Bii o ṣe le Daabobo Ararẹ lọwọ Nini Ipalara Ni Awọn kilasi Ikẹkọ Ẹgbẹ

Akoonu

• 1. Ṣeto Awọn ibi -afẹde Gidi
• 2. Fojusi Lori Fọọmu Rẹ
• 3. Gbọ Ara Rẹ
• Atunwo fun

Awọn iwuri nla meji lo wa ninu awọn kilasi amọdaju ẹgbẹ: olukọni ti o le ọ le ju ti iwọ yoo ṣe ti o ba n ṣiṣẹ adashe, ati ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o nifẹ-ọkan ti o ṣe iwuri fun ọ paapaa siwaju. Nigba miiran, o fọ rẹ ni awọn adaṣe ẹgbẹ. Ṣugbọn awọn akoko miiran (ati pe gbogbo wa wa nibẹ), ohun gbogbo kan lara lile. Boya o jẹ igba akọkọ ti o gbiyanju kilasi tuntun, o rẹwẹsi tabi ọgbẹ, tabi o kan ko rilara rẹ, ija lati tọju ko nigbagbogbo ni rilara nla ni eto ẹgbẹ kan-ati paapaa le ja si ipalara. (Njẹ Idije Awujọ Iṣe -iṣe Awujọ?)

A sọrọ si onimọ-jinlẹ ere-idaraya kan lati wa idi ti a fi rilara pe iwulo lati tọju nigbagbogbo, lẹhinna a tẹ awọn olukọni ti o kọ diẹ ninu awọn kilasi adaṣe adaṣe lile julọ ni Barry's Bootcamp ati YG Studios fun ofofo lori bi o ṣe le Titari ararẹ laisi fifọ fọọmu to dara ati ewu ipalara.

1. Ṣeto Awọn ibi -afẹde Gidi

Nigbakugba ti o ba tẹ ẹsẹ ni ile-idaraya, o ti n ṣe ipinnu tẹlẹ lati dara si ararẹ. Má ṣe ba ìsapá rẹ jẹ́ nípa níní àwọn ìfojúsọ́nà tí kò bọ́gbọ́n mu, èyí tí ó lè ní nínú gbígbìyànjú láti bá aládùúgbò rẹ rìn. “Ko si ẹnikan ti o nilo lati jẹ akikanju, ni pataki ni igba akọkọ ti o n gbiyanju adaṣe kan,” ni Kyle Kleiboeker, olukọni ni Barry's Bootcamp sọ.

O ko le nireti lati tọju ẹnikan ti o lọ si kilasi ni igba pupọ ni ọsẹ kan, ni pataki nigbati o kan n gbiyanju fun igba akọkọ. Dipo, ṣeto iṣakoso-ṣugbọn ṣi tun nija-kukuru- ati awọn ibi-afẹde gigun. O dara ti ibi-afẹde igba kukuru rẹ ba jẹ lati pari kilasi naa nirọrun tabi lati kọ nkan tuntun (paapaa ni ọkan ninu Awọn kilasi Amọdaju ti o nira julọ Ni Orilẹ-ede). Ati pe o jẹ itẹwọgba patapata lati fun kere ju olukọni rẹ ti n beere lọwọ rẹ niwọn igba ti o ba n gbiyanju lile rẹ ti o nira ati kii ṣe ọlẹ nikan.

Leah Lagos ti o jẹ onimọ-jinlẹ ere idaraya ti o da lori NYC sọ pe “Nigbati a ba bẹrẹ pẹlu awọn ibi giga giga ati pe a ko tẹtisi awọn ara wa, a ṣe ewu ipalara ati sisun. "Eyi ni ibi ti awọn ibi -afẹde kekere fun iṣẹ ṣiṣe kọọkan di pataki. O kọ ẹkọ lati ṣalaye aṣeyọri nipasẹ bii iṣẹ rẹ ṣe ni ilọsiwaju ni akoko ati lati yago fun asọye iṣẹ bi afiwe si awọn miiran."

2. Fojusi Lori Fọọmu Rẹ

Fọọmu ṣe pataki pupọ nigbati o ba n ṣiṣẹ, ṣugbọn nigba ti o rẹ wa, o jẹ ohun akọkọ lati lọ. Eyi mu aye rẹ pọ si igara tabi ipalara, eyiti o jẹ idi ti nigbati o ba gbiyanju lati tọju lakoko adaṣe kan ati padanu fọọmu, o kan ṣe ipalara fun ọ. Nṣiṣẹ ni iyara ti o lọra tabi gbigbe awọn iwuwọn fẹẹrẹfẹ ati rilara ṣẹgun diẹ lati le lagbara jẹ dara ju ija nipasẹ adaṣe rẹ pẹlu fọọmu ẹru, eewu lati farapa ati jijẹ patapata. (Ni otitọ, Gige ararẹ diẹ ninu Ọlẹ le dinku eewu ti awọn ipalara rẹ.)

“Kii ṣe nipa iye ti o ṣe, ṣugbọn bawo ni o ṣe ṣe daradara,” ni Nerijus Bagdonas, olukọni ni YG Studios ti o kọ ikẹkọ agbara. "Ko ṣe pataki ti aropin ba jẹ ti ara tabi ti opolo; nigbati ẹnikan ko ba le tọju fọọmu to dara mọ, wọn yẹ ki o da.”

O tun ṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn kilasi ti o dojukọ didara gbigbe ati fọọmu ṣaaju gbigbe si nkan ti o nija nla, bii HIIT, bootcamps, ati Crossfit. Ko si itiju ni bibẹrẹ ni awọn kilasi olubere ati gbigbe soke si awọn kilasi lile ni iyara tirẹ.

3. Gbọ Ara Rẹ

Gbogbo awọn olukọni amọdaju ti ẹgbẹ sọ fun ọ lati “tẹtisi ara rẹ,” ṣugbọn kini iyẹn tumọ si? Bawo ni a ṣe mọ igba lati tẹsiwaju titari nipasẹ nkan ti ko ni itunu dipo idaduro nitori nkan kan dun? (Gbiyanju Ẹtan Ọpọlọ yii lati Jẹ ki Idaraya Ni itunu diẹ sii.)

Kleiboeker sọ pe, “Titari ararẹ ju lile, ni ero mi, kii ṣe ohun buburu rara.

Lootọ. Ṣugbọn ni apa isipade, Bagdonas leti wa pe bọtini lati ṣe aṣeyọri ni lati wa ni ibamu. "Ti kilasi ba jẹ ki o fo awọn adaṣe nitori pe o ni ọgbẹ pupọ tabi o kan jẹ ki o bẹru tabi binu idaraya, o ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ,” o sọ. "Iwa lile ti opolo jẹ didara pataki, paapaa ti o ba jẹ elere idaraya, ṣugbọn kii ṣe itumọ ni kilasi kan; o jẹ ilana.”

Wo awọn olukọni rẹ fun awọn iyipada ti o ba n tiraka. Jẹ ki wọn mọ ṣaaju ki kilasi bẹrẹ ti o ba ni ipalara kan ki o beere lọwọ wọn lati ba ọ sọrọ nipasẹ awọn gbigbe ti o tiraka pẹlu lakoko tabi lẹhin kilasi. Ati ki o maṣe tiju lati yipada! "Ninu awọn kilasi amọdaju ẹgbẹ, o le jẹ idẹruba ati rọrun lati ni irẹwẹsi pẹlu ọpọlọpọ awọn ipele oriṣiriṣi ti awọn elere idaraya ninu yara naa. Mo sọ fun eniyan pe ki wọn maṣe fiyesi ohun ti aladugbo wọn n ṣe ṣugbọn lati kan idojukọ lori jijẹ ti o dara julọ ni tiwọn Ti ipele olukọni. Ti olukọ kan ba fun ọ ni iyatọ ti gbigbe ti o dabi ẹni pe o nira fun ọ ni akoko yẹn-mu! ” wí pé Kleiboeker. (Ṣe Ṣe O Dide pupọ ni Gym?)

Ti ara ẹni adaṣe rẹ ni eto amọdaju ẹgbẹ kan fihan pe o dojukọ ilera rẹ ati gbigbọ ara rẹ gaan.

Atunwo fun