Kọ ẹkọ lati ṣakoso ibinu rẹ

Ibinu jẹ imolara ti o jẹ deede ti gbogbo eniyan nro lati igba de igba. Ṣugbọn nigbati o ba ni ibinu pupọ pupọ tabi nigbagbogbo, o le di iṣoro. Ibinu le fi wahala kan si awọn ibatan rẹ tabi fa awọn iṣoro ni ile-iwe tabi iṣẹ.

Iṣakoso ibinu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn ọna ilera lati ṣafihan ati ṣakoso ibinu rẹ.

Ibinu le jẹ ifisi nipasẹ awọn ikunsinu, eniyan, awọn iṣẹlẹ, awọn ipo, tabi awọn iranti. O le ni ibinu nigbati o ba n ṣaniyan nipa awọn ariyanjiyan ni ile. A alabaṣiṣẹpọ ọga tabi ijabọ owo irin ajo le jẹ ki o binu.

Nigbati o ba ni ibinu, titẹ ẹjẹ rẹ ati iwọn ọkan lọ. Awọn ipele homonu kan pọ si, ti nfa nwaye ti agbara. Eyi n gba wa laaye lati ṣe ni ibinu nigbati a ba ni irokeke ewu.

Awọn nkan nigbagbogbo yoo wa ni igbesi aye ti o mu ki o binu. Iṣoro naa ni pe fifin jade kii ṣe ọna ti o dara lati fesi ni ọpọlọpọ igba. O ni kekere tabi ko si iṣakoso lori awọn ohun ti o fa ibinu rẹ. Ṣugbọn o le kọ ẹkọ lati ṣakoso iṣesi rẹ.

Diẹ ninu awọn eniyan dabi ẹni pe o ni itara diẹ si ibinu. Awọn miiran le dagba ni idile ti o kun fun ibinu ati irokeke. Ibinu apọju fa awọn iṣoro mejeeji fun ọ ati awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ. Jije ibinu ni gbogbo igba n fa awọn eniyan kuro. O tun le jẹ buburu fun ọkan rẹ ki o fa awọn iṣoro ikun, sisun oorun, ati awọn efori.

O le nilo iranlọwọ lati ṣakoso ibinu rẹ ti o ba:

• Nigbagbogbo gba sinu awọn ariyanjiyan ti o yiyọ kuro ni iṣakoso
• Di oniwa tabi fọ awọn nkan nigbati o ba binu
• Fi deruba awọn miiran nigbati o ba binu
• Ti mu tabi mu ẹwọn nitori ibinu rẹ

Iṣakoso ibinu kọ ọ bi o ṣe le fi ibinu rẹ han ni ọna ilera. O le kọ ẹkọ lati ṣalaye awọn imọlara rẹ ati awọn aini rẹ lakoko ti o bọwọ fun awọn miiran.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati ṣakoso ibinu rẹ. O le gbiyanju ọkan tabi darapọ diẹ:

• San ifojusi si ohun ti o fa ibinu rẹ. O le nilo lati ṣe eyi lẹhin ti o ba farabalẹ. Mọ nigbati o le binu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero siwaju lati ṣakoso ifaseyin rẹ.
• Yi ero rẹ pada. Awọn eniyan ibinu nigbagbogbo wo awọn nkan ni awọn ofin ti “igbagbogbo” tabi “rara.” Fun apẹẹrẹ, o le ronu “iwọ ko ṣe atilẹyin fun mi rara” tabi “awọn nkan nigbagbogbo n ṣe aṣiṣe fun mi.” Otitọ ni pe, eyi jẹ ṣọwọn otitọ. Awọn alaye wọnyi le jẹ ki o lero pe ko si ojutu kan. Eyi nikan jẹ ki ibinu rẹ binu. Gbiyanju lati yago fun lilo awọn ọrọ wọnyi. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii awọn nkan diẹ sii ni kedere. O le gba iṣe kekere ni akọkọ, ṣugbọn yoo rọrun si bi o ṣe n ṣe diẹ sii.
• Wa awọn ọna lati sinmi. Kọ ẹkọ lati sinmi ara ati okan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati farabalẹ. Ọpọlọpọ awọn imuposi isinmi oriṣiriṣi wa lati gbiyanju. O le kọ wọn lati awọn kilasi, awọn iwe, DVD, ati lori ayelujara. Ni kete ti o wa ilana kan ti o ṣiṣẹ fun ọ, o le lo nigbakugba ti o ba bẹrẹ si ni ibinu.
• Mu akoko kan jade. Nigbakan, ọna ti o dara julọ lati tunu ibinu rẹ jẹ lati kuro ni ipo ti o fa. Ti o ba niro pe o ti fẹ fẹ soke, gba iṣẹju diẹ nikan lati dara. Sọ fun ẹbi, awọn ọrẹ, tabi awọn alabaṣiṣẹpọ ti o gbẹkẹle nipa ete yii ṣaaju akoko. Jẹ ki wọn mọ pe iwọ yoo nilo iṣẹju diẹ lati farabalẹ ati pe yoo pada wa nigbati o ba tutu.
• Ṣiṣẹ lati yanju awọn iṣoro. Ti ipo kanna ba mu ki o binu ni leralera, wa ojutu kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba binu ni gbogbo owurọ joko ni ijabọ, wa ọna miiran tabi lọ kuro ni akoko miiran. O tun le gbiyanju gbigbe ọkọ oju-omi gbogbo eniyan, gigun kẹkẹ rẹ lati ṣiṣẹ, tabi tẹtisi iwe kan tabi orin itutu.
• Kọ ẹkọ lati ba sọrọ. Ti o ba ri ara rẹ ṣetan lati fo kuro ni mimu, ya akoko lati fa fifalẹ. Gbiyanju lati tẹtisi eniyan miiran laisi fo si awọn ipinnu. Maṣe fesi pẹlu nkan akọkọ ti o han si ọkan rẹ. O le banuje nigbamii. Dipo, ya akoko lati ronu nipa idahun rẹ.

Ti o ba nilo iranlọwọ diẹ sii pẹlu ibaṣe ibinu rẹ, wa kilasi kan lori iṣakoso ibinu tabi sọrọ pẹlu onimọran ti o ṣe amọja ni koko yii. Beere lọwọ olupese ilera rẹ fun awọn didaba ati awọn itọkasi.

O yẹ ki o pe olupese rẹ:

• Ti o ba niro bi ibinu rẹ ko ni iṣakoso
• Ti ibinu rẹ ba n kan awọn ibatan rẹ tabi iṣẹ rẹ
• O ṣe aniyan pe o le ṣe ipalara funrararẹ tabi awọn omiiran

Oju opo wẹẹbu Ẹgbẹ Onigbagbọ ti Amẹrika. Ṣiṣakoso ibinu ṣaaju ki o to ṣakoso rẹ. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Awọn iṣan-ara ati awọn ihuwasi ihuwasi ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 96.

• Ilera ti opolo