Onjẹ fun pipadanu iwuwo iyara

Onjẹ pipadanu pipadanu iwuwo jẹ iru ounjẹ ninu eyiti o padanu diẹ sii ju poun 2 (kilogram 1, kg) ni ọsẹ kan lori awọn ọsẹ pupọ. Lati padanu iwuwo eyi ni kiakia o jẹ awọn kalori diẹ pupọ.

Awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo yan nipasẹ awọn eniyan ti o sanra ti o fẹ lati padanu iwuwo yarayara. Awọn ounjẹ wọnyi ko ni iṣeduro pupọ nipasẹ awọn olupese itọju ilera. Awọn eniyan lori awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o tẹle ni pẹkipẹki nipasẹ olupese kan. Pipadanu iwuwo iyara le ma ni aabo fun diẹ ninu awọn eniyan lati ṣe fun ara wọn.

Awọn ounjẹ wọnyi ni lati lo fun igba diẹ ati pe a ko ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun diẹ sii ju awọn ọsẹ lọ. Awọn oriṣi ti awọn ounjẹ pipadanu iwuwo iyara ni a sapejuwe ni isalẹ.

Eniyan ti o padanu iwuwo ni yarayara o ṣeeṣe ki o le tun ri iwuwo pada ju akoko lọ ju awọn eniyan ti o padanu iwuwo laiyara nipasẹ awọn iyipada ounjẹ ti ko nira ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Pipadanu iwuwo jẹ wahala nla fun ara, ati idahun homonu si pipadanu iwuwo jẹ okun sii pupọ. Idahun homonu jẹ ọkan ninu awọn idi ti pipadanu iwuwo fa fifalẹ lori akoko ati tun idi ti ere iwuwo fi waye nigbati a ba da ounjẹ duro tabi ni ihuwasi.

Lori VLCD, o le ni diẹ bi awọn kalori 800 ni ọjọ kan ati pe o le padanu to poun 3 si 5 (1.5 si 2 kg) ọsẹ. Pupọ VLCDs lo awọn rirọpo ounjẹ, gẹgẹbi awọn agbekalẹ, awọn bimo, awọn gbọn, ati awọn ifi dipo awọn ounjẹ deede. Eyi ṣe iranlọwọ rii daju pe o gba gbogbo awọn eroja ti o nilo ni ọjọ kọọkan.

A ṣe iṣeduro VLCD nikan fun awọn agbalagba ti o sanra ati nilo lati padanu iwuwo fun awọn idi ilera. Awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo lo ṣaaju iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo. O yẹ ki o lo VLCD nikan pẹlu iranlọwọ ti olupese rẹ. Pupọ awọn amoye ko ṣeduro lilo VLCD fun diẹ sii ju ọsẹ 12 lọ.

Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo gba laaye nipa 1,000 si awọn kalori 1,200 ni ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn kalori 1,200 si 1,600 ni ọjọ kan fun awọn ọkunrin. LCD jẹ yiyan ti o dara julọ ju VLCD fun ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ padanu iwuwo yarayara. Ṣugbọn o yẹ ki o tun ṣe abojuto nipasẹ olupese kan. Iwọ kii yoo padanu iwuwo bi yara pẹlu LCD, ṣugbọn o le padanu iwuwo pupọ pẹlu VLCD.

LCD kan le lo idapọ awọn rirọpo ounjẹ ati ounjẹ deede. Eyi jẹ ki o rọrun lati tẹle ju VLCD kan lọ.

Igbimọ ounjẹ yii ti di olokiki pupọ. Nigbagbogbo a ma fiwe si aawẹ, ṣugbọn awọn ọgbọn meji jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ounjẹ ti o ni ihamọ akoko ṣe idiwọn nọmba awọn wakati fun ọjọ kan ti o le jẹ. Igbimọ ti o gbajumọ ni 16: 8. Fun ounjẹ yii, o ni lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ rẹ lakoko akoko wakati 8, fun apẹẹrẹ 10 am si 6p. Iyoku akoko o ko le jẹ ohunkohun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ wa ti ọna yii le fa pipadanu iwuwo iyara, ṣugbọn alaye kekere wa bẹ bẹ nipa boya pipadanu iwuwo jẹ atilẹyin.

Wẹ jẹ ọna atijọ ti ihamọ caloric. O ti di olokiki diẹ sii laipẹ. Eyi jẹ apakan nitori diẹ ninu awọn ẹkọ ti ẹranko ati ti eniyan ti fihan awọn anfani si aawẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati isanraju. Ọpọlọpọ awọn ilana aawẹ ti o yatọ ati pe koyewa eyiti o le jẹ ti o dara julọ. Ọkan ninu olokiki julọ ni eto 5: 2. Eyi pẹlu awọn ọjọ 2 ni ọsẹ kan ti aawẹ tabi VLCD ati awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan ti jijẹ ounjẹ deede rẹ. Awọn ounjẹ ti o ṣafikun aawẹ le fa pipadanu iwuwo yara.

Diẹ ninu awọn ounjẹ fadu tun fi opin si awọn kalori pupọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo yara. Ni awọn ọrọ miiran, awọn ounjẹ wọnyi ko ni aabo. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn ounjẹ wọnyi kii ṣe alagbero fun pipẹ to lati fa pipadanu iwuwo igba pipẹ. Ni kete ti o dawọ ounjẹ duro, o wa ni eewu fun gbigba agbara pada ti o ba pada si awọn iwa jijẹ atijọ rẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, o jẹ ailewu lati yan ounjẹ ninu eyiti o padanu 1/2 iwon si 1 iwon (225 giramu si 500 giramu) ni ọsẹ kan.

Ipadanu iwuwo iyara jẹ diẹ sii nipa gige awọn kalori ju adaṣe. Sọ pẹlu olupese rẹ nipa iru adaṣe ti o yẹ ki o ṣe lakoko ti o wa lori iru ounjẹ yii. Olupese rẹ le daba daba titi o fi wa lori ounjẹ igba pipẹ diẹ sii lati bẹrẹ adaṣe.

Onjẹ pipadanu iwuwo jẹ igbagbogbo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera nitori isanraju. Fun awọn eniyan wọnyi, pipadanu iwuwo pupọ ni kiakia le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju:

• Àtọgbẹ
• Idaabobo giga
• Iwọn ẹjẹ giga

O yẹ ki o tẹle ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi nikan pẹlu iranlọwọ ti olupese rẹ. Pipadanu diẹ sii ju poun 1 tabi 2 (0.5 si 1 kg) ni ọsẹ kan kii ṣe ailewu fun ọpọlọpọ eniyan. O le fa ki o padanu isan, omi, ati iwuwo egungun. Ipadanu iwuwo iyara tun le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ pẹlu:

• Okuta ẹyin
• Gout
• Rirẹ
• Ibaba
• Gbuuru
• Ríru

Awọn eniyan ti o padanu iwuwo yarayara tun ṣee ṣe ki wọn tun ni iwuwo pada yarayara. Eyi le ja si awọn iṣoro ilera miiran.

Ni gbogbogbo, ounjẹ pipadanu iwuwo iyara ko ni aabo fun awọn ọmọde. O tun le ma ni aabo fun awọn ọdọ, awọn aboyun tabi awọn agbalagba ayafi ti olupese kan ṣe iṣeduro rẹ.

Ti o ba ni ipo ilera, o jẹ imọran ti o dara lati ba olupese rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyi tabi eyikeyi eto ounjẹ lati padanu iwuwo.

Ounjẹ kalori-kekere pupọ; VLCD; Ẹrọ kalori-kekere; LCD; Ounjẹ agbara kekere pupọ; Pipadanu iwuwo - pipadanu iwuwo iyara; Apọju - pipadanu iwuwo iyara; Isanraju - pipadanu iwuwo iyara; Onje - pipadanu iwuwo iyara; Awẹmọ lemọlemọ - pipadanu iwuwo iyara; Ijẹun ti o ni ihamọ akoko - pipadanu iwuwo iyara

• Pipadanu iwuwo
• Yo-yo ijẹun

Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati oju opo wẹẹbu Dietetics. Awọn ọna 4 awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ le ṣe ibajẹ ilera rẹ. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calolo-diets-can-sabotage-your-health. Imudojuiwọn Oṣu kejila ọdun 2019. Wọle si Oṣu Keje 10, 2020.

Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati oju opo wẹẹbu Dietetics. Duro si awọn ounjẹ fad. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Imudojuiwọn ni Kínní 2019. Wọle si Keje 10, 2020.

Flier EM. Isanraju. Ni: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Iwe ẹkọ Williams ti Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Imudara ile-iwosan ti awọn ounjẹ ti o ni agbara-kekere pupọ ninu iṣakoso pipadanu iwuwo: atunyẹwo eto-ẹrọ ati apẹẹrẹ-igbekale awọn iwadii ti a sọtọ. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Awọn ounjẹ
• Iṣakoso iwuwo