Awọn Ilana adaṣe: Idaraya Cellulite

Akoonu

• Iyalẹnu bi o ṣe le yọ cellulite kuro? Ṣayẹwo awọn solusan adaṣe cellulite wọnyi lati Apẹrẹ loni.
• Awọn ilana adaṣe adaṣe wọnyi pẹlu awọn adaṣe kadio ati awọn eto adaṣe cellulite ti yoo gba ara rẹ ni apẹrẹ laisiyonu ni akoko kankan.
• Eto
• Awọn ilana adaṣe
• Gbigbona / Itura-isalẹ fun Idaraya Cellulite
• Agbara, Ṣeto ati Awọn Itọsọna Atunṣe fun Awọn ipa ọna adaṣe
• Awọn Itọsọna iwuwo
• Ṣe iwari alaye bọtini nipa awọn adaṣe adaṣe kadio ti o yọ cellulite kuro fun rere!
• Awọn itọsọna Cardio Workout
• Igbona-gbona/Itutu-silẹ fun adaṣe Cellulite
• Aṣayan Iṣẹ Cardio 1: Mu ẹrọ rẹ
• Aṣayan adaṣe Cardio 2: Mu lọ si ita
• Aṣayan Iṣẹ Cardio 3: Gba ẹgbẹ kan
• Atunwo fun

Iyalẹnu bi o ṣe le yọ cellulite kuro? Ṣayẹwo awọn solusan adaṣe cellulite wọnyi lati Apẹrẹ loni.

Dimples le jẹ wuyi - ṣugbọn kii ṣe nigbati wọn ba han lori apọju, ibadi ati itan rẹ.Ti o ba ni iyọnu nipasẹ wiwọn aiṣedeede ti awọ ara lori ara isalẹ rẹ (tabi ibikibi miiran), kan gbiyanju eto iyanu yii fun didan, imuduro, ti ara ti o dara julọ.

Eto naa da lori awọn ọdun iwadii ti o jẹ ipilẹ ti iwe tuntun No More Cellulite (Perigee, 2003) nipasẹ agbara guru Wayne Westcott, Ph.D., ati Rita LaRosa Loud ti South Shore YMCA ni Quincy, Mass.

Da lori eto Westcott, a fi awọn koko idanwo 18 si nipasẹ adaṣe adaṣe iṣẹju 40 ati adaṣe dumbbell, ọjọ mẹta ni ọsẹ kan fun ọsẹ mẹjọ. Awọn abajade ti wa Apẹrẹ iwadi ati iwadi Ko si Die Cellulite ni idapo jẹ ohun iyanu patapata; awọn obinrin ta ni apapọ ti 3.3 poun ti ọra, ti gba apapọ ti 2 poun ti iṣan ati ni akiyesi dinku cellulite wọn - laisi ijẹun. (Awọn ti o tun tẹle ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o padanu ti o fẹrẹ to ni igba mẹta bi ọra pupọ ati 6 poun diẹ sii ju ẹgbẹ adaṣe-nikan).

"Cellulite jẹ iṣoro apakan-meji-iṣan kekere ati ọra pupọ," sọ Westcott ati Loud. "Eto yii nfunni ni ojutu meji-apakan - iṣan diẹ sii ati kere si ọra."

Bayi o jẹ akoko rẹ. Ṣe awọn adaṣe adaṣe wọnyi fun ọsẹ mẹjọ to nbo (ṣafikun iwuri ati iwọntunwọnsi ilera ti o ni iwọntunwọnsi fun paapaa awọn abajade to dara julọ) ati awọn dimples nikan ti iwọ yoo ṣe ere idaraya yoo wa ni oju rẹ.

Ti o ba fẹ mọ diẹ sii nipa bi o ṣe le yọ cellulite kuro, kan tẹle awọn adaṣe adaṣe, pẹlu adaṣe kadio ti a ṣalaye ni atẹle.

Awọn ilana adaṣe adaṣe wọnyi pẹlu awọn adaṣe kadio ati awọn eto adaṣe cellulite ti yoo gba ara rẹ ni apẹrẹ laisiyonu ni akoko kankan.

Eto

Awọn ilana adaṣe

Ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, ṣe adaṣe adaṣe iṣẹju 20 ti kaadi ti o fẹ (wo awọn imọran ni apa ọtun), atẹle nipa dumbbell iṣẹju 20 tabi adaṣe agbara orisun-ẹrọ lori awọn oju-iwe 148-151. Gba isinmi ọjọ kan laarin adaṣe iṣẹju 40 kọọkan.

Gbigbona / Itura-isalẹ fun Idaraya Cellulite

A gbona-soke ti wa ni itumọ ti sinu awọn ibere ti kọọkan igba. Lẹhin ipari mejeeji adaṣe cardio rẹ ati awọn adaṣe agbara, o le na gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ, dani isan kọọkan si aaye ti ẹdọfu kekere fun awọn aaya 30 laisi bouncing.

Agbara, Ṣeto ati Awọn Itọsọna Atunṣe fun Awọn ipa ọna adaṣe

Ṣe gbogbo awọn gbigbe 8 ni aṣẹ ti a ṣe akojọ. Fun iṣipopada dumbbell kọọkan, ṣe awọn eto 1-2 ti awọn atunṣe 10-15, isinmi 60 aaya laarin awọn adaṣe (ti o ba ṣe ṣeto 1 nikan) tabi laarin ṣeto kọọkan. Nigbati o ba sinmi, na isan awọn iṣan ti o kan ṣiṣẹ, diduro isan kọọkan fun bii awọn aaya 15-20.

Ti o ba yan lati ṣe aṣayan ti o da lori ẹrọ ti gbigbe kọọkan, ṣe eto 1 ti awọn atunṣe 12-15, nina laarin awọn adaṣe bi a ti kọ fun awọn gbigbe dumbbell.

Awọn Itọsọna iwuwo

Nigbagbogbo lo bi iwuwo pupọ bi o ṣe le nitorina awọn atunṣe 1-2 ti o kẹhin nira, ṣugbọn fọọmu ko ni idiwọ. Mu iwuwo rẹ pọ si nipasẹ 10 ogorun nigbakugba ti awọn atunṣe 15 di rọrun lati pari. Wo awọn akọle fun awọn iṣeduro iwuwo pato diẹ sii.

Ṣetan fun adaṣe kadio ti o munadoko gaan?

Ṣe iwari alaye bọtini nipa awọn adaṣe adaṣe kadio ti o yọ cellulite kuro fun rere!

Awọn itọsọna Cardio Workout

Bẹrẹ gbogbo igba adaṣe cardio pẹlu awọn iṣẹju 20 ti cardio, yiyan lati eyikeyi awọn adaṣe atẹle. Gbiyanju lati yatọ awọn iṣe rẹ, bakanna bi kikankikan rẹ, ni igbagbogbo lati ṣe idiwọ pẹpẹ ati jẹ ki awọn nkan dun. Fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn adaṣe aarin 1-2 (wo awọn apẹẹrẹ ni isalẹ) ni ọsẹ kan (ṣugbọn ko ju 2 lọ). Boya o le rin tabi ṣiṣe ni awọn ọjọ Mọndee, ṣe igbesẹ aerobics ni awọn Ọjọbọ ati gbiyanju eto oke kan lori olukọni elliptical ni awọn ọjọ Jimọ.

Igbona-gbona/Itutu-silẹ fun adaṣe Cellulite

Rii daju lati bẹrẹ laiyara fun awọn iṣẹju 3-5 akọkọ ṣaaju ki o to pọ si, ati nigbagbogbo dinku kikankikan rẹ fun awọn iṣẹju 2-3 ṣaaju ṣiṣe awọn gbigbe agbara.

Aṣayan Iṣẹ Cardio 1: Mu ẹrọ rẹ

Ipo imurasilẹ Ṣeto ẹrọ cardio eyikeyi (gẹgẹbi tẹẹrẹ, atẹgun tabi olukọni elliptical) si afọwọṣe ati, lẹhin igbona kukuru kan, ṣiṣẹ ni iwọntunwọnsi (o yẹ ki o ni anfani lati sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru lakoko adaṣe) titi ti o ba ti pari 20 iṣẹju lapapọ.

Aarin O tun le yan profaili oke kan lori eyikeyi awọn ẹrọ ti o wa loke fun sisun kalori kekere diẹ.

20-iṣẹju lapapọ kalori sisun: 100-180*

Aṣayan adaṣe Cardio 2: Mu lọ si ita

Ipo imurasilẹ Fi bata bata rẹ ki o lu ipa-ọna fun awọn iṣẹju 20 ti nrin ni iwọntunwọnsi tabi jogging (o yẹ ki o ni anfani lati sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru lakoko adaṣe). Maṣe gbagbe lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju diẹ ni irọrun irọrun.

Aarin O tun le ṣe iyipo awọn iṣẹju 1-2 ti nṣiṣẹ (tabi nrin ni iyara) pẹlu awọn iṣẹju 3-4 ti nrin brisk fun sisun kalori diẹ diẹ.

Sisun kalori lapapọ fun iṣẹju 20: 106-140

Aṣayan Iṣẹ Cardio 3: Gba ẹgbẹ kan

Ti o ba nifẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn omiiran tabi ti o fẹ lati ni itọnisọna diẹ diẹ, ori fun kilasi kan, bii hi- tabi aerobics ti o ni ipa kekere, igbesẹ, afẹṣẹja tabi Yiyi. Ti o ba fẹ ṣe adaṣe ni ile, gbiyanju fidio aerobics kan. Botilẹjẹpe “Iṣẹ -ṣiṣe Solusan Cellulite” nikan nilo pe ki o ṣe iṣẹju 20 ti kadio, iwọ yoo rii awọn abajade iyara paapaa ti o ba ṣe igba pipẹ.

Gboju le Apẹrẹ fun gbogbo awọn ilana adaṣe adaṣe apaniyan rẹ!

Atunwo fun