Awọn ọna ilera 10 julọ lati Gbadun Bota Epa

Akoonu

• Bota Epa ti ibilẹ ti Reginald
• Earnest Je Choco Epa Bota Ndin Gbogbo Ounje Pẹpẹ
• IRU Epo Epo Odidi Epo
• Awọn ṣaja Chia
• Miraval Epa Bota
• TCBY Epa Bota Frozen wara
• Vermont Epa Bota Company
• LUNA Epa Kuki
• Awọn Alabapade Diet Epa Bota Chip Warankasi oyinbo
• Ọpọ Ọpọ Cheerios Epa Bota
• Atunwo fun

Maṣe bẹru lati fi silẹ nikan pẹlu idẹ ti bota epa ati sibi lẹẹkansi! A ti yika awọn ilana bota epa ti o dara julọ ati awọn ọja fun ifẹkufẹ eyikeyi. Pupọ ninu wọn jẹ iṣakoso apakan ki ẹrù naa ko si lori rẹ lati da duro! Boya o jẹ awọn kuki bota epa, awọn ọpa bota epa, chocolate ati bota epa, tabi taara taara PB ti o fẹ pe a ti bo ọ!

Bota Epa ti ibilẹ ti Reginald

Kini a nifẹ pupọ julọ nipa bota epa ilẹ ti Reginald? Akojọ eroja: awọn ẹpa ti ko ni iyọ ti sisun ati epo epa. A ti fẹ wa lọrun nipasẹ adun epa otitọ ati awọn sojurigindin didan ti iyalẹnu rẹ. Ọna ayanfẹ wa lati gbadun Reginald ni lati mu awọn tablespoons diẹ ti Apple Sin (ẹpa ti ko ni iyọ, awọn apples ti a gbẹ, epo epa, eso igi gbigbẹ oloorun) sinu oatmeal owurọ wa pẹlu afikun wọn ti eso igi gbigbẹ oloorun lori oke. Adun apple jẹ imọlẹ diẹ nigba ti itọwo ti epa wa nipasẹ gbogbo ojola! Ni afikun, o jẹ ki o ni ọna to gun ju PB&J atijọ ti o dara lọ.

Earnest Je Choco Epa Bota Ndin Gbogbo Ounje Pẹpẹ

Ti o ba n wa ọlọrọ, ipanu bota chocolaty ti iwọ kii yoo bori ju gbiyanju Earnest Je Choco Epa Bota Baked Whole Food Bar.Pẹpẹ yii ni rilara alaigbọran nigbati o ba jáni ṣugbọn idii iṣakoso ipin kan jẹ itẹlọrun patapata. Botilẹjẹpe o le ti awọ wo awọn flecks ti Organic dudu chocolate adun gan wa nipasẹ bi gbogbo-adayeba epa bota. Awọn ifi wọnyi jẹ iwe-ẹri ajewebe ati laisi alikama, pese giramu mẹfa ti amuaradagba, giramu mẹrin ti okun, ati idii miligiramu 190 ti omega-3s.

IRU Epo Epo Odidi Epo

A ti jẹ awọn onijakidijagan nla ti KIND Epa Bota Dudu Chocolate + Awọn ọpa ọlọjẹ fun igba diẹ ṣugbọn a nifẹ KIND Epa Bota Gbogbo Ọkà Ọkà tuntun. Ọkan idamẹta ti ago kan ni awọn kalori 130 nikan pẹlu giramu marun ti amuaradagba ati awọn irugbin odidi 16 pẹlu awọn oats ti ko ni giluteni, iresi brown, jero, buckwheat, amaranth, ati quinoa ti o tumọ si okun diẹ sii ati iwuwo ounjẹ gbogbogbo. Idi gidi ti a nifẹ rẹ ni adun bota epa ina. Gbiyanju rẹ lori wara ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu gbigbẹ ayanfẹ rẹ tabi awọn eso titun fun satiating ati fafa diẹ sii lori bota epa ati jelly.

Awọn ṣaja Chia

Bota epa yii jẹ package lapapọ. Kii ṣe nikan ni awọn ounjẹ ti o fa soke nipasẹ awọn anfani ilera ti awọn irugbin chia, eyiti o pẹlu omega-3s, amuaradagba orisun ọgbin ati awọn alatako (eyiti o tun fun ọra-wara ti n tan kaakiri nla kan) laini chia-infused yii ti awọn apọju nut tun awọn onigbọwọ ọjọgbọn elere fifun pada si wọn ifẹ ti o fẹ. Adun ayanfẹ wa jẹ Chia Tribeccah Nectar ti o dun diẹ ti o ṣẹda nipasẹ triathlete ọjọgbọn Rebeccah Wassner. Awọn ere lati tita ọja yii lọ si Ulman Cancer Fund fun Awọn agbalagba ọdọ.

Miraval Epa Bota

Ti o ba jẹ okudun bota epa otitọ kan tan imọlẹ rẹ pẹlu ohunelo ọlọgbọn yii lati Miraval Resort ati Oluwanje Alase ti Spa Chad Luethje. Awọn afikun ti karọọti purée dinku awọn kalori ati ki o ṣe alekun awọn vitamin. Rii daju pe o ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ, akara ọkà gbogbo, ati awọn pretzels fun sisọ. Ohunelo yii ṣe awọn agolo meji ati pe o to ọjọ meje ninu firiji ṣugbọn ko le di didi!

Egbin: 2 agolo

Akoko igbaradi: 15 iṣẹju

Akoko sise: 20 iṣẹju

Eroja:

2 agolo bó ati 1/2-inch nipọn ge Karooti

1 ife din ku sanra dan tabi chunky epa bota

Awọn itọsọna:

Mu ikoko omi kekere kan si sise. Fi awọn Karooti kun ati sise ni simmer giga titi tutu pupọ, nipa awọn iṣẹju 20. Sisan daradara.

Fi awọn Karooti sinu ekan ti ẹrọ isise ounjẹ ati ki o dapọ si iyara giga titi ti o fi rọra. Fi bota epa kun ati ilana ni iyara giga titi ti o fi danra pupọ.

Gbe lọ si eiyan ti ko ni afẹfẹ ati firiji titi yoo ṣetan lati lo, to ọjọ meje.

Alaye ti ijẹẹmu fun tablespoon meji ti n ṣiṣẹ: kalori 100, sanra 6g, carbohydrates 8g, okun 2g, amuaradagba 4g

TCBY Epa Bota Frozen wara

Ti o ba dagba ni ifẹ ti Awọn ọrẹ Reese's Pieces Sundae eyi ni atunṣe bota epa fun ọ. O tun tutu ati ọra -wara fun ida kan ti ọra ati awọn kalori. O fẹrẹ to awọn ounjẹ mẹrin ti aago oorun ti Reese ni ni awọn kalori 400 ati giramu 22 ti ọra lakoko ounjẹ mẹrin ti bTC epa ti o ni tio tutunini yogurt ni awọn kalori 130 kan, giramu meji ti ọra (ọkan ti o kun), ko si ọra gbigbe, giramu mẹta ti okun, ati mẹrin giramu amuaradagba. Kini diẹ sii o ni ida 20 ninu iye iṣeduro ojoojumọ ti kalisiomu ati Vitamin D.

Vermont Epa Bota Company

Pade Ben & Jerry ti bota epa: Ile-iṣẹ Bota Epa Vermont. Daju pe wọn ni awọn adun ibajẹ bi Avalanche (bota epa ati chocolate funfun), Champlain Cherry (bota almondi pẹlu awọn ṣẹẹri ati chocolate dudu), ati Green Mountain Goodness (epa ati bota almondi pẹlu flax ati awọn irugbin elegede) ṣugbọn nwọle ni ayika awọn kalori 200 ati 16 giramu ti ọra fun awọn sibi meji o wa ni deede pẹlu ọpọlọpọ awọn bota epa lasan. Pẹlupẹlu, Bota Epa Vermont ko lo awọn epo hydrogenated, awọn epo ọpẹ, awọn ohun itọju, jẹ kekere ninu suga, kekere ninu iṣuu soda, ati pe o ti ṣafikun amuaradagba.

LUNA Epa Kuki

Ti o ba jẹ olufẹ kukisi bota bota a ti rii yiyan ilera fun ọ: Kukisi Bota Epa LUNA. Ti o ga ni kalisiomu, folic acid, ati awọn antioxidants A, C, ati E, igi kọọkan ni adun bota epa ina ti o dun diẹ. A nifẹ mini kalori 80 bi ipanu ọsan ṣugbọn ti o ba n wa nkan diẹ sii idaran ti igi iwọn ni kikun ṣe akopọ giramu mẹsan ti amuaradagba ati giramu mẹta ti okun fun awọn kalori 180 nikan.

Awọn Alabapade Diet Epa Bota Chip Warankasi oyinbo

Tani yoo ti ronu bota epa ati cheesecake, awọn nkan kalori-ipon meji, yoo ṣe atokọ “ilera julọ”? Pẹlu awọn swaps ọlọgbọn diẹ ti ohunelo bota epa yoo ṣeto ọ pada ni awọn kalori 251 nikan ati giramu 13 ti ọra (iyẹn kere si ọra ju tablespoons meji ti ọpọlọpọ awọn bota epa) fun 1/10th ti paii 9-inch kan.

Sin: 10

Fun kikun

Eroja:

1 9 "graham cracker crust (ohunelo tẹle)

12 iwon. din ku sanra ipara warankasi, rþ

1 ago ti kii-sanra ricotta warankasi

1/3 ago epa bota awọn eerun

1/4 ago evaporated gaari oje gaari

2 ẹyin ẹyin nla

1 ẹyin nla

Awọn itọsọna:

Mura graham cracker crust (ohunelo tẹle) ati pe o ti tutu erunrun ti ṣetan fun kikun.

Ṣatunṣe agbeko adiro si ipo aarin oke ati adiro ooru si awọn iwọn 275.

Ni ọpọn alabọde alabọde tabi ekan ti aladapo duro, darapọ gbogbo awọn eroja ayafi awọn eerun bota epa. Lẹhinna, dapọ tabi lu ni isalẹ titi ti o fi darapọ daradara ati ọra -wara. Aruwo ni awọn eerun pẹlu spatula titi ti a fi dapọ si adalu cheesecake. Tú adalu sinu graham cracker crust ati beki fun ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 45, tabi titi aarin aarin awọn wobbles cheesecake diẹ (akara oyinbo yoo tẹsiwaju sise nigba ti a yọ kuro ninu adiro).

Yọ akara oyinbo kuro ninu adiro ki o tutu lori agbeko fun iṣẹju 15, ati biba ninu firiji fun wakati mẹrin tabi alẹ ṣaaju ṣiṣe.

Fun graham cracker erunrun

Eroja:

1 1/2 agolo graham crackers finely itemole (to 18 graham crackers)

1/4 ago Smart Iwontunws.funfun Buttery Itankale, yo o

Awọn itọsọna:

Ṣatunṣe agbeko adiro si ipo aarin oke, gbe iwe kuki sori agbeko, ati adiro ooru si awọn iwọn 350.

Ni ekan ti o dapọ alabọde, ṣajọpọ awọn eegun graham cracker ati yo Balance Smart ti o tan pẹlu spatula roba titi ti o fi dapọ daradara. Tẹ awọn crumbs sinu awo paii 9 ″, ni lilo awọn ika ọwọ rẹ tabi eti ife idiwọn 1/4 lati rii daju pe awọn crumbs ti wa ni idinamọ si isalẹ ati ẹgbẹ awo.

Fi awo paii sori iwe kukisi ti o ti ṣaju, ati beki erunrun fun iṣẹju 7 si 10, tabi titi di didan ati didan. Yọ kuro lati lọla lati tutu (bii iṣẹju 30) ṣaaju kikun.

Alaye nipa ounjẹ fun ounjẹ kan: awọn kalori 251, ọra 13g, awọn carbohydrates 23g okun

Ọpọ Ọpọ Cheerios Epa Bota

Love Cheerios: ṣayẹwo! Ni ife epa bota: ṣayẹwo! Ni ife Multi Ọkà Cheerios Epa Bota: ṣayẹwo, ṣayẹwo! A nifẹ ipanu lori ẹda Cheerios tuntun ni ọsan pẹlu awọn eso diẹ ati awọn ṣẹẹri gbigbẹ ti o dapọ (PB&J trail mix ẹnikẹni?) Ṣugbọn ti o ba jẹ diẹ sii ti ekan-ti-iru ounjẹ-ni-owurọ iru eniyan gbiyanju Ọpọ Ọpọ Cheerios Epa Bota pẹlu wara chocolate! Ifunni ago ¾ kan jẹ awọn kalori 110 nikan ati 1.5 giramu ti ọra ti o fi ọpọlọpọ yara silẹ ninu budge kalori rẹ fun awọn afikun ti o dun bi eso ti o gbẹ ati eso.

Atunwo fun