Eyi ni Ohun ti O yẹ ki o Ṣe Ti O Ba Ni Ikọlu Ibanujẹ ni Gbangba

Akoonu

• 1. Tọju “ohun idakẹjẹ ohun elo” ninu apo tabi ọkọ ayọkẹlẹ rẹ
• 2. Gba ara rẹ si ibi ailewu
• 3. Beere fun iranlọwọ ti o ba nilo rẹ
• 4. Fi ara balẹ gẹgẹ bi iwọ yoo ti ṣe ni ile
• 5. Duro si ibiti o wa
• Lilo awọn imuposi wọnyi le ṣe iranlọwọ yọ agbara ti ikọlu ijaya gbogbo eniyan

Awọn ikọlu ijaaya ni gbangba le jẹ idẹruba. Eyi ni awọn ọna 5 lati lọ kiri wọn lailewu.

Fun awọn ọdun diẹ sẹhin, awọn ijaya ijaaya ti jẹ apakan igbesi aye mi.

Mo ṣe deede iwọn meji tabi mẹta ni oṣu kan, botilẹjẹpe Mo ti lọ awọn oṣu laisi nini ọkan rara, ati pe wọn maa n waye ni ile. Nigbati ẹnikan ba bẹrẹ ni ile, Mo mọ pe Mo le wọle si Lafenda epo pataki mi, ibora iwuwo, ati oogun ti Mo ba nilo rẹ.

Laarin iṣẹju diẹ, oṣuwọn ọkan mi fa fifalẹ ati mimi mi n ṣe deede.

Ṣugbọn nini kolu ijaaya ni gbangba? Iyẹn jẹ oju iṣẹlẹ ti o yatọ patapata.

Mo ti mọ lati ni iriri ijaaya lori awọn ọkọ oju-ofurufu, eyiti o jẹ ibi ti o wọpọ to wọpọ ti ijaaya ni apapọ. Ṣugbọn wọn tun ṣẹlẹ ni awọn aaye airotẹlẹ patapata, bii ile itaja itaja nigbati mo ba bori nipasẹ awọn aisles to muna ati awọn eniyan. Tabi paapaa ọkọ oju omi ti o n wo ẹja-nla kan nigbati awọn igbi omi di alainidi ti ko nira.

Ninu ọkan mi, awọn ikọlu ijaya gbogbogbo ti o kọja ti jade nitori wọn ni itara diẹ sii ati pe emi ko mura.

Dokita Kristin Bianchi, onimọ-jinlẹ ni Ile-iṣẹ Maryland fun Ṣàníyàn & Ihuwasi ihuwasi, gbagbọ pe awọn ijaaya ijaaya ti gbogbo eniyan ṣe awọn ipilẹ ti ara wọn ti awọn italaya.

“O duro lati jẹ ipọnju diẹ si awọn eniyan lati ni awọn ikọlu ijaya ni gbangba ju ni ile lọ nitori wọn ni iraye si irọrun si awọn iṣẹ itutu ati awọn eniyan ni ile wọn ju ti wọn yoo ṣe ni ibi isere ti gbogbo eniyan,” o sọ.

“Pẹlupẹlu, ni ile, awọn eniyan le ni iriri awọn ikọlu ijaya wọn‘ ni ikọkọ ’laisi ibẹru ti elomiran ti o ṣe akiyesi ipọnju wọn ati iyalẹnu kini o le jẹ aṣiṣe,” o fikun.

Ni afikun si rilara aiṣetan, Mo tun ni lati ja pẹlu rilara itiju ati itiju ti nini ikọlu ijaya ni aarin awọn alejo. Ati pe o dabi pe Emi ko nikan ni eyi.

Abuku ati itiju, Bianchi ṣalaye, le jẹ paati nla ti awọn ikọlu ijaaya ti gbogbo eniyan. O ṣe apejuwe awọn alabara ti o fi han pe wọn bẹru “fifamọra ifojusi si ara wọn tabi‘ ṣiṣe iṣẹlẹ kan ”” lakoko ijaya ijaaya ti gbogbo eniyan.

“Nigbagbogbo wọn ṣe ijabọ aibalẹ pe awọn miiran le ro pe wọn jẹ 'aṣiwere' tabi 'riru.'”

Ṣugbọn Bianchi tẹnumọ pe o ṣe pataki lati ranti pe awọn aami aiṣan ti ijaya ijaaya ko le paapaa ṣe akiyesi si awọn eniyan miiran.

“Ni awọn ẹlomiran miiran, ipọnju ẹni kọọkan le jẹ diẹ sii han si ode, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe [alejò] yoo fo si awọn ipinnu ẹru nipa [eniyan ti o ni iriri ikọlu ijaya]. Awọn alafojusi le jiroro ni ronu pe ẹni ti o jiya ko ni rilara daradara, tabi pe wọn binu ati ni ọjọ buruku, ”o ṣafikun.

Nitorinaa kini o yẹ ki o ṣe ti o ba rii pe o ni ikọlu ijaya ni gbangba? A beere lọwọ Bianchi lati pin awọn imọran marun lati ṣe lilö kiri ni wọn ni ilera. Eyi ni ohun ti o daba:

1. Tọju “ohun idakẹjẹ ohun elo” ninu apo tabi ọkọ ayọkẹlẹ rẹ

Ti o ba mọ pe o ni itara si awọn ikọlu ijaya ti o waye ni ita ile rẹ, wa ni ipese pẹlu ohun elo kekere, alagbeka.

Dokita Bianchi ṣe iṣeduro pẹlu awọn ohun kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifalẹ mimi rẹ ati sopọ pẹlu lọwọlọwọ. Awọn nkan wọnyi le pẹlu:

• awọn okuta didan
• awọn epo pataki
• ẹgba tabi ẹgba lati ilẹkẹ
• igo kekere ti awọn nyoju lati fẹ
• farada awọn alaye ti a kọ lori awọn kaadi atọka
• awọn iṣẹju
• iwe awọ

2. Gba ara rẹ si ibi ailewu

Ikọlu ijaya le fi ara rẹ silẹ ni rilara rọ, nitorinaa o le jẹ alakikanju lati jade kuro ninu ijọ eniyan tabi si ibi ailewu, aaye ti o dakẹ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ṣe gbogbo ohun ti o dara julọ lati gbe ara rẹ ki o wa ibi kan ti o ni itusilẹ ọfẹ ti ariwo ati pe o ni awọn iwuri diẹ ju ibi-ita gbangba nla lọ.

“Eyi le tumọ si titẹ ni ita nibiti aaye diẹ sii ati afẹfẹ titun wa, joko ni ofo ofo ti o ba wa ni eto iṣẹ, gbigbe si ọna ti o ṣofo lori gbigbe ọkọ ilu, tabi fifi awọn olokun fagile ariwo ti ko ba ṣee ṣe lati wa aye ti o dakẹ ninu eyikeyi ninu awọn eto wọnyi, ”ni Bianchi ṣalaye.

Nigbati o ba wa ni aaye tuntun yẹn, tabi ni awọn olokun ti fagile ariwo rẹ, Bianchi tun ni imọran lati mu fifalẹ, awọn mimi ti o jinlẹ ati lo awọn irinṣẹ ṣiṣakoja miiran lati ṣakoso ikọlu ijaya.

3. Beere fun iranlọwọ ti o ba nilo rẹ

Ikọlu ijaya rẹ le jẹ ki o le jẹ ki o lero pe o ko le mu ara rẹ. Ti o ba nikan, o dara daradara lati beere lọwọ ẹnikan ti o wa nitosi iranlọwọ.

“Ko si ọna kan ti a fun ni aṣẹ lati beere fun iranlọwọ lakoko ikọlu ijaya kan. Nitori eniyan apapọ ni ita o ṣee ṣe kii yoo mọ kini lati ṣe ni idahun si ibeere kan lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ti o ni ikọlu ijaya, o le jẹ iranlọwọ lati kọ silẹ lori kaadi ṣaaju akoko ohun ti o le nilo lati ọdọ alejò ni iru iṣẹlẹ bẹẹ, ”ni imọran Bianchi.

“Ni ọna yẹn, o le ṣafọri atokọ yii lati jog iranti rẹ ti o ba nilo iranlọwọ lati ọdọ eniyan aimọ lakoko ijaya ijaaya.”

Bianchi ṣafikun pe, nigba ṣiṣe ibeere fun iranlọwọ, o munadoko julọ lati ṣalaye ni iwaju pe o ni ikọlu ijaya ati pe o nilo iranlọwọ diẹ. Lẹhinna sọ iru iranlọwọ ti o nilo, gẹgẹbi yiya foonu kan, gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ akero kan, tabi beere awọn itọsọna si ile-iwosan ti o sunmọ julọ.

4. Fi ara balẹ gẹgẹ bi iwọ yoo ti ṣe ni ile

Ti o ba wa ni gbangba, yipada si awọn ilana ifarada deede rẹ fun iranlọwọ, Bianchi sọ.

O lorukọ diẹ ninu awọn ọna ti o munadoko julọ bi:

• fa fifalẹ mimi rẹ (o le lo ohun elo alagbeka lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi)
• mimi lati diaphragm rẹ
• kiko ara re wa si asiko yi
• tun ṣe awọn alaye didako inu

5. Duro si ibiti o wa

Ni ikẹhin, Dokita Bianchi ṣe iṣeduro ilodisi ipadabọ ile taara ni iṣẹlẹ ti ikọlu ijaya ni aaye gbangba kan. Dipo, o gba awọn alabara niyanju lati duro si ibiti wọn wa ati lati ṣe eyikeyi awọn iṣe ti itọju ara ẹni ti o wa.

Iwọnyi le pẹlu:

• mimu gbona itutu tabi ohun mimu tutu
• nini ipanu lati tun kun suga ẹjẹ
• mu a fàájì rin
• ṣàṣàrò
• nínàgà si ẹni ti o ni atilẹyin
• kika tabi yiya

Lilo awọn imuposi wọnyi le ṣe iranlọwọ yọ agbara ti ikọlu ijaya gbogbo eniyan

Awọn ijaaya ijaaya ni gbangba le jẹ idẹruba, paapaa ti o ko ba mura ati nikan. Mọ awọn imuposi fun bii o ṣe le kiri ọkan, ti ati nigba ti ẹnikan ba ṣẹlẹ, sibẹsibẹ, le tumọ si yiyọ agbara ti ikọlu ijaya gbogbogbo.

Ṣe akiyesi di mimọ pẹlu awọn imuposi ti a ṣe akojọ loke. Ati fun alaye diẹ sii lori bii o ṣe le ṣe lilọ kiri ikọlu ijaya, ori nibi.

Shelby Deering jẹ onkọwe igbesi aye ti o da ni Madison, Wisconsin, pẹlu oye oye ninu akọọlẹ iroyin. O ṣe amọja ni kikọ nipa ilera ati fun awọn ọdun 13 ti o ti kọja ti ṣe alabapin si awọn iṣan-ilu ti orilẹ-ede pẹlu Idena, World Runner, Well + Good, ati diẹ sii. Nigbati ko ba nkọwe, iwọ yoo rii iṣaro rẹ, wa awọn ọja ẹwa tuntun, tabi ṣawari awọn itọpa agbegbe pẹlu ọkọ rẹ ati corgi, Atalẹ.