7 awọn anfani ilera akọkọ ti chia

Akoonu

• 1. Ṣakoso àtọgbẹ
• 2. Mu ifun inu dara si
• 3. Iranlọwọ lati dinku iwuwo
• 4. Din eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 5. Ṣe idiwọ ti ogbologbo ọjọ-ori
• 6. Ṣakoso idaabobo awọ
• 7. Ṣe okunkun awọn egungun
• Awọn anfani ti epo chia
• Bii o ṣe le jẹ chia
• Alaye ti ijẹẹmu ti irugbin Chia

Chia jẹ irugbin ti a ka si ẹja nla pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, eyiti o pẹlu imudarasi irekọja oporoku, imudarasi idaabobo awọ ati paapaa dinku ifẹkufẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin.

Awọn irugbin Chia ni ninu akopọ wọn omega-3, awọn antioxidants, kalisiomu, awọn ọlọjẹ, awọn okun, awọn vitamin ati awọn alumọni, eyiti o jẹ ki irugbin yii jẹ afikun ijẹẹmu ti o dara julọ, ti ara ati ti ọrọ-aje.

Awọn anfani akọkọ ti chia pẹlu:

1. Ṣakoso àtọgbẹ

Nitori akoonu okun giga rẹ, chia ni anfani lati yago fun ilosoke iyara ninu glucose ẹjẹ nipa ṣiṣakoso iye suga ninu ẹjẹ, eyiti o dara julọ fun ṣiṣakoso iru 1 ati iru àtọgbẹ 2. Ni afikun, o dinku itọka glycemic ti ounjẹ , nitori awọn okun, ṣiṣe iyan ko farahan lojiji.

2. Mu ifun inu dara si

Pẹlupẹlu nitori akoonu okun, awọn irugbin chia mu alekun awọn ifun inu, yago fun àìrígbẹyà, ṣugbọn lati ni ipa yii o gbọdọ jẹ awọn irugbin ti o ni omi daradara, bibẹkọ ti awọn irugbin le ba iṣẹ inu jẹ, npọ si colitis eewu, fun apẹẹrẹ.

3. Iranlọwọ lati dinku iwuwo

Awọn irugbin Chia ni anfani lati fa iye nla ti omi ati, nitorinaa, ṣe jeli kan ti o gba aaye diẹ ninu ikun, dinku idinku lati jẹ.

Ọna ti o dara fun lilo ni lati ṣe om ni alẹ, eyiti o ni ninu fifi awọn eroja wọnyi silẹ ni idẹ gilasi kan: wara wara ti ara + tablespoon 1 ti chia + sibi 1 ti oats + teaspoon 1 ti oyin. A gbọdọ papọ adalu yii ni firiji ni gbogbo alẹ ati pe o le jẹun fun ounjẹ aarọ.

4. Din eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ

Chia ni iye to dara ti Omega 3 ti o ṣe lori ara nipasẹ idinku iredodo, ṣiṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, idilọwọ atherosclerosis ati aabo ara lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, imudarasi iranti ati isesi.

Omega 3 jẹ ounjẹ pataki pupọ fun awọn iṣẹ ọpọlọ, bi 60% ti ọpọlọ jẹ ọra, paapaa Omega 3. Gbigba alaini ti ọra yii ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iranti ti o pọ julọ ninu awọn agbalagba ati pẹlu awọn ipele giga ti awọn ikunsinu ti ipọnju ati ibanujẹ.

5. Ṣe idiwọ ti ogbologbo ọjọ-ori

Awọn irugbin Chia ni awọn antioxidants ti o jagun awọn ipilẹ ọfẹ, ni idiwọ ti ogbo sẹẹli. Awọn antioxidants jẹ awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe idaduro tabi ṣe idiwọ iṣẹ ti awọn aburu ni ọfẹ ninu awọn sẹẹli, idilọwọ ibajẹ titilai ti o le, lori akoko, ja si idagbasoke awọn aisan bii akàn, cataracts, awọn iṣoro ọkan, ọgbẹ suga ati paapaa Alzheimer's. Tabi Parkinson's .

6. Ṣakoso idaabobo awọ

Chia ni iye to dara ti okun ti ko ni nkan, iyẹn ni pe, ko ni tuka ninu omi, nitorinaa, nigbati o ba run o le ṣe iranlọwọ imukuro ọra ti o wa ninu ounjẹ, ni imukuro nipa ti ara nipasẹ awọn ifun.

7. Ṣe okunkun awọn egungun

Eyi tun jẹ orisun to dara ti kalisiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun lagbara, eyiti o tọka si ni pataki ninu ọran ti osteopenia, osteoporosis, tabi lẹhin egugun, tabi fun ibusun pẹpẹ.

Awọn anfani ti epo chia

A le rii epo Chia ni awọn kapusulu tabi ni ọna omi olomi abayọ, ati pe o ni awọn anfani ilera nitori pe o jẹ ọlọrọ ni omega-3, ọra ti o dara fun ara ti o ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe gẹgẹbi okunkun eto mimu, imudarasi iranti ati iranti. fojusi, dinku iredodo ninu ara ati ṣe idiwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi ikọlu ọkan.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o mu awọn tabulẹti 1 si 2 ti epo chia fun ọjọ kan, tabi tablespoon 1 ti epo olomi abọ, eyiti o tun le ṣafikun si awọn ilana ilera fun awọn akara, awọn ọbẹ, awọn akara ati awọn ipẹtẹ. Wo diẹ sii nipa epo irugbin Chia ninu awọn kapusulu.

Bii o ṣe le jẹ chia

Chia jẹ irugbin kekere ti o wapọ pupọ ati rọrun lati lo. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni:

• Ṣe afikun awọn irugbin chia si akara oyinbo, pancake tabi awọn ilana bisiki;
• Fi awọn irugbin kun si awọn ounjẹ ti o ṣetan lati jẹ bi wara, bimo tabi saladi;
• Ṣe ni alẹ kan, ni afikun tablespoon 1 ti irugbin chia ni milimita 250 ti omi ati jẹ awọn iṣẹju 20 ṣaaju awọn ounjẹ akọkọ tabi fun ounjẹ aarọ.

A le rii Chia ni irisi ọkà, iyẹfun tabi epo ati pe a le fi kun wara, awọn irugbin, awọn oje, awọn akara, awọn saladi ati awọn turari. Lati gba gbogbo awọn anfani ti chia kan jẹ diẹ sii ju awọn ṣibi meji lojoojumọ.

Alaye ti ijẹẹmu ti irugbin Chia

Tiwqn ti ijẹẹmu ti 100 g ti awọn irugbin chia: