Awọn ounjẹ 10 Ti O Kọ Awọn Egungun Nla

Akoonu

• 1. Dudu, ewe elewe
• 2. Salmoni
• 3. Tuna
• 4. Eja eja eja
• 5. Almondi bota
• 6. Warankasi
• 7. Wara
• 8. Awọn ẹyin
• 9. Broccoli
• 10. Kini nipa wara?
• Awọn ọna diẹ sii lati mu ilera egungun dara

Awọn eroja fun ilera egungun

Ọpọlọpọ awọn eroja ni o wa ninu fifi awọn egungun mu ni ilera. Kalisiomu ati Vitamin D jẹ meji pataki julọ.

Calcium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun ara rẹ ti n ṣiṣẹ daradara ati pe o wa ni fipamọ ninu awọn egungun rẹ. Ara rẹ nilo Vitamin D lati fa kalisiomu mu. Ko gba kalisiomu ti o to ninu ounjẹ rẹ le ja si ẹlẹgẹ, awọn egungun fifọ ti o ni itara diẹ si dida egungun ati aisan.

Vitamin K, Vitamin C, iṣuu magnẹsia, ati irawọ owurọ jẹ awọn eroja pataki miiran fun ilera egungun.

1. Dudu, ewe elewe

Dudu, ewe ti o ni ewe, gẹgẹ bi Kale, arugula, watercress, ati collard greens, jẹ boya awọn orisun aibikita ti o dara julọ ti kalisiomu. Awọn ọya wọnyi tun ga ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ fun mimu iduroṣinṣin egungun, ati Vitamin K, eyiti o nilo fun iṣelọpọ eegun.

Biotilẹjẹpe owo jẹ igbagbogbo ninu ẹgbẹ yii, o ni oxalic acid, eyiti o jẹ ki ara eniyan ko le fa kalisiomu rẹ.

2. Salmoni

Oorun jẹ orisun akọkọ ti Vitamin D. Sibẹsibẹ, jijẹ awọn ẹja ọra gẹgẹbi iru ẹja nla kan jẹ ọna nla miiran lati gba Vitamin D.

Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH), ounjẹ 3-ounce ti iru ẹja nla kan yoo fun ọ ni awọn ẹya kariaye 447 (IU) ti Vitamin D. Iwọn gbigbe to kere julọ ti Vitamin D jẹ 400 IU lojoojumọ.

Salmoni ti a fi sinu akolo pẹlu awọn asọ ti o tutu (to jẹ) ti ẹja, itumo pe o ti kojọpọ pẹlu kalisiomu.

3. Tuna

Tuna jẹ ẹja ọra miiran ti a kojọpọ pẹlu Vitamin D. ilera O tun ni awọn oye giga ti awọn eroja ti o ni anfani miiran bi potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati omega-3 ọra acids. Ati pe nitori o wa ni akolo, o rọrun lati wa, rọrun lori apamọwọ, ati rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ.

4. Eja eja eja

Lakoko ti a wa lori ẹja, o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu ẹja eja. O jẹ boya oriṣiriṣi ẹja ti o gbowolori ti o kere julọ, ati pe o tun jẹ ọkan ninu awọn ti o ga julọ ninu Vitamin D, ti o ni.

5. Almondi bota

Ninu gbogbo awọn eso igi ti o le rii ni ile itaja ọjà, awọn almondi ni iye kalisiomu ti o ga julọ fun iṣẹ kan. O le gba awọn anfani kalisiomu kanna ni fọọmu bota. Gẹgẹbi ẹbun, bota almondi ko ni idaabobo awọ ati pe o wa ni ọra ati pe o ga julọ ninu amuaradagba ju epa peanut lọ.

6. Warankasi

O rọrun pupọ: Warankasi ni a ṣe lati wara. Wara ni ọpọlọpọ kalisiomu. Ergo, warankasi ni ọpọlọpọ kalisiomu.

Pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi lati yan lati, mozzarella jẹ ga julọ ni kalisiomu. Fun aṣayan ilera, gbiyanju warankasi ti a ṣe lati wara wara.

7. Wara

Wara jẹ ọja onjẹ ajẹsara atijọ, ti o pẹ to 2,000 B.C. Nitori ilana igbaradi wara, ipilẹ ounjẹ ijẹẹmu kosi ni pataki siwaju sii kalisiomu ju wara ti o ti ṣe. Ṣiṣẹ-ounjẹ 8-ounjẹ ti wara ọra-kekere n pese ni kikun 42 ida ọgọrun ti awọn iwulo kalisiomu ojoojumọ, ni ibamu si NIH.

8. Awọn ẹyin

Awọn iroyin ti o dara fun awọn ololufẹ ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin ni iye to dara ti Vitamin D ati pe o le mu ilera egungun dara. Vitamin D wa ninu awọn yolks nikan, nitorina ti o ba ṣọ lati jẹ ẹyin ẹyin funfun, iwọ yoo ni lati gba Vitamin D ni ibomiiran.

Ohun miiran ti ounjẹ aarọ, osan osan, ni igbagbogbo pẹlu Vitamin D ati kalisiomu.

9. Broccoli

Ninu gbogbo awọn orisun ti kii-wara ti kalisiomu ni ita, broccoli jẹ keji si okunkun, awọn ewe elewe. Ati pe broccoli kii ṣe egungun nikan - o jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin C, okun, ati awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun-ini ija akàn.

10. Kini nipa wara?

Nitorina, kini nipa wara?

Ago kan ti wara ni o ni iwọn 30 idapọ ti kalisiomu ti o nilo lojoojumọ, ni ibamu si NIH. Lori oke iyẹn, wara ti a n ta ni awọn ile itaja jẹ aṣoju olodi pẹlu Vitamin D, ṣiṣe ni ilọpo meji nigba ti o ba wa si ilera egungun.

Bibẹẹkọ, iṣaro diẹ ti wa pe wara le jẹ ki o mu awọn egungun ti awọn eroja pataki jẹ. A fihan pe ko si ibaramu laarin lilo wara lakoko awọn ọdọ ọdọ ati dinku eewu ti awọn egugun ibadi ni awọn agbalagba agbalagba.

Sibẹsibẹ, ọkan 2011 meta-onínọmbà ti awọn iwadi ẹgbẹ ko ṣe afihan ajọṣepọ laarin gbigbe wara ati fifọ ibadi ni awọn obinrin, ṣugbọn o sọ alaye diẹ sii ti o nilo lati ṣee ṣe lori awọn ọkunrin.

Iwadi jẹ adalu ati awọn ijinlẹ diẹ sii nilo lati ṣe lati wa idahun ti nja.

Awọn ọna diẹ sii lati mu ilera egungun dara

Bi o ṣe di ọjọ ori, ara rẹ yoo tẹsiwaju lati nilo kalisiomu, Vitamin D, ati awọn ounjẹ miiran lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara ati ipon. Gbigba awọn eroja to ni atilẹyin egungun ninu ounjẹ rẹ jẹ boya ohun pataki julọ ti o le ṣe lati jẹ ki wọn lagbara ati ni ilera.

Ṣugbọn kii ṣe ohun nikan ti o le - tabi o yẹ - ṣe. Ṣayẹwo awọn imọran 10 wọnyi lati mu agbara egungun pọ si, ki o ka nipa awọn arosọ osteoporosis ti o wọpọ wọnyi 7 ki o le ni alaye daradara nipa ilera eegun rẹ.