Iṣẹ adaṣe Iṣẹju iṣẹju mẹwa 10 ti o ṣe iṣeduro diẹ sii ju Abs-Pack Abs

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo wa fẹ abs asọye, ṣugbọn ṣiṣẹ si ọna idii mẹfa kii ṣe idi kan ṣoṣo lati kọ agbara sinu mojuto rẹ. Apa aarin ti o lagbara ni awọn anfani lọpọlọpọ: imudarasi iwọntunwọnsi, mimi, ati iduro, kii ṣe lati darukọ aabo fun ọ lati ipalara ati idilọwọ irora ẹhin. Bọtini naa ni lati fojusi gbogbo awọn agbegbe ti o mojuto, kii ṣe abs nikan. Ati awọn adaṣe ab ti o dara julọ ṣafikun ohun gbogbo lati awọn ọwọ si ika ẹsẹ.

Lakoko ti awọn adaṣe sisun sisun bi HIIT ati ounjẹ ti o ni ilera jẹ pataki si fifun ọra ikun ti o pọ, iṣẹ pataki le mu ara rẹ lọ si ipele atẹle. Apakan ti o dara julọ? Pupọ awọn adaṣe ti o ṣe ipa nla nilo kekere si ko si ohun elo, eyiti o tumọ si pe o le ṣiṣẹ wọn sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ lati ibikibi-ko si awọn awawi.

Fidio adaṣe Grokker yii jẹ apakan ti jara tẹẹrẹ-isalẹ ọsẹ mẹrin kan, ti oludari nipasẹ olukọni iwé Sarah Kusch. O ṣe ẹya awọn adaṣe meji ti awọn adaṣe ti o ṣe gbogbo iyipo ti mojuto rẹ, kii ṣe awọn iṣan inu iwaju rẹ nikan fun fifun abebu ni kikun. Mu akete idaraya ati bọọlu ina ki o mura fun awọn iṣẹju 10 ti idan-sisun sisun.

Awọn ohun elo ti a beere: Bọọlu, Idaraya Mat (Iyanṣe)

10 iseju adaṣe

Gigun iṣẹju 1 ni ipari

Awọn adaṣe:

10 okun ngun ga

10 kijiya ti ngun akọ-rọsẹ kọọkan ẹgbẹ

10 ẽkun si ẹgbẹ crunches kọọkan ẹgbẹ

10 ibadi tilted crunches

30 sec iwaju iwaju planks inch rin (pada, siwaju)

10 T-apẹrẹ dorsal ga soke

10 Orunkun si inu ati ita igbonwo Plank

Tun gbogbo ṣeto lemeji

NipaGrokker:

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun amọdaju, yoga, iṣaro ati awọn kilasi sise ilera ti n duro de ọ lori Grokker.com, ile itaja ori ayelujara kan-orisun fun ilera ati alafia. Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker:

Iṣẹ-ṣiṣe HIIT Ọra-Iṣẹju Ọra-Iṣẹju 7 Rẹ

Ni-Home Workout Awọn fidio

Bi o ṣe le ṣe Awọn eerun Kale

Igbega Mindfulness, Pataki ti Iṣaro

Atunwo fun