Aṣiṣe #1 Aṣiṣe iwuwo Isonu Awọn eniyan Ṣe Ni Oṣu Kini

Akoonu

• Atunwo fun

Ni akoko ti Oṣu Kini yika ati awọn isinmi (ka: awọn akara oyinbo ni gbogbo igun, eggnog fun ale, ati awọn adaṣe ti o padanu) wa lẹhin wa, pipadanu iwuwo duro lati jẹ oke ti ọkan.

Ko si iyalenu nibẹ: Iwadi ṣe awari pe ọdun lẹhin ọdun, "padanu iwuwo" ṣe akojọ awọn ipinnu Ọdun Titun ti o wọpọ julọ. Ati pe lakoko Intanẹẹti ti kun pẹlu awọn nkan nipa awọn ọna aṣeyọri lati ta iwuwo ni Oṣu Kini, a jẹ iyanilenu: Kini o tobi julọ asise gbogbo wa ṣe nigbati o ba de sisọ awọn poun ni ọdun tuntun?

Nitorinaa a ṣe alamọja pipadanu iwuwo-pinged Charlie Seltzer, MD-o jẹ dokita nikan ni orilẹ-ede ti o jẹ ifọwọsi igbimọ ni oogun isanraju. ati ifọwọsi nipasẹ Ile -ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya bi alamọdaju adaṣe ile -iwosan.

Idahun rẹ: “Gbiyanju lati ṣatunṣe awọn isesi ti igbesi aye gbogbo ni akoko kan nitori aago ti yipada.” [Jẹbi.]

Dipo, o dara julọ lati ronu nipa pipadanu iwuwo ni awọn ofin iṣeeṣe ati o ṣeeṣe pe iwọ yoo ṣaṣeyọri, o sọ. "Ti o ba sọ fun ẹnikan ti o mu sodas meje ni ọjọ kan lati mu mẹfa, o le nira, ṣugbọn wọn le ṣe." Seltzer ṣafikun: “Nigbati o ba sọ fun wọn pe ki wọn ma mu omi onisuga eyikeyi rara, wọn kuna 100 ogorun ti akoko naa.” (PS Eyi ni awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ati ti o munadoko julọ lati tẹle ni ọdun yii.)

A ti sọ fun gbogbo wa lati yago fun awọn iwọn apọju: Emi kii yoo jẹ suga; Mo n fi awọn didin Faranse silẹ fun igbesi aye; Mo n ge awọn carbs jade patapata. Ṣugbọn gbogbo wa tun ti jẹbi ti itusilẹ si lakaye lati igba de igba. O jẹ awọn ọrọ bii iwọnyi ti o jẹ ki Seltzer ṣiṣẹ.

Nitorinaa ṣaaju ki a to jinna pupọ si 2017, tunto. Ki o si fi awọn itọka meji wọnyi si ọkan:

S Patiru jẹ bọtini. “Ni asọye ohun ti o ṣiṣẹ pẹlu pipadanu iwuwo, o ni lati wo ni awọn ofin ọdun, kii ṣe awọn ọjọ,” ni Seltzer sọ. "Ọkan idaji-iwon ti pipadanu iwuwo ni ọsẹ kan ju ọdun meji lọ jẹ 50 poun-ati pe o jẹ ọna ti o pọju pipadanu iwuwo ju ẹnikan ti o padanu ni akoko kukuru ṣugbọn o gba pada." (Itele, ṣayẹwo awọn ẹtan mẹfa wọnyi fun idilọwọ ere iwuwo ati gbigbe ni iwuwo “ayọ” rẹ.)

Lo awọn aṣa rẹ si rẹ anfani dipo igbiyanju lati ja wọn. “Fun awọn eniyan ti o nifẹ lati jẹun ni alẹ, ohun ti o buru julọ ti wọn le ṣe ni sọ pe, Emi kii yoo jẹun ni alẹ,” o sọ. Kàkà bẹẹ, wo awọn itẹsi rẹ ki o ṣe agbekalẹ ero kan ti o baamu si igbesi aye rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ti o ba n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ pẹlu akoko kekere lati jẹ ounjẹ ti a gbero ati pe o ko binge ni alẹ, o dara lati jẹun ni alẹ, o sọ. "Piggy-ṣe atilẹyin lori awọn isesi ti o wa tẹlẹ-paapaa ti wọn ko ba jẹ awọn ihuwasi ti o dara julọ-tun dara julọ ju igbiyanju lati tun ohun gbogbo pada."

Atunwo fun