Orun ati ilera rẹ

Bi igbesi aye ṣe n ni igbadun diẹ sii, o rọrun pupọ lati lọ laisi orun. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ara Amẹrika nikan ni wakati 6 ti oorun ni alẹ kan tabi kere si.

O nilo oorun ti o pọ lati ṣe iranlọwọ lati mu ọpọlọ ati ara rẹ pada sipo. Ko si oorun ti o to le jẹ buburu fun ilera rẹ ni awọn ọna pupọ.

Oorun n fun ara ati ọpọlọ rẹ akoko lati bọsipọ lati awọn wahala ọjọ naa. Lẹhin oorun oru ti o dara, o ṣe dara julọ ati pe o dara julọ ni ṣiṣe awọn ipinnu. Oorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii, ireti, ati pe o dara pẹlu awọn eniyan dara julọ. Orun tun ṣe iranlọwọ fun pipa ara rẹ kuro ni arun.

Awọn eniyan oriṣiriṣi nilo oriṣiriṣi oye ti oorun. Pupọ awọn agbalagba nilo oorun wakati 7 si 8 ni alẹ kan fun ilera to dara ati ṣiṣe iṣaro. Diẹ ninu awọn agbalagba nilo to wakati 9 ni alẹ kan.

Ọpọlọpọ awọn idi ti oorun fi wa ni iru ipese kukuru bẹ.

• Awọn iṣeto nšišẹ. Awọn iṣẹ irọlẹ, boya o jẹ iṣẹ tabi awujọ, jẹ ọkan ninu awọn idi ti o ga julọ ti eniyan ko gba oorun to.
• Ayika oorun ti ko dara. O nira pupọ pupọ lati gba oorun oorun ti o dara ni yara iyẹwu pẹlu ariwo pupọ tabi ina, tabi iyẹn boya o tutu pupọ tabi gbona ju.
• Itanna. Awọn tabulẹti ati awọn foonu alagbeka ti o dun ati ki o pariwo jakejado alẹ n da oorun ru. Wọn tun le jẹ ki ko ṣee ṣe lati ge asopọ lati agbaye titaji.
• Awọn ipo iṣoogun. Diẹ ninu awọn ipo ilera le ṣe idiwọ oorun jinle. Iwọnyi pẹlu arthritis, irora pada, aisan ọkan, ati awọn ipo bii ikọ-fèé ti o jẹ ki o nira lati simi. Ibanujẹ, aibalẹ, ati ilokulo nkan tun jẹ ki oorun nira lati wa nipasẹ. Diẹ ninu awọn oogun ṣe idamu oorun.
• Wahala nipa sisun. Lẹhin ọpọlọpọ awọn alẹ jiju ati yiyi, kiki jijẹ ibusun le jẹ ki o ṣaniyan ati ki o ji, paapaa nigba ti o rẹ pupọ.

Awọn rudurudu oorun

Awọn iṣoro oorun jẹ idi nla ti ọpọlọpọ eniyan ko le gba oorun to. Itọju le ṣe iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn ọran.

• Insomnia, waye nigbati o ba ni iṣoro sisun tabi sun oorun lalẹ. O jẹ ibajẹ oorun ti o wọpọ julọ. Insomnia le duro fun alẹ kan, awọn ọsẹ meji, tabi fun awọn oṣu ni opin.
• Apẹẹrẹ oorun jẹ ipo kan ninu eyiti mimi rẹ duro ni gbogbo alẹ. Paapa ti o ko ba ji ni gbogbo ọna, sisun oorun leralera da irọra jinle duro.
• Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi le jẹ ki o ji pẹlu ifẹ lati gbe awọn ẹsẹ rẹ nigbakugba ti o ba sinmi. Nigbagbogbo iṣọn-ara awọn ẹsẹ ti ko ni isinmi wa pẹlu awọn ikunra ti ko korọrun bii sisun, tingling, yun, tabi jijoko ni awọn ẹsẹ rẹ.

Aisi oorun yoo kan diẹ sii ju ẹni ti o kuru loju-oju lọ. A ti sopọ rirẹ si awọn ijamba mejeeji nla ati kekere. Apọju pupọ yori si awọn aṣiṣe eniyan lẹhin ọpọlọpọ awọn ajalu nla pẹlu idasonu epo Exxon-Valdez ati ijamba iparun Chernobyl. Oorun ti ko dara ti ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn ijamba ọkọ ofurufu.

Ni ọdun kọọkan, to awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ 100,000 ati iku 1,550 ni o fa nipasẹ awọn awakọ ti o rẹ. Iwakọ Drowsy npa gbigbọn ati akoko ifaseyin bii pupọ bi awakọ lakoko mimu.

Aisi oorun tun le ṣe ki o nira lati wa ni ailewu lori iṣẹ. O le ja si awọn aṣiṣe iṣoogun ati awọn ijamba ile-iṣẹ.

Laisi oorun ti o to, ọpọlọ rẹ tiraka lati ṣe awọn iṣẹ ipilẹ. O le ṣoro lati ṣojuuṣe tabi ranti awọn nkan. O le di irẹwẹsi ati ki o lu awọn alabaṣiṣẹpọ tabi awọn eniyan ti o nifẹ si.

Gẹgẹ bi ọpọlọ rẹ ṣe nilo oorun lati mu pada si ara rẹ, bẹẹ naa ni ara rẹ tun ṣe. Nigbati o ko ba ni oorun to to, eewu rẹ yoo lọ fun ọpọlọpọ awọn aisan.

• Àtọgbẹ. Ara rẹ ko ṣe daradara ṣiṣakoso suga ẹjẹ nigbati o ko ba sun oorun to.
• Arun okan. Aisi oorun le ja si titẹ ẹjẹ giga ati igbona, awọn nkan meji ti o le ba ọkan rẹ jẹ.
• Isanraju. Nigbati o ko ba ni isinmi to sun, iwọ yoo ni itara si apọju. O tun nira lati koju awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari ati ọra.
• Ikolu. Eto alaabo rẹ nilo ki o sun ki o le ja otutu ati ki o jẹ ki o ni ilera.
• Ilera ti opolo. Ibanujẹ ati aibalẹ nigbagbogbo jẹ ki o nira lati sùn. Wọn tun le di buru lẹhin okun ti awọn oru oorun.

Sọ pẹlu olupese ilera rẹ ti o rẹ nigbagbogbo ni ọjọ, tabi aini oorun jẹ ki o nira lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ. Awọn itọju wa o wa lati mu oorun sun dara.

Carskadon MA, Dement WC. Oorun eniyan deede: iwoye kan. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 2.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Awọn iṣoro oorun ati oorun. www.cdc.gov/sùn/index.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 15, 2020. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 29, 2020.

Drake CL, Wright KP. Iṣẹ yi pada, rudurudu iṣẹ-ṣiṣẹ, ati aisun oko ofurufu. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Drowsiness ni awọn oṣiṣẹ gbigbe. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Awọn aipe iṣẹ lakoko pipadanu oorun ati awọn abajade iṣiṣẹ wọn. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 71.

• Orun Ilera
• Awọn rudurudu oorun