Iṣeto adaṣe: Ṣiṣẹ jade lori isinmi ounjẹ ọsan rẹ

Akoonu

• Idaraya lori isinmi ọsan rẹ le jẹ agbara agbara nla. Gba awọn imọran diẹ fun awọn adaṣe amọdaju ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo akoko rẹ ni imunadoko.
• Lu Idaraya fun Awọn adaṣe Amọdaju Rẹ
• Ori Ita fun Awọn ilana adaṣe adaṣe rẹ
• Awọn Eto Idaraya Ibi Iṣẹ
• Iṣeto adaṣe: Ibamu ni afọmọ
• Atunwo fun

Idaraya lori isinmi ọsan rẹ le jẹ agbara agbara nla. Gba awọn imọran diẹ fun awọn adaṣe amọdaju ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo akoko rẹ ni imunadoko.

Lu Idaraya fun Awọn adaṣe Amọdaju Rẹ

Ti ile -idaraya kan wa laarin iṣẹju marun lati ọfiisi rẹ, lẹhinna ro ara rẹ ni orire. Pẹlu isinmi ọsan iṣẹju 60, gbogbo ohun ti o nilo gaan ni awọn iṣẹju 30 lati wọle si adaṣe ojoojumọ ti o munadoko. “Pupọ eniyan ro pe wọn nilo lati lo awọn wakati ni ibi-ere-idaraya, fifa ori wọn kuro lati gba adaṣe ti o dara-eyi kii ṣe ọran naa,” ni Declan Condron, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ati alabaṣiṣẹpọ ti PumpOne FitnessBuilder iPhone app.

Ni awọn iṣẹju 30 ṣugbọn ko ni idaniloju bi o ṣe le lo daradara? Condron ni imọran ṣiṣe awọn adaṣe adaṣe ẹhin-si-pada meji laisi isinmi laarin awọn eto. "O le ṣe squat dumbbell kan, lẹhinna lọ si ọtun sinu ṣiṣe titẹ àyà dumbbell. Eyi fi akoko pamọ ati ki o gba ọ laaye lati ṣe diẹ sii ni akoko kukuru naa, "o ṣe afikun.

Ori Ita fun Awọn ilana adaṣe adaṣe rẹ

Ti ile -idaraya ba ti jinna pupọ, o tun le wọle ni adaṣe ojoojumọ ti o munadoko nipasẹ lilọ agbara, jogging, tabi ṣiṣe awọn eto pẹtẹẹsì diẹ. "Ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì fun iṣẹju marun, lẹhinna tẹle iyẹn pẹlu diẹ ninu awọn idiwọn iwuwo ara, awọn titari soke, awọn ifibọ ati awọn ijoko joko. Tun ṣe ni igba mẹta fun apapọ awọn iṣẹju 30," ni imọran Condron.

Ranti pe ti o ba nlo isinmi ọsan rẹ fun amọdaju, o yẹ ki o mura ati mu ounjẹ to ni ilera ṣiṣẹ.

Awọn Eto Idaraya Ibi Iṣẹ

Ero miiran ni lati ṣajọpọ diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ rẹ lati ṣabọ fun yoga inu ọfiisi tabi Pilates. Ọpọlọpọ awọn olukọni yoo fi ayọ kọ ẹgbẹ kekere ni yara apejọ tabi aaye miiran. Iwọ yoo ni lati ṣayẹwo pẹlu ile -iṣẹ rẹ fun ifọwọsi ti awọn eto adaṣe ibi iṣẹ.

Iṣeto adaṣe: Ibamu ni afọmọ

O ko ni lati pada si tabili rẹ olfato masking pẹlu lofinda. Awọn ọja ti o ni ọwọ wa ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso titi iwọ o fi de ile. Rocket Shower jẹ ẹrọ fifọ ara ti o lo hazel ati awọn vitamin miiran lati yọ ọ kuro ninu oorun oorun ati kokoro arun. Fun irun ori rẹ, fun sokiri shampulu ti o gbẹ kan si ade ori rẹ ki o fọ sita. Yoo ṣe iranlọwọ fa ọra ati lagun.

Atunwo fun