Kini lati Je ati Kini lati yago fun Ti O ba ni Endometriosis

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o le ni ipa odi lori endometriosis
• Awọn ounjẹ ti o le ni ipa rere lori endometriosis
• Awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ
• Idaraya ati awọn itọju miiran
• Gbigbe

Akopọ

Endometriosis jẹ ipo kan nibiti awọ ti a rii ni igbagbogbo lori inu ti ile-ile rẹ dagba ni ita rẹ. Ara ti o wa ni ila ile-ọmọ ni a npe ni endometrium. Eyi ni ibiti orukọ ipo naa ti wa.

Ni Orilẹ Amẹrika, ipo naa kan 1 ninu awọn obinrin 10 lakoko awọn ọdun ibisi wọn, ṣe iṣiro ipilẹṣẹ Endometriosis ti Amẹrika.

Endometriosis nigbagbogbo jẹ rudurudu irora ti o waye ni akọkọ ni agbegbe ibadi. O ṣọwọn fun àsopọ yii lati tan siwaju ju awọn tubes fallopian, ovaries, ati awọn ara ti o wa ni agbegbe ti pelvis.

Awọn aami aiṣan ti ipo yii maa n buru ni ayika awọn akoko nkan oṣu. Awọn ami ati awọn aami aisan pẹlu:

• irora ibadi
• irora ti o pọ si lakoko awọn akoko ati ajọṣepọ
• irora pẹlu awọn ifun inu ati ito
• awọn akoko ti o wuwo, tabi ẹjẹ laarin awọn akoko
• rirẹ
• gbuuru
• wiwu
• àìrígbẹyà
• irora kekere
• kikankikan

Ti a ba fi endometriosis silẹ ti a ko tọju, o le ja si ailesabiyamo.

Ewu ti o pọ si diẹ sii ti akàn ara-ara tabi adenocarcinoma wa ninu awọn eniyan pẹlu itan-akọọlẹ ti endometriosis. Sibẹsibẹ, awọn ijabọ ewu ṣi wa ni kekere lori igbesi aye rẹ ati pe ko ṣe dandan iyara kan si itọju ti ipilẹṣẹ.

Lọwọlọwọ ko si imularada fun ipo yii, ṣugbọn o le ṣakoso pẹlu itọju okeerẹ. Itọju yẹ ki o pẹlu mejeeji eto iṣakoso irora ati igbesi aye ilera pẹlu ounjẹ to dara ati adaṣe.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa bii ounjẹ rẹ ṣe le ṣe iranlọwọ ti o ba ni endometriosis.

Awọn ounjẹ ti o le ni ipa odi lori endometriosis

Awọn yiyan igbesi aye kan le ni agba lilọsiwaju ti endometriosis ati mu eewu rẹ ti idagbasoke rẹ pọ si. Awọn yiyan wọnyi tun le ni ipa lori bii irora tabi ṣakoso iṣakoso rudurudu jẹ.

Botilẹjẹpe o nilo lati ṣe iwadii siwaju lati ṣe atunṣe ni kikun ni awọn ounjẹ kan tabi awọn ihuwasi igbesi aye pẹlu idagbasoke tabi buru si ti ipo yii, awọn nkan wọnyi le ni ipa ni ipa endometriosis ni odi:

• Onjẹ ti o ga ninu ọra trans. Iwadi ti ri awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti awọn iwadii endometriosis laarin awọn obinrin ti o jẹ ọra trans diẹ sii. A ti ri ọra trans ni pupọ julọ ni sisun, ilana, ati awọn ounjẹ yara. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa idi ti awọn ọra trans ko fi ni ilera.
• Agbara eran pupa. Diẹ ninu iwadi ti fihan ewu ti o pọ si idagbasoke endometriosis pẹlu gbigbe giga ti eran pupa.
• Giluteni. Iwadii kan ti o kan awọn obinrin 207 pẹlu endometriosis fihan 75 ida ọgọrun ninu wọn ni idinku ninu irora lẹhin yiyọ giluteni kuro ninu ounjẹ. Ṣayẹwo itọsọna alakọbẹrẹ alaye yii si ounjẹ ti ko ni giluteni ti o ba nife ninu imukuro giluteni.
• Awọn ounjẹ FODMAP giga. Iwadi kan wa awọn aami aiṣan ti o dara si ilọsiwaju ninu awọn ti o ni aiṣan inu ifun inu (IBS) ati endometriosis ti o tẹle ounjẹ FODMAP kekere.

Awọn ounjẹ ti o le ni agba ilana ilana homonu, paapaa iṣiro estrogen, le ni odi ni ipa awọn ti o ni endometriosis. Ni afikun, yago fun tabi idinwo awọn ounjẹ ti o le ṣe igbesoke igbona ninu ara ati ki o yorisi irora siwaju tabi ilọsiwaju ti rudurudu naa. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu:

• ọti-waini
• kafeini
• giluteni
• eran pupa
• po lopolopo ati sanra trans

Awọn ounjẹ ti o le ni ipa rere lori endometriosis

Lati ja iredodo ati irora ti o fa nipasẹ endometriosis, o dara julọ lati jẹ ipon-ounjẹ, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o jẹ akọkọ orisun ọgbin ti o kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ṣafikun iwọnwọn si ounjẹ rẹ:

• awọn ounjẹ onirun, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi
• awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ irin, gẹgẹbi awọn alawọ ewe elewe dudu, broccoli, awọn ewa, awọn oka olodi, eso eso, ati awọn irugbin
• awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn acids olora pataki, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, sardines, egugun eja, ẹja, walnuts, chia, ati awọn irugbin flax
• awọn ounjẹ ọlọrọ ti ẹda ara ẹni ti a rii ninu awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ, gẹgẹbi awọn osan, awọn eso beri, chocolate koko, eso owo, ati awọn beets

Rii daju pe o fiyesi si bi ara rẹ ṣe ṣe nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ kan. Fipamọ iwe akọọlẹ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ati eyikeyi awọn aami aisan tabi awọn okunfa ti o ni le jẹ iranlọwọ.

Gbiyanju lati pade pẹlu onjẹwewe ti a forukọsilẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ julọ pẹlu rẹ ati endometriosis, nitori ko si ọna-iwọn-gbogbo-ọna kan.

Awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ

Ni afikun si jijẹ ounjẹ ti ilera, awọn afikun le jẹ anfani daradara.

Ọkan jẹ awọn obinrin 59 ti o ni endometriosis. Awọn olukopa ṣe afikun pẹlu awọn ẹya ilu 1,200 (IU) ti Vitamin E ati 1,000 IU ti Vitamin C. Awọn abajade fihan idinku ninu irora ibadi onibaje ati idinku ninu iredodo. Lati gba Vitamin E diẹ sii si ounjẹ rẹ, ṣayẹwo awọn ounjẹ wọnyi.

Iwadi miiran pẹlu pẹlu ifunni afikun ti sinkii ati awọn vitamin A, C, ati E. Awọn obinrin pẹlu endometriosis ti o mu awọn afikun wọnyi dinku awọn aami aapọn atẹgun agbeegbe ati awọn aami ami ẹda ara ẹni ti o ni ilọsiwaju.

Curcumin tun le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso endometriosis. Eyi ni apakan egboogi-iredodo ti olokiki turari ti o mọ daradara. ri pe curcumin ṣe idiwọ awọn sẹẹli endometrial nipasẹ didin iṣelọpọ estradiol. Turmeric ati curcumin ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ni afikun, ju.

Ọkan fihan pe awọn obinrin ti o ni ipele Vitamin D ti o ga julọ ati awọn ti o ni gbigbe ti wara ti o ga julọ ninu ounjẹ wọn ni oṣuwọn dinku ti endometriosis. Ni afikun si Vitamin D, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia lati awọn ounjẹ tabi awọn afikun le jẹ anfani daradara.

Idaraya ati awọn itọju miiran

Idaraya le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ti endometriosis, paapaa. Eyi jẹ nitori idaraya le dinku awọn ipele estrogen ati tu silẹ awọn homonu “ti o dara”.

Ni afikun si awọn ọna aṣa ti itọju, awọn itọju omiiran le jẹ iranlọwọ pupọ fun awọn obinrin ti o ni endometriosis. Fun apẹẹrẹ, awọn ilana isinmi le jẹ anfani. Iwọnyi le pẹlu:

• iṣaro
• yoga
• acupuncture
• ifọwọra

Gbigbe

A nilo iwadii diẹ sii lori bii awọn ayipada igbesi aye ṣe le dinku awọn aami aisan endometriosis. Sọ pẹlu dokita rẹ ki o pade pẹlu onjẹunjẹ lati wa ero ti o dara julọ ti iṣe lati ṣakoso ipo rẹ. Ara gbogbo eniyan yatọ. Eto kan pato ati ti o ni ibamu ti o da lori awọn aini ara rẹ yoo dara julọ.