Ṣe o n ni idaraya pupọ julọ?

Awọn amoye ilera ṣe iṣeduro adaṣe iwọn-kikankikan ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Nitorina, o le jẹ yà lati kọ ẹkọ pe o le ni idaraya pupọ. Ti o ba ṣe adaṣe nigbagbogbo ati rii pe o rẹ nigbagbogbo, tabi iṣẹ rẹ jiya, o le to akoko lati ṣe afẹyinti fun diẹ.

Kọ ẹkọ awọn ami ti o le ṣe adaṣe pupọ. Wa bii o ṣe le tọju eti idije rẹ laisi aṣeju rẹ.

Lati ni okun sii ati yarayara, o nilo lati Titari ara rẹ. Ṣugbọn o tun nilo lati sinmi.

Isinmi jẹ apakan pataki ti ikẹkọ. O gba ara rẹ laaye lati bọsipọ fun adaṣe rẹ ti n bọ. Nigbati o ko ba ni isinmi to, o le ja si iṣẹ ṣiṣe ti ko dara ati awọn iṣoro ilera.

Titari lile ju fun igba pipẹ le pada. Eyi ni diẹ ninu awọn aami aisan ti idaraya pupọ:

• Ti ko le ṣe ni ipele kanna
• Nilo awọn akoko isinmi to gun
• Rilara
• Jije nre
• Nini iyipada iṣesi tabi ibinu
• Nini wahala sisun
• Rilara awọn iṣan ọgbẹ tabi awọn ẹsẹ ti o wuwo
• Gbigba awọn ipalara apọju
• Ọdun iwuri
• Ngba awọn otutu diẹ sii
• Pipadanu iwuwo
• Rilara aifọkanbalẹ

Ti o ba ti nṣe adaṣe pupọ ati pe o ni eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi, dinku idaraya tabi sinmi patapata fun ọsẹ 1 tabi 2. Nigbagbogbo, eyi ni gbogbo ohun ti o gba lati bọsipọ.

Ti o ba tun rẹ ọ lẹhin ọsẹ 1 tabi 2 ti isinmi, wo olupese ilera rẹ. O le nilo lati tọju isinmi tabi tẹ awọn adaṣe rẹ pada fun oṣu kan tabi ju bẹẹ lọ. Olupese rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu bi ati nigba ti ailewu lati bẹrẹ adaṣe lẹẹkansii.

O le yago fun aṣeju pupọ nipasẹ gbigbọ si ara rẹ ati nini isinmi to. Eyi ni awọn ọna miiran lati rii daju pe o ko bori rẹ:

• Je awọn kalori to fun ipele ti adaṣe rẹ.
• Din awọn adaṣe rẹ dinku ṣaaju idije kan.
• Mu omi to nigba idaraya.
• Ifọkansi lati ni o kere ju wakati 8 ti oorun ni alẹ kọọkan.
• Maṣe ṣe idaraya ni igbona ooru tabi otutu.
• Ge tabi da adaṣe duro nigbati o ko ba ni irọrun daradara tabi ti o wa labẹ wahala pupọ.
• Sinmi fun o kere ju wakati 6 laarin awọn akoko idaraya. Mu ọjọ ni kikun ni gbogbo ọsẹ.

Fun diẹ ninu awọn eniyan, idaraya le di ipa. Eyi ni nigbati adaṣe ko jẹ nkan ti o yan lati ṣe, ṣugbọn nkan ti o lero bi o ni lati ṣe. Eyi ni diẹ ninu awọn ami lati wa:

• O lero pe o jẹbi tabi aibalẹ ti o ko ba ṣe adaṣe.
• O tẹsiwaju lati ṣe adaṣe, paapaa ti o ba farapa tabi aisan.
• Awọn ọrẹ, ẹbi, tabi olupese rẹ n ṣe aibalẹ nipa iye idaraya rẹ.
• Idaraya kii ṣe igbadun mọ.
• O foju iṣẹ, ile-iwe, tabi awọn iṣẹlẹ ajọṣepọ lati ṣe adaṣe.
• O dẹkun nini awọn akoko (awọn obinrin).

Idaraya ti o ni agbara le ni nkan ṣe pẹlu awọn aiṣedede jijẹ, gẹgẹbi anorexia ati bulimia. O le fa awọn iṣoro pẹlu ọkan rẹ, egungun, awọn iṣan, ati eto aifọkanbalẹ.

Pe olupese rẹ ti o ba:

• Ni awọn ami ti apọju lẹhin ọsẹ 1 tabi 2 ti isinmi
• Ni awọn ami ti jijẹ adaṣe ti ipa
• Lero ti iṣakoso nipa iye idaraya ti o ṣe
• Lero ti iṣakoso nipa iye ti o jẹ

Olupese rẹ le ṣeduro pe ki o rii onimọran kan ti o tọju awọn adaṣe ti o ni agbara tabi awọn rudurudu jijẹ. Olupese rẹ tabi oludamọran le lo ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn itọju wọnyi:

• Imọ itọju-ihuwasi (CBT)
• Awọn oogun apaniyan
• Awọn ẹgbẹ atilẹyin

American Council on Idaraya aaye ayelujara. 9 ami ti overtraining. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Wọle si Oṣu Kẹwa 25, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Ṣiṣakoja. Ni: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Ọmọdekunrin CC, awọn eds. Netter ká Sports Medicine. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Idena, ayẹwo, ati itọju ti aarun apọju: alaye ifọkanbalẹ apapọ ti Ile-ẹkọ giga ti Idaraya Idaraya Yuroopu ati Ile-ẹkọ giga ti Isegun Idaraya ti Amẹrika. Med Sci Idaraya adaṣe. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Oogun ere idaraya. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 29.

• Idaraya ati Amọdaju ti ara
• Idaraya Elo Ni Mo Nilo?
• Ẹjẹ Ifarabalẹ-Agbara