Yoga Styles De-koodu

Akoonu

• Atunwo fun

Hatha Yoga

Ipilẹṣẹ: Ti ṣe agbekalẹ ni India ni ọrundun 15th nipasẹ ọlọgbọn Hindu, Yogi Swatmarama, Hatha poses-Downward-Facing Dog, Cobra, Eagle, and Wheel fun apẹẹrẹ-ṣe ọpọlọpọ awọn ilana yoga ti a nṣe loni.

Imoye: Ibi-afẹde ti Hatha yoga ni lati di ara ati ọkan pẹlu ẹmi ni lẹsẹsẹ awọn iduro ti ara ti a pe asanas.

Kini lati nireti: Mura silẹ fun ilana ṣiṣe pẹlẹpẹlẹ ti o pẹlu pẹlu Awọn ikini Oorun, awọn iwọntunwọnsi iduro, awọn bends siwaju, ati awọn atunse ẹhin lati ṣiṣẹ ara ati idojukọ ọkan. Awọn iṣipopada wọnyi gbogbo yorisi si isinmi ti o kẹhin - idunnu savasana-ni ipari kilasi.

Gbiyanju ti o ba…

… o fẹ kilasi lilọ-rọrun ti yoo koju laisi agbara.

Ashtanga Yoga

Ipilẹṣẹ: Ọkan ninu awọn ọna yoga ti atijọ julọ, Ashtanga yoga ni a kọkọ gbasilẹ ni awọn iwe afọwọkọ India atijọ, ṣugbọn o mu wa laaye nipasẹ K. Pattabhi Jois, ti o ti nkọ rẹ lati ọdun 1948. Ashtanga (eyiti itumọ ọrọ gangan tumọ si mẹjọ-ẹsẹ yoga) ni ipa nipasẹ Patanjali's Yoga Sutras, Ilana yogic fun igbesi aye ti o nilari.

Imoye: Ilana Ashtanga jẹ ibakcdun pẹlu sisopọ ẹmi ati gbigbe-tun mọ bi vinyasa. Iṣe ilọsiwaju naa nlo awọn dristi (oju) ati awọn bandhas (awọn titiipa ara inu), eyiti o ṣe iranlọwọ ni didimu awọn ipo italaya ti ọkọọkan.

Kini lati reti: Ronu ti Ashtanga ti aṣa bi irisi zen ti yoga. Iwọ yoo ṣan lati iduro lati duro pẹlu ẹmi rẹ-ko si awọn atilẹyin, ko si orin, ati pe ko si ikẹkọ ikẹkọ-duro lọwọlọwọ ni akoko naa. Iwọ yoo jo'gun tirẹ savasana, iduro isinmi ikẹhin, pẹlu ọpọlọpọ imuduro apa chaturangas, inversions, ati awọn miiran to ti ni ilọsiwaju duro.

Gbiyanju ti o ba…

… O n wa ile-iwe atijọ, adaṣe kẹtẹkẹtẹ ti o fidimule ni aṣa ju aṣa lọ.

Kundalini Yoga

Ipilẹṣẹ: Aṣọ funfun funfun ti o ni aami Yogi Bhajan ni ariran ode oni ti o mu iru yoga atijọ yii wa si Iwọ-oorun ni ọdun 1969. Awọn ọmọ ile-iwe ṣaakiri si Ile-iṣẹ Iwadi Kundalini ni New Mexico fun iwe-ẹri.

Imoye: Fọọmu aramada yoga yii ni idojukọ lori mimi ati orin-ati pe o kere si lori gbigbe. Mimi iṣakoso ni adaṣe lati ṣẹda iyipada ti ẹmi nipa jijade agbara Kundalini ti o lagbara ti a rii ni ipilẹ ti ọpa ẹhin.

Kini lati reti: Iriri Kundalini yatọ pupọ si kilasi ṣiṣan aṣoju rẹ. Murasilẹ fun iṣẹ mimi ti o lagbara ti o le fi rilara ti ko ni iriri silẹ ni ori ina, ṣugbọn duro pẹlu rẹ lati gbadun ilosoke pataki ninu agbara ati idakẹjẹ ọkan ni ipari adaṣe.

Gbiyanju ti o ba…

… o n wa diẹ sii ju ara yoga kan lọ ati pe o fẹ ṣiṣẹ jade ẹmi yogic inu rẹ.

Iyengar Yoga

Ipilẹṣẹ:B.K.S Iyengar-Awọn olukọ yoga alãye ti o tobi julọ ni agbaye-ni oluda ti Iyengar yoga, eyiti o waye ni India ni ọdun 1975. Gbajumọ Yoga ni Iwọ-oorun ni a le sọ si Iyengar, ti ilana rẹ jẹ ọna ti o gbajumọ julọ ti Hatha yoga.

Imoye: Idojukọ kongẹ lori titete igbekale (nigbagbogbo pẹlu iranlọwọ ti awọn atilẹyin, gẹgẹ bi awọn ohun amorindun ati awọn okun) jẹ ohun ti o fun Iyengar yoga ni ipele iduroṣinṣin giga, ati jẹ ki o jẹ ipilẹ ti ọpọlọpọ awọn ọna fifọ yoga.

Kini lati Reti: Mura lati ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn iduro ati iwọntunwọnsi ti o tan kaakiri lẹsẹsẹ. Awọn olukọ jẹ ọrọ-ọrọ pupọ, atunṣe aiṣedeede ati iwuri ifaramọ kikun ti awọn ẹsẹ ati mojuto ni ipo kọọkan. Iwọ yoo farahan pẹlu agbara ati igboya tuntun ti o kọja akete.

Gbiyanju ti o ba…

… o fẹran itọnisọna ti o fojuhan. Tabi ti o ba ni awọn blues-iṣe adaṣe itọju ailera yii ni a sọ lati dinku ibanujẹ, aibalẹ, ibinu, ati rirẹ.

Yoga atunṣe

Ipilẹṣẹ:Judith Lasater, PhD ti imọ-jinlẹ ti Ila-oorun Iwọ-oorun, oniwosan ti ara, ati oludasile ti Yoga Iwe akosile, jẹ aṣẹ lori isinmi yii, fọọmu itọju ti yoga, eyiti o ti ipilẹṣẹ ni Awọn Amẹrika ni awọn ọdun 1970.

Imoye: Ibi -afẹde ni lati dojuko awọn ipa ti ara ati ti ọpọlọ ti aapọn lojoojumọ ati irọrun awọn ailera ti o wọpọ bii awọn efori, awọn ẹhin, aibalẹ, ati oorun pẹlu lilo awọn iduro isinmi ati awọn imuposi mimi jinlẹ.

Kini lati reti: Maṣe wa ni imurasile fun adaṣe kan - awọn kilasi idakẹjẹ wọnyi jẹ gbogbo nipa isọdọtun ara ni agbegbe “akoko oorun” ẹgbẹ kan.Reti lati lo ọpọlọpọ awọn atilẹyin (bolsters, awọn bulọọki ibora ati awọn okun) lati sinmi sinu awọn ipo palolo lakoko ti olukọ n ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ ara rẹ, itusilẹ iwuri.

Gbiyanju ti o ba…

… O nifẹ awọn iṣẹju mẹwa to kẹhin ti kilasi yoga-savasana. Gbogbo kilasi imupadabọ-wakati ko nilo nkankan bikoṣe jẹ ki o lọ.

Bikram Yoga

Ipilẹṣẹ: Ni ọdun 1973, Choudhury Bikram mu fọọmu yii ti “yoga ti o gbona” wa si Amẹrika, ni kiakia fifamọra awọn ayẹyẹ ati awọn ipamọ ti awọn olufokansi lati ṣẹda miliọnu owo dola agbaye kaakiri agbaye.

Imoye: Diẹ sii bii ibudó bata ju wakati ilaja lọ, ibi-afẹde ti ọna yoga ti o lagbara yii, ni ibamu si Bikram, ni irọrun lati fun awọn ara, iṣọn, awọn iṣan, ati awọn ligamenti “ohun gbogbo ti wọn nilo fun ilera to dara julọ ati iṣẹ ṣiṣe ti o pọju.”

Kini lati reti: Rekọja awọn leggings yoga ki o jade fun awọn kukuru ati ikọmu ere idaraya. Yara naa jẹ kikan si awọn iwọn 105 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati na jinle ati tu awọn majele diẹ sii nipasẹ ilana ṣiṣe eto ti awọn eto 26 ti a tun ṣe ni gbogbo kilasi iṣẹju 90 ti o nira.

Gbiyanju ti o ba…

... o ti sọ pe yoga jẹ "rọrun ju."

Jivamukti Yoga

Ipilẹṣẹ: Modern yii, ara ọgbọn ti yoga jade lati Igbesi aye Dafidi ati Sharon Gannon ká Ile-iṣere Ilu New York ti a mọ daradara ni ọdun 1984.

Imoye: "Ni aibikita ti ẹmi," Jivamukti ni a ṣẹda lati mu ijinle imoye yogic Ila-oorun wa si igbesi aye ojoojumọ ti awọn Iwọ-oorun. N ṣe ayẹyẹ igbesi aye ti kii ṣe iwa-ipa ati agbara ailopin ti ẹni kọọkan wa ni ọkan ti iṣe yii, eyiti o tumọ si gangan si igbala lakoko ti o ngbe.

Kini lati reti: Wọ inu ile-iṣere ti o kun turari, ṣe akiyesi awọn fọto ti a ṣe ti idile Jivamukti guru ọlọrọ, ki o mura fun kilasi iyara ti a ṣeto si ọpọlọpọ orin lati Beatles si Moby. Awọn kilasi ni igbagbogbo pẹlu orin Sanskrit, iṣaro, iṣẹ ẹmi, ati akori ẹmi ti a hun jakejado adaṣe iṣẹju 90.

Gbiyanju ti o ba...

... o n wa lati ṣafikun om diẹ sii si awọn aja-isalẹ rẹ. Tabi, ti o ba kan ni ireti lati rii iwo kan ti awọn ọmọ ile-iwe ti o yasọtọ Russell Simmons,Òró, Gwyneth Paltrow, ati Christy Turlington adaṣe lẹgbẹẹ rẹ.

Yin Yoga

Ipilẹṣẹ: Yi atijọ fọọmu ti yoga ti wa ni fidimule ni China, sugbon ti laipe a ti modernized nipa Paul Grilley, yogi ti o da lori California ti o jẹ bakannaa bayi pẹlu Yin yoga.

Imoye: Ọna ti o lọra, fọọmu ifamọra diẹ sii ti yoga, Yin fojusi lori awọn iduro jinle, nina awọn ara asopọ, ati ṣiṣẹ lati ṣẹda irọrun nla.

Kini lati reti: Mura lati mọ ara rẹ pẹlu ibadi, pelvis, ati ọpa ẹhin isalẹ-ati ipele wiwọ wọn. Iwọ yoo ni italaya lati wa ni ihuwasi ati idojukọ ni awọn aye nla ti akoko ti o waye ni awọn iduro-nigbakan titi di iṣẹju mẹwa.

Gbiyanju Ti…

… o fẹ lati jinle ni irọrun rẹ ki o fojusi awọn iṣan ti o ni wiwọ, ibadi ati ẹhin.

Baptiste Agbara Yoga

Ipilẹṣẹ: Ni atilẹyin nipasẹ awọn ọna iyara yiyara diẹ sii ti yoga (Ashtanga, Iyengar ati Bikram), wọ bandana Baron Baptiste, Ilu abinibi San Francisco kan, ṣẹda fọọmu ti ara rẹ yoga-ti o nifẹ nipasẹ awọn olokiki ati awọn elere idaraya-ni ibẹrẹ 1990s.

Imoye: Gẹgẹbi oludasile, Baptiste Power Yoga jẹ gbogbo nipa aṣamubadọgba. Awọn ọmọ ile-iwe ni laya lati ṣatunṣe si lẹsẹsẹ ti awọn iduro ti o da lori Hatha ti o ni imurasilẹ, ni akoko pupọ, kọ ooru, yi ara pada, ati ṣẹda awọn iṣan to lagbara ati dinku ẹdọfu.

Kini lati reti: Ko si awọn ere ti Ganesha ni ile-iṣere yii-Baptiste Power Yoga jẹ diẹ sii bi kilasi ibi-idaraya ayanfẹ rẹ. Wa ni imurasilẹ lati lagun, simi, ki o si tapa si oke kan ti o ga ju ti o ti ro pe o le.

Gbiyanju ti o ba…

… O pe olukọ yoga rẹ ni “olukọni”-kii ṣe “guru.”

Anusara Yoga

Ipilẹṣẹ: Ti a da ni 1997 nipasẹ John Ọrẹ, Anusara jẹ ọkan ninu awọn fọọmu yoga ti o yara yiyara pẹlu awọn olukọni ifọwọsi ti o ju 1,000 ati awọn ọgọọgọrun ẹgbẹrun awọn ọmọ ile-iwe ifọkansi ni ayika oruko apeso ti o ni itara agbaye, “Yoga Mogul.”

Imoye: Anusara fojusi pupọ lori titete-ati ohun ti Ọrẹ pe awọn iyipo agbara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ile-iwe lati sopọ pẹlu awọn ara wọn ki o ṣe atunṣe fọọmu wọn daradara. Ti fidimule ni ironu rere ati ẹmi, Ọrẹ ka Anusara ti o dojukọ ọkan lati jẹ “yoga ti bẹẹni.”

Kini lati reti: Awọn ọmọ ile-iwe lọ kuro ni rilara ti o gbona ati iruju pẹlu adaṣe iṣelọpọ ooru ati igbega awọn iwaasu kekere ti awọn kilasi Anusara. Reti lati ṣe adaṣe pẹlu ọpọlọpọ wiwọ Lululemon, awọn ọmọ ile-iwe fifọ Starbucks ti n gbadun awọn iroyin iwuri ati akiyesi si titete ni gbogbo asana wọn.

Gbiyanju ti o ba…

… O fẹ lati “wa ararẹ” bii Julia Roberts ṣe sinu Je, gbadura, Ife. Olori ti Ganeshpuri ashram ti a ṣe afihan ninu fiimu idena jẹ guru ọrẹ atijọ ti Ọrẹ.

Atunwo fun