Apo ipari: Itọsọna rẹ si itẹlọrun Awọn murasilẹ Green

Akoonu

• Atunwo fun

O jẹ ohun ti inu ti o ṣe pataki-ṣugbọn nigbati o ba de awọn ounjẹ ipanu, ita tun ṣe pataki. Ati nigbakan gbogbo awọn kalori, awọn kabu, ati igbagbogbo gaari ninu akara ko tọsi.

Iyẹn ko tumọ si saladi jẹ aṣayan rẹ nikan. O le ṣẹda awọn sammies ti o jẹ gbigbe ati kikun ati Dimegilio awọn aaye ajeseku ijẹẹmu nigba ti o lo awọn ewe nla ti chard tabi kale lati fi ipari si awọn ọlọjẹ ati awọn veggies rẹ. Awọn anfani? Iwọ yoo gba awọn vitamin diẹ sii ati awọn antioxidants, nitorinaa, ṣugbọn iwọ yoo tun ni rilara agbara-kii ṣe onilọra-lẹhin ti o jẹun.

Ṣiṣẹda awọn ounjẹ amusowo to dara wọnyi rọrun ju bi o ti n wo lọ. Rirọ, awọn ewe saladi ti o rọ, ni pataki lati bota ati awọn oriṣi ewe alawọ ewe, jẹ rọrun lati fi ipari si bi iyẹfun iyẹfun. Awọn ọya ti o lagbara-pẹlu jakejado, ọya kola ti o fẹlẹfẹlẹ ti o murasilẹ pẹlu ifamọra oju-pataki-jẹ rirọ lẹhin 30-iṣẹju keji ninu omi farabale atẹle nipa dunk ni kiakia ninu omi yinyin. (It help to use a sharp parring sauce lati fá iha ti o nipọn ti o nṣiṣẹ ni isalẹ aarin alawọ ewe si tinrin kanna bi iyoku ewe ṣaaju ki o to sise.)

Ni kete ti alawọ ewe rẹ ba ti ṣetan, iwọ ko nilo ohunelo kan lati ṣe ewébẹ ti o ni adun-firiji ti o ni ipese daradara ati ibi ipamọ n pese ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ounjẹ ti o ni itẹlọrun. Jọwọ ranti pe awọn ọran itansan: Sisopọ amuaradagba titẹ si apakan pẹlu agaran agaran ati itankale ọra -iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ipari kan ti o jẹ igbadun lati jẹ, ati pe ajẹ bi mustardi, kikan, tabi obe ti o gbona ṣafikun iwọn miiran ti itọwo to dara.

Aworan akojọpọ-ati-baramu yii jẹ aaye ibẹrẹ ti o dara fun ṣiṣẹda awọn afọwọṣe tirẹ. Kan yan alawọ ewe rẹ, lẹhinna ṣafikun ohun kan lati ọwọn kọọkan. Maṣe bẹru lati ṣe idanwo pẹlu awọn eroja ilera ti o fẹran julọ laarin akara-wọn wo ati itọwo paapaa dara julọ ti a wọ ni alawọ ewe. Tabi gbiyanju awọn ilana ni isalẹ chart.

Epa Adie Epa

Awọn iṣẹ: 1

Eroja:

1/2 ago eso kabeeji ti a gbin (tabi apopọ coleslaw ti o ni idii)

2 tablespoons obe epa (tabi obe satay)

1 ewe ewe collard nla

2 ounjẹ (1/2 ago) ti a ti ge tabi igbaya adie ti a ge

1 teaspoon gbona obe

Awọn itọsọna:

1. Ni ekan kekere kan, darapọ eso kabeeji ati obe epa, dapọ daradara.

2. Ge igi rẹ kuro ni isalẹ ti ewe collard, ki o lo ọbẹ didasilẹ didasilẹ ti o waye ni afiwe si igbimọ gige rẹ lati fá irun -ori ti o lọ si aarin aarin ewe titi ti o fi fẹ to sisanra kanna bi ewe naa. Pada sinu omi farabale fun awọn aaya 30, lẹhinna Rẹ sinu omi yinyin lati tutu. Gbẹ ki o ṣeto ewe ki laini iha aarin jẹ petele.

3. Sibi adalu eso kabeeji-epa-obe si isalẹ idamẹta ti ewe, rii daju pe aala 1-inch wa ni ayika. Ṣeto adie lori adalu karọọti ati oke pẹlu obe gbona. Pade awọn ẹgbẹ ti ewe sinu si aarin. Yọ bunkun kuro lọdọ rẹ bi iwọ yoo ṣe burrito, rii daju lati fi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ si inu bi o ṣe n yi lọ. Fi ipari si ni ṣiṣu ṣiṣu ati firiji fun wakati 24.

Mẹditarenia Spiced Tofu Wrap

Awọn iṣẹ: 1

Eroja:

1 ewe ewe oriṣi ewe bota (tabi ewe kekere meji)

2 hummus tablespoons

1/2 ife ewa sprouts

2 ounjẹ (nipa 1/2 ago) tofu ti a fi omi ṣan

1 teaspoon za'atar (tabi awọn irugbin Sesame)

Awọn itọsọna:

Ti o ba lo ewe nla kan, ṣeto rẹ ki iha naa wa ni petele. (Ti o ba nlo awọn ewe kekere meji, lo hummus kekere kan lati “lẹ pọ” awọn ẹgbẹ wọn papọ. Awọn ewe yẹ ki o wa ni idapo nipasẹ awọn inṣi meji.) Tan hummus boṣeyẹ sori isalẹ ọkan-idamẹta ti ewe, nlọ aala 2-inch ni ayika. Top pẹlu sprouts ati tofu, ki o si wọn za'atar lori oke. Pade awọn ẹgbẹ ti ewe sinu si aarin. Yọ bunkun kuro lọdọ rẹ bi iwọ yoo ṣe burrito, rii daju lati fi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ si inu bi o ṣe n yi lọ. Fi ipari si ni wiwọ sinu ṣiṣu ṣiṣu ati fi sinu firiji fun wakati 24.

Ipara Yogurt Salmon

Awọn iṣẹ: 1

Eroja:

1/2 ago shroded Karooti

2 ounjẹ (nipa 1/2 ago) ẹja nla kan ti a fi sinu akolo, ti danu

1/4 ago yogo Giriki kekere ti o sanra

1/4 teaspoon mu Spanish paprika

Iyọ

Ata

1 nla Swiss chard bunkun

1/4 piha oyinbo, tinrin ge wẹwẹ

Awọn itọsọna:

Ni ekan idapọ kekere, dapọ awọn Karooti, ​​ẹja nla, wara, ati paprika, dapọ daradara. Akoko lati lenu pẹlu iyo ati ata. Ṣeto awọn ewe chard Swiss pẹlu egungun ti n ṣiṣẹ nta. Sibi adalu salmon sori isalẹ idamẹta ti ewe, rii daju pe aala 1-inch wa ni ayika. Top pẹlu awọn ege piha oyinbo. Pade awọn ẹgbẹ ti ewe sinu si aarin. Yi ewe kuro lọdọ rẹ bi iwọ yoo ṣe burrito, rii daju pe o fi awọn egbegbe ẹgbẹ sinu bi o ṣe yiyi. Fi ipari si ni wiwọ sinu ṣiṣu ṣiṣu ati fi sinu firiji fun wakati 24.

Atunwo fun