Idaraya, igbesi aye, ati awọn egungun rẹ

Osteoporosis jẹ aisan ti o fa ki awọn egungun di fifọ ati pe o ṣeeṣe ki o bajẹ (fifọ). Pẹlu osteoporosis, awọn egungun padanu iwuwo. Iwuwo egungun ni iye ti ara eegun ninu awọn eegun rẹ.

Idaraya ṣe ipa pataki ninu titọju iwuwo egungun bi o ti di ọjọ-ori.

Jẹ ki adaṣe jẹ apakan deede ti igbesi aye rẹ. O ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara ati dinku eewu ti osteoporosis ati awọn fifọ bi o ti n dagba.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan, ba olupese ilera rẹ sọrọ ti:

• O ti dagba
• O ko ṣiṣẹ fun igba diẹ
• O ni àtọgbẹ, aisan ọkan, arun ẹdọfóró, tabi ipo ilera miiran

Lati kọ iwuwo egungun, adaṣe gbọdọ jẹ ki awọn iṣan rẹ fa lori awọn egungun rẹ. Iwọnyi ni a pe ni awọn adaṣe ti o ni iwuwo. Diẹ ninu wọn ni:

• Brisk rin, jogging, ere tẹnisi, ijó, tabi awọn iṣẹ gbigbe iwuwo miiran bii eerobiki ati awọn ere idaraya miiran
• Ikẹkọ iwuwo abojuto, lilo awọn ẹrọ iwuwo tabi awọn iwuwo ọfẹ

Awọn adaṣe iwuwo tun:

• Mu iwuwo egungun pọ si paapaa ni ọdọ
• Ṣe iranlọwọ lati tọju iwuwo egungun ninu awọn obinrin ti o sunmọ isunmọ ọkunrin

Lati daabobo awọn egungun rẹ, ṣe awọn adaṣe ti o ni iwuwo 3 tabi ọjọ pupọ ni ọsẹ kan fun apapọ ti o ju iṣẹju 90 lọ ni ọsẹ kan.

Ti o ba dagba, ṣayẹwo pẹlu olupese rẹ ṣaaju ṣiṣe awọn eerobiki ti o ni ipa giga, gẹgẹ bi awọn eerobiki igbesẹ. Iru adaṣe yii le ṣe alekun eewu rẹ fun awọn fifọ ti o ba ni osteoporosis.

Awọn adaṣe ipa-kekere, bii yoga ati tai chi, ma ṣe ṣe iranlọwọ iwuwo egungun pupọ. Ṣugbọn wọn le ṣe ilọsiwaju dọgbadọgba rẹ ki o dinku eewu rẹ ti ja bo ati fifọ egungun kan. Ati pe, botilẹjẹpe wọn dara fun ọkan rẹ, odo ati gigun keke ko mu iwuwo egungun pọ si.

Ti o ba mu siga, dawọ. Tun ṣe idinwo iye ọti ti o mu. Ọti pupọ pupọ le ba awọn egungun rẹ jẹ ki o mu ki eewu rẹ ṣubu ati fifọ egungun kan.

Ti o ko ba gba kalisiomu to, tabi ti ara rẹ ko ba gba kalisiomu to lati awọn ounjẹ ti o jẹ, ara rẹ le ma ṣe egungun tuntun to. Sọ pẹlu olupese rẹ nipa kalisiomu ati awọn egungun rẹ.

Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu kalisiomu to to.

• Beere lọwọ olupese rẹ ti o ba yẹ ki o mu afikun Vitamin D.
• O le nilo Vitamin D diẹ sii lakoko igba otutu tabi ti o ba nilo lati yago fun ifihan oorun lati yago fun aarun ara.
• Beere lọwọ olupese rẹ bi oorun melo ṣe jẹ ailewu fun ọ.

Osteoporosis - idaraya; Iwuwo egungun kekere - adaṣe; Osteopenia - idaraya

• Iṣakoso iwuwo

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporosis: Ipilẹ ati Awọn isẹgun Iwosan. Ni: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Iwe ẹkọ Williams ti Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 30.

Oju opo wẹẹbu Osteoporosis Foundation. Egungun Ilera Fun Igbesi aye: Itọsọna Alaisan. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Aṣẹ Aṣẹ 2014. Wọle si May 30, 2020.

Oju opo wẹẹbu Osteoporosis Foundation.Itọsọna ile-iwosan ti NOF si idena ati itọju ti osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Imudojuiwọn ni Oṣu kọkanla 11, 2015. Wọle si Oṣu Kẹjọ Ọjọ 7, 2020.

• Awọn anfani ti Idaraya
• Idaraya ati Amọdaju ti ara
• Idaraya Elo Ni Mo Nilo?
• Osteoporosis