Ọrun ọrun tabi awọn spasms - itọju ara ẹni

A ti ṣe ayẹwo rẹ pẹlu irora ọrun. Awọn aami aiṣan rẹ le jẹ ki o fa nipasẹ awọn igara iṣan tabi awọn iṣan, arthritis ninu ọpa ẹhin rẹ, disiki bulging kan, tabi awọn ilẹkun ti o dín fun awọn ara eegun tabi eegun eegun.

O le lo ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ọna wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ọrun:

• Lo awọn oluranlọwọ irora lori-counter-counter bi aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), tabi acetaminophen (Tylenol).
• Lo ooru tabi yinyin si agbegbe irora. Lo yinyin fun wakati 48 akọkọ si 72, lẹhinna lo ooru.
• Waye ooru nipa lilo awọn iwẹ gbigbona, awọn compress ti o gbona, tabi paadi alapapo.
• Lati yago fun ipalara awọ rẹ, maṣe sun pẹlu paadi alapapo tabi apo yinyin ni aye.
• Ni alabaṣepọ kan rọra ifọwọra ọgbẹ tabi awọn agbegbe irora.
• Gbiyanju sisun lori matiresi duro pẹlu irọri ti o ṣe atilẹyin ọrun rẹ. O le fẹ lati ni irọri ọrun pataki kan. O le wa wọn ni awọn ile elegbogi tabi awọn ile itaja soobu.

Beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa lilo kola ọrun ti o fẹlẹfẹlẹ lati ṣe iranlọwọ idunnu.

• Lo kola nikan fun ọjọ meji si mẹrin ni pupọ julọ.
• Lilo kola fun gigun le jẹ ki awọn iṣan ọrùn rẹ di alailagbara. Mu kuro lati igba de igba lati gba awọn isan laaye lati ni okun sii.

Itọju acupuncture tun le ṣe iranlọwọ fifun irora ọrun.

Lati ṣe iranlọwọ irora irora ọrun, o le ni lati dinku awọn iṣẹ rẹ. Sibẹsibẹ, awọn dokita ko ṣeduro isinmi ibusun. O yẹ ki o gbiyanju lati wa bi o ti n ṣiṣẹ bi o ṣe le laisi ṣiṣe irora naa buru.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lọwọ pẹlu irora ọrun.

• Da iṣẹ ṣiṣe ti ara deede fun awọn ọjọ diẹ akọkọ. Eyi ṣe iranlọwọ idakẹjẹ awọn aami aisan rẹ ati dinku wiwu (igbona) ni agbegbe ti irora.
• Maṣe awọn iṣẹ ti o kan gbigbe gbigbe wuwo tabi lilọ ọrun rẹ tabi sẹhin fun ọsẹ mẹfa akọkọ lẹhin ti irora bẹrẹ.
• Ti o ko ba le gbe ori rẹ ni rọọrun ni rọọrun, o le nilo lati yago fun wiwakọ.

Lẹhin ọsẹ 2 si 3, bẹrẹ laiyara lati tun ṣiṣẹ. Olupese ilera rẹ le tọka si olutọju-ara kan. Oniwosan ara rẹ le kọ ọ awọn adaṣe wo ni o tọ fun ọ ati nigbawo lati bẹrẹ.

O le nilo lati da tabi irorun pada si awọn adaṣe wọnyi lakoko imularada, ayafi ti dokita rẹ tabi oniwosan ti ara ba sọ pe O DARA:

• Jogging
• Kan si awọn ere idaraya
• Awọn ere idaraya Racquet
• Golf
• Ijó
• Àdánù gbígbé
• Ẹsẹ gbe nigbati o dubulẹ lori ikun rẹ
• Joko-soke

Gẹgẹbi apakan ti itọju ti ara, o le gba ifọwọra ati awọn adaṣe gigun pẹlu awọn adaṣe lati mu ọrun rẹ le. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• Mu iduro rẹ pọ si
• Ṣe okunkun ọrun rẹ ati mu irọrun dara

Eto idaraya pipe kan yẹ ki o ni:

• Rirọ ati ikẹkọ agbara. Tẹle awọn itọnisọna ti dokita rẹ tabi olutọju-ara.
• Idaraya eerobic. Eyi le ni lilọ, gigun kẹkẹ keke, tabi odo. Awọn iṣẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si awọn iṣan rẹ ati igbega iwosan. Wọn tun mu awọn iṣan lagbara ninu inu rẹ, ọrun, ati ẹhin.

Gigun ati awọn adaṣe okunkun jẹ pataki ni igba pipẹ. Ranti pe bẹrẹ awọn adaṣe wọnyi laipẹ lẹhin ipalara kan le jẹ ki irora rẹ buru. Fikun awọn isan ni ẹhin oke rẹ le jẹ ki wahala naa wa lori ọrun rẹ.

Oniwosan nipa ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu igba ti o bẹrẹ isan gigun ati awọn adaṣe okunkun ati bi o ṣe le ṣe wọn.

Ti o ba ṣiṣẹ ni kọnputa tabi tabili pupọ julọ ọjọ:

• Na ọrun rẹ ni gbogbo wakati tabi bẹẹ.
• Lo agbekari nigbati o ba wa lori tẹlifoonu, paapaa ti didahun tabi lilo foonu jẹ apakan akọkọ ti iṣẹ rẹ.
• Nigbati o ba nka tabi tẹ lati awọn iwe aṣẹ ni tabili tabili rẹ, gbe wọn sii dimu ni ipele oju.
• Nigbati o ba joko, rii daju pe alaga rẹ ni ẹhin ni gígùn pẹlu ijoko to ṣatunṣe ati ẹhin, awọn apa ọwọ, ati ijoko yiyi.

Awọn igbese miiran lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ọrun pẹlu:

• Yago fun iduro fun awọn akoko pipẹ. Ti o ba gbọdọ duro fun iṣẹ rẹ, gbe ibujoko kan si ẹsẹ rẹ. Omiiran isimi ẹsẹ kọọkan lori ibujoko.
• Maṣe mu awọn igigirisẹ giga. Wọ bata ti o ni awọn bata to fẹẹrẹ nigbati o ba nrin.
• Ti o ba n wakọ ọna pipẹ, da duro ki o rin ni gbogbo wakati. Maṣe gbe awọn ohun ti o wuwo leke lẹhin gigun gigun.
• Rii daju pe o ni matiresi duro ṣinṣin ati irọri atilẹyin.
• Kọ ẹkọ lati sinmi. Gbiyanju awọn ọna bii yoga, tai chi, tabi ifọwọra.

Fun diẹ ninu awọn, irora ọrun ko lọ ki o di iṣoro pipẹ (onibaje) pipẹ.

Ṣiṣakoso irora onibaje tumọ si wiwa awọn ọna lati jẹ ki ifarada rẹ jẹ ifarada ki o le gbe igbesi aye rẹ.

Awọn ikunsinu ti a ko fẹ, gẹgẹbi ibanujẹ, ibinu, ati aapọn, nigbagbogbo jẹ abajade ti irora onibaje. Awọn ikunsinu ati awọn ẹdun wọnyi le buru irora ọrun rẹ.

Beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa tito awọn oogun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso irora onibaje rẹ. Diẹ ninu pẹlu irora ọrun ti nlọ lọwọ mu awọn oogun lati ṣakoso irora naa. O dara julọ ti olupese iṣẹ ilera kan nikan ba n kọ awọn oogun irora narcotic rẹ.

Ti o ba ni irora ọrun onibaje, beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa itọka si kan:

• Rheumatologist (amoye kan ninu arthritis ati arun apapọ)
• Oogun ti ara ati ọlọgbọn imularada (le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati tun ri awọn iṣẹ ara ti wọn padanu nitori awọn ipo iṣoogun tabi ọgbẹ)
• Neurosurgeon
• Opolo ilera olupese

Pe olupese rẹ ti:

• Awọn aami aisan ko lọ ni ọsẹ 1 pẹlu itọju ara ẹni
• O ni numbness, tingling, tabi ailera ni apa tabi ọwọ rẹ
• Irora ọrun rẹ fa nipasẹ isubu, fifun, tabi ipalara, ti o ko ba le gbe apa tabi ọwọ rẹ, jẹ ki ẹnikan pe 911
• Irora naa buru si nigbati o ba dubulẹ tabi ji ọ ni alẹ
• Irora rẹ nira pupọ ti o ko le ni itura
• O padanu iṣakoso lori ito tabi awọn iyipo ifun
• O ni wahala rin ati iwontunwonsi

Irora - ọrun - itọju ara ẹni; Ọrun lile - itọju ara ẹni; Cervicalgia - itọju ara ẹni; Whiplash - itọju ara ẹni

• Whiplash
• Ipo ti irora whiplash

Lemmon R, Leonard J. Ọrun ati irora pada. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 31.

Ronthal M. Apá ati irora ọrun. Ni: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, awọn eds. Iṣọn-ara Bradley ni Iwa-iwosan. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 31.

• Awọn ipalara Ọrun ati Awọn rudurudu