Awọn amulumala kalori-kekere

Awọn amulumala jẹ awọn mimu ọti-lile. Wọn ni ọkan tabi diẹ sii awọn iru ẹmi ti a dapọ pẹlu awọn eroja miiran. Nigbakan wọn pe wọn ni awọn mimu adalu. Beer ati ọti-waini jẹ awọn ọna miiran ti awọn ohun mimu ọti-lile.

Awọn amulumala ni awọn kalori afikun ti o le ma ṣe kika ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Gige pada si iye ti o mu ati yiyan awọn kalori kekere le ṣe iranlọwọ lati yago fun ere iwuwo ti ko fẹ ati mu ilera rẹ dara.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori ilokulo Ọti ati Ọti-ọti ṣalaye mimu deede bi o ni iwọn to giramu 14 ti oti mimọ. Iye yii ni a le rii ni:

• 12 iwon ti ọti deede, eyiti o jẹ igbagbogbo nipa 5% ọti
• 5 iwon waini, eyiti o jẹ deede to 12% oti
• Awọn ounjẹ 1,5 ti awọn ẹmi distilled, eyiti o jẹ iwọn 40% ọti

AWỌN OHUN TI AWỌN NIPA ỌRỌ NIPA

Fun ọti ati ọti-waini, gbiyanju lati yan awọn aṣayan kalori kekere, gẹgẹbi:

• Iwon 12 (oz), tabi 355 milimita, ọti ina: Awọn kalori 105
• 12 iwon (355 milimita) Guinness Draft beer: awọn kalori 125
• 2 iwon (59 milimita) waini Sherry: awọn kalori 75
• 2 iwon (59 milimita) waini ibudo: 90 kalori
• 4 iwon (118 milimita) Champagne: awọn kalori 85
• 3 iwon (88 milimita) vermouth gbigbẹ: awọn kalori 105
• 5 oz (148 milimita) waini pupa: awọn kalori 125
• 5 oz (148 milimita) waini funfun: awọn kalori 120

Ṣe idinwo awọn aṣayan kalori ti o ga julọ, gẹgẹbi:

• 12 iwon (355 milimita) ọti deede: Awọn kalori 145
• 12 oz (355 milimita) ọti iṣẹ: awọn kalori 170 tabi diẹ sii
• 3,5 iwon (104 milimita) waini didùn: awọn kalori 165
• 3 iwon (88 milimita) vermouth didùn: awọn kalori 140

Ranti pe awọn ọti “iṣẹ ọwọ” nigbagbogbo ni awọn kalori diẹ sii ju awọn ọti ọti iṣowo lọ. Eyi jẹ nitori wọn le ni awọn carbohydrates diẹ sii ati awọn eroja afikun ti o ṣafikun adun ọlọrọ kan - ati awọn kalori diẹ sii.

Lati ni imọran iye awọn kalori melo ni o wa ninu agolo kan tabi igo ọti, ka aami naa ki o fiyesi si:

• Iwọn ito (iwọn sisẹ)
• Ọti nipasẹ Iwọn didun (ABV)
• Awọn kalori (ti o ba ṣe akojọ)

Yan awọn ọti ti o ni awọn kalori to kere fun iṣẹ kan ati ki o fiyesi si iye awọn iṣẹ ni o wa ninu igo tabi le.

Awọn ọti ti o ni nọmba ABV ti o ga julọ yoo ni awọn kalori diẹ sii.

Ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ati awọn ifi n ṣiṣẹ ọti ni pint kan, eyiti o jẹ 16 iwon ati nitorinaa o ni ọti diẹ sii ati awọn kalori ju gilasi 12-ounce (355 milimita). (Fun apẹẹrẹ, pint ti Guinness ni awọn kalori 210 ni.) Nitorinaa paṣẹ pint idaji tabi pours kekere dipo.

Awọn ẹmi ati awọn ọti ti a pin ni igbagbogbo dapọ pẹlu awọn oje miiran ati awọn apopọ lati ṣe awọn amulumala. Wọn jẹ ipilẹ ohun mimu.

Ọkan "shot" (1,5 iwon, tabi 44 milimita) ti:

• Gin-proof-80, ọti, oti fodika, ọti oyinbo, tabi tequila kọọkan ni awọn kalori 100 ni
• Brandy tabi cognac ni awọn kalori 100
• Awọn olomi ni awọn kalori 165 ninu

Fifi awọn omi miiran ati awọn apopọ pọ si awọn ohun mimu rẹ le ṣafikun ni awọn iwulo awọn kalori. San ifojusi bi diẹ ninu awọn amulumala ṣe lati ṣe ni awọn gilaasi kekere, ati pe diẹ ninu wọn ṣe ni awọn gilaasi nla. Awọn kalori ni awọn ohun mimu adalu ti o wọpọ bi wọn ṣe nṣe ni igbagbogbo ni isalẹ:

• 9 iwon (266 mL) Piña Colada: Awọn kalori 490
• 4 iwon (118 milimita) Margarita: Awọn kalori 170
• 3,5 iwon (104 milimita) Manhattan: Awọn kalori 165
• 3,5 iwon (104 milimita) Whiskey ekan: awọn kalori 160
• 2,75 oz (81 mL) Cosmopolitan: awọn kalori 145
• 6 iwon (177 milimita) Mojito: awọn kalori 145
• 2,25 iwon (67 milimita) Martini (afikun gbigbẹ): awọn kalori 140
• 2,25 iwon (67 milimita) Martini (ibile): awọn kalori 125
• 2 iwon (59 milimita) Daquiri: Awọn kalori 110

Ọpọlọpọ awọn oluṣe mimu n ṣe alabapade, awọn ohun mimu adalu pẹlu awọn ohun aladun suga kekere, ewebe, gbogbo awọn eso, ati awọn alapọpọ ẹfọ. Ti o ba gbadun awọn ohun mimu adalu, ronu bi o ṣe le lo alabapade, awọn apopọ kalori-kekere fun itọwo. Elegbe ohunkohun ni a le fi sinu idapọmọra rẹ ati fi kun si ẹmi imukuro.

Awọn italolobo fun wiwo awọn iṣiro rẹ

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun wiwo awọn kalori rẹ:

• Lo tonic ijẹẹmu, awọn oje ti a ko fi suga kun, ati awọn ohun aladun suga-kekere, gẹgẹ bi agave, lati dinku akoonu suga, tabi lo aladapọ ti ko ni kalori bi omi onisuga tabi seltzer. Lemonade ati tii fẹẹrẹ ti o fẹẹrẹ mu, fun apẹẹrẹ, ni awọn kalori to kere ju awọn ohun mimu eso lọ. Awọn aṣayan ounjẹ paapaa ni oye gaari kekere.
• Yago fun sugary, awọn apopọ ohun mimu lulú. Lo awọn ewe tabi eso tabi ẹfọ lati ṣafikun adun.
• Ni eto fun paṣẹ awọn ohun amulumala kalori-kekere ni awọn ile ounjẹ.
• Ṣe awọn ohun mimu idaji, tabi awọn ohun mimu-kekere, ninu awọn gilasi kekere.
• Ti o ba mu, ni mimu 1 tabi 2 nikan fun ọjọ kan. Awọn obinrin ko gbọdọ ni mimu diẹ sii ju ọjọ kan lọ lojumọ. Awọn ọkunrin ko ni ju awọn mimu 2 lọ lojumọ. Ṣe afẹfẹ ararẹ nipasẹ yiyi awọn ohun mimu ọti-waini pẹlu omi

Wa fun awọn akole otitọ awọn ounjẹ lori awọn igo ati awọn agolo ọti.

NIGBATI LATI MAA pe dokita naa

Sọ pẹlu dokita rẹ ti o ba ni iṣoro ṣiṣakoso mimu rẹ.

Awọn ẹmi-kalori-kekere; Awọn ohun mimu adalu-kalori kekere; Ọti-kalori-kekere; Awọn ohun mimu ọti-kalori-kekere; Pipadanu iwuwo - awọn amulumala kalori-kekere; Isanraju - awọn amulumala kalori kekere

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Tun ṣe akiyesi ohun mimu rẹ. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 23, 2015. Wọle si Oṣu Keje 1, 2020.

Hingson R, Rehm J. Iwọnwọn ẹrù naa: ipa iyipada ọti. Ọti Ọti. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori Abuse Ọti ati oju opo wẹẹbu Ọti. Kini mimu mimu deede? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Wọle si Oṣu Keje 1, 2020.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori Abuse Ọti ati oju opo wẹẹbu Ọti. Atunyẹwo mimu: Ọti ati ilera rẹ. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Wọle si Oṣu Keje 1, 2020.