Awọn gige gige Aye 5 5 fun Gbigba pẹlu Àtọgbẹ

Akoonu

• 1. Ṣe ounjẹ owurọ rẹ ni alẹ ṣaaju
• 2. Fi awọn aṣọ adaṣe rẹ silẹ - ki o ṣa wọn sinu apo adaṣe igbadun kan
• 3. Ṣeto, ati lẹhinna tunto, awọn oogun ati ipese rẹ
• 4. Fifa soke awọn jams ayanfẹ rẹ
• 5. Fi iwe atokọ owurọ silẹ si ẹnu-ọna ẹnu-ọna rẹ tabi digi baluwe

Laibikita ti o ba jẹ ẹyẹ kutukutu tabi rara, dide, wọṣọ, ati imurasilẹ fun ọjọ le nira. Ṣafikun ninu iṣakoso ọgbẹ, ati pe awọn wakati owurọ le paapaa nija diẹ sii. Ṣugbọn maṣe bẹru: Awọn imọran marun marun ati awọn ẹtan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara si ọjọ ti o wa niwaju ki o duro si oke ilana ilana àtọgbẹ rẹ paapaa.

1. Ṣe ounjẹ owurọ rẹ ni alẹ ṣaaju

Ohun ikẹhin ti o fẹ lati ronu nigba ti itaniji owurọ jẹ ohun ti iwọ yoo ṣe fun ounjẹ aarọ. Awọn ayidayida ni pe iwọ yoo ni anfani diẹ sii lati yan aṣayan ti ko ni ilera lori lilọ - ronu iṣakoja tẹlẹ, igi granola ti o rù suga tabi ipanu ẹyin-ati-warankasi ti o sanra - ti o ko ba gbero tabi ṣaju niwaju.

Nitorinaa nigbati o ba wa larin gige awọn ẹfọ fun ounjẹ alẹ tabi nduro fun ounjẹ rẹ lati pari ṣiṣe yan ninu adiro, ṣe ounjẹ aarọ kekere fun ọjọ keji. Gbiyanju awọn omelet kekere fun iyara, aṣayan kekere-kabu tabi ṣe ẹyin ẹfọ alawọ ewe tortilla ni ipari ọsẹ ati ge awọn ipin kọọkan fun owurọ ọjọ-ọṣẹ kọọkan. Omiiran miiran jẹ awọn oats alẹ: Kan dapọ 1/2 ago ti oats aise pẹlu 1/2 si 3/4 ago ti wara ọra ni apoti ti o le tunṣe, ati oke pẹlu ọwọ pupọ ti awọn eso ilera ati awọn eso beri.

Ati pe maṣe ronu nipa yiyọ ounjẹ aarọ boya! Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ti o foju ounjẹ owurọ ni idahun glycemic ti o ga julọ lẹhin ti wọn jẹun ounjẹ ọsan ati ale ju awọn ti o ṣe akoko fun ounjẹ owurọ.

2. Fi awọn aṣọ adaṣe rẹ silẹ - ki o ṣa wọn sinu apo adaṣe igbadun kan

Ti o ba ṣọra lati ni iyara ni owurọ, o le gbagbe jia adaṣe rẹ. Ọna kan lati duro si ori ilana adaṣe rẹ fun iṣakoso ọgbẹ ni lati ṣa awọn aṣọ adaṣe rẹ ni alẹ ṣaaju. Ṣe igbẹhin duroa kan ninu imura rẹ tabi iranran kan ninu kọlọfin rẹ fun awọn aṣọ wọnyi. Ja gba ohun gbogbo ti iwọ yoo nilo - pẹlu awọn ibọsẹ, awọn fila, ati awọn aṣọ wiwu - ki o di wọn sinu apo adaṣe kan.

Si tun rilara unmotivated? Ṣe itọju ararẹ si apo idaraya adaṣe. Awọn ọjọ ti pamọ jia ni awọn baagi okun ti pẹ! Awọn baagi ere idaraya ti ode oni jẹ aṣa ati pe o wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹya ara ẹrọ - iwọ kii yoo ni idamu itiju nipa fifọ ọkan si ati lati ọfiisi.

Ati ki o ranti, diẹ ninu awọn nkan ti o le tọju nigbagbogbo ninu apo rẹ: irun-ori irun ori, ti oorun didan, ati olokun, fun apẹẹrẹ. O tun le fẹ lati fẹlẹfẹlẹ ninu apo rẹ-iwọn awọn moisturizers, awọn shampulu, ati awọn amupalẹ ti o le ṣatunkun ninu apo rẹ si igba diẹ si akoko.

3. Ṣeto, ati lẹhinna tunto, awọn oogun ati ipese rẹ

Paapaa fun awọn ti ko ni àtọgbẹ, awọn oogun ati awọn ipese le yara sọnu laarin awọn ohun igbonse ti pari ati ti ko lo ni ayika ile rẹ. Ṣugbọn ti o ba ni àtọgbẹ, titọju awọn oogun ati awọn ipese rẹ ni titoṣeto le ṣe gbogbo iyatọ ninu bi o ṣe yara yara jade ni ẹnu-ọna ati bi o ṣe lero ni iyoku ọjọ naa: Iwadi kan wa pe ida 50 ninu ọgọrun eniyan ti o padanu tabi ipo ti ko tọ si di banuje. Iyẹn kii ṣe ọna lati bẹrẹ ọjọ rẹ!

Igbesẹ akọkọ ninu siseto awọn ipese rẹ ni gbigba akojo-ọja. Gba atijọ, awọn ohun igbagbe ti o ko nilo mọ. Lẹhinna to awọn nkan lẹsẹsẹ nipasẹ igba melo ti o lo wọn.

Ra awọn apoti ṣiṣu ṣiṣu ti o mọ tabi awọn apọn ati ami ti o wa titi lati fi aami si gangan ohun ti o wa ninu wọn. Lo awo kekere kan fun awọn ipese afikun, bii awọn ila idanwo tabi abere abọ pen, ati bin miiran fun awọn iwulo lojoojumọ, bii insulini. Rii daju lati tọju apoti atilẹba fun awọn oogun, tabi ṣakiyesi nọmba oogun ati ọjọ ipari ti ọkọọkan lori apoti ibi ipamọ.

Gbe oogun oogun ọgbẹ rẹ ki o pese awọn apoti sori aṣọ imura, iduro alẹ, tabi ibi idana ounjẹ ki o le rii wọn lojoojumọ. Ra oluṣeto egbogi olosọọsẹ ki o le ṣeto awọn oogun ojoojumọ rẹ fun ọjọ kọọkan.

Lati ranti lati ṣe idanwo suga ẹjẹ rẹ ni owurọ, gbe mita rẹ si ori alẹ rẹ. Lẹhinna gbe mita lọ si ibiti o tọju iwe-ehin rẹ ki o le ranti lati lo o ṣaaju ki o to lọ sùn.Ba dọkita rẹ sọrọ nipa gbigba mita keji - ti o ba le ṣe ami meji, o le fi ọkan silẹ ni ile ki o mu ekeji pẹlu rẹ!

4. Fifa soke awọn jams ayanfẹ rẹ

Rilara kekere kan groggy? Akojọ-orin rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara diẹ sii. Kekere kan rii pe gbigbọ orin ti o fẹran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ awọn ero rẹ - nkan ti o fẹ lati lọ kiri ni awọn wakati owurọ. Ni afikun, gbigbọ orin ti jẹ lati ṣe alekun tabi gbe iṣesi rẹ ga nipa gbigbera ọkan dide ati ṣiṣe imọ ara ẹni.

Ṣugbọn yato si gbigba ori rẹ ni aaye to tọ fun ọjọ naa, ṣiṣere orin le tun jẹ anfani si iṣakoso ọgbẹ-apapọ rẹ: ri pe awọn ti o ni àtọgbẹ tabi prediabet ti o ṣafikun itọju orin si iṣakoso ara-ẹni ni awọn ipele titẹ ẹjẹ kekere.

5. Fi iwe atokọ owurọ silẹ si ẹnu-ọna ẹnu-ọna rẹ tabi digi baluwe

Gbagbe nkan ti o ṣe pataki si iṣakoso ọgbẹ rẹ le yi ọ pada si ori rẹ gaan. Atokọ lati ṣe le ṣe iranlọwọ rii daju pe o ti ṣe ohun gbogbo ti o nilo lati ṣeto ara rẹ fun aṣeyọri. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti amoye ọgbẹ Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, daba fun atokọ rẹ:

• Ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ.
• Ṣayẹwo atẹle glukosi atẹle rẹ.
• Mu isulini rẹ ati oogun miiran.
• Pari ilana imototo owurọ rẹ: iwe, wẹ awọn eyin, lo atike.
• Ja gba tabi jẹ ounjẹ aarọ rẹ.
• Di gbogbo awọn ipese agbọn.

Ni ominira lati ṣafikun ohunkohun miiran lori atokọ rẹ ti o maa n foju wo, bii gbigbe Fido jade fun ririn rin yiyara tabi yiyọ ohunkan kuro ninu firisa fun alẹ ni alẹ yẹn.