10 Awọn anfani Ilera ti Iyanu ti Apples

Akoonu

• 1. Apples Ṣe Onjẹ
• 2. Awọn apple le Jẹ Dara fun Isonu iwuwo
• 3. Awọn apple le Jẹ Dara fun Ọkàn Rẹ
• 4. Wọn ti sopọ mọ Ewu Irẹwẹsi ti Àtọgbẹ
• 5. Wọn Le Ni Awọn Ipa Ẹtan ati Ṣagbega Bakteria Ikun Rere
• 6. Awọn oludoti ninu Apulu le ṣe iranlọwọ Dena Aarun
• 7. Awọn apples Ni Awọn Agbofinro Ti O le ṣe Iranlọwọ Ija ikọ-fèé
• 8. Awọn apple le Jẹ Dara fun Ilera Egungun
• 9. Awọn apu Ṣe Idaabobo Lodi si Ikun Inu Lati Awọn NSAID
• 10. Awọn apple le ṣe iranlọwọ Dabobo Ọpọlọ rẹ
• Laini Isalẹ
• Bii o ṣe le Peeli Apple kan

Apples jẹ ọkan ninu awọn eso ti o gbajumọ julọ - ati fun idi to dara.

Wọn jẹ eso ti o ni ilera ti ko ni iyasọtọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ti o ṣe atilẹyin iwadi.

Eyi ni awọn anfani ilera ti iyalẹnu 10 ti awọn apples.

1. Apples Ṣe Onjẹ

Apu alabọde kan - pẹlu iwọn ila opin ti o to to inṣimita 3 (centimeters 7,6) - baamu awọn agolo 1,5 ti eso. Awọn agolo meji ti eso lojoojumọ ni a ṣe iṣeduro lori ounjẹ kalori 2,000 kan.

Apu alabọde kan - awọn ounjẹ 6.4 tabi giramu 182 - nfun awọn eroja wọnyi ():

• Awọn kalori: 95
• Awọn kabu: 25 giramu
• Okun: 4 giramu
• Vitamin C: 14% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Potasiomu: 6% ti RDI
• Vitamin K: 5% ti RDI

Kini diẹ sii, iṣẹ kanna n pese 2-4% ti RDI fun manganese, Ejò, ati awọn vitamin A, E, B1, B2, ati B6.

Apples tun jẹ orisun ọlọrọ ti polyphenols. Lakoko ti awọn akole onjẹ ko ṣe atokọ awọn agbo-ogun ọgbin wọnyi, o ṣee ṣe pe wọn ni iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Lati gba pupọ julọ ninu awọn apulu, fi awọ ara silẹ - o ni idaji okun ati ọpọlọpọ awọn polyphenols.

Lakotan Apples jẹ orisun to dara ti okun ati Vitamin C. Wọn tun ni awọn polyphenols, eyiti o le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

2. Awọn apple le Jẹ Dara fun Isonu iwuwo

Awọn apples wa ni okun ati omi - awọn agbara meji ti o jẹ ki wọn kun.

Ninu iwadii kan, awọn eniyan ti o jẹ awọn ege apple ṣaaju ki ounjẹ jẹ ti alakan ju awọn ti o jẹ applesauce, eso apple, tabi ko si awọn ọja apple ().

Ninu iwadi kanna, awọn ti o bẹrẹ ounjẹ wọn pẹlu awọn ege apple tun jẹ apapọ ti awọn kalori to kere ju 200 ju awọn ti ko ṣe ().

Ninu iwadi ọsẹ mẹwa miiran ni awọn obinrin 50 ti o ni iwuwo, awọn olukopa ti o jẹ apples padanu apapọ ti 2 poun (1 kg) ati jẹ awọn kalori to kere ju ni apapọ, akawe si awọn ti o jẹ awọn kuki oat pẹlu kalori kanna ati akoonu okun ().

Awọn oniwadi ro pe awọn apulu ti kun diẹ sii nitori wọn ko ni ipon agbara, sibẹsibẹ tun fi okun ati iwọn didun ranṣẹ.

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn agbo ogun adayeba ninu wọn le ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Iwadi kan ninu awọn eku ti o sanra ri pe awọn ti a fun ni afikun ti awọn apulu ilẹ ati eso eso apple ti padanu iwuwo diẹ sii ati pe o ni awọn ipele kekere ti “buburu” LDL idaabobo awọ, triglycerides, ati idaabobo awọ lapapọ ju ẹgbẹ iṣakoso lọ ().

Lakotan Awọn apples le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ni awọn ọna pupọ. Wọn tun n kun ni kikun nitori akoonu okun giga wọn.

3. Awọn apple le Jẹ Dara fun Ọkàn Rẹ

Awọn apples ti ni asopọ si eewu kekere ti aisan ọkan ().

Idi kan le jẹ pe awọn apulu ni okun tiotuka - iru eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ rẹ.

Wọn tun ni awọn polyphenols, eyiti o ni awọn ipa ẹda ara. Pupọ ninu iwọnyi ni ogidi ninu peeli.

Ọkan ninu awọn polyphenols wọnyi ni flavonoid epicatechin, eyiti o le dinku titẹ ẹjẹ.

Onínọmbà ti awọn ẹkọ ti ri pe awọn gbigbe to ga julọ ti awọn flavonoids ni asopọ si 20% eewu eegun ọpọlọ ().

Flavonoids le ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan nipa gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ, dinku ifoyina LDL “buburu”, ati sise bi awọn antioxidants ().

Iwadi miiran ti o ṣe afiwe awọn ipa ti jijẹ apple kan ni ọjọ kan si gbigbe awọn statins - kilasi ti awọn oogun ti a mọ si isalẹ idaabobo awọ - pari pe awọn apulu yoo fẹrẹ doko ni idinku iku lati aisan ọkan bi awọn oogun ().

Sibẹsibẹ, nitori eyi kii ṣe iwadii iṣakoso, awọn iwadii gbọdọ wa ni mu pẹlu iyọ iyọ.

Iwadi miiran ti sopọ mọ gbigba awọn eso ati ẹfọ ti ara funfun, gẹgẹ bi awọn apulu ati eso pia, si eewu ti ikọlu ti dinku. Fun gbogbo giramu 25 - nipa 1/5 ago ti awọn ege apple - run, eewu ikọlu dinku nipasẹ 9% ().

Lakotan Awọn apples nse igbelaruge ilera ọkan ni awọn ọna pupọ. Wọn ga ni okun tiotuka, eyiti o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere. Wọn tun ni awọn polyphenols, eyiti o ni asopọ si titẹ ẹjẹ kekere ati eewu eegun.

4. Wọn ti sopọ mọ Ewu Irẹwẹsi ti Àtọgbẹ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ jijẹ apulu si eewu kekere ti iru ọgbẹ 2 ().

Ninu iwadi nla kan, jijẹ apple kan ni ọjọ kan ni asopọ si 28% eewu kekere ti iru ọgbẹ 2, ni akawe si ko jẹ eyikeyi awọn apulu. Paapaa jijẹ diẹ awọn apulu ni ọsẹ kan ni ipa aabo bakanna ().

O ṣee ṣe pe awọn polyphenols ninu awọn apulu ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ ti ara si awọn sẹẹli beta ninu aporo ara rẹ. Awọn sẹẹli Beta ṣe agbejade insulini ninu ara rẹ ati nigbagbogbo o bajẹ ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2.

Lakotan Njẹ awọn apulu jẹ asopọ si eewu kekere ti iru-ọgbẹ 2 iru. Eyi ṣee ṣe nitori akoonu antioxidant polyphenol wọn.

5. Wọn Le Ni Awọn Ipa Ẹtan ati Ṣagbega Bakteria Ikun Rere

Awọn apples ni pectin, iru okun kan ti o ṣe bi prebiotic. Eyi tumọ si pe o jẹun awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun rẹ.

Ifun kekere rẹ ko gba okun lakoko tito nkan lẹsẹsẹ. Dipo, o lọ si oluṣafihan rẹ, nibiti o le ṣe igbega idagbasoke ti awọn kokoro arun to dara. O tun yipada si awọn agbo ogun iranlọwọ miiran ti o yika kaakiri nipasẹ ara rẹ ().

Iwadi tuntun ṣe imọran pe eyi le jẹ idi lẹhin diẹ ninu awọn ipa aabo ti awọn apulu lodi si isanraju, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati aisan ọkan.

Lakotan Iru okun ti o wa ninu apples jẹun awọn kokoro arun to dara ati pe o le jẹ idi ti wọn fi daabobo lodi si isanraju, aisan ọkan, ati iru iru-ọgbẹ 2.

6. Awọn oludoti ninu Apulu le ṣe iranlọwọ Dena Aarun

Awọn iwadii-tube tube ti fihan ọna asopọ kan laarin awọn agbo ogun ọgbin ni awọn apulu ati eewu kekere ti akàn ().

Ni afikun, iwadi kan ninu awọn obinrin royin pe jijẹ apulu ni asopọ si awọn iwọn kekere ti iku lati akàn ().

Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe ẹda ara wọn ati awọn ipa egboogi-iredodo le jẹ iduro fun awọn ipa aarun-aarun-agbara wọn ti o lagbara ().

Lakotan Apples ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti nwaye nipa ti ara ti o le ṣe iranlọwọ lati ja aarun. Awọn ijinlẹ akiyesi ti sopọ mọ wọn si eewu kekere ti akàn ati iku lati akàn.

7. Awọn apples Ni Awọn Agbofinro Ti O le ṣe Iranlọwọ Ija ikọ-fèé

Awọn apples ọlọrọ Antioxidant le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ẹdọforo rẹ lati ibajẹ ifoyina.

Iwadi nla kan ni diẹ sii ju awọn obinrin 68,000 ṣe awari pe awọn ti o jẹ awọn apulu pupọ julọ ni eewu ikọ-fèé ti o kere ju. Njẹ nipa 15% ti apple nla kan fun ọjọ kan ni asopọ si 10% eewu kekere ti ipo yii ().

Awọ Apple ni flavonoid quercetin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana eto mimu ati dinku iredodo. Iwọnyi ni awọn ọna meji ninu eyiti o le ni ipa ikọ-fèé ati awọn aati inira ().

Lakotan Awọn apples ni awọn agbo-ara ẹda ati egboogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn idahun aarun ati daabobo ikọ-fèé.

8. Awọn apple le Jẹ Dara fun Ilera Egungun

Eso jijẹ jẹ asopọ si iwuwo egungun ti o ga julọ, eyiti o jẹ ami ami-ilera ti egungun.

Awọn oniwadi gbagbọ pe antioxidant ati awọn agbo ogun egboogi-iredodo ninu eso le ṣe iranlọwọ igbelaruge iwuwo egungun ati agbara.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn apples, pataki, le ni ipa rere ni ipa lori ilera egungun ().

Ninu iwadi kan, awọn obinrin jẹ ounjẹ boya boya pẹlu awọn apulu tuntun, awọn apeli ti a ti ya, eso apple, tabi ko si awọn ọja apple. Awọn ti o jẹ apulu padanu kalisiomu ti o kere si ara wọn ju ẹgbẹ iṣakoso lọ ().

Lakotan Awọn agbo ogun ẹda ara ati egboogi-iredodo ninu awọn apulu le ṣe igbelaruge ilera egungun. Kini diẹ sii, jijẹ eso le ṣe iranlọwọ lati tọju ibi-egungun bi o ti di ọjọ-ori.

9. Awọn apu Ṣe Idaabobo Lodi si Ikun Inu Lati Awọn NSAID

Kilasi ti awọn apaniyan irora ti a mọ ni awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu (NSAIDs) le ṣe ipalara awọ ti inu rẹ.

Iwadi kan ninu awọn iwẹ iwadii ati awọn eku ri pe didasilẹ eso apple di didi ṣe iranlọwọ aabo awọn sẹẹli ikun lati ipalara nitori awọn NSAID ().

Awọn agbo ogun ọgbin meji ninu awọn apulu - chlorogenic acid ati catechin - ni a ro pe o ṣe iranlọwọ ni pataki ().

Sibẹsibẹ, a nilo iwadii ninu eniyan lati jẹrisi awọn abajade wọnyi.

Lakotan Awọn apples ni awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ inu rẹ lati ipalara nitori awọn apaniyan NSAID.

10. Awọn apple le ṣe iranlọwọ Dabobo Ọpọlọ rẹ

Pupọ iwadi fojusi lori peeli ati ẹran ara apple.

Sibẹsibẹ, oje apple le ni awọn anfani fun idinku ọgbọn ti o ni ibatan ọjọ-ori.

Ninu awọn ẹkọ ti ẹranko, oje ṣojukokoro dinku eefun ifaseyin eewu atẹgun (ROS) ninu awọ ara ọpọlọ ati dinku idinku ọpọlọ ().

Oje Apple le ṣe iranlọwọ lati tọju acetylcholine, neurotransmitter ti o le kọ pẹlu ọjọ-ori. Awọn ipele kekere ti acetylcholine ni asopọ si aisan Alzheimer ().

Bakan naa, awọn oniwadi ti o jẹun awọn eku agbalagba ni gbogbo awọn apulu ri pe aami ti iranti awọn eku ti pada si ipele ti awọn eku ọdọ ().

Ti o sọ, gbogbo awọn apples ni awọn agbo kanna gẹgẹbi oje apple - ati pe o jẹ igbagbogbo alara lati jẹ eso rẹ ni odidi.

Lakotan Gẹgẹbi awọn ẹkọ ti ẹranko, oje apple le ṣe iranlọwọ idiwọ idinku awọn neurotransmitters ti o ni ipa ninu iranti.

Laini Isalẹ

Awọn apples dara dara julọ fun ọ, ati jijẹ wọn ni asopọ si eewu kekere ti ọpọlọpọ awọn arun pataki, pẹlu igbẹ-ara ati aarun.

Kini diẹ sii, akoonu okun tiotuka rẹ le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo ati ilera ikun.

Apu alabọde kan jẹ awọn agolo 1,5 ti eso - eyiti o jẹ 3/4 ti iṣeduro 2-ago ojoojumọ fun eso.

Fun awọn anfani ti o tobi julọ, jẹ gbogbo eso - mejeeji awọ ati ẹran.

Bii o ṣe le Peeli Apple kan