8 Awọn anfani iwunilori ti Epo Salmoni

Akoonu

• 1. Ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo
• 2. Ṣe le dinku triglycerides ati mu awọn ipele idaabobo awọ dara si
• 3. Le ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ
• 4. Le ṣe atilẹyin idagbasoke ọmọ inu oyun
• 5. Le ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ
• 6. Le ṣe igbega awọ ati oju ilera
• 7. Le ṣe iranlọwọ itọju itọju
• 8. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ
• Bii o ṣe le mu awọn afikun epo salmoni
• Awọn iṣọra ati awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe
• Laini isalẹ

Epo Salmon ni a mọ julọ fun jijẹ orisun ọlọrọ iyatọ ti awọn ọra omega-3.

Awọn ọra omega-3 akọkọ ti a rii ninu epo salmon ni eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) ().

Iwadi ti sopọ mọ gbigbe ti EPA ati DHA si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi ewu ti o dinku ti aisan ọkan, ilera ọpọlọ dara si, ati idinku iredodo.

Nkan yii ṣawari awọn anfani ilera ti iyalẹnu 8 ti epo salmon.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo

Idahun iredodo jẹ apakan pataki ti eto aarun ara rẹ.

Sibẹsibẹ, iredodo ti o pọ julọ le fun awọn arun ailopin, gẹgẹbi aisan ọkan ati ọgbẹ suga ().

Iwadi ṣe imọran pe awọn ọra omega-3 ti a rii ninu epo salmon le dinku idahun iredodo ti ara rẹ ni ọna pupọ. Fun apeere, o ronu lati dinku awọn ipele ti awọn kemikali pro-iredodo ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ajẹsara ().

Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba awọn afikun omega-3 le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo aiṣedede kan, gẹgẹbi arthritis ati aisan ọkan (,).

Awọn ọra Omega-3 ninu epo salmoni le dojuti idahun iredodo ti ara rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan aiṣedede kan.

2. Ṣe le dinku triglycerides ati mu awọn ipele idaabobo awọ dara si

Awọn Triglycerides jẹ iru ọra ti a ri ninu ẹjẹ rẹ. Awọn ipele ti o ga ti awọn triglycerides ti ni idanimọ bi ifosiwewe eewu fun aisan ọkan ati ọgbẹ ().

Nibayi, HDL idaabobo awọ - nigbagbogbo tọka si bi “o dara” idaabobo awọ - ni a mọ fun nini ipa aabo lori ilera ọkan rẹ ().

Iwadi tọka pe omega-3s ti a rii ninu epo salmon le ni ipa ninu idinku awọn triglycerides ati igbega HDL idaabobo awọ.

Iwadii ọsẹ 4 kan ni awọn eniyan 19 ṣe awari pe gbigba to awọn ounjẹ 9.5 (270 giramu) ti iru ẹja meji lẹmeeji fun ọsẹ dinku ni awọn triglycerides ati awọn ipele idaabobo awọ HDL ti o pọ si ().

Iwadi miiran ni awọn ọkunrin 92 pẹlu idaabobo awọ giga ati awọn triglycerides ṣe afiwe awọn ipa ti jija iru ẹja nla kan si jijẹ awọn iru amuaradagba miiran.

Awọn ọkunrin ti o jẹ ẹja salumọn lojoojumọ fun ọsẹ mẹjọ ni iriri idinku nla ninu awọn triglycerides ati ilosoke pataki ninu idaabobo awọ HDL, ni akawe pẹlu awọn ti o jẹ awọn orisun amuaradagba miiran ().

Ẹri yii tọka pe agbara epo salmoni le ṣe igbelaruge ilera ọkan nipa imudarasi ifọkansi ati akopọ ti awọn ọra ninu ẹjẹ rẹ.

Iwadi ṣe imọran pe jijẹ epo salmoni le ṣe igbelaruge ilera ọkan nipa didinku awọn triglycerides ati awọn ipele npo ti idaabobo awọ HDL (ti o dara).

3. Le ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ

Ara rẹ le lo awọn ọra Omega-3 lati epo salmon lati ṣe akopọ ti a pe ni ohun elo afẹfẹ nitric. Ohun elo afẹfẹ nitric ṣe igbadun isinmi ti awọn ohun elo ẹjẹ, ti o yori si iṣan ẹjẹ ti o dara si ati dinku titẹ ẹjẹ ().

Iwadi kan ninu awọn eniyan 21 ṣe awari pe awọn ti o mu awọn afikun ti DHA ati EPA - omega-3 fats ti a ri ninu epo salmon - ni iriri ilọsiwaju ẹjẹ ti o dara pupọ ati ifijiṣẹ atẹgun lakoko adaṣe, ni akawe pẹlu awọn ti o jẹ iru epo miiran ().

Omiiran miiran, iwadi 6-ọsẹ fihan pe n gba EPA ati awọn afikun DHA lojoojumọ ti o dara si iṣan ẹjẹ ati ifarada adaṣe ti o ni ilọsiwaju ninu awọn eniyan ti o n ṣe awọn adaṣe ọwọ, ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso ().

Biotilẹjẹpe awọn abajade wọnyi jẹ iwuri, o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye daradara bi awọn ọra Omega-3 ninu epo salmon le ṣe mu iṣan ẹjẹ ati iṣẹ ti ara dara.

Awọn ọra Omega-3 ti a rii ninu epo salmon le ṣe igbelaruge iṣan ẹjẹ ti o dara si ati ifijiṣẹ atẹgun, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii.

4. Le ṣe atilẹyin idagbasoke ọmọ inu oyun

Awọn ọra Omega-3 bii awọn ti a rii ninu epo salmon jẹ pataki fun idagbasoke ọmọ inu oyun to dara.

Awọn ọmọde ti a bi si awọn iya ti o jẹ ẹja tabi mu awọn afikun omega-3 lakoko oyun nigbagbogbo ṣe ami giga julọ lori awọn imọ idagbasoke ati imọ ọgbọn ju awọn ọmọde ti awọn iya wọn ko jẹ awọn ọra omega-3 ().

Gbigba Omega-3 nipasẹ iya lakoko oyun ati ọmọ ni ibẹrẹ igba ọmọde tun ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti awọn iṣoro ihuwasi ninu ọmọ ().

Diẹ ninu iwadi ṣe afihan agbara omega-3 tun le ṣe ipa ninu idilọwọ awọn bibi ti o ti bi. Sibẹsibẹ, awọn ẹri lori ipa yii jẹ adalu ati pe o jẹ aibikita ().

Awọn ọra Omega-3 ti a rii ninu epo salmon le ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu oyun daradara ati iṣẹ imọ ninu awọn ọmọde.

5. Le ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ

Ẹri ti o lagbara wa wa pe awọn ọra omega-3 ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ ninu awọn ọmọde. Bayi, iwadi iṣaaju ni imọran pe wọn le tun ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ pupọ nigbamii ni igbesi aye.

Awọn iwadii-tube ti fihan pe DHA, ọkan ninu awọn ọra omega-3 ti a ri ninu epo salmon, ṣe ipa ninu atunṣe ati idagbasoke awọn sẹẹli ti ara ().

Ni afikun, gbigbe deede ti DHA ni nkan ṣe pẹlu eewu dinku ti idinku imọ ti o ni ibatan ọjọ-ori ati idagbasoke arun Alzheimer ().

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn iwadii-iwadii ati awọn ẹkọ ẹranko ni imọran pe gbigbe awọn afikun omega-3 le ṣe iranlọwọ idiwọ ati itọju arun aisan Parkinson ().

Nigbamii, a nilo awọn ẹkọ eniyan ti a ṣe daradara siwaju sii lati ni oye daradara bi awọn ọra Omega-3 ti a rii ninu epo salmon le ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ ni gbogbo igba igbesi aye eniyan.

Gbigba ti o yẹ fun awọn ọra Omega-3 ti a rii ninu epo salmon ni nkan ṣe pẹlu eewu dinku ti idinku imọ ti o ni ibatan ọjọ-ori ati idagbasoke awọn arun ti ko ni iṣan bi Alzheimer.

6. Le ṣe igbega awọ ati oju ilera

Gbigba gbigbe to ti awọn ọra Omega-3 lati awọn orisun bii epo salumoni le ṣe anfani awọ rẹ ati ilera oju.

Awọn ọra Omega-3 ṣe ipa ninu idagbasoke awọn oju ilera ati iranran ni igba ewe. Pẹlupẹlu, gbigbe ti o ga julọ jakejado agba ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu ti awọn aisan oju bi glaucoma ati ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori (,).

Omega-3s ninu epo salmoni tun ṣe alabapin si awọ ara ilera nipasẹ awọn ipa egboogi-iredodo wọn.

Iwadi ṣe imọran n gba omega-3s le ṣe aabo awọ rẹ lati ibajẹ oorun, dinku awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu dermatitis, ati igbega iwosan ọgbẹ ().

Gbigba gbigbe to ti awọn ọra Omega-3 lati awọn orisun bii epo salumoni ṣe atilẹyin ilera awọ ara ati o le dinku eewu ti awọn aisan oju kan ti o ni ibatan ọjọ-ori.

7. Le ṣe iranlọwọ itọju itọju

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe fifi awọn ọra Omega-3 kun lati epo salmon si ounjẹ rẹ, pẹlu awọn iyipada igbesi aye miiran, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ati ṣetọju iwuwo ilera. Ṣugbọn, data ti wa ni adalu.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ẹranko ti fi han pe gbigba awọn afikun omega-3 le dinku ifarahan lati kojọpọ ọra ara ti o pọ julọ ().

Awọn imọ-ẹrọ eniyan diẹ ti tun fihan pe gbigbe awọn afikun omega-3 ni ipa ti o jọra, idinku ikojọpọ ọra ti ara nigba ti a ba awọn afikun pọ pẹlu ounjẹ kalori-dinku ati eto adaṣe ().

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu ẹri yii wa lati awọn ẹkọ igba-kukuru pupọ ().

A nilo iwadii igba pipẹ diẹ sii lati ṣe ayẹwo ipa ti epo salmon daradara lori isanraju ati iṣakoso iwuwo ninu eniyan.

Iwadi ni kutukutu daba pe gbigba awọn afikun omega-3 le ṣe atilẹyin pipadanu ọra, ṣugbọn awọn ilọsiwaju eniyan ti igba pipẹ diẹ sii nilo.

8. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ

Ṣipọpọ epo salmoni sinu ounjẹ rẹ rọrun. Aṣayan ti o rọrun kan ni lati ṣafikun iru ẹja nla si eto ounjẹ ọsẹ rẹ.

Lati ṣa awọn anfani ti o tobi julọ, American Heart Association ṣeduro igbadun igbadun ẹwẹ 3.5-ounce (100-giramu) ti ẹja ọra bi salmon o kere ju igba meji ni ọsẹ kan).

Alabapade, tutunini, tabi ẹja sita ti a fi sinu akolo ni gbogbo awọn aṣayan nla.

Fun ounjẹ alẹ ọjọ alẹ ti o rọrun, akoko fillet salmon kan pẹlu ata ilẹ, oje lẹmọọn, ati epo olifi ki o sun lori pẹpẹ pẹlẹbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti o nira.

Gbiyanju lati lo iru ẹja nla ti a fi sinu akolo lati ṣe koriko tabi saladi iru ẹja sisu. Sin o bi ounjẹ ipanu kan tabi lori ibusun ti awọn ẹfọ elewe fun ina ati ọsan itẹlọrun.

Bii o ṣe le mu awọn afikun epo salmoni

Ti o ko ba fẹran iru ẹja ṣugbọn o tun fẹ lati lo awọn anfani ilera rẹ, ronu mu afikun epo ẹja.

Pupọ awọn afikun epo salumoni wa ni boya omi tabi fọọmu softgel. A le rii wọn ni ile itaja ilera ti agbegbe rẹ tabi ori ayelujara.

Awọn iṣeduro abere le yato ni ibigbogbo. Sibẹsibẹ, gbigbe ojoojumọ ti o fẹrẹ to giramu 1 ti epo salmon ti o pẹlu mejeeji EPA ati DHA ṣee ṣe deede ().

O le dara julọ lati yago fun gbigba diẹ sii ju 3 giramu fun ọjọ kan ayafi ti oṣiṣẹ ilera ilera ti o fun ọ ni aṣẹ lati ṣe bẹ ().

Awọn iṣọra ati awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe

Awọn afikun epo Salmon ni o ṣee ṣe ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn gbigba pupọ le ja si awọn ipa ẹgbẹ ti ko korọrun, gẹgẹbi ọgbun, ikun-inu, ati gbuuru ().

Ti o ba n mu awọn oogun ti o dinku ẹjẹ, o dara julọ lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun epo salmon, nitori o le mu ki ẹjẹ rẹ pọ si ().

Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, pẹlu Amẹrika, awọn afikun awọn ounjẹ ko ni ilana. Nitorinaa, wọn le ni awọn eroja ti aifẹ ati oyi ti o le ni tabi awọn afikun.

Nigbagbogbo yan afikun ti o ti ni idanwo nipasẹ ẹnikẹta bi NSF tabi US Pharmacopeia lati rii daju pe iwa mimọ ati didara ọja ti o ra.

Laini isalẹ

Epo Salmoni jẹ orisun ọlọrọ ti omega-3 fats DHA ati EPA.

Lilo Omega-3 lati epo salmon ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu idinku iredodo, iranlọwọ iranlọwọ iwuwo, ati igbega ọkan ati ilera ọpọlọ.

O le gba awọn anfani ti epo iru ẹja nla kan pẹlu pẹlu iru ẹja nla kan ninu ounjẹ rẹ tabi mu afikun epo ẹja.

Bibẹẹkọ, faramọ iye salmoni ti a ṣe iṣeduro fun ọsẹ kan ati iwọn lilo ti a fun ni iru ororo salmoni. Lilo pupọ le ja si awọn ilolu ilera ti ko dara.

Ti o ko ba ni idaniloju boya epo salmoni jẹ ẹtọ fun ounjẹ rẹ, kan si olupese ilera rẹ fun imọran.