Kilode ti Yoga ko yẹ ki o jẹ tirẹ ~ Nikan ~ Fọọmu adaṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ti ṣe iyalẹnu boya adaṣe adaṣe ni awọn ọjọ diẹ ni ọsẹ kan jẹ adaṣe to, a ni idahun fun ọ - ati pe o le ma fẹran rẹ. Ibanujẹ, ti o da lori iwadi ti o lọpọlọpọ ti o kan tu silẹ nipasẹ Ile -ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya ni ajọṣepọ pẹlu Ẹgbẹ Ọkàn Amẹrika, yoga nikan yoo kii ṣe gba gbogbo ere idaraya inu ọkan ati ẹjẹ ti o nilo. Bummer.

Awọn itọnisọna adaṣe ti AHA fun ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ jẹ awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ aerobic ti o ni iwọntunwọnsi ni ọjọ marun fun ọsẹ kan tabi Awọn iṣẹju 25 ti iṣẹ ṣiṣe eerobic ti o lagbara ni igba mẹta ni ọsẹ kan, pẹlu iwọntunwọnsi si iṣẹ ṣiṣe imunra ni ọjọ meji fun ọsẹ kan. Iwadi tuntun yii gba gbogbo data lati awọn ẹkọ ti o ti kọja nipa yoga, ni pataki apejọ alaye melo ni awọn kalori kọọkan gbe n jo bi daradara ni kikankikan ti iṣelọpọ agbara (METS). Ni ibere fun adaṣe kan lati jẹ “niwọntunwọnsi lile” ati ka si ọgbọn iṣẹju rẹ, o gbọdọ jẹ laarin mẹta ati mẹfa METS. Pupọ awọn adaṣe yoga wa labẹ nọmba yẹn, ni tito lẹtọ wọn bi “ina” kikankikan. Nitori eyi, ko ṣee ṣe pe kilaasi yoga deede yoo gba ọ ni iye adaṣe iwọntunwọnsi ti o nilo lati ṣafikun si awọn iṣẹju 150 yẹn ti o nilo ni ọsẹ kan. Irora. (Fun adaṣe yoga kan ti o bẹrẹ si oke kan, ṣayẹwo yoga yii pade adaṣe iṣẹ ọna ologun ti yoo jẹ ki o lagun ni pataki.)

Awọn iroyin ti o dara wa fun awọn yogis igbẹhin nibi, botilẹjẹpe. Lakoko ti gbigba sisan rẹ kii yoo jẹ ki o sunmọ ipade awọn ibeere amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ, iwadi naa jẹrisi pe awọn anfani pataki miiran wa si adaṣe naa. Ṣiṣe yoga nigbagbogbo n pese diẹ ninu awọn ohun iyalẹnu lẹwa fun ara rẹ, bii agbara ile, iwọntunwọnsi, ati irọrun, ati fun ọkan rẹ pẹlu ipin pataki rẹ nigbagbogbo ti idinku wahala. Pẹlupẹlu, awọn iduro diẹ wa ti o jẹ ki o wọ inu ẹka iwọntunwọnsi, bii Surya Namaskar (Ikini oorun oorun AKA), eyiti o le tun ṣe ni ọpọlọpọ igba lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oṣuwọn ọkan rẹ soke. Ni imọ -ẹrọ, o le ṣe awọn ikini oorun fun iṣẹju mẹwa 10 ni akoko kan ni igba mẹta ni ọjọ kan lati ṣiṣẹ to awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe, ṣugbọn o ṣee ṣe yoo jẹ atunwi pupọ. Nitorinaa, ti o ba n gbiyanju lati ṣe akiyesi amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ rẹ, o jẹ imọran ti o dara lati dapọ ni diẹ ninu awọn adaṣe giga-giga diẹ sii (hello Boxing ati HIIT!) Pẹlu kilasi ṣiṣan vinyasa rẹ.

Atunwo fun