Iṣẹ adaṣe Yoga fun Awọn eniyan ti o korira Yoga

Akoonu

• Naa jara (Ope ki oorun)
• Lunge ti o yiyi (Ipele Igun Ayipo)
• Ninwọn diẹ sii (Aja isalẹ ati Aja oke)
• Atunwo fun

Filasi iroyin: Nitori pe o wa ni amọdaju ko tumọ si pe o nilo lati fẹ yoga. Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o rii ero ti ~ mimi ~ nipasẹ jagunjagun III torturous, ati ẹniti o fẹ kuku ṣiṣe awọn maili 10, ṣe awọn burpees 100, tabi wẹ maili kan dipo. Ko si itiju ninu iyẹn rara. (Ni pataki-o yẹ ki o dawọ ṣiṣe awọn ohun ti o korira nitori pe o lero bi o ṣe yẹ.)

Sugbon yoga ṣe ni awọn anfani lọpọlọpọ: O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara si ni awọn ohun amọdaju ti o ṣe bi, igbelaruge rẹ ni irọrun ati arinbo, ati sise jade eyikeyi korọrun ju muna ti o le ni. (Iyẹn ko paapaa pẹlu awọn anfani miiran ti yoga bii aapọn wahala, imudarasi igbesi aye ibalopọ rẹ, ati idinku awọn efori.) Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati jiya nipasẹ kilasi wakati kan ni ọna kanna ti o fun imu rẹ ati isalẹ a ibọn ti koriko alikama ni orukọ ilera. Dipo, gbiyanju ṣiṣan iyara yii lati yogi Danielle Cuccio ti Cuccio Somatology. Yoo gba ọ nipasẹ diẹ ninu ipilẹ, kii ṣe-super-yoga-y, ati pe yoo fun ọ ni iwọn lilo ti awọn anfani laisi nini lati ṣe gbogbo shebang.

Ti o ba jẹ ki o lero dara julọ, iwọ ko paapaa nilo lati ronu eyi bi yoga-awọn iṣipopada kanna ni a lo ni igbona ati awọn ilana itusilẹ fun awọn toonu ti awọn adaṣe oriṣiriṣi. Wo Cuccio demo ṣiṣan, tabi ka nipasẹ didenukole ni isalẹ. Lẹhinna lọ siwaju ki o tẹsiwaju pẹlu ṣiṣan ti kii ṣe yoga-ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.

Naa jara (Ope ki oorun)

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ. Inhale ati awọn apa fifa lori lati fi ọwọ kan awọn ọpẹ papọ, lẹhinna exhale ati swan besomi siwaju, ṣiṣi awọn apá si awọn ẹgbẹ ati kika siwaju lori awọn ẹsẹ, ti o yori pẹlu àyà.

B. Tu torso silẹ lori awọn ẹsẹ, lẹhinna fa simu ki o gbe soke ni agbedemeji nitori ẹhin jẹ alapin, ọrun jẹ didoju, ati awọn ọwọ sinmi ni didan lori iwaju awọn ẹsẹ. Yipada iwuwo sinu awọn ika ẹsẹ.

K. Exhale ati tu torso silẹ lori awọn ẹsẹ. Simi lati tẹ awọn ọpẹ sinu ilẹ ita ti awọn ẹsẹ, ati igbesẹ tabi hop ẹsẹ pada si ipo plank giga. Exhale ati isalẹ ni agbedemeji si isalẹ ni titari-soke, pami awọn igunpa si awọn ẹgbẹ.

D. Simi si awọn apa titọ, gbe àyà soke ki ade ori tọka si aja, ki o si yi ẹsẹ si oke ki o sinmi lori ilẹ.

E. Exhale ati isipade pẹlẹpẹlẹ awọn boolu ti awọn ẹsẹ, yiyi ibadi pada sinu aja ti nkọju si isalẹ nitorina awọn fọọmu ara ati apẹrẹ “V” ni isalẹ.

Lunge ti o yiyi (Ipele Igun Ayipo)

A. Lati isalẹ ti nkọju si aja, fa simu ki o fa ẹsẹ ọtun taara sẹhin sinu afẹfẹ. Exhale ki o gba o kọja lati ṣe igbesẹ laarin awọn ọwọ.

B. Dimu ipo ọgbẹ kekere, fa simu ati gbe apa ọtun soke si aja, ọpẹ ati àyà yiyi si oju ọtun.

K. Pada ọpẹ ọtun si akete, tẹ ẹsẹ ọtún sẹhin sinu pẹpẹ giga, ki o jade, yiyi ibadi pada si aja ti nkọju si isalẹ. Tun ṣe ni apa idakeji, pari ni pẹpẹ giga.

Ninwọn diẹ sii (Aja isalẹ ati Aja oke)

A. Lati plank giga, imukuro ati isalẹ ni agbedemeji si isalẹ ni titari-soke, titọ awọn igunpa si awọn ẹgbẹ.

B. Simi si awọn apa titọ, gbe àyà soke ki ade ori tọka si aja, ki o si yi ẹsẹ si oke ki o sinmi lori ilẹ (aja oke).

K. Exhale ati isipade pẹlẹpẹlẹ awọn boolu ti awọn ẹsẹ, yiyi ibadi pada sinu aja ti nkọju si isalẹ ki ara ṣe apẹrẹ “V” lodindi (aja isalẹ).

D. Inhale ati igbesẹ ẹsẹ siwaju laarin awọn ọwọ, lẹhinna tu atẹjade torso silẹ lori awọn ẹsẹ. Simi lati gbe ni agbedemeji si oke pẹlu pẹlẹbẹ ẹhin, lẹhinna yọ jade lati tun siwaju lẹẹkansi.

E. Inhale lati yi pada siwii omi si ipo iduro, gbigba awọn apa jade si awọn ẹgbẹ ati ṣiwaju pẹlu ade ori. Tẹ awọn ọpẹ papọ si oke ati yọ jade, sisọ wọn silẹ si ipo adura ni iwaju àyà.

Atunwo fun