Awọn imọran 11 lati Banish Gym-timidation ati Igbega Igbega

Akoonu

• Ṣe Iwadi Rẹ
• Wọ Apakan naa
• Rin Ni Ti pese sile
• Ranti: Gbogbo eniyan ti wa nibẹ
• Mọ Tani Lati Beere
• Akoko O ọtun
• Mu Ọrẹ kan wa
• Fun Ikilọ ilosiwaju
• Iwadi si nmu
• Lọ Rọrun lori Ara Rẹ
• Wọle ati Jade
• Atunwo fun

O rin sinu ibi -ere -idaraya rẹ, gbogbo rẹ ni ina lati gbiyanju idanwo tuntun HIIT Rowing Workout tuntun ti o ka nipa… Titi iwọ yoo ṣe akiyesi pe agbegbe ti kadio ti gba nipasẹ ẹgbẹ kan ti awọn ọmọbirin ti o lagbara julọ ti o ti rii tẹlẹ, gbogbo wọn ti wọ aṣa neon spandex ati ṣiṣan lagun bi wọn ṣe n la, ṣiṣe, ati gigun kẹkẹ ni iyara ti o ko le lu paapaa ninu awọn ala igbo rẹ. Daju, awọn ẹrọ wiwakọ ṣi wa ni ṣiṣi, ṣugbọn igbẹkẹle rẹ ti gbẹ ati pe o lọ si itunu ti awọn ẹrọ iwuwo deede rẹ, lailewu ni ileri funrararẹ pe iwọ yoo gbiyanju adaṣe tuntun ni ọla-nigbati ile-idaraya jẹ ofo diẹ.

Gym-timidation jẹ otitọ ti igbesi aye. Boya o ni aifọkanbalẹ nipa igbiyanju kilasi ti o yatọ ju igbagbogbo lọ, ti nrin sinu ibi-idaraya tuntun kan, tabi paapaa ti o kan gbe bata ti dumbbells ni apakan kan ti ibi-idaraya nigbagbogbo ti o jẹ gaba lori nipasẹ awọn bros ti o ni isan, ailabo le gba ohun ti o dara julọ. ti gbogbo eniyan. Nitorinaa a beere lọwọ awọn olukọni oke fun awọn imọran ti o dara julọ lori bi o ṣe le ṣiyemeji ararẹ ti o kọja ati rọọkì adaṣe rẹ-ni gbogbo igba.

Ṣe Iwadi Rẹ

Awọn aworan Corbis

Ti o ba bẹrẹ alabapade ati pe o ni awọn aṣayan diẹ, wa awọn gyms kekere tabi awọn ile-iṣere, ni imọran Sara Jespersen, oniwun ati oludari amọdaju ti Ikẹkọ Trumi. "Awọn ile-idaraya kekere maa n pese awọn eniyan titun si aaye amọdaju, nitorina o yoo ni irọrun diẹ sii ni irọra. Pẹlupẹlu, iwọ kii yoo nilo maapu lati lọ kiri aaye naa." Awọn gyms Butikii-bi barre tabi awọn ile-iṣere ere-tun jẹ ki awọn tuntun lero ni irọra, ṣafikun olukọni ti ara ẹni ti ifọwọsi Amie Hoff, Alakoso Hoff Fitness. Ko si awọn ile -iṣere ti o kere tabi ti ile itaja nitosi rẹ? Ka awọn atunwo ti awọn ile -iṣẹ amọdaju nla, ki o yan fun awọn ti o ni orukọ rere fun gbigba aabọ. (Ṣayẹwo Awọn nkan 7 miiran lati Ṣakiyesi Nigbati Yiyan Ere -idaraya

Wọ Apakan naa

Awọn aworan Corbis

Ṣe o mọ nigba ti a ko ni rilara-idaraya? Nigba ti a mọ pe a wo iyalẹnu iyalẹnu. "Nigbakugba ti o ba gbiyanju nkan titun, fi ara rẹ papọ ni ọna ti o jẹ ki o ni igberaga ati igboya," ni imọran Jespersen. "Boya o jẹ ibori nla, awọn ibọsẹ ti o ga ti o kan kii yoo dawọ duro, tabi awọn bata bata tuntun rẹ. Nkankan ti o jẹ ki o ni rilara pipe rẹ." (Ṣe ofiri lati Awọn ayẹyẹ 18 wọnyi Ti o Wo Iyalẹnu ni Awọn aṣọ Iṣẹ -iṣe.)

Rin Ni Ti pese sile

Awọn aworan Corbis

Nini eto pipe ṣaaju ki o to rin sinu ibi-ere-idaraya yoo ṣe alekun igbẹkẹle rẹ, ti o jẹ ki o rọrun lati foju kọju-idaraya, olukọni ti ara ẹni Jenny Skoog sọ. "Kọ silẹ ki o si ṣe si atunṣe kọọkan, ṣeto, ati idaraya. Iwọ ko lọ si ile itaja itaja laisi akojọ kan, ọtun?" (A ti gba ọ pẹlu awọn ero ikẹkọ wa.)

Ranti: Gbogbo eniyan ti wa nibẹ

Awọn aworan Corbis

Ninu awọn ọrọ Sam Smith, iwọ kii ṣe ọkan nikan. "Gbogbo wa-paapaa awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o wa ni apẹrẹ apaniyan-le ni aibalẹ ni ile-idaraya ni awọn igba," Hoff sọ. Paapaa diẹ sii ni idaniloju: gbogbo eniyan ni aibalẹ nipa ara wọn pe wọn ko ni akiyesi si ọ ni pataki. “Lakoko ti o le ni rilara bi awọn eniyan ṣe akiyesi pe o ko ni oye bi o ṣe le ṣiṣẹ awọn ẹrọ, nibiti yara ategun wa, tabi mọ bicep rẹ lati tricep rẹ, gbekele mi-ko si ẹnikan ti o nwo tabi ṣe abojuto gaan.”

Mọ Tani Lati Beere

Awọn aworan Corbis

Ṣe o fẹ gbiyanju awọn iwuwo ọfẹ, ṣugbọn lero idaraya-iberu nipasẹ ogunlọgọ ti awọn arakunrin ti o wa ni agbegbe yẹn? "Gba awọn eniyan ti o tọ ni igun rẹ," ni imọran Jespersen. "Nigbati o ba ṣayẹwo, sọ fun ẹnikẹni ti o wa ni tabili pe o fẹ lati gbiyanju diẹ ninu awọn iwuwo ọfẹ ati pe o nilo olukọni ore kan ti o dara pẹlu awọn olubere lati fun ọ ni inaro kiakia. O jẹ asiri ile-iṣẹ ti gbogbo awọn olukọni ṣe eyi fun ọfẹ, " o divulges. Tabi o kan beere a ore-nwa-idaraya-goer-julọ yoo dun lati ran. (Ni afikun, Beere fun Iranlọwọ Jẹ ki O Dabi Ọlọgbọn!) Boya yago fun awọn ti o wọ olokun, botilẹjẹpe, ami idaniloju pe wọn wa ni agbegbe ati pe ko wa fun iwiregbe-chit.

Akoko O ọtun

Awọn aworan Corbis

Mọ awọn akoko ti o pọ julọ ti ibi-idaraya rẹ (nigbagbogbo awọn ọjọ ọsẹ laarin 5 irọlẹ ati 7 irọlẹ), ati pe ti o ba ni rilara aibalẹ pupọ nipa gbigbe tabi ẹrọ ti o fẹ gbiyanju, ronu lilọ ni akoko ti o lọra, ni imọran Felicia Stoler, onimọran ounjẹ ti o forukọsilẹ ati idaraya physiologist, ati onkowe ti Ngbe Skinny ni Ọra Jiini.

Mu Ọrẹ kan wa

Awọn aworan Corbis

Ko si ohun ti o le jẹ ki o ni aabo diẹ sii ju nini ọrẹ kan ni ẹgbẹ rẹ, Hoff sọ. O kan rii daju pe o mejeji ni ibi-afẹde kanna ni lokan: lati ni adaṣe nla kan. Bibẹẹkọ, o le pari iwiregbe dipo jijẹ, tabi ṣe ifọkanbalẹ ara wọn dipo oke. (Tabi mu ọkunrin rẹ wa pẹlu: Ibasepo Rẹ Ti sopọ mọ Ilera Rẹ.)

Fun Ikilọ ilosiwaju

Awọn aworan Corbis

Maṣe duro fun olukọni ti kilasi ti o n gbiyanju fun igba akọkọ lati beere boya awọn tuntun ba wa lati paipu, kilọ Hoff-bibẹẹkọ iwọ yoo ni riran, ati pe iwọ ko fun obinrin ni idiyele gaan akoko pupọ lati lero ti o jade. Tẹtẹ ti o dara julọ: ṣafihan iṣẹju marun si 10 ni kutukutu ki o sọ fun u lẹhinna. Tun beere boya oniwosan kan wa ninu kilasi ti o le duro lati tẹle, ni imọran Jespersen. "Wọn yoo ṣafihan ọ si eniyan pipe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri ni adaṣe akọkọ rẹ laisi rilara nikan, ati pe eniyan naa yoo ṣe iwuri fun ọ ni ọna." (Ṣayẹwo awọn imọran adaṣe adaṣe diẹ sii.)

Iwadi si nmu

Awọn aworan Corbis

Boya o nlọ si ibi-ere-idaraya tuntun tabi nikẹhin mu iduro kan ni ohun elo tuntun-si-iwọ, o dara daradara lati da duro ni akọkọ ki o gbooro awọn nkan ṣaaju ki o to wọ inu. lilo keke keke iduro ni resistance kekere fun iṣẹju marun si mẹwa 10 lakoko ti o ṣajọ awọn gbigbe rẹ ati ṣayẹwo ilẹ ti ilẹ. O kan ṣeto aropin akoko to duro ki o faramọ rẹ. (Lakoko ti o gbona, gbiyanju gbigbọ si akojọ orin yi si Kickstart Your Workout.)

Lọ Rọrun lori Ara Rẹ

Awọn aworan Corbis

Yipada ohun soke ni deruba to, ki ma ko tun dààmú nípa gbígbé Super-eru òṣuwọn tabi àlàfo gbogbo Gbe nigba ti o ba gbiyanju nkankan ti o yatọ, wí pé Stoler. Lo awọn iwuwọn fẹẹrẹfẹ fun ṣeto akọkọ rẹ tabi lọ fun awọn iduro ti a tunṣe ni awọn kilasi titi iwọ yoo fi ni itunu pẹlu fọọmu rẹ-lẹhinna tẹ kikankikan naa. (Kẹkọọ diẹ sii nipa Nigbawo Lati Lo Awọn iwuwo Giru vs. Awọn iwuwo Ina.)

Wọle ati Jade

Awọn aworan Corbis

O n ku lati gbiyanju diẹ ninu awọn squats goblet ti o ni iwuwo (tabi ọkan ninu awọn adaṣe dumbbell wọnyi), ṣugbọn yara iwuwo ọfẹ dabi pe o wa nibiti gbogbo awọn “bros nla” pejọ, ati gbogbo testosterone yẹn jẹ ki o ni aifọkanbalẹ. Ojutu naa: wọ inu, gba awọn iwuwo ti o nilo, ki o jade lọ si agbegbe ofo tabi ọkan nibiti o ti ni itara diẹ sii, daba Hoff. Awọn aye ni, ko si ẹnikan ti yoo padanu wọn. O kan rii daju lati rọpo wọn nigbati o ba ti ṣetan.

Atunwo fun