Awọn igara

Igara jẹ nigbati iṣan ba na pupọ ati omije. O tun pe ni iṣan ti o fa. Igara jẹ ipalara irora. O le fa nipasẹ ijamba kan, ilokulo iṣan kan, tabi lilo iṣan ni ọna ti ko tọ.

Igara le ṣẹlẹ nipasẹ:

• Iṣe ti ara pupọ tabi igbiyanju
• Ti ko dara ni igbona ṣaaju iṣẹ ṣiṣe ti ara
• Irọrun to dara

Awọn aami aisan ti igara kan le pẹlu:

• Irora ati iṣoro gbigbe iṣan ti o farapa
• Ti awọ ati awọ pa
• Wiwu

Mu awọn igbesẹ iranlọwọ akọkọ wọnyi lati ṣe itọju igara kan:

• Waye yinyin lẹsẹkẹsẹ lati dinku wiwu. Fi ipari si yinyin ninu asọ. Maṣe gbe yinyin taara si awọ ara. Lo yinyin fun iṣẹju 10 si 15 ni gbogbo wakati 1 fun ọjọ akọkọ ati ni gbogbo wakati 3 si 4 lẹhin iyẹn.
• Lo yinyin fun ọjọ mẹta akọkọ. Lẹhin awọn ọjọ 3, boya ooru tabi yinyin le jẹ iranlọwọ ti o ba tun ni irora.
• Sinmi iṣan ti o fa fun o kere ju ọjọ kan. Ti o ba ṣeeṣe, jẹ ki iṣan ti o fa fa soke loke ọkan rẹ.
• Gbiyanju lati ma lo iṣan ti o nira lakoko ti o tun jẹ irora. Nigbati irora ba bẹrẹ lati lọ, o le mu ilọsiwaju pọ si laiyara nipa rọra na isan ti o farapa.

Pe nọmba pajawiri ti agbegbe rẹ, gẹgẹbi 911, ti:

• O ko lagbara lati gbe iṣan naa.
• Ipalara jẹ ẹjẹ.

Pe olupese iṣẹ ilera rẹ ti irora ko ba lọ lẹhin awọn ọsẹ pupọ.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku eewu ti igara kan:

• Gbona-soke daradara ṣaaju idaraya ati awọn ere idaraya.
• Jẹ ki awọn isan rẹ lagbara ati rọ.

Isan ti a fa

• Isan iṣan
• Itọju fun igara ẹsẹ

Biundo JJ. Bursitis, tendinitis, ati awọn rudurudu periarticular miiran ati oogun ere idaraya. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Ẹkọ-ara ati imọ-ara ti awọn ara iṣan. Ni: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 1.