Awọn imọran lori bi o ṣe le dawọ siga

Awọn ọna pupọ lo wa lati da siga mimu duro. Awọn orisun tun wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ. Awọn ẹbi, awọn ọrẹ, ati awọn alabaṣiṣẹpọ le jẹ atilẹyin. Ṣugbọn lati ṣaṣeyọri, o gbọdọ fẹ gaan lati dawọ duro. Awọn imọran ti o wa ni isalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

Pupọ eniyan ti o dawọ mimu siga duro ni aṣeyọri ni o kere ju lẹẹkan lọ sẹyin. Gbiyanju lati ma wo awọn igbiyanju ti o kọja lati dawọ bi awọn ikuna. Wo wọn bi awọn iriri ẹkọ.

O nira lati da siga tabi lilo taba ti ko ni eefin, ṣugbọn ẹnikẹni le ṣe.

Mọ iru awọn aami aisan ti o le reti nigbati o dawọ mimu siga. Iwọnyi ni a pe ni awọn aami aiṣankuro kuro. Awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:

• Ikanra pupọ fun eroja taba
• Ibanujẹ, ẹdọfu, aisimi, ibanujẹ, tabi suuru
• Iṣoro fifojukọ
• Iroro tabi wahala sisun
• Efori
• Alekun alekun ati ere iwuwo
• Ibinu tabi ibanujẹ

Bawo ni awọn aami aisan rẹ ṣe da lori igba ti o mu siga. Nọmba awọn siga ti o mu ni ọjọ kọọkan tun ṣe ipa kan.

NI IWỌN TI ṢẸ LATI KỌ?

Ni akọkọ, ṣeto ọjọ itusilẹ. Iyẹn ni ọjọ ti iwọ yoo dawọ duro patapata. Ṣaaju ọjọ ti o fi silẹ, o le bẹrẹ idinku lilo siga rẹ. Ranti, ko si ipele to ni aabo ti mimu siga.

Ṣe atokọ awọn idi ti o fi fẹ lati dawọ duro. Pẹlu awọn anfani kukuru ati gigun gigun.

Ṣe idanimọ awọn akoko ti o ṣeese julọ lati mu siga. Fun apẹẹrẹ, ṣe o maa n mu siga nigba rilara aapọn tabi isalẹ? Nigbati o ba jade ni alẹ pẹlu awọn ọrẹ? Lakoko ti o nmu kofi tabi ọti-lile? Nigbati o sunmi? Lakoko iwakọ? Ọtun lẹhin ounjẹ tabi ibalopọ? Nigba isinmi iṣẹ kan? Lakoko ti o nwo TV tabi awọn kaadi ere? Nigbati o ba wa pẹlu awọn taba mimu miiran?

Jẹ ki awọn ọrẹ, ẹbi, ati awọn alabaṣiṣẹpọ mọ nipa ero rẹ lati da siga mimu. Sọ fun wọn ọjọ isinmi rẹ. O le jẹ iranlọwọ ti wọn ba mọ ohun ti o n jiya, paapaa nigbati o ba ni ikanra.

Mu gbogbo awọn siga rẹ kuro ni ọjọ ti o dawọ. Nu ohunkohun ti n run oorun ẹfin, gẹgẹbi awọn aṣọ ati aga.

Ṣe ETO

Gbero ohun ti iwọ yoo ṣe dipo mimu siga ni awọn akoko wọnni ti o ṣeeṣe ki o mu siga.

Jẹ pato bi o ti ṣee. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti kọja ti o mu nigba mimu ago kọfi, mu tii dipo. Tii le ma ṣe fa ifẹ fun siga kan. Tabi, nigbati o ba ni rilara, mu rin kakiri dipo mimu siga.

Mu siga kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ. Fi awọn pretzels sibẹ sibẹ.

Wa awọn iṣẹ ti o fojusi ọwọ ati ọkan rẹ, ṣugbọn rii daju pe wọn ko san owo-ori tabi isanraju. Awọn ere Kọmputa, solitaire, wiwun, masinni, ati awọn isiro agbekọri le ṣe iranlọwọ.

Ti o ba mu siga deede lẹhin jijẹ, wa awọn ọna miiran lati pari ounjẹ. Je eso kan. Dide ki o ṣe ipe foonu kan. Gba rin (idamu ti o dara ti o tun jo awọn kalori).

Yipada si igbesi aye rẹ

Ṣe awọn ayipada miiran ninu igbesi aye rẹ. Yi iṣeto ati awọn ihuwasi ojoojumọ rẹ pada. Je ni awọn akoko oriṣiriṣi, tabi jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere dipo awọn nla mẹta. Joko ni oriṣi ijoko tabi paapaa yara oriṣiriṣi.

Ni itẹlọrun awọn iwa ẹnu rẹ ni awọn ọna miiran. Je seleri tabi ipanu kalori kekere miiran. Mu gomu ti ko ni suga. Muyan lori igi igi gbigbẹ oloorun kan. Dibọn-eefin pẹlu koriko kan.

Gba idaraya diẹ sii. Gba rin tabi gùn keke. Idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ ifun lati mu siga.

SỌWỌN AWỌN NIPA

Ṣeto awọn ibi-afẹwọ fun igba diẹ ki o san ẹsan fun ararẹ nigbati o ba pade wọn. Ni gbogbo ọjọ, fi owo ti o nlo deede si awọn siga sinu idẹ. Nigbamii, lo owo yẹn lori nkan ti o fẹ.

Gbiyanju lati ma ronu nipa gbogbo awọn ọjọ ti o wa niwaju ti iwọ yoo nilo lati yago fun mimu siga. Mu u ni ọjọ kan ni akoko kan.

Kan puff kan tabi siga kan yoo ṣe ifẹ rẹ fun awọn siga paapaa ni okun sii. Sibẹsibẹ, o jẹ deede lati ṣe awọn aṣiṣe. Nitorina paapaa ti o ba ni siga kan, iwọ ko nilo lati mu eyi ti o tẹle.

Awọn italolobo miiran

Fi orukọ silẹ ni eto atilẹyin taba mimu. Awọn ile-iwosan, awọn ẹka ilera, awọn ile-iṣẹ agbegbe, ati awọn aaye iṣẹ nigbagbogbo nfunni awọn eto. Kọ ẹkọ nipa ara-hypnosis tabi awọn imọ-ẹrọ miiran.

Beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa awọn oogun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ eroja taba ati taba duro ki o ma jẹ ki o tun bẹrẹ. Iwọnyi pẹlu awọn abulẹ eroja taba, gomu, lozenges, ati awọn sokiri. Awọn oogun oogun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ eroja taba ati awọn aami aiṣankuro yiyọ pẹlu varenicline (Chantix) ati bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Oju opo wẹẹbu ti Amẹrika Cancer Society, Ẹfin Nla ti Amẹrika jẹ orisun ti o dara.

Oju opo wẹẹbu smokefree.gov tun pese alaye ati awọn orisun fun awọn ti nmu taba. Pipe si 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) tabi 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) yoo tọ ọ si eto imọran tẹlifoonu ọfẹ ni ipinlẹ rẹ.

Ju gbogbo rẹ lọ, maṣe rẹwẹsi ti o ko ba ni anfani lati da siga mimu duro ni igba akọkọ. Afẹsodi eroja taba jẹ ihuwa lile lati fọ. Gbiyanju nkan ti o yatọ nigba miiran. Ṣe agbekalẹ awọn ọgbọn tuntun, ki o tun gbiyanju. Fun ọpọlọpọ eniyan, o gba ọpọlọpọ awọn igbiyanju lati tapa ihuwasi nikẹhin.

Siga - awọn imọran lori bi o ṣe le jade; Siga mimu siga - awọn imọran lori bii o ṣe le dawọ duro; Taba ti ko ni eefin - awọn imọran lori bii o ṣe le dawọ duro; Taba taba - awọn imọran; Nicotine cessation - awọn imọran

• Atunṣe aarun aortic ikun - ṣii - isunjade
• Angina - yosita
• Angina - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Angioplasty ati stent - okan - yosita
• Angioplasty ati ipo diduro - iṣan karotid - yosita
• Angioplasty ati ipo diduro - awọn iṣọn ara agbe - yosita
• Titunṣe aneurysm aortic - endovascular - yosita
• Titunṣe iṣọn-ọpọlọ ọpọlọ - yosita
• Iṣẹ abẹ iṣan Carotid - isunjade
• Arun ẹdọforo obstructive - awọn agbalagba - yosita
• Ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ giga rẹ
• Trombosis iṣọn jijin - isunjade
• Àtọgbẹ - idilọwọ ikọlu ọkan ati ikọlu
• Esophagectomy - yosita
• Gige ẹsẹ - yosita
• Ikun okan - yosita
• Ikọlu ọkan - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Iṣẹ abẹ ọkan - isunjade
• Iṣẹ abẹ fori ọkan - apaniyan kekere - yosita
• Arun ọkan-ọkan - awọn okunfa eewu
• Ikuna okan - yosita
• Iṣẹ abẹ àtọwọdá ọkan - isunjade
• Gige ẹsẹ - yosita
• Iṣẹ iṣe ẹdọfóró - yosita
• Ayika iṣan ita - ẹsẹ - yosita
• Pneumonia ni awọn agbalagba - yosita
• Ọpọlọ - yosita

• Olodun siga
• Awọn eewu mimu

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. Ni: Johnson BA, olootu. Oogun Afẹsodi: Imọ ati Iṣe. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Awọn ewu mimu ati idinku. Ni: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, awọn eds. Iwe-ọrọ Murray ati Nadel ti Oogun atẹgun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 46.

Rakel RE, Houston T. Nicotine afẹsodi. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 49.

Siu AL; Ẹgbẹ Agbofinro Awọn Iṣẹ US. Iwa ati ihuwasi awọn ilowosi oogun fun mimu taba taba ninu awọn agbalagba, pẹlu awọn obinrin ti o loyun: Alaye iṣeduro iṣeduro Agbofinro Awọn Iṣẹ AMẸRIKA. Ann Akọṣẹ Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.