi lati mu ẹmi rẹ, ki o tun ṣe ni igba mẹta. Gbiyanju lati ṣe adaṣe ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan.
• Ṣe pipe fọọmu rẹ: Lo gbogbo ipele miiran lati ṣe adaṣe ti o yatọ. Mu kickboard kan lati ṣojumọ lori tapa rẹ, tabi wẹ pẹlu buoy laarin awọn ẹsẹ rẹ lati ṣiṣẹ lori ọpọlọ rẹ.
• Kọ o soke: Nigbati o ba nwẹwẹ 300 yaadi rirọ rọrun, mu ki ijinna lapapọ rẹ pọ si 10 ogorun fun ọsẹ kan. Darapọ mọ ẹgbẹ ọga kan fun itọsọna ti a ṣe sinu ati iwuri (wa ọkan ni usms.org).

Awọn kalori apapọ ti a sun ni odo ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwon kan - tabi diẹ sii - fun ọsẹ kan.

Awọn ilana Idaraya Igba Idaraya Igba otutu:

Sikiini isalẹ: Awọn kalori sun fun wakati kan: 418

Awọn imọran amọdaju: Sisọ si isalẹ kii ṣe adaṣe aerobic ti o tayọ nikan, o tun kọ agbara lakoko ti o mu awọn apọju rẹ lagbara, quadriceps, awọn iṣan, awọn ọmọ malu ati mojuto.

Snowboarding: Awọn kalori sisun nigba idaraya: 330

Awọn imọran Amọdaju: Toner lapapọ-ara ti o lagbara, snowboarding ṣiṣẹ mojuto rẹ, awọn ẹmu, awọn quads ati awọn ọmọ malu ati awọn iṣan ninu awọn kokosẹ ati awọn ẹsẹ rẹ bi o ṣe yipo lati da ori ọkọ rẹ si isalẹ.

Snowshoeing: Awọn kalori sisun fun wakati kan: 557

Awọn imọran amọdaju: Rinrin ni awọn ọna igba otutu ni awọn bata bata, eyiti o pin iwuwo rẹ ni deede lori yinyin ki o ma ba rì nipasẹ, ṣiṣẹ awọn ibadi, awọn ẹmu, awọn quadriceps, awọn ọmọ malu, mojuto ati abs - nfunni ni adaṣe ti o lagbara diẹ sii ati awọn kalori ti o sun lakoko idaraya ju ti o fẹ gba lori julọ gbona-ojo hikes.

Sikiini-orilẹ-ede: Kalori sisun fun iṣẹ ṣiṣe adaṣe gigun wakati kan: 557

Awọn imọran amọdaju: Ọkan ninu awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu igba otutu ti o dara julọ fun awọn asare ati awọn ẹlẹṣin, sikiini-orilẹ-ede (tabi Nordic) sikiini jẹ irọrun lati kọ ẹkọ ati iṣẹ ṣiṣe ọkan ati ẹjẹ ti o dara julọ. O dun awọn apọju, quads, awọn iṣan, awọn ọmọ malu, àyà, lats, awọn ejika, biceps, triceps ati abs.

* Awọn iṣiro kalori da lori obinrin 145-pound.

Atunwo fun