Mo gbiyanju Awọn irinṣẹ Akoko Iboju Apple Tuntun lati Ge Pada Lori Media Awujọ

Akoonu

• Tekinoloji Akoko Iboju Tuntun ti ilera
• Ikọju Ibẹrẹ
• Ṣiṣe Ilọsiwaju
• Ọrọ ipari
• Atunwo fun

Bii ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn iroyin media awujọ, Emi yoo jẹwọ pe Mo lo akoko pupọ pupọ ti n wo ni iboju kekere ti o tan ni ọwọ mi. Ni awọn ọdun sẹhin, lilo media awujọ mi ti jinde si oke, ati soke-si aaye kan nibiti lilo batiri iPhone mi ṣe iṣiro Mo lo wakati meje si mẹjọ lori foonu mi bi apapọ ojoojumọ. Yikes. Kini MO ṣe pẹlu gbogbo akoko afikun ti Mo lo lati ni ?!

Niwọn igba ti o han gbangba pe Instagram ati Twitter (igba akoko mi akọkọ) ko lọ kuro-tabi di eyikeyi afẹsodi-eyikeyi akoko laipẹ, Mo pinnu pe o to akoko lati mu iduro lodi si awọn ohun elo naa.

Tekinoloji Akoko Iboju Tuntun ti ilera

Yipada, awọn eniya ni Apple ati Google ni iru ọkọ oju irin ti ero. Ni ibẹrẹ ọdun yii, awọn omiran imọ -ẹrọ meji kede awọn irinṣẹ tuntun lati ṣe iranlọwọ idinwo ilokulo foonuiyara. Ni iOS 12, Apple ṣe idasilẹ Akoko Iboju, eyiti o tọpinpin iye akoko ti o lo nipa lilo foonu rẹ, lori awọn ohun elo kan, ati ni awọn ẹka bii nẹtiwọọki awujọ, ere idaraya, ati iṣelọpọ. O le ṣeto awọn opin akoko ninu awọn ẹka ohun elo rẹ, bii wakati kan lori nẹtiwọọki awujọ. Bibẹẹkọ, awọn idiwọn ti a fi funrararẹ rọrun pupọ lati yi danu-tẹ ni kia kia “Ranti mi ni awọn iṣẹju 15,” ati ifunni Instagram rẹ yoo pada ni gbogbo ogo awọ rẹ.

Google dabi pe o mu iduro ti o lagbara sii. Bii Aago Iboju, Alafia Digital ti Google fihan akoko ti o lo lori ẹrọ ati awọn ohun elo kan, ṣugbọn nigba ti o ba kọja Iwọn Akoko ti a pinnu rẹ, aami app yẹn ti di awọ fun gbogbo ọjọ. Ọna kan ṣoṣo lati gba iraye si ni lati lọ sinu Dasibodu Wellbeing ki o yọ ọwọ kuro ni opin.

Gẹgẹbi olumulo iPhone kan, Mo ni itara lati ni aworan ti o han gedegbe ti iye akoko ti Mo n lo (er, jafara) lori media awujọ. Ṣugbọn ni akọkọ, Mo ṣe iyalẹnu: Elo akoko jẹ “pupọ” lati lo lori media awujọ, gangan? Lati ni imọ siwaju sii, Mo lọ si awọn amoye-ati kọ ẹkọ pe ko si idahun-iwọn-gbogbo-gbogbo.

"Ọkan ninu awọn ifosiwewe bọtini ni ṣiṣe ipinnu boya o n lo akoko pupọ lori ayelujara ni ṣiṣe ayẹwo lati rii boya ihuwasi rẹ dabaru pẹlu awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ,” ni Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., onimọ-jinlẹ, afẹsodi sọ. alamọja, ati oludasile ti Awọn ile -iṣẹ Itọju Paradigm.

Ni awọn ọrọ miiran, ti awọn ihuwasi media awujọ rẹ ba ni ipa akoko pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ, tabi ti o ba yan foonu rẹ lori awọn iṣẹ iṣere miiran, lẹhinna akoko iboju rẹ ti di iṣoro. (Lilo akoko pupọ lori media awujọ tun le ni ipa lori aworan ara rẹ.)

Emi ko ro pe Emi yoo lọ titi de lati sọ pe Mo ni “idaamu” kan nigbati o ba de si media awujọ, ṣugbọn Emi yoo gba: Mo ti rii pe MO ti de foonu mi nigbati o yẹ ki n dojukọ iṣẹ . Awọn ọrẹ ati ẹbi ti pe mi lati da wiwo Instagram lakoko ounjẹ alẹ, ati pe mo korira jije pe eniyan.

Nitorinaa, Mo pinnu lati fi awọn irinṣẹ tuntun wọnyi si idanwo ati ṣeto opin wakati kan lori media awujọ lori iPhone mi lati ṣe idanwo oṣu kan ti ara ẹni. Eyi ni bi o ti lọ.

Ikọju Ibẹrẹ

Ni iyara, idunnu mi nipa idanwo yii yipada si ibanilẹru. Mo kọ pe wakati kan jẹ akoko iyalẹnu kukuru kukuru ti akoko lati lo lori media media. Ni ọjọ akọkọ, o ya mi lẹnu nigbati mo lu opin wakati mi nipasẹ akoko ti Mo n jẹ ounjẹ aarọ, o ṣeun si awọn akoko yiyi owurọ ni kutukutu lori ibusun.

Iyẹn dajudaju ṣiṣẹ bi ipe ji. Ṣe o ṣe iranlọwọ gaan tabi iṣelọpọ lati lo akoko wiwo awọn itan Instagram ti awọn alejò ṣaaju ki Emi paapaa ti dide lori ibusun? Rara. Ni otitọ, o ṣee ṣe ibajẹ pupọ si ilera ọpọlọ mi-ati iṣelọpọ-ju Mo ti rii lọ. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Jẹ Iyọ bi IRL Bi O Ṣe Wo Lori Instagram)

Nigbati mo beere lọwọ awọn amoye fun imọran lori bi o ṣe le dinku, ko si idahun ti o ye. Nalin ṣe iṣeduro ṣiṣe iṣeto awọn akoko iṣẹju 15- si 20 ni awọn akoko kan pato lakoko ọjọ bi igbesẹ ọmọ.

Bakanna, o le dènà awọn akoko kan ti ọjọ lati jẹ “ọrẹ media awujọ,” ni imọran Jessica Abo, oniroyin ati onkọwe ti Ti ko ni atunṣe: Bii o ṣe le Jẹ Alayọ Bi O ti Wo Lori Media Awujọ. Boya o fẹ ṣe iyasọtọ awọn iṣẹju 30 ti o lo lori ọkọ akero ti o lọ si ibi iṣẹ, iṣẹju mẹwa 10 o mọ pe iwọ yoo lo ni laini nduro fun kọfi rẹ, tabi iṣẹju marun lakoko isinmi ọsan rẹ lati ṣayẹwo awọn ohun elo rẹ, o sọ.

Ikilọ kan: “Ṣe ohun ti o ni itunu fun ọ ni akọkọ, nitori ti o ba fa awọn ofin lọpọlọpọ pupọ ni iyara, o le ni itara lati duro pẹlu ibi -afẹde rẹ.” Mo jasi yẹ ki o ti bẹrẹ pẹlu opin akoko to gun ni akọkọ, ṣugbọn ni otitọ Mo ro pe wakati kan yoo ṣee ṣe. O jẹ iyalẹnu lẹwa nigbati o bẹrẹ lati mọ iye akoko ti o mu foonu rẹ jẹ gaan.

Ṣiṣe Ilọsiwaju

Bi mo ti ni ọwọ lori akoko ti Mo lo lori foonu mi ni owurọ, Mo rii pe o ṣakoso diẹ sii lati duro laarin opin wakati. Mo bẹrẹ lati de opin wakati ti o sunmọ 4 tabi 5 irọlẹ, botilẹjẹpe awọn ọjọ kan wa dajudaju nigbati mo kọlu rẹ ni ọsan. (Iyẹn jẹ iyalẹnu lẹwa paapaa-paapaa ni awọn ọjọ nigbati mo dide ni 8 owurọ Iyẹn tumọ pe Emi yoo ti lo o kere ju idamẹrin ọjọ mi ti n wo ni iboju kekere yẹn.)

Lati ṣe deede, diẹ ninu iṣẹ mi n yi kaakiri media awujọ, nitorinaa kii ṣe gbogbo yi lọ lainidii. Mo ṣiṣẹ akọọlẹ alamọdaju nibiti Mo pin kikọ mi ati awọn imọran alafia, ati pe Mo tun ṣiṣe bulọọgi kan ati akọọlẹ media awujọ fun alabara kan. Ti n wo ẹhin, o yẹ ki n ti pẹlu boya awọn iṣẹju 30 afikun lati gba fun akoko lilo “ṣiṣẹ” lori media media.

Sibẹsibẹ, paapaa ni awọn ipari ose (nigbati Emi ko ṣee ṣe iṣẹ gangan), Emi ko ni wahala lati kọlu opin wakati nipasẹ 5 pm. Ati pe Emi yoo jẹ otitọ: Gbogbo ọjọ kan ti idanwo gigun oṣu yii, Mo tẹ “Ranti mi ni iṣẹju 15” ... um, ni igba pupọ. O ṣee ṣe ṣafikun to nipa wakati afikun ti o lo lori media awujọ fun ọjọ kan, ti kii ba ṣe diẹ sii.

Mo beere lọwọ awọn amoye kini MO le ṣe lati dojuko ihuwasi ti ko ni ilera ti nlọ siwaju. (Ti o ni ibatan: Mo lo oṣu kan ni ilosiwaju ni atẹle awọn eniyan lori Media Media)

"Duro ki o beere lọwọ ararẹ ni ariwo, 'Kini idi ti Mo nilo akoko diẹ sii nibi?'" Abo sọ fun mi. "O le ṣe iwari pe o kan n gbiyanju lati ṣe iwosan alaidun rẹ, ati pe o ko nilo lati lo akoko diẹ sii lori foonu rẹ. Ti o ba le, gbiyanju lati fun ara rẹ ni itẹsiwaju kan nikan lakoko ọjọ, nitorinaa o tọju awọn taabu to dara julọ lori igba melo ni o gbiyanju lati foju kọ ikilọ yẹn. ”

Mo ti gbiyanju iyẹn, ati pe o ṣe iranlọwọ gaan. Mo ti mu ara mi ni sisọ ni ariwo, "Kini mo n ṣe nibi?" ati lẹhinna ju foonu mi kọja tabili (rọra!). Hey, ohunkohun ti o ṣiṣẹ, otun ?!

Nalin sọ pe yiyọ ararẹ le tun ṣe iranlọwọ. Ṣe rin (laisi foonu!), Ṣe adaṣe iṣaro iṣaro iṣẹju marun, pe ọrẹ kan, tabi lo awọn iṣẹju diẹ pẹlu ohun ọsin, o daba. "Iru awọn idena wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati gba wa lọwọ lati fifun wa sinu awọn idanwo."

Ọrọ ipari

Lẹhin idanwo yii, dajudaju Mo ti ni akiyesi diẹ sii ti awọn isesi media awujọ mi-ati iye akoko ti wọn gba kuro ni iṣẹ iṣelọpọ diẹ sii, ati akoko didara pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ. Lakoko ti Emi ko ro pe Mo ni “iṣoro,” Mo ṣe fẹran lati ge awọn iṣesi aifọwọyi mi lati wo media awujọ.

Nitorinaa kini idajọ lori awọn irinṣẹ foonuiyara wọnyi? Nalin ṣalaye iṣọra. “Ko ṣeeṣe pe ohun elo ti o rọrun kan yoo ru awọn olumulo foonu ti o wuwo tabi awọn addicts media awujọ lati dinku lilo wọn,” o sọ.

Sibẹsibẹ, awọn irinṣẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati di diẹ sii mọ ti lilo rẹ, ati pe o kere ju gba ọ niyanju lati bẹrẹ iyipada awọn ihuwasi rẹ ni ọna ti o wa titi diẹ sii. "Gẹgẹbi ipinnu Ọdun Titun, o le ni itara ni ibẹrẹ lati lo ọpa bi ọna lati paarọ iwa afẹsodi. Ṣugbọn awọn miiran, awọn ilana ti o munadoko diẹ sii ni a le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso akoko igbasilẹ awujọ rẹ daradara, "sọ Nalin. "Ohun elo ti o fi opin si akoko le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn opin diẹ, ṣugbọn o ko yẹ ki o reti iwosan idan." (Boya gbiyanju awọn imọran wọnyi fun bii o ṣe le ṣe detox oni -nọmba laisi FOMO.)

Atunwo fun