Iru àtọgbẹ 2 - gbigbero ounjẹ

Nigbati o ba ni àtọgbẹ 2 iru, gbigba akoko lati gbero awọn ounjẹ rẹ lọ ọna pipẹ si ṣiṣakoso suga ẹjẹ rẹ ati iwuwo rẹ.

Idojukọ akọkọ rẹ ni lori mimu ipele suga ẹjẹ rẹ (glucose) ninu ibiti o fojusi. Lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ, tẹle eto ounjẹ ti o ni:

• Ounje lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ
• Awọn kalori to kere
• O to iwọn kanna ti awọn carbohydrates ni ounjẹ kọọkan ati ipanu
• Awọn ọra ilera

Pẹlú pẹlu jijẹ ni ilera, o le ṣe iranlọwọ lati tọju suga ẹjẹ rẹ ni ibiti o ni idojukọ nipasẹ mimu iwuwo ilera. Awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 2 nigbagbogbo ma apọju tabi sanra. Pipadanu paapaa poun 10 (kilogram 4.5) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso àtọgbẹ rẹ daradara. Njẹ awọn ounjẹ ilera ati ṣiṣe lọwọ (fun apẹẹrẹ, awọn iṣẹju 60 lapapọ ti nrin tabi iṣẹ miiran fun ọjọ kan) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade ati ṣetọju ibi-afẹde iwuwo rẹ. Iṣẹ ṣiṣe jẹ ki awọn isan rẹ lo suga lati inu ẹjẹ laisi nilo isulini lati gbe suga sinu awọn sẹẹli iṣan.

BAWO Awọn CARBOHYDRATES NIPA SUGAR EJE

Awọn kabohayidireti ninu ounjẹ fun ara rẹ ni agbara. O nilo lati jẹ awọn carbohydrates lati ṣetọju agbara rẹ. Ṣugbọn awọn carbohydrates tun gbe suga ẹjẹ rẹ ga ati yiyara ju awọn iru ounjẹ miiran lọ.

Awọn iru akọkọ ti awọn carbohydrates jẹ awọn ifun, awọn sugars, ati okun. Kọ ẹkọ awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates. Eyi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu siseto ounjẹ ki o le tọju suga ẹjẹ rẹ ni ibiti o wa ni ibi-afẹde rẹ. Kii ṣe gbogbo awọn carbohydrates ni a le fọ lulẹ ki o gba nipasẹ ara rẹ. Awọn ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti kii ṣe digestible diẹ sii, tabi okun, ni o ṣeeṣe ki o mu suga ẹjẹ rẹ pọ si ni ibiti o ti le de. Iwọnyi pẹlu awọn ounjẹ bii awọn ewa ati awọn irugbin odidi.

Eto eto ounjẹ fun awọn ọmọde PẸLU OUNJU TII 2

Awọn eto ounjẹ yẹ ki o ṣe akiyesi iye awọn kalori ti awọn ọmọde nilo lati dagba. Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ kekere mẹta ati awọn ipanu mẹta lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati pade awọn iwulo kalori. Ọpọlọpọ awọn ọmọde ti o ni iru àtọgbẹ 2 ni iwọn apọju. Ifojumọ yẹ ki o ni anfani lati de iwuwo ilera nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ti ilera ati gbigba iṣẹ diẹ sii (Awọn iṣẹju 150 ni ọsẹ kan).

Ṣiṣẹ pẹlu onjẹunjẹun ti a forukọsilẹ lati ṣe apẹrẹ eto ounjẹ fun ọmọ rẹ. Onisẹjẹẹ ti a forukọsilẹ jẹ amoye ninu ounjẹ ati ounjẹ.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati wa ni ọna:

• Ko si ounjẹ ti o ni awọn aala. Mọ bi awọn ounjẹ oriṣiriṣi ṣe ni ipa suga ẹjẹ ọmọ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ ati ọmọ rẹ tọju gaari ẹjẹ ni ibiti o wa ni ibi-afẹde.
• Ran ọmọ rẹ lọwọ lati kọ bi Elo ounjẹ jẹ iye to ni ilera. Eyi ni a pe ni iṣakoso ipin.
• Jẹ ki ẹbi rẹ yipada ni mimu mimu omi onisuga ati awọn ohun mimu miiran, gẹgẹbi awọn mimu idaraya ati awọn oje, si omi lasan tabi wara ọra-kekere.

Awọn ounjẹ Ngbero

Gbogbo eniyan ni awọn aini kọọkan. Ṣiṣẹ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ, ounjẹ ti a forukọsilẹ, tabi olukọni ọgbẹ suga lati ṣe agbekalẹ eto ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Nigbati o ba ra ọja, ka awọn akole ounjẹ lati ṣe awọn aṣayan ounjẹ to dara julọ.

Ọna ti o dara lati rii daju pe o gba gbogbo awọn eroja ti o nilo lakoko awọn ounjẹ ni lati lo ọna awo. Eyi jẹ itọsọna onjẹ wiwo ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn oriṣi ti o dara julọ ati awọn oye to tọ lati jẹ. O ṣe iwuri fun awọn ipin ti o tobi julọ ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi (idaji awo) ati awọn ipin to dara ti amuaradagba (mẹẹdogun ti awo) ati sitashi (mẹẹdogun ti awo).

Je Orisirisi TI OUNJE

Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ ni ounjẹ kọọkan.

EWE (2½ si 3 agolo tabi 450 si 550 giramu ni ọjọ kan)

Yan awọn ẹfọ titun tabi tutunini laisi awọn obe ti a fi kun, awọn ọra, tabi iyọ. Awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi pẹlu alawọ alawọ dudu ati awọn ẹfọ ofeefee ti o jin, gẹgẹ bi kukumba, owo, broccoli, oriṣi ewe romaine, eso kabeeji, chard, ati ata ata. Awọn ẹfọ sitashi pẹlu agbado, Ewa alawọ ewe, awọn ewa lima, Karooti, ​​iṣu ati taro. Akiyesi pe o yẹ ki a ka ọdunkun bi sitashi mimọ, bii akara funfun tabi iresi funfun, dipo ẹfọ kan.

EWE (1½ si 2 agolo tabi 240 si 320 giramu ni ọjọ kan)

Yan alabapade, tutunini, akolo (laisi gaari ti a fi kun tabi omi ṣuga oyinbo), tabi awọn eso gbigbẹ ti ko dun. Gbiyanju apples, bananas, berries, cherries, eso amulumala, eso ajara, melon, osan, peaches, pears, papaya, ope, and raisins. Mu awọn oje ti o jẹ eso 100% laisi afikun awọn aladun tabi awọn omi ṣuga oyinbo.

ỌRỌ (ounjẹ 3 si 4 tabi 85 si 115 giramu ni ọjọ kan)

Awọn iru oka meji wa:

• Gbogbo awọn irugbin ko ni ilana ati ni gbogbo ekuro ọkà. Awọn apẹẹrẹ jẹ iyẹfun alikama odidi, oatmeal, odidi oka, amaranth, barle, brown ati iresi igbẹ, buckwheat, ati quinoa.
• Awọn irugbin ti a ti mọ ti ni ilọsiwaju (milled) lati yọ bran ati kokoro. Awọn apẹẹrẹ jẹ iyẹfun funfun, eso-de-germed, akara funfun, ati iresi funfun.

Awọn irugbin ni sitashi, iru carbohydrate kan. Awọn carbohydrates gbe ipele ipele suga ẹjẹ rẹ. Fun jijẹ ni ilera, rii daju pe idaji awọn irugbin ti o jẹ ni ọjọ kọọkan jẹ awọn irugbin odidi. Gbogbo oka ni ọpọlọpọ okun. Okun inu ounjẹ jẹ ki ipele ipele suga ẹjẹ rẹ ma dide ni iyara pupọ.

PRODEIN OUNJE (iwon 5 si 6½ tabi 140 si 184 giramu lojoojumọ)

Awọn ounjẹ ọlọjẹ pẹlu ẹran, adie, ẹjajaja, awọn ẹyin, awọn ewa ati awọn Ewa, eso, awọn irugbin, ati awọn ounjẹ soy ti a ṣiṣẹ. Je ẹja ati adie diẹ sii nigbagbogbo. Yọ awọ kuro ninu adie ati tolotolo. Yan awọn gige gige ti eran malu, eran aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, tabi ere egan. Gige gbogbo ọra ti o han lati ẹran. Beki, sisun, broil, grill, tabi sise dipo fifẹ. Nigbati o ba n din awọn ọlọjẹ, lo awọn epo to ni ilera gẹgẹbi epo olifi.

DAIRY (agolo 3 tabi giramu 245 lojoojumọ)

Yan awọn ọja ifunwara ọra-kekere. Jẹ ki o mọ pe wara, wara, ati awọn ounjẹ ifunwara miiran ni gaari adamọ, paapaa nigbati wọn ko ba ni suga ti a fi kun. Mu eyi sinu akọọlẹ nigbati o ngbero awọn ounjẹ lati duro ni ibiti o fojusi suga ẹjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ọja ifunwara ti ko ni ọra ni pupọ ti a fi kun suga. Rii daju lati ka aami naa.

Epo / ỌRỌ (ko ju teaspoons 7 lọ tabi mililita 35 ni ọjọ kan)

A ko ka awọn epo si ẹgbẹ onjẹ. Ṣugbọn wọn ni awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati wa ni ilera. Awọn epo yatọ si awọn ọra ni pe awọn epo wa ṣi omi ni iwọn otutu yara. Awọn ọra duro ṣinṣin ni iwọn otutu yara.

Ṣe idinwo gbigbe ti awọn ounjẹ ti ọra, paapaa awọn ti o ga ninu ọra ti o dapọ, gẹgẹbi awọn hamburgers, awọn ounjẹ sisun jinlẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati bota.

Dipo, yan awọn ounjẹ ti o ga ni polyunsaturated tabi monounsaturated fats. Iwọnyi pẹlu ẹja, awọn eso, ati awọn epo ẹfọ.

Awọn epo le gbe suga ẹjẹ rẹ, ṣugbọn kii ṣe yara bi sitashi. Awọn epo tun ga ninu awọn kalori. Gbiyanju lati lo ko ju opin iṣeduro ojoojumọ ti awọn ṣibi 7 (milimita 35).

OHUN NIPA Ọti ati Awọn AJẸ?

Ti o ba yan lati mu ọti-waini, ṣe idinwo iye naa ki o jẹ pẹlu ounjẹ. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa bi ọti yoo ṣe kan suga ẹjẹ rẹ ati lati pinnu iye ti o ni aabo fun ọ.

Awọn didun lete wa ni ọra ati suga. Jeki awọn iwọn ipin jẹ kekere.

Eyi ni awọn imọran lati ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹ ọpọlọpọ awọn didun lete:

• Beere fun awọn ṣibi ati awọn orita ni afikun ki o pin desaati rẹ pẹlu awọn miiran.
• Je awọn didun lete ti ko ni suga.
• Beere nigbagbogbo fun iwọn iṣẹ to kere ju tabi iwọn awọn ọmọde.

ETO IYANU DIABETES RẸ TI O WA LATI RAN O LỌ

Ni ibẹrẹ, siseto ounjẹ le jẹ lagbara. Ṣugbọn yoo di irọrun bi imọ rẹ ṣe n dagba nipa awọn ounjẹ ati awọn ipa wọn lori gaari ẹjẹ rẹ. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu siseto ounjẹ, sọrọ pẹlu ẹgbẹ itọju ọgbẹ rẹ. Wọn wa nibẹ lati ran ọ lọwọ.

Iru ounjẹ ọgbẹ 2; Ounjẹ - ọgbẹgbẹ - tẹ 2

• Awọn carbohydrates ti o rọrun
• Awọn carbohydrates idiju
• Awọn ọra ti a dapọ
• Ka awọn akole ounjẹ
• myPlate

Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Ara Amẹrika. 5. Ṣiṣatunṣe iyipada ihuwasi ati ilera lati mu awọn abajade ilera dara: Awọn iṣedede ti Itọju Iṣoogun ni Diabetes-2020. Itọju Àtọgbẹ. 2020; 43 (Olupese 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Ara Amẹrika. 3. Idena tabi idaduro iru àtọgbẹ 2: Awọn iṣedede ti Itọju Egbogi ni Diabetes-2020. Itọju Àtọgbẹ. 2020; 43 (Olupese 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Oju opo wẹẹbu Association Association of Diabetes. Aarin ibi ounje. www.diabetesfoodhub.org. Wọle si May 4, 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, ati al. Itọju ailera fun awọn agbalagba ti o ni àtọgbẹ tabi prediabetes: ijabọ ifọkanbalẹ. Itọju Àtọgbẹ. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Ajakale MC, Ahmann AJ. Itọju ailera ti iru 2 àtọgbẹ mellitus. Ni: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Iwe ẹkọ Williams ti Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 35.