Ṣiṣakoso menopause ni ile
Menopause jẹ igbagbogbo iṣẹlẹ ti ara ẹni eyiti o waye deede laarin awọn ọjọ-ori ti 45 si 55. Lẹhin ti oṣu ọkunrin, obinrin ko le loyun mọ.
Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, awọn akoko oṣu yoo duro laiyara lori akoko.
- Ni akoko yii, awọn akoko rẹ le di boya ni pẹkipẹki tabi aye ti o gbooro sii. Apẹẹrẹ yii le wa fun ọdun 1 si 3.
- Menopause ti pe nigbati o ko ba ni asiko kan fun odun kan. Ṣaaju ki o to akoko naa, a ka awọn obinrin lẹyin ti o ti fi nkan silẹ.
Iṣan oṣu rẹ le wa si idaduro lojiji lẹhin awọn iṣẹ abẹ lati yọ awọn ẹyin rẹ, chemotherapy, tabi awọn itọju homonu kan fun aarun igbaya.
Awọn aami aisan ti menopause yatọ pupọ. Diẹ ninu awọn obinrin ko ni aami aisan, lakoko ti awọn miiran ni awọn aami aisan ti o jẹ alabọde si àìdá. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn obinrin le ni awọn aami aisan fun ọdun 1 si 2, ati awọn miiran le ni awọn aami aisan ti nlọ lọwọ.
Awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:
- Awọn itanna gbona
- Awọn rudurudu iṣesi
- Awọn iṣoro ibalopọ
Sọ pẹlu olupese rẹ ti awọn aami aisan menopause rẹ buru pupọ. Iwọ ati olupese rẹ le ṣe iwọn eewu ati awọn anfani ti itọju rirọpo homonu (HRT) lati rii boya aṣayan yii yoo tọ fun ọ.
Ti olupese iṣẹ ilera rẹ ti pese HRT fun awọn aami aiṣedede menopause, mu awọn oogun wọnyi bi a ti ṣe itọsọna rẹ. Beere lọwọ olupese rẹ kini o yẹ ki o ṣe ti o ba padanu iwọn lilo kan.
Nigbati o ba mu awọn homonu:
- Tẹle ni pẹkipẹki pẹlu olupese rẹ.
- Beere nipa igba ti o nilo mammogram tabi idanwo kan lati ṣayẹwo iwuwo egungun rẹ.
- MAA ṢE mu siga. Siga mimu yoo mu aye ti didi ẹjẹ pọ si ni awọn ẹsẹ rẹ tabi ẹdọforo rẹ.
- Ṣe ijabọ eyikeyi ẹjẹ tuntun ti abẹ lẹsẹkẹsẹ. Tun ṣe ijabọ ẹjẹ oṣu ti o wa siwaju nigbagbogbo tabi ti o nira pupọ.
Awọn itọju ti kii ṣe homonu atẹle le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn itanna to gbona:
- Wọ fẹẹrẹ ati ni awọn fẹlẹfẹlẹ. Gbiyanju lati jẹ ki ayika rẹ tutu.
- Ṣe iṣe lọra, mimi jinlẹ nigbakugba ti filasi gbigbona ba bẹrẹ lati wa. Gbiyanju lati mu ẹmi mẹfa fun iṣẹju kan.
- Gbiyanju awọn ilana isinmi gẹgẹbi yoga, tai chi, tabi iṣaro.
Wiwo ohun ti o jẹ tabi mu le mu awọn aami aisan rẹ dara si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun:
- Je ni awọn igba deede ni ọjọ kọọkan. Je ounjẹ ti ilera ti o ni kekere ninu ọra ati pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.
- Wara ati awọn ọja ifunwara miiran ni tryptophan, eyiti o le ṣe iranlọwọ mu oorun sun.
- Ti o ba le, yago fun kọfi, colas pẹlu kafiini, ati awọn mimu agbara patapata. Ti o ko ba le yago fun wọn, gbiyanju lati maṣe ni eyikeyi lẹhin ibẹrẹ ọsan.
- Ọti le mu ki awọn aami aisan rẹ buru si nigbagbogbo o nyorisi oorun ti o ni idamu diẹ sii.
Nicotine n fun ara ni ara ati yoo jẹ ki o nira lati sun oorun. Eyi pẹlu awọn siga ati taba ti ko ni eefin. Nitorina ti o ba mu siga, ronu lati dawọ.
Kilasi ti awọn oogun apọju ti a pe ni SSRIs tun ti han lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn itanna to gbona.
Igbẹ gbigbẹ le ni irọrun nipasẹ lilo lubricant abẹ ti omi tiotuka ninu omi lakoko ajọṣepọ. MAA ṢE lo jelly epo.
- Lori counter awọn moisturizers abẹ abẹ tun wa ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu gbigbẹ gbigbẹ abẹ dara.
- Beere lọwọ olupese rẹ nipa awọn ipara estrogen abẹ.
Ni kete ti o ko ba ti ni asiko kan fun ọdun kan, iwọ ko ni eewu ti oyun. Ṣaaju pe, lo iṣakoso ibi lati dena oyun. MAA ṢE lo awọn epo ti o wa ni erupe ile tabi awọn epo miiran ti o ba lo awọn kondomu, nitori iwọnyi le ba awọn kondomu pẹpẹ tabi diaphragms jẹ.
Awọn adaṣe Kegel le ṣe iranlọwọ pẹlu ohun orin iṣan ara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso jijo ito.
Tẹsiwaju lati ni ibaramu ibalopọ jẹ pataki lati tọju idahun ibalopọ deede.
Wa ọdọ awọn eniyan miiran. Wa ẹnikan ti o gbẹkẹle (bii ọrẹ, ọmọ ẹgbẹ ẹbi, tabi aladugbo) ti yoo gbọ tirẹ ti yoo si pese atilẹyin. Nigbagbogbo, sisọrọ si ẹnikan nikan ṣe iranlọwọ iderun diẹ ninu aibalẹ ati wahala ti menopause.
Gba idaraya pupọ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilera ati pe yoo jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara.
O nilo kalisiomu to dara ati Vitamin D lati ṣe idiwọ idinku eegun (osteoporosis):
- O nilo nipa 1,200 iwon miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan lati awọn orisun ounjẹ tabi awọn afikun. Je awọn ounjẹ kalisiomu giga, gẹgẹbi warankasi, awọn ẹfọ alawọ ewe elewe, wara ọra-kekere ati ibi ifunwara miiran, iru ẹja nla kan, sardine, ati tofu, tabi mu afikun kalisiomu. O le ṣe atokọ ti kalisiomu ti o wa ninu ounjẹ rẹ lati wa iye kalisiomu ti o maa n gba lati inu ounjẹ rẹ. Ti o ba ṣubu ni isalẹ 1,200 iwon miligiramu, ṣafikun afikun lati ṣe iyoku.
- O nilo 800 si 1,000 IU ti Vitamin D ni ọjọ kan. Ounjẹ ati imọlẹ oorun pese diẹ ninu. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obinrin ti o nṣe nkan oṣupa nilo lati mu awọn afikun Vitamin D.
- A le mu awọn kalisiomu ati awọn afikun Vitamin D bi lọtọ awọn afikun tabi ni idapo bi ọkan.
- Ti o ba ni itan-akọọlẹ ti awọn okuta kidinrin, sọrọ pẹlu olupese rẹ akọkọ.
Lẹhin ti nkan oṣu ọkunrin, eewu obinrin kan fun aisan ọkan ati ọgbẹ yoo lọ. Beere lọwọ olupese rẹ nipa ohun ti o yẹ ki o ṣe lati ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ, idaabobo awọ, ati awọn ifosiwewe eewu miiran fun aisan ọkan.
Pe olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba rii pe o ko lagbara lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ ti menopause pẹlu itọju ile nikan.
Tun pe ti o ba ni ẹjẹ alailẹgbẹ eyikeyi, tabi ti o ba ni iranran tabi ẹjẹ ni gbogbo ọdun 1 tabi diẹ sii lẹhin akoko rẹ to kẹhin.
Perimenopause - itọju ara ẹni; Itọju ailera rirọpo - itọju ara ẹni; HRT- itọju ara-ẹni
ACOG Practice Bulletin No.141: iṣakoso ti awọn aami aiṣedede menopausal. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Lobo RA. Menopause ati abojuto obinrin ti o dagba: endocrinology, awọn abajade ti aipe estrogen, awọn ipa ti itọju homonu, ati awọn aṣayan itọju miiran. Ni: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, awọn eds. Okeerẹ Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Ninu: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Agbalagba ati Pediatric. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 135.
Igbimọ Advisory Alaye Ipilẹ Itọju ailera NAMS 2017. Alaye ipo itọju homonu ti 2017 ti Ariwa Amerika Menopause Society. Aṣa ọkunrin. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.