Awon Alale

Alaburuku jẹ ala ti o buru ti o mu awọn ikunsinu to lagbara ti iberu, ẹru, ipọnju, tabi aibalẹ jade.

Awọn alaburuku nigbagbogbo bẹrẹ ṣaaju ọjọ-ori 10 ati pe a gba igbagbogbo julọ bi apakan deede ti igba ewe. Wọn maa n wọpọ si awọn ọmọbirin ju awọn ọmọkunrin lọ. Awọn irọlẹ alẹ le jẹ ifilọlẹ nipasẹ awọn iṣẹlẹ ti o dabi ẹnipe iṣe deede, gẹgẹbi bibẹrẹ ni ile-iwe tuntun, gbigbe irin-ajo kan, tabi aisan kekere kan ninu obi kan.

Awọn ala alẹ le tẹsiwaju si agbalagba. Wọn le jẹ ọna kan ti ọpọlọ wa nṣe pẹlu awọn aapọn ati awọn ibẹru ti igbesi aye. Ọkan tabi diẹ awọn irọlẹ lori akoko kukuru le ṣee ṣẹlẹ nipasẹ:

• Iṣẹlẹ igbesi aye pataki kan, bii pipadanu ti ẹnikan ti o fẹran tabi iṣẹlẹ ti o buruju
• Pọ wahala ninu ile tabi iṣẹ

O le jẹ awọn irọlẹ alẹ nipasẹ:

• Oogun tuntun ti a pese nipasẹ olupese iṣẹ ilera rẹ
• Yiyọ ọti oti kuro
• Mimu ọti pupọ
• Njẹ ṣaaju ki o to lọ sùn
• Awọn oogun ita ti ko tọ
• Arun pẹlu iba
• Apọju ati awọn oogun oorun lori-counter
• Duro awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn oogun sisun tabi awọn oogun irora opioid

Awọn irọlẹ ti o tun tun le jẹ ami ti:

• Ẹjẹ mimi ninu oorun (apnea oorun)
• Rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD), eyiti o le waye lẹhin ti o ba ti ri tabi ni iriri iṣẹlẹ ọgbẹ ti o kan irokeke ọgbẹ tabi iku
• Awọn ailera aapọn pupọ tabi ibanujẹ
• Ẹjẹ oorun (fun apẹẹrẹ, narcolepsy tabi rudurudu ẹru oorun)

Wahala jẹ apakan deede ti igbesi aye. Ni awọn oye kekere, aapọn dara. O le fun ọ ni iyanju ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe diẹ sii. Ṣugbọn aapọn pupọ le jẹ ipalara.

Ti o ba wa labẹ wahala, beere fun atilẹyin lati ọdọ awọn ọrẹ ati ibatan. Sọrọ nipa ohun ti o wa lori ọkan rẹ le ṣe iranlọwọ.

Awọn imọran miiran pẹlu:

• Tẹle ilana iṣe deede ti iṣe deede, pẹlu adaṣe aerobic, ti o ba ṣeeṣe. Iwọ yoo rii pe iwọ yoo ni anfani lati sun oorun yiyara, sun jinna diẹ sii, ati jiji rilara diẹ itura.
• Iye to kafeini ati oti.
• Ṣe akoko diẹ sii fun awọn ifẹ ti ara ẹni ati awọn iṣẹ aṣenọju rẹ.
• Gbiyanju awọn imuposi isinmi, gẹgẹ bi awọn aworan itọsọna, gbigbọ orin, ṣiṣe yoga, tabi iṣaro. Pẹlu iṣe diẹ, awọn imọ-ẹrọ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku aapọn.
• Gbọ si ara rẹ nigbati o sọ fun ọ lati fa fifalẹ tabi ṣe isinmi.

Ṣe awọn ihuwasi oorun ti o dara. Lọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan ki o ji ni akoko kanna ni owurọ kọọkan. Yago fun lilo igba pipẹ ti ifọkanbalẹ, bii caffeine ati awọn ohun mimu miiran.

Sọ fun olupese rẹ ti awọn ala alẹ rẹ bẹrẹ ni kete lẹhin ti o bẹrẹ mu oogun tuntun. Wọn yoo sọ fun ọ bi o ba yẹ ki o dawọ mu oogun yẹn. MAA ṢE dawọ mu ṣaaju ki o to ba olupese rẹ sọrọ.

Fun awọn ala alẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn oogun ita tabi lilo ọti mimu deede, beere fun imọran lati ọdọ olupese rẹ lori ọna ti o dara julọ ati ọna ti o munadoko julọ lati dawọ.

Tun kan si olupese rẹ ti:

• O ni awọn ala alẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
• Awọn ala alẹ da ọ duro lati ni isinmi alẹ to dara, tabi lati tọju awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ fun igba pipẹ.

Olupese rẹ yoo ṣayẹwo ọ ati beere awọn ibeere nipa awọn alaburuku ti o ni. Awọn igbesẹ ti o tẹle le ni:

• Awọn idanwo kan
• Awọn ayipada ninu awọn oogun rẹ
• Awọn oogun tuntun lati ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ninu awọn aami aisan rẹ
• Itọkasi si olupese ilera ti opolo

Arnulf I. Awọn irọlẹ alẹ ati awọn idamu ala. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Orun ati awọn rudurudu rẹ. Ni: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, awọn eds. Iṣọn-ara Bradley ni Iwa-iwosan. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 102.

Ẹiyẹle WR, Mellman TA. Awọn ala ati awọn ala alẹ ni rudurudu wahala posttraumatic. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 55.