10 Ewebe Igbadun ati Awọn turari Pẹlu Awọn anfani Ilera Alagbara

Akoonu

• 1. eso igi gbigbẹ oloorun N dinku Awọn ipele Suga Ẹjẹ ati Ni Ipa Alatako-Awọ-ọgbẹ Alagbara
• 2. Ọlọgbọn Le Mu Iṣe-iṣe Ọpọlọ ati Iranti Mu
• 3. Peppermint Relieves IBS Pain and May Dinuse Nausea
• 4. Turmeric Ni Curcumin Ni, Nkan Pẹlu Pẹlu Awọn ipa Alatako-Alagbara Alagbara
• 5. Basil Mimọ Ṣe iranlọwọ Ija Awọn akoran ati Nmu Aabo
• 6. Ata Cayenne Ni Capsaicin, Eyi ti o ṣe iranlọwọ Idinku Idin ati Ṣe Awọn ohun-ini Alatako-akàn
• 7. Atalẹ Le Ṣe itọju Ẹru ati Ni Awọn ohun-ini Alatako-iredodo
• 8. Fenugreek Ṣe Imudara Iṣakoso Sugar Ẹjẹ
• 9. Rosemary Le ṣe iranlọwọ Dena Ẹhun ati Imu imu
• 10. Ata ilẹ le dojuko aisan ati mu ilera ọkan wa

Lilo awọn ewe ati awọn turari jẹ pataki iyalẹnu jakejado itan.

Ọpọlọpọ ni a ṣe ayẹyẹ fun awọn ohun-ini oogun wọn, daradara ṣaaju lilo ounjẹ.

Imọ-jinlẹ ode oni ti fihan pe ọpọlọpọ ninu wọn looto ni awọn anfani ilera to lapẹẹrẹ.

Eyi ni 10 ti awọn ewe ati ilera ti ilera julọ ni agbaye, ti o ni atilẹyin nipasẹ iwadi.

1. eso igi gbigbẹ oloorun N dinku Awọn ipele Suga Ẹjẹ ati Ni Ipa Alatako-Awọ-ọgbẹ Alagbara

Oloorun jẹ turari ti o gbajumọ, ti a rii ni gbogbo iru awọn ilana ati awọn ọja ti a yan.

O ni apopọ kan ti a pe ni cinnamaldehyde, eyiti o ni ẹri fun awọn ohun-ini oogun oloorun (1).

Oloorun ni iṣẹ ṣiṣe ẹda ara ẹni to lagbara, ṣe iranlọwọ lati ja iredodo ati pe a fihan lati dinku idaabobo awọ kekere ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ (,,).

Ṣugbọn nibiti eso igi gbigbẹ oloorun looto shines wa ninu awọn ipa rẹ lori awọn ipele suga ẹjẹ.

Eso igi gbigbẹ oloorun le dinku suga ẹjẹ nipasẹ awọn iṣe-iṣe pupọ, pẹlu nipasẹ fifalẹ fifọ awọn kaabu ni apa ijẹ ati imudara ifamọ insulin (,,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe eso igi gbigbẹ oloorun le dinku awọn sugars ẹjẹ alawẹwẹ nipasẹ 10-29% ninu awọn alaisan ọgbẹ suga, eyiti o jẹ iye pataki (,,).

Iwọn lilo ti o munadoko jẹ deede awọn ṣibi 0.5-2 ti eso igi gbigbẹ oloorun fun ọjọ kan, tabi giramu 1-6.

O le ka diẹ sii nipa awọn anfani iwunilori ilera ti eso igi gbigbẹ oloorun ninu nkan yii.

Isalẹ Isalẹ: Oloorun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ati pe o munadoko paapaa ni sisalẹ awọn ipele suga ẹjẹ.

2. Ọlọgbọn Le Mu Iṣe-iṣe Ọpọlọ ati Iranti Mu

Sage gba orukọ rẹ lati ọrọ Latin Salvere, eyi ti o tumọ si “lati fipamọ.”

O ni orukọ ti o lagbara fun awọn ohun-ini imularada lakoko awọn ọjọ-aarin, ati paapaa lo lati ṣe iranlọwọ idiwọ ajakalẹ-arun naa.

Iwadi lọwọlọwọ n tọka pe ọlọgbọn le ni anfani lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati iranti, paapaa ni awọn eniyan ti o ni arun Alzheimer.

Arun Alzheimer wa pẹlu isubu ninu ipele ti acetylcholine, ojiṣẹ kemikali kan ni ọpọlọ. Ọlọgbọn ṣe idiwọ fifọ acetylcholine ().

Ninu iwadi oṣu mẹrin ti awọn ẹni-kọọkan 42 pẹlu irẹlẹ si aarun Alzheimer ti o dara, a yọ jade sage lati ṣe awọn ilọsiwaju pataki ninu iṣẹ ọpọlọ (13).

Awọn ijinlẹ miiran ti tun fihan pe ọlọgbọn le mu iṣẹ iranti dara si ni awọn eniyan ilera, ọdọ ati arugbo (14,).

Isalẹ Isalẹ: Ẹri ti o ni ileri wa pe iyọ sage le ṣe ilọsiwaju ọpọlọ ati iṣẹ iranti, paapaa ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu arun Alzheimer.

3. Peppermint Relieves IBS Pain and May Dinuse Nausea

Peppermint ni itan-akọọlẹ gigun ti lilo ninu oogun eniyan ati aromatherapy.

Gẹgẹbi ọran pẹlu ọpọlọpọ awọn ewe, o jẹ paati epo ti o ni awọn aṣoju ti o ni ẹri fun awọn ipa ilera.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe epo peppermint le mu iṣakoso irora ni iṣọn-ara inu ibinu, tabi IBS (,,).

O han pe o ṣiṣẹ nipasẹ fifẹ awọn iṣan didan ninu oluṣafihan, eyiti o ṣe iyọda irora ti o ni iriri lakoko awọn ifun inu. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku ikun inu, eyiti o jẹ aami aiṣan ti o wọpọ (, 20).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun wa ti o fihan pe peppermint ni aromatherapy le ṣe iranlọwọ lati ja ríru.

Ninu iwadi ti o ju awọn obinrin 1,100 ti o wa ni iṣẹ lọ, aromatherapy peppermint fa awọn iyọkuro pataki ninu ọgbun. O tun ti han lati dinku ọgbun lẹhin iṣẹ abẹ ati awọn bibi apakan C (,,,).

Isalẹ Isalẹ: Epo adamo ni peppermint n pese iderun irora fun awọn ti o ni IBS. O tun ni awọn ipa egboogi-ríru ti o lagbara nigba lilo ni aromatherapy.

4. Turmeric Ni Curcumin Ni, Nkan Pẹlu Pẹlu Awọn ipa Alatako-Alagbara Alagbara

Turmeric jẹ turari ti o fun curry ni awọ ofeefee rẹ.

O ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun pẹlu awọn ohun-ini oogun, eyiti o ṣe pataki julọ ni curcumin ().

Curcumin jẹ apaniyan ti o ni ifiyesi ti o ni ifiyesi, ṣe iranlọwọ lati jagun ibajẹ ifoyina ati gbigbe awọn enzymu ẹda ara ẹni ti ara pọ si (, 27, 28, 29,).

Eyi jẹ pataki, nitori a gbagbọ pe ibajẹ eefun jẹ ọkan ninu awọn ilana-iṣe bọtini lẹhin ti ogbo ati ọpọlọpọ awọn aisan.

Curcumin tun jẹ gidigidi egboogi-iredodo, si aaye ibi ti o baamu ṣiṣe ti diẹ ninu awọn oogun egboogi-iredodo ().

Fun igba pipẹ, igbona-ipele kekere n ṣe ipa pataki ni fere gbogbo arun ti Iwọ-oorun onibaje, kii ṣe iyanilenu lati rii pe curcumin ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe o le mu iṣẹ ọpọlọ dara si, ja Alzheimer, dinku ewu arun inu ọkan ati akàn, ati ṣe iyọrisi arthritis, lati darukọ diẹ (32,,,,).

Eyi ni nkan nipa ọpọlọpọ awọn anfani ilera alaragbayida ti turmeric / curcumin.

Isalẹ Isalẹ: Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe curcumin, eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turari turari, ni awọn anfani pataki fun ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera.

5. Basil Mimọ Ṣe iranlọwọ Ija Awọn akoran ati Nmu Aabo

Kii lati dapo pẹlu basil deede tabi basil thai, basil mimọ ni a ka si eweko mimọ ni India.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe basil mimọ le dẹkun idagba ti ọpọlọpọ awọn kokoro arun, iwukara ati awọn mimu (,).

Iwadi kekere kan tun rii pe o le ṣe alekun iṣẹ ti eto ajẹsara nipa jijẹ awọn sẹẹli ajẹsara kan ninu ẹjẹ ().

Basil mimọ tun ni asopọ si dinku awọn ipele suga ẹjẹ ṣaaju ati lẹhin ounjẹ, bii atọju aifọkanbalẹ ati aibanujẹ ti o jọmọ aibalẹ (,).

Sibẹsibẹ, awọn iwadii wọnyi kere pupọ, ati pe o nilo iwadii diẹ sii ṣaaju ṣiṣe awọn iṣeduro eyikeyi.

Isalẹ Isalẹ: Basil mimọ wa han lati mu iṣẹ aarun dara si ati dena idagba ti awọn kokoro arun, iwukara ati awọn mimu.

6. Ata Cayenne Ni Capsaicin, Eyi ti o ṣe iranlọwọ Idinku Idin ati Ṣe Awọn ohun-ini Alatako-akàn

Ata Cayenne jẹ iru ata ata ti a lo lati ṣeto awọn ounjẹ aladun.

Eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu rẹ ni a pe ni capsaicin, eyiti a fihan lati dinku ifẹkufẹ ati mu sisun sisun ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ (,,,,,).

Fun idi eyi, o jẹ eroja ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn afikun pipadanu iwuwo iṣowo.

Iwadi kan wa pe fifi giramu 1 ti ata pupa kun si awọn ounjẹ dinku ifẹkufẹ ati alekun sisun ọra ni awọn eniyan ti ko jẹ ata nigbagbogbo ().

Sibẹsibẹ, ko si ipa kankan ninu awọn eniyan ti o saba lati jẹ ounjẹ ti o ni itara, ti o fihan pe ifarada si awọn ipa le kọ.

Diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko tun ti ri capsaicin lati dojuko awọn ọna kan ti akàn, pẹlu ẹdọfóró, ẹdọ ati akàn panṣaga (,,,).

Nitoribẹẹ, awọn akiyesi awọn ipa aarun-aarun wọnyi ko jinde lati fihan ninu eniyan, nitorinaa mu gbogbo eyi pẹlu irugbin iyọ nla.

Isalẹ Isalẹ: Ata Cayenne jẹ ọlọrọ pupọ ninu nkan ti a pe ni capsaicin, eyiti o dinku ifẹkufẹ ati fifun sisun ọra. O tun ti fihan agbara alatako-aarun ninu awọn ẹkọ ẹranko.

7. Atalẹ Le Ṣe itọju Ẹru ati Ni Awọn ohun-ini Alatako-iredodo

Atalẹ jẹ turari olokiki ti o lo ni awọn ọna pupọ ti oogun miiran.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan nigbagbogbo pe giramu 1 tabi diẹ sii ti Atalẹ le ṣe aṣeyọri itọju ọgbun.

Eyi pẹlu ọgbun ti o fa nipasẹ aisan owurọ, kimoterapi ati aisan okun (,,,,,).

Atalẹ tun farahan lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo lagbara, ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso irora ().

Iwadii kan ninu awọn akọle ti o wa ni eewu fun aarun oluṣafihan ri pe giramu 2 ti jade Atalẹ fun ọjọ kan dinku awọn ami fun iredodo ifun ni ọna kanna bi aspirin ().

Iwadi miiran ri pe adalu Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, mastic, ati epo sesame dinku irora ati lile ti awọn ti o ni osteoarthritis ni iriri. O ni ipa ti o jọra bi itọju pẹlu aspirin tabi ibuprofen ().

Isalẹ Isalẹ: Giramu 1 ti Atalẹ han lati jẹ itọju ti o munadoko fun ọpọlọpọ awọn iru riru. O tun jẹ egboogi-iredodo, ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku irora.

8. Fenugreek Ṣe Imudara Iṣakoso Sugar Ẹjẹ

Fenugreek ni lilo pupọ ni Ayurveda, ni pataki lati jẹki libido ati ọkunrin.

Lakoko ti awọn ipa rẹ lori awọn ipele testosterone jẹ aibikita, fenugreek dabi pe o ni awọn ipa anfani lori suga ẹjẹ.

O ni amuaradagba ọgbin 4-hydroxyisoleucine, eyiti o le mu iṣẹ insulin homonu dara si ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ eniyan ti fihan pe o kere ju gram 1 ti iyọ fenugreek fun ọjọ kan le dinku awọn ipele suga ẹjẹ, ni pataki ni awọn onibajẹ (,,,,).

Isalẹ Isalẹ: Fenugreek ti han lati mu iṣẹ insulin dara si, ti o yori si awọn idinku to ṣe pataki ninu awọn ipele suga ẹjẹ.

9. Rosemary Le ṣe iranlọwọ Dena Ẹhun ati Imu imu

Eroja ti nṣiṣe lọwọ ni rosemary ni a pe ni rosmarinic acid.

A ti fi nkan yii han lati dinku awọn idahun ti ara korira ati imu imu.

Ninu iwadi pẹlu awọn ẹni-kọọkan 29, awọn abere 50 ati 200 mg mg ti Rosmarinic acid ni a fihan lati dinku awọn aami aisan aleji ().

Nọmba awọn sẹẹli ajẹsara ninu imu imu tun dinku, pẹlu idinku pupọ.

Isalẹ Isalẹ: Rosmarinic acid ni awọn ipa egboogi-iredodo ti o han lati dinku awọn aami aiṣan ti ara korira ati dinku imu imu.

10. Ata ilẹ le dojuko aisan ati mu ilera ọkan wa

Ni gbogbo itan atijọ, lilo akọkọ ti ata ilẹ jẹ fun awọn ohun-ini ti oogun rẹ (69).

A mọ nisisiyi pe ọpọlọpọ awọn ipa ilera wọnyi jẹ nitori apopọ ti a pe ni allicin, eyiti o tun jẹ ẹri fun olfato pato ata ilẹ.

Afikun ata ilẹ ni a mọ daradara fun aarun ija, pẹlu otutu ti o wọpọ (,).

Ti o ba ni otutu nigbagbogbo, lẹhinna fifi ata ilẹ diẹ sii si ounjẹ rẹ le jẹ iranlọwọ iyalẹnu.

Awọn ẹri idaniloju tun wa fun awọn ipa anfani lori ilera ọkan.

Fun awọn ti o ni idaabobo awọ giga, afikun ata ilẹ farahan lati dinku lapapọ ati / tabi LDL idaabobo awọ nipasẹ iwọn 10-15% (,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti eniyan tun ti rii afikun ata ilẹ lati fa awọn iyọkuro pataki ninu titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga (,,).

Ninu iwadi kan, o munadoko bi ẹjẹ titẹ ẹjẹ silẹ ().

Ibora ti gbogbo awọn anfani ilera iyalẹnu ti ata ilẹ kọja opin ti nkan yii, ṣugbọn o le ka nipa wọn nibi.