Yiyipada awọn iwa oorun rẹ

Awọn ilana oorun jẹ igbagbogbo kọ bi awọn ọmọde. Nigbati a ba tun ṣe awọn ilana wọnyi fun ọpọlọpọ ọdun, wọn di awọn iwa.

Insomnia jẹ iṣoro sisun sisun tabi sun oorun. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o le ṣe iranlọwọ fun aiṣedede nipasẹ ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye diẹ diẹ. Ṣugbọn, o le gba akoko diẹ ti o ba ti ni awọn ihuwasi oorun kanna fun awọn ọdun.

Awọn eniyan ti o ni insomnia maa n ṣe aibalẹ nigbagbogbo nipa sisun oorun to. Bi wọn ṣe gbiyanju lati sun diẹ sii, diẹ sii ni ibanujẹ ati ibanujẹ wọn, ati pe o nira sii lati sun.

• Lakoko ti awọn wakati 7 si 8 ni alẹ jẹ iṣeduro fun ọpọlọpọ eniyan, awọn ọmọde ati awọn ọdọ nilo diẹ sii.
• Awọn eniyan agbalagba maa n ṣe itanran pẹlu oorun diẹ ni alẹ. Ṣugbọn wọn tun le nilo nipa oorun wakati 8 lori akoko wakati 24 kan.

Ranti, didara ti oorun ati bii isinmi o ṣe rilara lẹhinna jẹ pataki bi iye oorun ti o gba.

Ṣaaju ki o to lọ sùn:

• Kọ gbogbo awọn nkan ti o ni idaamu fun ọ sinu iwe akọọlẹ kan.Ni ọna yii, o le gbe awọn iṣoro rẹ lati inu rẹ si iwe, fifi awọn ero rẹ dakẹ ati dara julọ fun sisun oorun.

Nigba ọjọ:

• Jẹ diẹ lọwọ. Rin tabi idaraya fun o kere ju iṣẹju 30 ni ọpọlọpọ awọn ọjọ.
• Ma ṣe sun ni ọsan tabi ni irọlẹ.

Dawọ tabi dinku mimu ati mimu oti mimu. Ati dinku gbigbe kafeini rẹ.

Ti o ba n mu awọn oogun eyikeyi, awọn oogun oogun, ewebe, tabi awọn afikun, beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa awọn ipa ti wọn le ni lori oorun rẹ.

Wa awọn ọna lati ṣakoso wahala.

• Kọ ẹkọ nipa awọn imuposi isinmi, gẹgẹ bi awọn aworan itọsọna, gbigbọ orin, tabi didaṣe yoga tabi iṣaro.
• Gbọ si ara rẹ nigbati o sọ fun ọ lati fa fifalẹ tabi ṣe isinmi.

Ibusun rẹ wa fun sisun. Maṣe ṣe awọn nkan bii jijẹ tabi ṣiṣẹ lakoko ibusun.

Ṣe agbekalẹ ilana iṣeun oorun.

• Ti o ba ṣee ṣe, ji ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan.
• Lọ si ibusun ni ayika akoko kanna ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn kii ṣe ju awọn wakati 8 ṣaaju ki o to reti lati bẹrẹ ọjọ rẹ.
• Yago fun awọn mimu pẹlu kafeini tabi ọti-waini ni irọlẹ.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o wuwo o kere ju wakati 2 ṣaaju lilọ si sun.

Wa itura, awọn iṣẹ isinmi lati ṣe ṣaaju akoko sisun.

• Ka tabi wẹwẹ ki o maṣe ronu lori awọn ọran iṣoro.
• Maṣe wo TV tabi lo kọnputa nitosi akoko ti o fẹ sun.
• Yago fun iṣẹ ṣiṣe ti o mu ki oṣuwọn ọkan rẹ pọ si fun awọn wakati 2 ṣaaju lilọ si ibusun.
• Rii daju pe agbegbe oorun rẹ dakẹ, dudu, o wa ni iwọn otutu ti o fẹ.

Ti o ko ba le sun laarin iṣẹju 30, dide ki o lọ si yara miiran. Ṣe iṣẹ idakẹjẹ titi iwọ o fi ni oorun.

Sọ pẹlu olupese rẹ ti:

• O n rilara ibanujẹ tabi nre
• Irora tabi aapọn n jẹ ki o ṣọna
• O n mu oogun eyikeyi ti o le jẹ ki o ṣọna
• O ti n mu awọn oogun fun oorun laisi sọrọ si olupese rẹ akọkọ

Insomnia - awọn iwa oorun; Ẹjẹ oorun - awọn iwa oorun; Awọn iṣoro sisun oorun; Imototo oorun

Ile-ẹkọ giga ti Ile-iwe giga Oogun ti Amẹrika. Insomnia - iwoye ati awọn otitọ. sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Imudojuiwọn Oṣu Kẹrin Ọjọ 4, 2015. Wọle si Oṣu Kẹrin Ọjọ 9, 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Orun ati awọn rudurudu rẹ. Ni: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, awọn eds. Iṣọn-ara Bradley ni Iwa-iwosan. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Awọn itọju nipa imọ-ọkan ati ihuwasi fun insomnia II: imuse ati awọn eniyan pato. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 86.

Vaughn BV, Basner RC. Awọn rudurudu oorun. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 377.

• Orun Ilera
• Airorunsun
• Awọn rudurudu oorun