Yoga fun ilera

Yoga jẹ iṣe ti o sopọ ara, ẹmi, ati ọkan. O nlo awọn ifiweranṣẹ ti ara, awọn adaṣe mimi, ati iṣaro lati mu ilera gbogbogbo pọ si. Yoga ni idagbasoke bi iṣe ti ẹmi ni ẹgbẹẹgbẹrun ọdun sẹhin. Loni, ọpọlọpọ awọn ara Iwọ-oorun ṣe yoga fun idaraya tabi lati dinku aapọn.

Yoga le ṣe ilọsiwaju ipele amọdaju gbogbo rẹ ati mu iduro rẹ pọ si ati irọrun. O le tun:

• Kekere titẹ ẹjẹ rẹ ati iwọn ọkan
• Ran ọ lọwọ lati sinmi
• Mu igbẹkẹle ara ẹni rẹ dara si
• Din wahala
• Mu iṣeduro rẹ dara si
• Mu idojukọ rẹ dara si
• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ
• Iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ

Ni afikun, didaṣe yoga tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipo wọnyi:

• Ṣàníyàn
• Eyin riro
• Ibanujẹ

Yoga jẹ ailewu gbogbogbo fun ọpọlọpọ eniyan. Ṣugbọn o le nilo lati yago fun diẹ ninu awọn iṣe yoga tabi yipada awọn iduro ti o ba:

• Ti loyun
• Ni titẹ ẹjẹ giga
• Ni glaucoma
• Ni sciatica

Rii daju lati sọ fun olukọ yoga rẹ ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi tabi eyikeyi iṣoro ilera tabi ipalara miiran. Olukọ yoga ti o ni oye yẹ ki o ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn iduro ti o ni aabo fun ọ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi oriṣiriṣi tabi awọn aza ti yoga. Wọn wa lati irẹlẹ si kikankikan. Diẹ ninu awọn aṣa ti o gbajumọ julọ ti yoga ni:

• Ashtanga tabi yoga agbara. Iru yoga yii nfunni ni adaṣe ti nbeere diẹ sii. Ninu awọn kilasi wọnyi, o yara yara lati ipo kan si ekeji.
• Bikram tabi yoga gbona. O ṣe lẹsẹsẹ ti awọn iduro 26 ninu yara ti o gbona si 95 ° F si 100 ° F (35 ° C si 37.8 ° C). Aṣeyọri ni lati gbona ati na isan, awọn isan, ati awọn isan, ati lati sọ ara di mimọ nipasẹ lagun.
• Hatha yoga. Eyi jẹ igba ọrọ gbogbogbo fun yoga. Nigbagbogbo o pẹlu mimi ati awọn ifiweranṣẹ.
• Apapo. Iru yoga ti onírẹlẹ ti o le pẹlu awọn adaṣe mimi, orin, ati iṣaro.
• Iyengar. Ara ti o fi ifojusi nla si titọ deede ti ara. O tun le mu awọn iduro fun awọn akoko pipẹ.
• Kundalini. Tẹnumọ awọn ipa ti ẹmi lori awọn iduro. Aṣeyọri ni lati ni agbara ọfẹ ni ara isalẹ ki o le lọ si oke.
• Viniyoga. Ara yii ṣe deede awọn ifiweranṣẹ si awọn iwulo ati ipa ti eniyan kọọkan, ati awọn ipoidojuko ẹmi ati awọn ifiweranṣẹ.

Wa fun awọn kilasi yoga ni idaraya ti agbegbe rẹ, ile-iṣẹ ilera, tabi ile iṣere yoga. Ti o ba jẹ tuntun si yoga, bẹrẹ pẹlu kilasi akobere. Sọ pẹlu olukọni ṣaaju kilasi ki o sọ fun wọn nipa eyikeyi awọn ipalara tabi awọn ipo ilera ti o le ni.

O le fẹ lati beere nipa ikẹkọ ati iriri olukọ naa. Sibẹsibẹ, lakoko ti ọpọlọpọ awọn olukọni ti ni ikẹkọ ikẹkọ, ko si awọn eto ikẹkọ yoga ti o ni ifọwọsi. Yan olukọni ti o gbadun ṣiṣẹ pẹlu ẹniti kii ṣe ọ ni awọn ọna ti o ko ni itunu.

Pupọ awọn kilasi yoga ṣiṣe lati iṣẹju 45 si 90. Gbogbo awọn aza ti yoga pẹlu awọn paati ipilẹ mẹta:

• Mimi. Idojukọ ẹmi rẹ jẹ apakan pataki ti yoga. Olukọ rẹ le funni ni itọnisọna lori mimi idaraya lakoko kilasi.
• Awọn ipo Awọn iduro Yoga, tabi awọn ifiweranṣẹ, jẹ lẹsẹsẹ awọn iṣipopada ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge agbara, irọrun, ati iwọntunwọnsi. Wọn wa ninu iṣoro lati dubulẹ pẹpẹ lori ilẹ si awọn idurotunwọnsi nira.
• Iṣaro. Awọn kilasi Yoga nigbagbogbo pari pẹlu akoko kukuru ti iṣaro. Eyi dakẹ ọkan ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi.

Lakoko ti yoga jẹ ailewu ni gbogbogbo, o tun le ni ipalara ti o ba ṣe iduro ti ko tọ tabi Titari ara rẹ ju. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati wa lailewu nigbati o ba n ṣe yoga.

• Ti o ba ni ipo ilera, sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yoga. Beere boya awọn iduro eyikeyi wa ti o yẹ ki o yago fun.
• Bẹrẹ laiyara ki o kọ awọn ipilẹ ṣaaju titari ara rẹ ju.
• Yan kilasi ti o yẹ fun ipele rẹ. Ti o ko ba da ọ loju, beere lọwọ olukọ naa.
• Maṣe ṣe ara rẹ kọja ipele itunu rẹ. Ti o ko ba le ṣe iduro, beere lọwọ olukọ rẹ lati ran ọ lọwọ lati yipada.
• Beere awọn ibeere ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le ṣe iduro.
• Mu igo omi wa pẹlu mu omi pupọ. Eyi jẹ pataki julọ ni yoga gbona.
• Wọ aṣọ ti o fun laaye laaye lati gbe larọwọto.
• Gbọ si ara rẹ. Ti o ba ni irora tabi rirẹ, da duro ki o sinmi.

MP Guerrera. Oogun Integrative. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 12.

Hecht FM. Afikun, omiiran, ati oogun iṣọpọ. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 34.

Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Afikun ati oju opo wẹẹbu Ilera. Awọn nkan 5 ti o yẹ ki o mọ nipa yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Imudojuiwọn Oṣu Kẹwa 30, 2020. Wọle si Oṣu Kẹwa 30, 2020.

Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Afikun ati oju opo wẹẹbu Ilera. Yoga: ni ijinle. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Imudojuiwọn Oṣu Kẹwa 30, 2020. Wọle si Oṣu Kẹwa 30, 2020.

• Idaraya ati Amọdaju ti ara
• Itọsọna si Iduro Dara
• Isakoso Irora ti kii-Oògùn