Bii o ṣe le dawọ mimu siga: Ṣiṣe pẹlu awọn ifẹkufẹ

Ifẹkufẹ jẹ agbara, itara itara lati mu siga. Awọn ifẹkufẹ lagbara julọ nigbati o kọkọ dawọ.

Nigbati o ba kọkọ mu siga, ara rẹ yoo kọja nipasẹ yiyọkuro eroja taba. O le ni irẹwẹsi, irẹwẹsi, ati ni awọn efori. Tẹ́lẹ̀, o lè ti fara da àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí nípa mímu sìgá mímu.

Awọn aaye ati awọn iṣẹ le fa awọn ifẹkufẹ. Ti o ba lo lati mu siga lẹhin ounjẹ tabi nigbati o ba sọrọ lori foonu, awọn nkan wọnyi le jẹ ki o fẹ siga.

O le nireti lati ni awọn ifẹkufẹ fun awọn ọsẹ diẹ lẹhin ti o dawọ. Awọn ọjọ 3 akọkọ yoo jasi buru julọ. Bi akoko diẹ sii ti n kọja, awọn ifẹkufẹ rẹ yẹ ki o dinku pupọ.

ETO SIWAJU

Ronu nipa bi o ṣe le koju awọn ifẹkufẹ ṣaaju akoko le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori wọn.

Ṣe atokọ kan. Kọ awọn idi ti o fi silẹ. Fi atokọ si ibiti o han ki o le leti ararẹ fun awọn ohun rere nipa didaduro. Atokọ rẹ le pẹlu awọn nkan bii:

• Emi yoo ni agbara diẹ sii.
• Emi ko ni ji Ikọaláìdúró.
• Aṣọ mi ati ẹmi mi yoo gb smellrun daradara.
• Gigun ti Emi ko mu siga, diẹ ni Emi yoo fẹ awọn siga.

Ṣe awọn ofin. O le rii ara rẹ ni ero pe o le mu siga 1 kan. Siga eyikeyi ti o mu yoo dan ọ lati mu diẹ sii. Awọn ofin pese eto lati ran ọ lọwọ lati ma sọ ​​pe rara. Awọn ofin rẹ le pẹlu:

• Nigbati Mo ni ifẹ kan, Emi yoo duro ni o kere ju iṣẹju 10 lati rii boya o kọja.
• Nigbati Mo ni ifẹ kan, Emi yoo rin si isalẹ ati isalẹ awọn atẹgun ni igba marun 5.
• Nigbati Mo ni ifẹ kan, Emi yoo jẹ karọọti kan tabi ọbẹ seleri.

Ṣeto awọn ere. Gbero awọn ere fun ipele kọọkan ti fifagilee ti o gba kọja. Gigun ti o lọ laisi siga, o tobi ere naa. Fun apẹẹrẹ:

• Lẹhin ọjọ 1 ti ko mu siga, san ẹsan fun ara rẹ pẹlu iwe tuntun, DVD, tabi awo-orin.
• Lẹhin ọsẹ 1, ṣabẹwo si ibiti o ti fẹ lati lọ fun igba pipẹ bi itura tabi musiọmu.
• Lẹhin ọsẹ meji 2, ṣe itọju ararẹ si bata tuntun tabi tikẹti si ere kan.

Sọ fun ararẹ. Awọn akoko le wa ti o ro pe o ni lati ni siga lati kọja larin ọjọ wahala kan. Fun ararẹ ọrọ pep kan:

• Awọn ifẹkufẹ jẹ apakan ti fifisilẹ, ṣugbọn MO le gba nipasẹ rẹ.
• Ni gbogbo ọjọ ti mo lọ laisi mimu siga, fifa silẹ yoo rọrun.
• Mo ti ṣe awọn ohun lile ṣaaju; Mo le ṣe eyi.

Yẹra fun idanwo

Ronu nipa gbogbo awọn ipo ti o jẹ ki o fẹ mu siga. Nigbati o ba ṣeeṣe, yago fun awọn ipo wọnyi. Fun apẹẹrẹ, o le nilo lati yago fun lilo awọn ọrẹ ti n mu siga, lilọ si awọn ibi ọti, tabi wiwa si awọn ayẹyẹ fun igba diẹ. Lo akoko ni awọn aaye gbangba nibiti ko gba laaye siga. Gbiyanju lati ṣe awọn ohun ti o nifẹ bi lilọ si fiimu kan, rira ọja, tabi sisọpọ pẹlu awọn ọrẹ ti kii mu siga. Ni ọna yii o le bẹrẹ lati darapọ mọ siga pẹlu nini idunnu.

Pin ara rẹ

Jeki ọwọ ati ẹnu rẹ nšišẹ bi o ti lo lati maṣe mu awọn siga. O le:

• Mu iwe ikọwe kan mu, rogodo ti o ni wahala, tabi okun roba
• Gige awọn ẹfọ fun ipanu
• Ṣe tabi ṣe adojuru jigsaw kan
• Mu gomu ti ko ni suga
• Mu koriko tabi ọpá idimu mu ni ẹnu rẹ
• Je awọn Karooti, ​​seleri, tabi awọn ege apple

Ṣiṣe Awọn ọna TITUN SI isinmi

Ọpọlọpọ eniyan lo siga lati ṣe iyọda wahala. Gbiyanju awọn imuposi isinmi titun lati ṣe iranlọwọ idakẹjẹ ara rẹ:

• Gba ẹmi jinjin nipasẹ imu rẹ, mu u fun awọn aaya 5, fa jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ. Gbiyanju eyi ni awọn igba diẹ titi iwọ o fi lero ara rẹ ni isinmi.
• Gbọ orin.
• Ka iwe kan tabi tẹtisi iwe ohun.
• Gbiyanju yoga, tai chi, tabi iworan.

ERE IDARAYA

Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani. Gbigbe ara rẹ le ṣe iranlọwọ idinku awọn ifẹkufẹ. O tun le fun ọ ni rilara ti ilera ati idakẹjẹ.

Ti o ba ni akoko diẹ nikan, ya isinmi diẹ ki o rin ni isalẹ ati isalẹ awọn atẹgun, jog ni ibi, tabi ṣe awọn squats. Ti o ba ni akoko diẹ sii, lọ si ere idaraya, rin rin, gigun keke, tabi ṣe nkan miiran ti n ṣiṣẹ fun iṣẹju 30 tabi diẹ sii.

Ti o ko ba ro pe o le dawọ duro funrararẹ, pe olupese ilera rẹ. Itọju ailera Nicotine le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ifẹkufẹ nipasẹ ipele akọkọ ati nira julọ ti idinku.

Oju opo wẹẹbu Cancer Society ti Amẹrika. Sita siga siga: iranlọwọ fun awọn ifẹkufẹ ati awọn ipo lile. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 31, 2019. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Awọn imọran lati awọn ti nmu taba tẹlẹ. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Keje 27, 2020. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

George TP. Ero taba ati taba. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Cecil ti Goldman. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Awọn ilowosi adaṣe fun idinku siga. Ile-iṣẹ Cochrane Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Jáwọ Siga