Njẹ Ẹjẹ Ounjẹ Rẹ N jẹ ki O Sanra?

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o jẹ Ọmọ-binrin ọba amulumala kan ti o fa ọna rẹ nipasẹ iṣẹlẹ ti o yatọ ni gbogbo alẹ tabi Fiend-Food Fiend kan ti o gba igbasilẹ Kannada ti o kọlu lori ijoko? Ni ọna kan, ilana jijẹ irọlẹ rẹ le ṣe ibajẹ awọn akitiyan pipadanu iwuwo rẹ. “Ọpọlọpọ awọn obinrin njẹ idaji tabi diẹ ẹ sii ti awọn kalori wọn ni alẹ ati lakoko irọlẹ, nigbagbogbo apọju lori ọra, suga ati awọn irugbin ti a ṣe ilana - awọn yiyan ounjẹ ti o ba ilera wọn jẹ, awọn isiro ati awọn iṣesi,” ni SHAPE olootu idasi Elizabeth Somer, MA, RD, onkọwe ti Iwe Onjẹ Ounjẹ & Iṣesi (Awọn iwe Owiwi, 2004).

Bọtini si aṣeyọri wa ni ṣiṣatunṣe awọn iwa jijẹ rẹ ni ọna ti o baamu fun ọ, awọn amoye ijẹẹmu sọ. Tan oju-iwe naa lati ṣe iwari ihuwasi ale rẹ pẹlu awọn solusan pipadanu iwuwo ti o ṣe deede si ọna ti o fẹran lati jẹ. A ti tun pẹlu mẹrin ti adani ilana nipa Kathleen Daelemans, onkowe ti Ngba Ounjẹ Tinrin ati Ifẹ! (Houghton Miffin, 2004) ati Oluwanje kan ti o tọju pipadanu iwuwo 75-iwon tirẹ fun diẹ sii ju ọdun 13 lọ.

FIEND-FUN-OUNJE

Iṣoro naa O rẹwẹsi pupọ lati ṣe ounjẹ, o san ẹsan fun ararẹ pẹlu gbigbejade. Sibẹsibẹ irọrun wa ni idiyele kan: Burrito aṣoju ni awọn kalori 700 ati giramu 26 ti ọra (7 po lopolopo); iṣẹ aṣoju ti satelaiti adie Kannada, bii kung pao, ni awọn kalori 1,000. “Ṣugbọn ounjẹ yara ko ni lati jẹ bakannaa pẹlu ijekuje,” Lisa Sasson, R.D., oluranlọwọ ọjọgbọn ile-iwosan ni ẹka ijẹẹmu ti Ile-ẹkọ giga ti New York, awọn ẹkọ ounjẹ ati ilera gbogbogbo ni Ilu New York. Lọ si ita apoti pizza, ni imọran Carolyn O'Neil, M.S., R.D., alakọwe-iwe ti Satelaiti naa: Lori jijẹ ni ilera ati jijẹ gbayi (Atria Books, 2004). Kọ ara rẹ lati wa fun awọn yiyan ilera julọ ni awọn aaye ti ko dabi ẹnipe.

Awọn solusan fun Awọn Fiends Ounjẹ Yara

* Wa fun awọn aṣayan kalori-kekere ni awọn isẹpo ounjẹ-yara ti o fẹran. Yan awọn ipin kekere ati awọn ounjẹ ti a pese sile pẹlu ọra kekere. Fun apẹẹrẹ, paarọ burrito ẹran malu kan pẹlu ekan ipara fun taco asọ ti adie tutu pẹlu salsa. Iwọ yoo fipamọ awọn kalori 510 ati giramu 22 ti ọra. Iṣowo adie Tso Gbogbogbo fun adie ti o ni iyẹfun ati ẹfọ pẹlu ife ti iresi brown. Iwọ yoo ṣafipamọ awọn kalori 500, ati lori ipa ti awọn ounjẹ jijẹ meje iwọ yoo ti ge awọn kalori to lati padanu 1 iwon.

* Dawọ jijẹ bẹ “oniye-iye.” Iwọn Biggie ṣe ilọpo meji awọn didin rẹ fun mẹẹdogun afikun, ṣugbọn ara rẹ ni o sanwo. Išẹ nla ti didin Faranse ni awọn kalori 520 ati giramu 26 ti ọra. Botilẹjẹpe kii ṣe yiyan ilera julọ, iṣẹ kekere kan ni awọn kalori 210 ati 10 giramu ti ọra. Dipo, paṣẹ ọdunkun ti a yan pẹlu salsa; ọdunkun 5-haunsi kan ni awọn kalori 100 kan, ko si ọra ati giramu 3 ti okun.

* Kọ ẹkọ lati ṣe "ounjẹ yara" tirẹ. wi onkọwe iwe kika ati guru pipadanu iwuwo Kathleen Daelemans. Dipo diduro ni ile ounjẹ lẹhin iṣẹ, mu nkan ti ẹja tuntun ni ọja agbegbe rẹ, eyiti o le ṣe igbamiiran nigbamii ni makirowefu ni awọn iṣẹju. Lakoko ti o wa ni ile itaja, ṣaja lori awọn ounjẹ diẹ ti o ṣe lilu awọn ounjẹ alẹ ti ilera ni cinch, bii ọya ti a ti fọ tẹlẹ, awọn ẹfọ saladi-ọti ati awọn ewa dudu ti akolo.

DIVA DEPRIVATION

Iṣoro naa Alabapin lori ounjẹ kalori ti o ni ihamọ-kọfi fun ounjẹ aarọ ati saladi Ewebe-nikan fun ounjẹ ọsan-jẹ ki o lero iwa-rere. Ṣugbọn otitọ ni pe iwọ ko gba awọn ounjẹ ti o to lati ṣe nipasẹ ọjọ naa. Ni irọlẹ o ti lu ogiri kan. "Ebi n pa o!" Sasson sọ. “Maṣe gba ararẹ laaye lati jẹ ebi npa - o ni ipa isọdọtun.” Abajade jẹ “iyara jijẹ” ni akoko ounjẹ alẹ, O'Neil sọ, igba binge ti o le jẹ ki o rilara ijatil ati irẹwẹsi.

Awọn solusan fun Iyapa Divas

* Lati jẹ ki awọn iṣesi duro ṣinṣin ki o yago fun bingeing alẹ, pin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan sinu awọn ounjẹ kekere-ounjẹ ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin ni gbogbo ọjọ, ni iranti ti awọn kalori lapapọ ti o jẹ. Madelyn Fernstrom, Ph.D., oludari ti Yunifasiti ti Pittsburgh Medical Center Àdánù Management Center.

* Gbese saladi ọsan alawọ. Ṣafikun amuaradagba titẹ si ọya rẹ ati pe iwọ yoo jẹ ki ebi pa ni bay. Gbiyanju 3-4 iwon ti ẹja tuna ti o ni omi, 1/2 ife awọn ewa, awọn ẹyin funfun ti a ge tabi haunsi ti almondi ti a ge, O'Neil ni imọran.

* Yan iwọn didun giga, awọn ounjẹ okun-giga fun ale. O le jẹ ounjẹ ti o ni itẹlọrun laisi fifun gbogbo ipin kalori rẹ ni gbogbo igba ni ijoko alẹ. O kan rii daju pe ọpọlọpọ ohun ti o wa lori awo rẹ wa lati awọn ẹfọ ti a pese ni ilera.

NOSHER ti o gbajumọ

Iṣoro naa Lẹhin jijẹ ohun ti o ro ounjẹ ale ti o ni imọye - ounjẹ ti o tutu ati diẹ ninu awọn tomati ṣẹẹri - ipanu naa bẹrẹ. Bi o tilẹ jẹ pe o ku lori awọn kuki meji tabi mẹta ni akoko kan, alẹ nigbagbogbo pari pẹlu apoti kan ṣofo bi awọn kalori kuki 1,440 ti o jẹ. "Ebi jẹ boya otitọ ati otitọ tabi ẹdun," Daelemans sọ. "Ti ounjẹ ba jẹ atunṣe igba diẹ fun ohunkohun miiran ti n ṣaisan rẹ, kii yoo ṣiṣẹ - ati pe o to akoko lati ṣawari diẹ ninu awọn ojutu gidi. Ti ebi npa ọ ni otitọ, o nilo diẹ sii awọn kalori-ipon-ounjẹ ni ounjẹ alẹ ati lati gbero. niwaju fun ikọlu ipanu irọlẹ. ”

Awọn ojutu fun Notorious Noshers

* Mọ ohun ti o wa lẹhin gbogbo ipanu yẹn. Jeki iwe akọọlẹ ounje fun ọsẹ meji lati de isalẹ ti idi ti o fi njẹun, Daelemans sọ. Ṣe igbasilẹ awọn akoko ti o jẹ, ohun ti o jẹ ati ohun ti o rilara ni akoko yẹn.

* Ṣiṣẹ ni ilera sanra sinu rẹ ale. Ti ebi ba tun npa ọ ni iṣẹju 20 lẹhin ounjẹ alẹ, o tumọ si nigbagbogbo pe o ko ni amuaradagba to tabi sanra - mejeeji jalu ipele itẹlọrun ounjẹ kan. Ati pe ko si iwulo lati jẹ ọra-phobic. "Ọra kekere lọ ọna pipẹ," O'Neil sọ. Gbiyanju drizzling kan teaspoon (awọn kalori 40 kan) ti lẹmọọn- tabi epo olifi ti basil-infused lori awọn ẹfọ steamed.

* Lẹhin ounjẹ alẹ, mura silẹ fun awọn ounjẹ ọjọ keji. Nipa fifọ owo, gige alubosa, peeling Karooti tabi fifọ eso-ajara, iwọ yoo ni itẹlọrun ifẹ rẹ lati wa ni ayika ounjẹ ni ọna ilera, Daelemans sọ, ati pe iwọ yoo rii daju pe ounjẹ alẹ ọla jẹ ounjẹ paapaa.

* Gbero awọn ipanu rẹ. Ṣafipamọ awọn kalori 200 ti lapapọ ojoojumọ fun lẹhin ounjẹ alẹ. Pin wọn ni ọna ti o baamu julọ fun ọ. Fẹ lati jẹun ni gbogbo alẹ? Mu awọn igbadun alẹ lẹhin ounjẹ ti o funni ni iwọn didun ti o pọju fun awọn kalori diẹ, gẹgẹbi guguru ina, awọn ẹfọ ti a ti ge tẹlẹ pẹlu salsa tabi Mock Deep-Fried Chickpeas (wo ohunelo nibi.) Tabi, pin ounjẹ rẹ si meji; jẹ idaji ni wakati deede rẹ ati iyoku nigbamii ni irọlẹ, Daelemans ni imọran.

EYELE EGBASO ORIKI

Iṣoro naa Rẹ irọlẹ ni o wa kan whirl ti ise ati awujo awọn iṣẹ ifihan cosmos ati appetizers; iwọ ko lo adiro rẹ fun ohunkohun miiran ju ibi ipamọ bata lọ. Ni pataki julọ, iwọ ko gba iṣakoso ohun ti o jẹ fun ounjẹ alẹ rara.

awawi rẹ? O jẹ iṣẹlẹ pataki kan. "Ṣugbọn eyi kii ṣe iṣẹlẹ pataki; eyi ni iwuwasi fun igbesi aye rẹ, "Sasson sọ.

Solusan fun amulumala Party Princesses

* Maṣe lu ẹgbẹ kan ti ebi npa. Mu keji, ounjẹ ọsan kekere lati ṣiṣẹ, gẹgẹ bi bimo tabi satelaiti pasita pẹlu amuaradagba (wo ohunelo fun Soodame Noodles Pẹlu Adie), ki o jẹ ẹ ni wakati kan ṣaaju fifọ ilẹkun, Sasson gba imọran. Tabi ni igi amuaradagba kalori 150 “lati mu eti kuro,” Fernstrom sọ.

* Ṣeto awọn ibi -afẹde diẹ fun iṣẹlẹ kọọkan. Gbimọ siwaju jẹ bọtini. Ti ayẹyẹ ba wa ni ile ounjẹ nla nla kan, ṣafipamọ awọn kalori fun rẹ, Daelemans sọ. Iye owo amulumala bi? Gbiyanju lati mu awọn geje ilera mẹta (awọn crudités) fun gbogbo jijẹ kalori-giga (awọn apọn akan) ti o jẹ. Paapaa, dipo jijẹ, jẹ ounjẹ papọ lori awo gangan - ati lẹhinna dena jijẹ rẹ lẹhin ti o ti pari rẹ.

* Jeki gbigbemi ọti-lile rẹ si ọkan tabi meji-max. Awọn ohun mimu ṣafikun awọn kalori ṣofo si apapọ ọjọ rẹ laisi ṣe ohun kan lati kun ọ. "Awọn olomi ko ni akiyesi nipasẹ ara bi ounjẹ," Fernstrom sọ. Lati ṣetọju iwo ajọdun, beere lọwọ alagbatọ lati jẹ ki o jẹ ẹlẹgan pẹlu seltzer, asesejade ti oje eso cranberry ati bibẹ pẹlẹbẹ orombo wewe, O'Neil ni imọran.

Atunwo fun