Wakati Meloo Ni Oorun Ti O Nilo Looto?

Akoonu

• O jẹ Pataki si Ilera to Dara
• Kii Ṣaaju si pataki ni Awọn abajade Ilera ti Ko dara
• Bawo ni oorun pupọ ti o nilo da lori Awọn nkan pupọ
• Atilẹba Jiini
• Didara oorun
• Awọn imọran fun oorun to dara julọ
• Laini Isalẹ
• Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

Oorun jẹ pataki julọ fun ilera rẹ.

Sibẹsibẹ, nigbati igbesi aye ba nšišẹ, o jẹ igbagbogbo ohun akọkọ lati ni igbagbe tabi rubọ.

Eyi jẹ aibanujẹ nitori oorun ti o dara jẹ bi o ṣe pataki si ilera to dara bi jijẹ awọn ounjẹ ti ilera tabi nini adaṣe to.

Ka siwaju lati kọ idi ti oorun ṣe ṣe pataki si ilera rẹ ati iye ti o yẹ ki o gba ni alẹ kọọkan.

O jẹ Pataki si Ilera to Dara

Oorun jẹ diẹ sii ju akoko kan fun ara ati ero rẹ lati sinmi. Ni otitọ, lakoko ti o sùn, ara rẹ nira ni iṣẹ.

Ni akoko yii, ara rẹ tun kọ awọn isan ti o ti rẹ silẹ lakoko ọjọ ati wẹ awọn pẹlẹbẹ ti o lewu ati egbin kuro ti a ṣe ni ọpọlọ. Iwọnyi jẹ awọn ilana pataki ti o jẹ ki ọkan rẹ ati ara rẹ ṣiṣẹ daradara ().

Ọkàn rẹ tun ṣe ilana ati dahun si awọn ẹdun pataki ati awọn iriri lati ọjọ ati ṣe wọn si iranti ().

Oorun tun jẹ pataki lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ. Ni otitọ, jijẹ oorun fun alẹ kan kan le mu alekun ẹdun rẹ pọ si awọn ikunsinu odi nipasẹ 60% ().

Lai mẹnuba, aini rẹ jẹ ki o nira fun ara rẹ lati ṣakoso awọn ohun pataki bi iṣakoso ifẹ, eto rẹ, iṣẹ iṣelọpọ ti o dara ati agbara rẹ lati ṣetọju iwuwo ara deede (,).

Ni ikẹhin, oorun n ṣe ipa pataki ninu ṣiṣakoso ilu ilu rẹ, tabi aago inu.

Aago inu inu yii n ṣiṣẹ lori iṣeto-wakati 24 to sunmọ ati ṣe itọsọna nigbati o ba ni itara ati ti oorun. O tun le ṣe iranlọwọ lati fiofinsi awọn nkan bii iṣelọpọ, iṣẹ ajẹsara ati igbona (5,).

Ko sùn pẹ to, sisun ni awọn akoko ajeji ti ọjọ ati ifihan si imọlẹ didan ni alẹ le jabọ aago inu yii ati ọpọlọpọ awọn ilana ti o ṣe ilana ().

Lakoko ti o le ro pe o n ni isinmi to pọ, kii ṣe gbogbo oorun ni a da dogba. Kii ṣe nikan o ṣe pataki lati ni to ni alẹ kọọkan, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ni oorun didara dara.

Ṣugbọn, ko si itumọ agbaye fun didara oorun.

Sibẹsibẹ, o le ṣalaye bi gigun ti o gba to lati sun, bawo ni igbagbogbo ti o ji ni alẹ, bawo ni o ṣe sinmi ni ọjọ keji tabi akoko melo ti o lo ni awọn ipo oriṣiriṣi oorun ().

Nitori oorun to dara jẹ pataki si ọpọlọpọ awọn abala ti ilera to dara, o yẹ ki o jẹ ki gbigba to ni alẹ kọọkan jẹ aaye giga.

Gbigba oorun to dara jẹ pataki fun awọn idi pupọ, pẹlu mimu eto rẹ ati iṣẹ ti iṣelọpọ, ṣiṣe awọn iranti ọjọ ati mimu iwuwo ara deede.

Kii Ṣaaju si pataki ni Awọn abajade Ilera ti Ko dara

O ti ni iṣiro pe o fẹrẹ to idamẹta awọn agbalagba ati idamẹta meji ti awọn ọmọ ile-iwe giga ko ni oorun to sun ni alẹ kọọkan ().

Laanu, ko ni oorun to dara to dara le fa ipalara pupọ diẹ sii ju irọrun rilara lọ.

Ti o ko ba ni oorun, iwọ ko ni agbara lati ṣe awọn ipinnu to dara, o kere si ẹda ati pe o le ni ipa ninu ijamba mọto ayọkẹlẹ tabi ku ni ibẹrẹ ọjọ ori (,).

Eyi le jẹ apakan nitori otitọ pe ko ni oorun to dara le ba iṣẹ iṣaro rẹ jẹ.

Iwadi kan wa pe gbigba awọn wakati marun fun alẹ fun ọpọlọpọ awọn alẹ ni ọna kan dinku iṣẹ iṣaro si iwọn kanna bi mimu ọti to ni mimu ọti inu ẹjẹ ti 0.06 ().

Bi ẹni pe iyẹn ko to, oorun ti ko dara le jẹ ki o ni rilara ti ko dara julọ, ti ko ni iṣelọpọ ati sise iṣekuṣe ni iṣe ni iṣẹ (,).

Paapaa ti o buru julọ, nini didara ti ko dara tabi ko to oorun tun mu ki awọn aye rẹ ti idagbasoke awọn arun onibaje bi isanraju, aisan okan tabi ọgbẹgbẹ (,,,)

Ati pe nitori o jẹ akoko ti ara rẹ yoo ṣan egbin ati awọn okuta apanirun lati ọpọlọ, o le jẹ idi ti oorun ti ko dara dabi pe o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si arun Alzheimer ().

Ko si oorun ti o to ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ipa odi, pẹlu idojukọ aifọwọyi ati ṣiṣe ipinnu ati eewu ti o ga julọ ti aisan ọkan, isanraju, àtọgbẹ ati Alzheimer's.

Bawo ni oorun pupọ ti o nilo da lori Awọn nkan pupọ

Gbogbo eniyan ni awọn aini alailẹgbẹ ati awọn ayanfẹ, ati idahun si iye oorun ti o nilo ko yatọ.

Sibẹsibẹ, iye oorun ti o nilo fun alẹ jẹ eyiti o pinnu nipasẹ ọjọ-ori rẹ.

Awọn iṣeduro osise fun iye akoko oorun ti fọ nipasẹ ẹgbẹ-ori (14):

• Awọn agbalagba agbalagba (65 +): Awọn wakati 7-8
• Awọn agbalagba (ọdun 18-64): Awọn wakati 7-9
• Awọn ọdọ (Ọdun 14-17): Awọn wakati 8-10
• Awọn ọmọde ile-iwe (ọdun 6-13): Awọn wakati 9-11
• Awọn ọmọ ile-iwe ọmọde (ọdun 3-5): Awọn wakati 10-13
• Awọn ọmọde (ọdun 1-2): Awọn wakati 11-14
• Awọn ọmọ-ọwọ (oṣu mẹrin 4-11): Awọn wakati 12-15
• Awọn ọmọ ikoko (oṣu mẹta 0-3): Awọn wakati 14-17

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le nilo oorun diẹ sii tabi kere si ju gbogbo lọ ni iṣeduro, da lori awọn ifosiwewe atẹle.

Atilẹba Jiini

Jiini jẹ ipinnu miiran ti iye awọn wakati oorun ti o nilo fun alẹ kan.

Awọn iyipada ẹda kan le ni ipa bawo ni o ṣe nilo lati sun, ni akoko wo ni ọjọ ti o fẹ lati sun ati bii o ṣe dahun si aini oorun ().

Fun apẹẹrẹ, awọn ti o ni iyipada kan pato kan gba nipa itanran ni iwọn awọn wakati mẹfa, lakoko ti awọn eniyan laisi rẹ nilo gaan to wakati mẹjọ, ni apapọ ().

Ati pe awọn eniyan ti o mu awọn iyipada jiini miiran ni ipa ti o ni ipa diẹ sii nipasẹ aini oorun tabi ni iriri oorun jinle ().

Laanu, ẹda rẹ ko jẹ nkan ti o le yipada, ati pe ko si ọna ti o wulo lati mọ boya o gbe ọkan ninu awọn iyipada wọnyi.

Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ni irọrun si bi o ṣe lero lati pinnu boya o n gba iye oorun ti o yẹ.

Didara oorun

Didara oorun rẹ tun le ni ipa lori iye ti o nilo.

Ti didara oorun rẹ ko ba dara, o le rii pe o tun rẹwẹsi lẹhin ti o gba ohun ti o yẹ ki o ka to.

Ni ọna miiran, ti o ba n sun oorun didara, o le ni anfani lati ṣakoso dara pẹlu kekere diẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe iye akoko sisun kukuru, bii didara oorun ti ko dara, jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn ipa ti o jọmọ oorun ti ko dara (,,,).

Nitorinaa, kii ṣe pataki nikan lati ni idojukọ lori sisun pẹ to, ṣugbọn tun lori sisun daradara to.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn rudurudu oorun ti o wọpọ le ni awọn ipa odi lori didara oorun rẹ, gẹgẹbi. Ti o ba ni rilara nigbagbogbo pe o ko sun oorun daradara tabi o rẹwẹsi lalailopinpin ati pe ko mọ idi rẹ, o jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ.

Elo oorun ti o nilo da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe oriṣiriṣi, pẹlu ọjọ-ori rẹ, awọn jiini ati bi o ṣe le sun ni alẹ. Sibẹsibẹ, awọn wakati 7-9 fun alẹ jẹ apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn agbalagba.

Awọn imọran fun oorun to dara julọ

Niwon didara jẹ pataki, gbiyanju lati rii daju pe o sun oorun ni gbogbo oru.

Eyi ni awọn imọran diẹ lati mu oorun rẹ dara:

• Tẹle iṣeto deede: Lilọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ alẹ n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aago inu rẹ. Ni atẹle iṣeto oorun alaibamu ti ni asopọ si didara oorun ati iye akoko oorun to dara,,.
• Ṣẹda ilana isinmi sisun: Gbigba ilana isinmi kan ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ninu iṣesi lati sun. Fun apẹẹrẹ, gbigbọ orin itutu ti han lati ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara si awọn ẹgbẹ kan ().
• Ṣẹda agbegbe itunu: Sisun ni yara idakẹjẹ, yara dudu ni iwọn otutu itunu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara julọ. Jije lọwọ pupọ ṣaaju ibusun, gbona ju tabi ni agbegbe ariwo ni asopọ si oorun ti ko dara (,).
• Gbe kafeini dinku, ọti-lile ati eroja taba: Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ni asopọ kafiini, ọti ati lilo eroja taba si didara oorun talaka. Gbiyanju lati yago fun kafeini ni ọsan ati irọlẹ (,,,).
• Din lilo ẹrọ itanna rẹ: Lilo apọju ti awọn foonu alagbeka ati ẹrọ itanna ti ni nkan ṣe pẹlu didara oorun sisun. Paapaa ifihan si awọn imọlẹ yara imọlẹ ṣaaju ki o to ibusun le ni ipa ni odi lori oorun rẹ (,).
• Jẹ diẹ lọwọ: Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ aiṣiṣẹ ni nkan ṣe pẹlu oorun talaka, ati ni idakeji, ṣiṣe idaraya lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ ni alẹ (,,,).
• Ṣaṣe iṣaro: Iṣaro ati ikẹkọ isinmi le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun ati iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ, botilẹjẹpe iwadi ko ṣe kedere (,,,).

Sisun daradara jẹ pataki lati wa ni ilera ati ni isinmi. Awọn ihuwasi bii idinku kafeini ati sisun ni awọn wakati deede le ṣe iranlọwọ.

Laini Isalẹ

Iye oorun ti o nilo yatọ fun eniyan kọọkan ati pe o ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ. Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, wakati 7-9 fun alẹ kan jẹ iye ti o peye.

San ifojusi si bi o ṣe nro lakoko ọjọ lati pinnu boya o n gba iye to tọ fun ọ.

Ti o ba sùn to, o yẹ ki o ni itara ati agbara ni ọjọ. Ti o ba rii pe o lọra tabi nigbagbogbo rẹwẹsi, o le nilo lati sun diẹ sii.

Lati ṣe pupọ julọ lati akoko sisun, ṣẹda awọn ihuwasi ti o dara, gẹgẹbi idinku caffeine rẹ ati gbigbe gbigbe ọti, tẹle atẹle iṣeto oorun deede ati ṣiṣẹda ayika sisun daradara.

Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ