Chromium ni ounjẹ

Chromium jẹ nkan alumọni pataki ti ara ko ṣe. O gbọdọ gba lati inu ounjẹ.

Chromium jẹ pataki ni didenukole ti awọn ọra ati awọn carbohydrates. O n mu ki ọra ọra ati idapọ idaabobo ṣiṣẹ. Wọn ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ ati awọn ilana ara miiran. Chromium tun ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ isulini ati didaku glucose.

Orisun ti o dara julọ ti chromium jẹ iwukara ti ọti. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ko lo iwukara ti ọti nitori pe o fa ifun-ara (imukuro ikun) ati ríru. Eran ati gbogbo awọn ọja ọka jẹ awọn orisun ti o dara to jo. Diẹ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn turari tun jẹ awọn orisun to dara to jo.

Awọn orisun miiran ti o dara fun chromium pẹlu awọn atẹle:

• Eran malu
• Ẹdọ
• Ẹyin
• Adiẹ
• Epo
• Alikama germ
• Ẹfọ

Aisi chromium ni a le rii bi ifarada glucose ti bajẹ. O waye ni awọn eniyan agbalagba ti o ni iru-ọgbẹ 2 ati ni awọn ọmọde ti o ni aijẹ ajẹsara-kalori. Gbigba afikun chromium le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn kii ṣe yiyan fun itọju miiran.

Nitori gbigba kekere ati awọn oṣuwọn imukuro giga ti chromium, majele ko wọpọ.

Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ni Institute of Medicine ṣe iṣeduro iṣeduro gbigbe ti ijẹẹmu atẹle fun chromium:

Awọn ọmọde

• 0 si oṣu 6: awọn microgram 0.2 fun ọjọ kan (mcg / ọjọ) *
• 7 si awọn oṣu 12: 5.5 mcg / ọjọ *

Awọn ọmọde

• 1 si 3 ọdun: 11 mcg / ọjọ *
• 4 si ọdun 8: 15 mcg / ọjọ *
• Awọn ọmọkunrin ori 9 si ọdun 13: 25 mcg / ọjọ *
• Awọn obirin ti o wa ni ọdun 9 si 13 ọdun: 21 mcg / ọjọ *

Odo ati agbalagba

• Awọn ọkunrin ti ọjọ ori 14 si 50: 35 mcg / ọjọ *
• Awọn ọkunrin ọjọ-ori 51 ati ju bẹẹ lọ: 30 mcg / ọjọ *
• Awọn obirin ti ọjọ ori 14 si 18: 24 mcg / ọjọ *
• Awọn obirin ti o jẹ ọmọ ọdun 19 si 50: 25 mcg / ọjọ *
• Awọn obinrin ti o jẹ ọmọ ọdun 51 ati agbalagba: 20 mcg / ọjọ *
• Awọn aboyun ti o jẹ ọmọ ọdun 19 si 50: 30 mcg / ọjọ (ọjọ ori 14 si 18: 29 * mcg / ọjọ)
• Awọn obinrin fifun ọmọ ọdun 19 si 50: 45 mcg / ọjọ (ọjọ ori 14 si 18: 44 mcg / ọjọ)

AI tabi Gbigbawọle to pe *

Ọna ti o dara julọ lati gba ibeere ojoojumọ ti awọn vitamin pataki ni lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati awo itọsọna ounjẹ.

Awọn iṣeduro pataki da lori ọjọ-ori, ibalopo, ati awọn ifosiwewe miiran (bii oyun). Awọn obinrin ti o loyun tabi ti nṣe wara ọmu (lactating) nilo awọn oye ti o ga julọ. Beere lọwọ olupese iṣẹ ilera rẹ iye wo ni o dara julọ fun ọ.

Onje - chromium

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Salwen MJ. Fetamini ati kakiri eroja. Ni: McPherson RA, Pincus MR, awọn eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management nipasẹ Awọn ọna yàrá. 23rd atunṣe. St Louis, MO: Elsevier; 2017: ori 26.

Smith B, Thompson J. Ounjẹ ati idagba. Ni: Ile-iwosan Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, awọn eds. Iwe amudani Lane Harriet. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 21.