10 Awọn Idi pataki ti iwuwo iwuwo ati isanraju

Akoonu

• Isanraju ati Agbara
• 1. Jiini
• 2.Onje ijekuje Onjẹ
• 3. Afẹsodi Ounjẹ
• 4. Titaja ibinu
• 5. hisulini
• 6. Awọn Oogun Kan
• 7. Idaabobo Leptin
• 8. Wiwa Ounjẹ
• 9. Suga
• 10. Alaye ti ko tọ
• Laini Isalẹ

Isanraju jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera ti o tobi julọ ni agbaye.

O ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ti o jọmọ pupọ, lapapọ ti a mọ ni iṣọn ti iṣelọpọ. Iwọnyi pẹlu titẹ ẹjẹ giga, suga ẹjẹ ti o ga ati profaili ọra ti ko dara.

Awọn eniyan ti o ni iṣọn-ẹjẹ ijẹ-ara wa ni eewu ti o ga julọ ti aisan ọkan ati iru àtọgbẹ 2, ni akawe si awọn ti iwuwo wọn wa ni sakani deede.

Ni awọn ọdun mẹwa ti o ti kọja, iwadi pupọ ti ni idojukọ lori awọn idi ti isanraju ati bi o ṣe le ni idiwọ tabi tọju.

Isanraju ati Agbara

Ọpọlọpọ eniyan dabi ẹni pe o ro pe ere iwuwo ati isanraju jẹ nipasẹ aini agbara.

Iyẹn ko jẹ otitọ patapata. Biotilẹjẹpe ere iwuwo jẹ eyiti o jẹ abajade ti ihuwasi jijẹ ati igbesi aye, diẹ ninu awọn eniyan wa ni ailagbara nigbati o ba wa ni ṣiṣakoso awọn iwa jijẹ wọn.

Ohun naa ni pe, apọju apọju jẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti ara bi Jiini ati awọn homonu. Awọn eniyan kan ti wa ni ipinnu lati ni iwuwo ().

Nitoribẹẹ, awọn eniyan le bori awọn aila-jinlẹ jiini wọn nipasẹ yiyipada igbesi aye ati ihuwasi wọn. Awọn ayipada igbesi aye nilo agbara ipaniyan, iyasọtọ ati ifarada.

Sibẹsibẹ, awọn ẹtọ pe ihuwasi jẹ iṣẹ ṣiṣe ti agbara agbara jẹ irọrun pupọ.

Wọn ko ṣe akiyesi gbogbo awọn ifosiwewe miiran ti o pinnu nikẹhin ohun ti eniyan ṣe ati nigbati wọn ba ṣe.

Eyi ni awọn ifosiwewe 10 ti o jẹ awọn idi pataki ti ere iwuwo, isanraju ati arun ti iṣelọpọ, ọpọlọpọ eyiti ko ni nkankan ṣe pẹlu agbara agbara.

1. Jiini

Isanraju ni ẹya jiini to lagbara. Awọn ọmọde ti awọn obi ti o sanra ni o ṣeeṣe ki o di pupọ ju awọn ọmọ ti awọn obi ti o lọra lọ.

Iyẹn ko tumọ si pe a ti pinnu tẹlẹ isanraju patapata. Ohun ti o jẹ le ni ipa pataki lori eyiti a fihan awọn Jiini ati eyiti kii ṣe.

Awọn awujọ ti kii ṣe iṣẹ-iṣelọpọ nyara di ẹni ti o sanra nigbati wọn bẹrẹ si jẹ ounjẹ aṣoju Iwọ-oorun. Awọn Jiini wọn ko yipada, ṣugbọn ayika ati awọn ifihan agbara ti wọn fi ranṣẹ si awọn jiini wọn ṣe.

Ni kukuru, awọn paati jiini ko ni ipa lori ifura rẹ lati ni iwuwo. Awọn ẹkọ lori awọn ibeji kanna ṣe afihan eyi daradara ().

Akopọ Diẹ ninu awọn eniyan han lati ni ifaragba jiini si ere iwuwo ati isanraju.

2.Onje ijekuje Onjẹ

Awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ ni iwuwo jẹ igbagbogbo diẹ sii ju awọn eroja ti a ti mọ ti a dapọ pẹlu awọn afikun.

A ṣe apẹrẹ awọn ọja wọnyi lati jẹ olowo poku, ṣiṣe ni pẹpẹ ati itọwo nitorinaa dara ti iyalẹnu pe wọn nira lati koju.

Nipa ṣiṣe awọn ounjẹ bi adun bi o ti ṣee ṣe, awọn aṣelọpọ ounjẹ n gbiyanju lati mu awọn tita sii. Ṣugbọn wọn tun ṣe igbega apọju.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana loni ko jọ awọn ounjẹ gbogbo ni gbogbo. Iwọnyi jẹ awọn ọja ti a ṣe atunṣe giga, ti a ṣe apẹrẹ lati jẹ ki awọn eniyan mọ.

Akopọ Awọn ile itaja ni o kun fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o nira lati koju. Awọn ọja wọnyi tun ṣe igbega apọju.

3. Afẹsodi Ounjẹ

Ọpọlọpọ awọn adun suga-dun, awọn ounjẹ ijekuje ti ọra sanra fun awọn ile-iṣẹ ere ni ọpọlọ rẹ (3,).

Ni otitọ, awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo ṣe afiwe si awọn oogun ti a nlo nigbagbogbo bi ọti, kokeni, eroja taba ati taba lile.

Awọn ounjẹ ijekuje le fa afẹsodi ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ni irọrun. Awọn eniyan wọnyi padanu iṣakoso lori ihuwasi jijẹ wọn, iru si awọn eniyan ti o tiraka pẹlu afẹsodi ọti mimu iṣakoso agbara lori ihuwasi mimu wọn.

Afẹsodi jẹ ọrọ ti o nira ti o le nira pupọ lati bori. Nigbati o ba di afẹsodi si ohunkan, o padanu ominira yiyan rẹ ati imọ-ara-ara ninu ọpọlọ rẹ bẹrẹ pipe awọn iṣiro fun ọ.

Akopọ Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri ifẹkufẹ ounjẹ ti o lagbara tabi afẹsodi. Eyi paapaa kan si adun-suga, awọn ounjẹ ijekuje ọra ti o mu awọn ile-iṣẹ ere ni ọpọlọ.

4. Titaja ibinu

Awọn aṣelọpọ onjẹ ijekuje jẹ awọn onija tita ibinu pupọ.

Awọn ilana wọn le ni aibikita nigbakan ati pe wọn nigbakan gbiyanju lati ta awọn ọja ti ko ni ilera pupọ bi awọn ounjẹ ilera.

Awọn ile-iṣẹ wọnyi tun ṣe awọn ẹtọ ṣiṣibajẹ. Kini o buru julọ, wọn fojusi titaja wọn ni pataki si awọn ọmọde.

Ni agbaye ode oni, awọn ọmọde di alabọra, dayabetik ati afẹsodi si awọn ounjẹ ijekuje ni pipẹ ṣaaju ki wọn to to lati ṣe awọn ipinnu alaye nipa nkan wọnyi.

Akopọ Awọn aṣelọpọ ounjẹ n lo owo pupọ ta ọja idọti tita, nigbakan ni ifojusi awọn ọmọde pataki, ti ko ni imọ ati iriri lati mọ pe wọn tan wọn jẹ.

5. hisulini

Insulini jẹ homonu ti o ṣe pataki pupọ ti o ṣe atunṣe ibi ipamọ agbara, laarin awọn ohun miiran.

Ọkan ninu awọn iṣẹ rẹ ni lati sọ fun awọn sẹẹli ọra lati tọju ọra ati lati di ọra ti wọn ti gbe tẹlẹ mu.

Ounjẹ Iwọ-oorun n gbe igbega insulini lọwọ ni ọpọlọpọ awọn apọju ati awọn eniyan apọju. Eyi n gbe awọn ipele insulini ga soke ni gbogbo ara, nfa agbara lati wa ni fipamọ sinu awọn sẹẹli ọra dipo ki o wa fun lilo ().

Lakoko ti ipa insulin ni isanraju jẹ ariyanjiyan, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe awọn ipele insulin giga ni ipa ti o fa ni idagbasoke isanraju ().

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku insulini rẹ ni lati din pada si awọn carbohydrates ti o rọrun tabi ti o mọ lakoko ti o n pọ si gbigbe okun ().

Eyi nigbagbogbo nyorisi idinku laifọwọyi ni gbigbe kalori ati pipadanu iwuwo ainipẹkun - ko si kika kalori tabi iṣakoso ipin ti o nilo (,).

Akopọ Awọn ipele insulini giga ati itọju insulini ni asopọ si idagbasoke ti isanraju. Lati dinku awọn ipele insulini, dinku gbigbe ti awọn kaarun ti a ti mọ ati jẹ okun diẹ sii.

6. Awọn Oogun Kan

Ọpọlọpọ awọn oogun oogun le fa ere iwuwo bi ipa ẹgbẹ ().

Fun apẹẹrẹ, awọn oogun apaniyan ti ni asopọ si ere iwuwo iwọnwọn lori akoko ().

Awọn apeere miiran pẹlu oogun suga ati awọn egboogi egboogi (,).

Awọn oogun wọnyi ko dinku agbara agbara rẹ. Wọn paarọ iṣẹ ti ara ati ọpọlọ rẹ, dinku oṣuwọn ijẹ-ara tabi alekun jijẹ (,).

Akopọ Diẹ ninu awọn oogun le ṣe igbega ere iwuwo nipa didinku nọmba awọn kalori ti o jo tabi alekun jijẹ.

7. Idaabobo Leptin

Leptin jẹ homonu miiran ti o ṣe ipa pataki ninu isanraju.

O ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ọra ati awọn ipele ẹjẹ rẹ pọ si pẹlu ọra ti o ga julọ. Fun idi eyi, awọn ipele leptin paapaa ga julọ ninu awọn eniyan ti o ni isanraju.

Ni awọn eniyan ti o ni ilera, awọn ipele leptin giga ni o ni asopọ si ifẹkufẹ dinku. Nigbati o ba n ṣiṣẹ daradara, o yẹ ki o sọ fun ọpọlọ rẹ bi giga awọn ile itaja ọra rẹ wa.

Iṣoro naa ni pe leptin ko ṣiṣẹ bi o ti yẹ ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti o sanra, nitori fun idi kan ko le kọja idiwọ ọpọlọ-ọpọlọ ().

Ipo yii ni a pe ni resistance leptin ati pe o gbagbọ pe o jẹ ifosiwewe idari ninu pathogenesis ti isanraju.

Akopọ Leptin, homonu idinku idinku, ko ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o sanra.

8. Wiwa Ounjẹ

Ifa miiran ti o ni ipa ni ipa ni ẹgbẹ-ikun eniyan ni wiwa ti ounjẹ, eyiti o ti pọ si pọsi ni awọn ọrundun diẹ sẹhin.

Ounjẹ, paapaa ounjẹ idọti, wa nibi gbogbo bayi. Awọn ṣọọbu ṣe afihan awọn ounjẹ ti o danwo nibiti o ṣee ṣe ki wọn gba akiyesi rẹ.

Iṣoro miiran ni pe ounjẹ ijekuje nigbagbogbo jẹ din owo ju ilera lọ, gbogbo awọn ounjẹ, paapaa ni Amẹrika.

Diẹ ninu eniyan, paapaa ni awọn aladugbo talaka, paapaa ko ni aṣayan ti rira awọn ounjẹ gidi, bii eso titun ati ẹfọ.

Awọn ile itaja irọrun ni awọn agbegbe wọnyi n ta awọn sodas nikan, suwiti ati ti ilọsiwaju, awọn ounjẹ ijekuje ti kojọpọ.

Bawo ni o ṣe le jẹ ọrọ yiyan ti ko ba si?

Akopọ Ni awọn agbegbe kan, wiwa alabapade, gbogbo awọn ounjẹ le nira tabi gbowolori, fifi eniyan silẹ ko si yiyan bikoṣe lati ra awọn ounjẹ ijekuje ti ko dara.

9. Suga

Ṣikun ti a fi kun le jẹ ẹya ti o buru julọ ti ounjẹ igbalode.

Iyẹn ni nitori suga ṣe ayipada awọn homonu ati imọ-ara-ara ti ara rẹ nigbati o ba pọ ju. Eyi, lapapọ, ṣe alabapin si iwuwo ere.

Ṣafikun suga jẹ idaji glucose, idaji fructose. Awọn eniyan gba glukosi lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ, pẹlu awọn irawọ, ṣugbọn ọpọ julọ ti fructose wa lati gaari ti a ṣafikun.

Gbigbọn fructose ti o pọ le fa idena insulini ati awọn ipele insulini ti o ga. O tun ko ṣe igbega satiety ni ọna kanna glucose ṣe (,,).

Fun gbogbo awọn idi wọnyi, suga ṣe alabapin si ifipamọ agbara pọ si ati, nikẹhin, isanraju.

Akopọ Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe gbigbe gaari ti o pọ julọ le jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti isanraju.

10. Alaye ti ko tọ

Eniyan kaakiri agbaye ni a fun ni alaye ti ko ye nipa ilera ati ounjẹ.

Awọn idi pupọ lo wa fun eyi, ṣugbọn iṣoro julọ da lori ibiti eniyan gba alaye wọn lati.

Ọpọlọpọ awọn oju opo wẹẹbu, fun apẹẹrẹ, tan kaakiri tabi paapaa alaye ti ko tọ nipa ilera ati ounjẹ.

Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ iroyin tun ṣe afikun tabi ṣe itumọ awọn abajade ti awọn iwadii ti imọ-jinlẹ ati awọn abajade nigbagbogbo ni a mu kuro ni ipo.

Alaye miiran le jẹ ti igba atijọ tabi da lori awọn ero ti a ko ti fihan ni kikun.

Awọn ile-iṣẹ onjẹ tun ṣe ipa kan. Diẹ ninu awọn igbega awọn ọja, gẹgẹbi awọn afikun pipadanu iwuwo, ti ko ṣiṣẹ.

Awọn ọgbọn pipadanu iwuwo da lori alaye eke le mu ilọsiwaju rẹ duro. O ṣe pataki lati yan awọn orisun rẹ daradara.

Akopọ Alaye ti ko tọ le ṣe alabapin si ere iwuwo ni diẹ ninu awọn eniyan. O tun le jẹ ki pipadanu iwuwo nira sii.

Laini Isalẹ

Ti o ba ni awọn ifiyesi nipa ẹgbẹ-ikun rẹ, o yẹ ki o ko lo nkan yii bi ikewo lati fi silẹ.

Lakoko ti o ko le ṣakoso ni kikun ọna ti ara rẹ n ṣiṣẹ, o le kọ bi o ṣe le ṣakoso awọn iwa jijẹ rẹ ati yi igbesi aye rẹ pada.

Ayafi ti ipo iṣoogun kan ba wa ni ọna rẹ, o wa laarin agbara rẹ lati ṣakoso iwuwo rẹ.

Nigbagbogbo o gba iṣẹ lile ati iyipada igbesi aye apanirun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ni aṣeyọri ni igba pipẹ pelu nini awọn idiwọn ti o to wọn.

Ojuami ti nkan yii ni lati ṣii awọn ero eniyan si otitọ pe ohun miiran miiran ju ojuse kọọkan lọ ni ipa ninu ajakale-ara isanraju.

Otitọ ni pe awọn ihuwasi jijẹ ode oni ati aṣa ounjẹ gbọdọ yipada lati ni anfani lati yiyipada iṣoro yii lori iwọn kariaye.

Imọran pe gbogbo rẹ ṣẹlẹ nipasẹ aini agbara yoo jẹ gangan ohun ti awọn aṣelọpọ ounjẹ fẹ ki o gbagbọ, nitorinaa wọn le tẹsiwaju titaja wọn ni alaafia.