Apọju iwọn

Isanraju tumọ si nini ọra ara pupọ. Kii ṣe bakanna bi iwọn apọju, eyiti o tumọ si wiwọn iwọn pupọ. Eniyan le jẹ apọju lati isan, egungun, tabi omi, ati ọra ti o pọ ju. Ṣugbọn awọn ofin mejeeji tumọ si pe iwuwo ẹnikan ga ju ohun ti a ro pe o ni ilera fun giga wọn.

Die e sii ju 1 ninu gbogbo awọn agbalagba 3 ni Ilu Amẹrika ni iwuwo.

Awọn amoye nigbagbogbo gbarale agbekalẹ kan ti a pe ni itọka ibi-ara (BMI) lati pinnu boya eniyan jẹ iwọn apọju. BMI ṣe iṣiro ipele ti ọra ara rẹ da lori giga ati iwuwo rẹ.

• BMI kan lati 18.5 si 24.9 ni a ṣe deede.
• Awọn agbalagba pẹlu BMI kan ti 25 si 29.9 ni a ka iwọn apọju. Niwọn igba ti BMI jẹ iṣero, ko peye fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan ninu ẹgbẹ yii, gẹgẹbi awọn elere idaraya, le ni iwuwo iṣan pupọ, nitorinaa kii ṣe ọra pupọ. Awọn eniyan wọnyi kii yoo ni eewu ti awọn iṣoro ilera pọ si nitori iwuwo wọn.
• Awọn agbalagba pẹlu BMI kan ti 30 si 39.9 ni a ka si isanraju.
• Awọn agbalagba pẹlu BMI kan ti o tobi ju tabi dọgba pẹlu 40 ni a ka si isanraju lalailopinpin.
• Ẹnikẹni ti o ju 100 poun (kilogram 45) apọju ni a ka ni isanraju aibikita.

Ewu naa fun ọpọlọpọ awọn iṣoro iṣoogun ga julọ fun awọn agbalagba ti o ni ọra ara ti o pọ ju ti wọn si ṣubu sinu awọn ẹgbẹ apọju.

Yipada igbesi aye rẹ

Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ọpọlọpọ adaṣe, pẹlu jijẹ ni ilera, ni ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Paapaa pipadanu iwuwo ti o niwọnwọn le mu ilera rẹ dara. Gba atilẹyin lati ẹbi ati awọn ọrẹ.

Aṣeyọri akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ lati kọ ẹkọ titun, awọn ọna ilera ti jijẹ ati jẹ ki wọn jẹ apakan ninu ilana ojoojumọ rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ni o ṣoro lati yi awọn iwa jijẹ ati awọn ihuwasi wọn pada. O le ti niwa diẹ ninu awọn iwa fun igba pipẹ pe o le ma mọ pe wọn ko ni ilera, tabi o ṣe wọn laisi ero. O nilo lati ni iwuri lati ṣe awọn ayipada igbesi aye. Jẹ ki ihuwasi yipada apakan ti igbesi aye rẹ lori igba pipẹ. Mọ pe o gba akoko lati ṣe ati tọju iyipada ninu igbesi aye rẹ.

Ṣiṣẹ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ati onjẹunjẹ lati ṣeto awọn kalori otitọ ati ailewu ojoojumọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ranti pe ti o ba sọ iwuwo rẹ silẹ laiyara ati ni imurasilẹ, o ṣee ṣe ki o pa a kuro. Oniwosan ara rẹ le kọ ọ nipa:

• Ohun tio wa fun awọn ounjẹ ilera
• Bii o ṣe le ka awọn akole ounjẹ
• Awọn ipanu ni ilera
• Awọn iwọn ipin
• Awọn ohun mimu ti o dun

Apọju - itọka ibi-ara; Isanraju - itọka ibi-ara; BMI

• Awọn oriṣiriṣi oriṣi iwuwo ere
• Lipocytes (awọn sẹẹli ti o sanra)
• Isanraju ati ilera

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Isanraju: iṣoro naa ati iṣakoso rẹ. Ninu: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Agbalagba ati Pediatric. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 26.

Jensen MD. Isanraju. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Itọsọna 2013 AHA / ACC / TOS fun iṣakoso ti iwọn apọju ati isanraju ni awọn agbalagba: ijabọ ti American College of Cardiology / American Heart Association Task Force lori awọn ilana iṣe ati The Obesity Society. Iyipo. 2014; 129 (25 Ipese 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Iṣakoso ti iwọn apọju ati isanraju ni itọju akọkọ - iwoye eto-ẹrọ kan ti awọn itọnisọna agbaye ti o da lori ẹri. Obes Rev.. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.