Sinkii ni ounjẹ

Sinkii jẹ nkan pataki ti o wa ni erupe ile ti eniyan nilo lati wa ni ilera. Ti awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, eroja yii jẹ keji nikan si irin ni ifọkansi rẹ ninu ara.

A ri sinkii ninu awọn sẹẹli jakejado ara. O nilo fun eto igbeja ara (ajesara) lati ṣiṣẹ daradara. O ṣe ipa ninu pipin sẹẹli, idagba sẹẹli, iwosan ọgbẹ, ati fifọ awọn kabohayidret.

A tun nilo sinkii fun awọn imọ-oorun ti oorun ati itọwo. Lakoko oyun, ọmọde, ati igba ewe ara nilo zinc lati dagba ki o dagbasoke daradara. Sinkii tun n mu iṣẹ insulin dara si.

Alaye lati atunyẹwo iwé lori awọn afikun sinkii fihan pe:

• Nigbati a ba mu fun o kere ju oṣu marun 5 5, zinc le dinku eewu rẹ lati di alarun pẹlu otutu tutu.
• Bibẹrẹ lati mu awọn afikun sinkii laarin awọn wakati 24 lẹhin awọn aami aiṣan tutu le bẹrẹ le dinku bi o ṣe pẹ to awọn aami aisan naa ki o jẹ ki awọn aami aisan naa nira pupọ. Sibẹsibẹ, ifikun afikun ju RDA ko ni iṣeduro ni akoko yii.

Awọn ọlọjẹ ẹranko jẹ orisun to dara ti sinkii. Eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ati ọdọ aguntan ni zinc diẹ sii ju eja lọ. Eran dudu ti adie ni zinc diẹ sii ju ẹran ina lọ.

Awọn orisun miiran ti o dara ti sinkii jẹ awọn eso, gbogbo oka, ẹfọ, ati iwukara.

Awọn eso ati ẹfọ kii ṣe awọn orisun to dara, nitori sinkii ninu awọn ọlọjẹ ọgbin ko wa fun lilo nipasẹ ara bi sinkii lati awọn ọlọjẹ ẹranko. Nitorinaa, awọn ounjẹ amuaradagba kekere ati awọn ounjẹ ajewebe ṣọ lati wa ni zinc.

Sinkii wa ni pupọ pupọ ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile. Awọn afikun wọnyi le ni zinc gluconate, imi-ọjọ zinc, tabi zet acetate. Ko ṣe kedere boya fọọmu kan dara julọ ju awọn miiran lọ.

A tun rii Zinc ni diẹ ninu awọn oogun apọju, gẹgẹbi awọn lozenges tutu, awọn sokiri imu, ati awọn jeli imu.

Awọn aami aisan ti aipe zinc pẹlu:

• Awọn àkóràn loorekoore
• Hypogonadism ninu awọn ọkunrin
• Isonu ti irun ori
• Ounje ti ko dara
• Awọn iṣoro pẹlu ori ti itọwo
• Awọn iṣoro pẹlu ori ti oorun
• Awọn egbo ara
• O lọra idagbasoke
• Wahala ri ninu okunkun
• Awọn ọgbẹ ti o gba igba pipẹ lati larada

Awọn afikun sinkii ti o ya ni awọn oye nla le fa gbuuru, ikọlu inu, ati eebi. Awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo han laarin awọn wakati 3 si 10 ti gbigbe awọn afikun mì. Awọn aami aisan naa lọ laarin igba diẹ lẹhin diduro awọn afikun. Gbigbọn pupọ ti sinkii le ja si idẹ tabi aipe irin.

Awọn eniyan ti o lo awọn eefun imu ati awọn jeli ti o ni zinc le ni awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹ bi sisọnu ori oorun wọn.

Itọkasi INTAKES

Awọn iwọn lilo fun sinkii, ati awọn ounjẹ miiran, ni a pese ni Awọn ifunni Itọkasi Dietary (DRIs) ti o dagbasoke nipasẹ Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ni Institute of Medicine. DRI jẹ ọrọ kan fun ṣeto ti awọn ifunwọle itọkasi ti a lo lati gbero ati ṣe ayẹwo awọn ounjẹ eroja ti awọn eniyan ilera. Awọn iye wọnyi, eyiti o yatọ nipasẹ ọjọ-ori ati abo, pẹlu:

• Iṣeduro Iṣeduro ti a Ṣeduro (RDA) - Iwọn apapọ ojoojumọ ti gbigbe ti o to lati pade awọn aini eroja ti o fẹrẹ jẹ gbogbo (97% si 98%) eniyan ilera. RDA jẹ ipele gbigbe ti o da lori ẹri iwadii ijinle sayensi.
• Gbigbawọle deedee (AI) - Ipele yii ni a fi idi mulẹ nigbati ko si ẹri iwadii ijinle sayensi lati ṣe agbekalẹ RDA kan. O ti ṣeto ni ipele ti a ro lati rii daju pe ounjẹ to to.

Awọn Ifiweranṣẹ Ounjẹ fun sinkii:

Awọn ọmọde (AI)

• 0 si oṣu 6: 2 miligiramu / ọjọ

Awọn ọmọde ati awọn ọmọde (RDA)

• 7 si oṣu 12: 3 mg / ọjọ
• 1 si ọdun 3: 3 miligiramu / ọjọ
• 4 si ọdun 8: 5 mg / ọjọ
• 9 si ọdun 13: 8 miligiramu / ọjọ

Awọn ọdọ ati Awọn agbalagba (RDA)

• Awọn ọkunrin, ọjọ ori 14 ati ju bẹẹ lọ: 11 mg / ọjọ
• Awọn obinrin, ọjọ-ori 14 si 18: 9 mg / ọjọ
• Awọn obinrin, ọjọ-ori 19 ati ju bẹẹ lọ: 8 mg / day
• Awọn aboyun, ọjọ-ori 19 ati ju bẹẹ lọ: 11 mg / ọjọ (14 si ọdun 18: 12 mg / ọjọ)
• Awọn abo abo, ọjọ-ori 19 ati ju bẹẹ lọ: 12 mg / ọjọ (14 si ọdun 18: 13 mg / ọjọ)

Ọna ti o dara julọ lati gba ibeere ojoojumọ ti awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ni lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ninu.

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Salwen MJ. Fetamini ati kakiri eroja. Ni: McPherson RA, Pincus MR, awọn eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management nipasẹ Awọn ọna yàrá. 23rd atunṣe. St Louis, MO: Elsevier; 2017: ori 26.

Singh M, Das RR. Sinkii fun otutu tutu. Ile-iṣẹ Cochrane Syst Rev.. 2013; (6): CD001364. PMID: 23775705 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775705.