Awọn imọran Ounjẹ Ounjẹ ilera lati Awọn Aleebu Amọdaju

Akoonu

• Jennifer Purdie: Ironman elere ati Marathon Runner
• Venus Williams: Ẹrọ Tennis Pro
• Elizabeth Robinson: Elere idaraya ati Olukọni ti ara ẹni
• Erin Aquino: Fiend Amọdaju
• Awọn aaye JL: Blogger Ilera ati Amọdaju
• Stephen Cooper: Oludasile Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Oludasile ti StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Amọdaju Fiend
• Gillian Barrett: Isare ati Àdánù-Pàdánù Ìtàn Aseyori
• Len Saunders: Onkọwe ti Ntọju Awọn ọmọde Fit
• Gillian Casten: Blogger Amọdaju
• Diẹ sii lori SHAPE.com:
• Atunwo fun

O ko nilo wa lati leti pe jijẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera jẹ imọran to dara. Ṣugbọn niwọn igba ti ekan kanna ti oatmeal lojoojumọ le gba alaidun, o le nilo awọn imọran tuntun diẹ fun kini lati jẹun ni owurọ.

“Boya o nlọ si ibi -ere -idaraya tabi ni ọna rẹ jade ni ilẹkun lati ṣiṣẹ, rii daju pe ounjẹ aarọ rẹ yoo jẹ ki o lọ fun awọn wakati diẹ to nbọ,” Ed Olko sọ, olukọni ti ara ẹni ni Equinox ni Palos Verdes, CA. "Ounjẹ owurọ rẹ jẹ ibẹrẹ ọjọ rẹ, nitorinaa jẹ ki o ka."

Awọn iyan oke ti Olko: smoothie eso kan ati Tinrin Bagel kan pẹlu ina smear ti bota ẹpa; muffin Gẹẹsi kan pẹlu ẹyin funfun, bibẹ pẹlẹbẹ ẹran ẹlẹdẹ Tọki, ati idaji nkan warankasi; ẹyin funfun omelet pẹlu olu, owo, ati warankasi lori apo; tabi yogurt Giriki itele pẹlu odidi ọkà-ọkà ati/tabi eso titun ti a dapọ mọ.

Ka siwaju fun awọn imọran ounjẹ owurọ nla diẹ sii lati ilera ati fanatics amọdaju.

Jennifer Purdie: Ironman elere ati Marathon Runner

Ohun ti o fẹran mi lati jẹ fun ounjẹ aarọ jẹ ẹyin funfun kan ti o ṣa pẹlu awọn ẹfọ ti a ge, kale, ati avocados. Mo n gbe ni California ki o le gba ohun gbogbo alabapade ni agbẹ ká oja.

-Jennifer Purdie, 34-ọdun-atijọ Ironman elere ati olusare ije

Venus Williams: Ẹrọ Tennis Pro

Venus Williams bẹrẹ ni ọjọ kọọkan pẹlu awọn iyaworan alikama meji. Nigbati o wa ni opopona, o gba atunṣe rẹ ni Oje Jamba. Awọn pq's Triple Revitalizer Juice Blend ni o ni alabapade karọọti oje, osan oje, ati bananas.

Elizabeth Robinson: Elere idaraya ati Olukọni ti ara ẹni

Ounjẹ aarọ jẹ laisi ibeere apakan ayanfẹ mi pipe ti ọjọ. Mo ni ife onje, Mo ni ife ni anfani lati a ṣe mi akọkọ onjewiwa wun ti awọn ọjọ kan ti o dara, ati ki o Mo ni ife awọn ileri ti awọn ọjọ niwaju.

Ounjẹ aarọ-ojo mi tutu jẹ agbekalẹ ti o le dapọ ati ki o baamu ni ibamu si itọwo. Awọn paati ipilẹ pẹlu ọkà, eso kan, ati nut. Ni igbagbogbo, Mo yan oatmeal bi ọkà mi, ogede bi eso mi, ati walnuts bi eso mi. Bibẹẹkọ, eto ipilẹ yii le ṣe atunṣe nipasẹ fifiparọ farina (alikama ilẹ) tabi grits (cornmeal ilẹ) ni aaye oatmeal, apples tabi pears ni aaye bananas, ati almonds tabi pecans fun nut. Eyikeyi apapo ṣiṣẹ daradara ati ki o ṣe awọn omoluabi.

Ounjẹ aarọ oju-ọjọ gbona ti o fẹran mi jẹ yogọti lasan, eso ti a ge wẹwẹ, itọjade agave tabi omi ṣuga oyinbo maple, ati bibẹ pẹlẹbẹ odidi ọkà. Lẹẹkansi, apapo wara, eso, ati akara n pese amuaradagba, awọn carbohydrates ti o nipọn, ati ọra ti a nilo lati fo ni ọjọ naa ki o duro ni sisun ni owurọ.

-Elizabeth Robinson, elere idaraya, olukọni ti ara ẹni, ati Eleda ti eto amọdaju lori ayelujara VitFit

Erin Aquino: Fiend Amọdaju

Ounjẹ mi si ounjẹ aarọ jẹ apo ti oatmeal lẹsẹkẹsẹ, giramu 24 ti lulú amuaradagba, ati awọn teaspoon 1 1/2 ti bota epa adayeba tabi bota almondi. O jẹ konbo pipe ti awọn carbs, amuaradagba, ati awọn ọra pataki!

-Erin Aquino, fiend amọdaju

Awọn aaye JL: Blogger Ilera ati Amọdaju

Mo nifẹ awọn ounjẹ aarọ aladun ati titẹ si ọna macrobiotic. Boya boya gbadun ekan mimo bimo ti o kun pẹlu awọn ẹfọ tabi agbọn ti o ni ọkan pẹlu awọn oats ti a ge irin, jero, walnuts, ati eso ajara!

-JL Fields, oludasile/olootu/onkọwe ti JL Goes Vegan ati Duro lepa Awọ

Stephen Cooper: Oludasile Boot Camp Pasadena

Aṣayan aro ayanfẹ mi jẹ gbigbọn amuaradagba agbara-giga. Mo ji ni kutukutu pe Emi ko ni rilara gaan bi ounjẹ ti o wuwo, nitorinaa gbigbọn yi ṣe akopọ ounjẹ pupọ sinu owurọ mi. O pẹlu: 1 ago omi, 1 ago tii alawọ ewe, 1 tutunini Samabazon Acai packet (egboogi-oxidants, pẹlu, Mo fẹran itọwo Berry), 1/4 ago gbogbo ọra agbon wara (fikun sanra ati ki o mu ki gbigbọn naa kun diẹ sii), 1 si 2 scoops ti lulú amuaradagba fanila (25 si 40 giramu), ati 1/3 ago gbogbo oats.

Iwontunws.funfun ti eso, ọra, ati oats jẹ ki o kun ati pe o ni agbara.

-Stephen Cooper, olukọni ti ara ẹni ati oludasile Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Oludasile ti StrengthRunning.com

Ounjẹ aarọ ayanfẹ mi ni a pe ni “ẹyin ninu agbọn kan.” Ao ge odindi kan sinu ona alikama tositi kan ki o din eyin kan ninu. Fi diẹ ninu awọn jam eso didun kan sori ọja ikẹhin ki o ṣe tọkọtaya pẹlu gbigbọn amuaradagba whey-o ni awọn carbs ti o rọrun ati eka ati amuaradagba ti o nilo lati bọsipọ lati adaṣe lile. O rọrun lati ṣe ati pe o ṣe iranlọwọ gaan pẹlu imularada lẹhin adaṣe.

-Jason Fitzgerald jẹ marathoner 2:39 ati oludasile ti StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Amọdaju Fiend

Emi ni amọdaju amọdaju. Mo ṣiṣẹ ni gbogbo owurọ, ati pe PJ's Organics 'Breakfast Burrito jẹ ounjẹ aarọ pipe lẹhin adaṣe nitori o nfunni ni ounjẹ ati pe o kun fun awọn wakati. Gẹgẹbi ounjẹ aarọ Mexico ni ilera pipe ni ile, nkan yii ko ni awọn ipakokoropaeku, awọn ohun itọju, tabi ti GMO, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn burritos ti o tutunini Organic ti o jẹun nikan lori ọja naa.

-Rachel Dubin, fiend amọdaju

Gillian Barrett: Isare ati Àdánù-Pàdánù Ìtàn Aseyori

Mo ti jẹ olusare ati adaṣe deede fun diẹ sii ju ọdun 2 lọ ni bayi. Mo bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ati jijẹ daradara lati le padanu 80 poun. Ounjẹ owurọ mi ni oje lẹmọọn (idaji lẹmọọn) pẹlu omi gbigbona (eyi ni nigbati mo mu awọn vitamin mi), Kashi Go Lean cereal (iṣẹ 1), wara ogorun 1 (1/2 ago), yogurt Greek ti o rọrun (3/ 4 ago), blueberries (1/4 ago), ati oyin (1 tablespoon). O jẹ awọn kalori 350, giramu 59 ti awọn kabu, giramu 2 ti ọra, giramu 27 ti amuaradagba, ati giramu 6 ti okun.

-Gillian Barrett, olusare ati adaṣe ti o padanu 80 poun ni ọna ti o tọ

Len Saunders: Onkọwe ti Ntọju Awọn ọmọde Fit

Mo jẹ ki ounjẹ owurọ mi rọrun pupọ ṣugbọn rii daju pe ko padanu rẹ. Nigbagbogbo Mo pẹlu awọn ege eso ajara, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati tun ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ. Pẹlupẹlu, pẹlu gbogbo ọkà oatmeal jẹ aṣayan ti o dara julọ, bi o ti kun fun awọn carbs eka (agbara pipẹ), awọn antioxidants, ati okun ti ijẹunjẹ, bakannaa ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja.

-Len Saunders, onkọwe ti Nmu Awọn ọmọde Daradara

Gillian Casten: Blogger Amọdaju

Mo tikalararẹ lọ ọkan si mẹta kilasi fun ọjọ kan. Mo nifẹ awọn npo piha piha oyinbo (awọn ege kekere ti piha ti piha oyinbo ni ẹja okun sushi). O jẹ ti kii ṣe aṣa, ounjẹ aarọ-kabu ti o ni itọwo bi sushi piha.

Mo tun fẹ awọn smoothies ogede. Mo di awọn ege ogede ki o gbe wọn sinu Vitamix mi pẹlu wara almondi, lulú amuaradagba Sun Warrior diẹ, ati sibi kekere ti bota epa. Ogede jẹ giga ninu gaari nitorinaa Mo ṣe eyi nikan nigbati Mo lọ si adaṣe giga-kikankikan. O dun bi wara -wara!

-Gillian Casten of RateYourBurn.com

Diẹ sii lori SHAPE.com:

Awọn ọna Tuntun 10 lati jẹ Oatmeal

Top 11 Awọn ilana Smoothie

Ọjọ kan ninu Ounjẹ Mi: Amọdaju Pro Jeff Halevy

6 Awọn eroja “Ni ilera” lati yago fun

Atunwo fun