Bii o ṣe le dín ẹgbẹ-ikun wa
Akoonu
Awọn ọgbọn ti o dara julọ fun didin ẹgbẹ-ikun ni lati ṣe awọn adaṣe alailagbara tabi kikankikan, jẹun daradara ati isinmi si awọn itọju ẹwa, gẹgẹbi igbohunsafẹfẹ redio, lipocavitation tabi electrolipolysis, fun apẹẹrẹ.
Ọra ti o wa ni ẹgbẹ-ikun jẹ abajade ti n gba awọn kalori diẹ sii ju ti o lo lojoojumọ. Ninu awọn obinrin, nitori ipa homonu, ọra naa duro lati ṣajọ akọkọ ninu ikun, awọn apọju ati awọn breeches, lakoko ti o wa ninu awọn ọkunrin ti o kojọpọ diẹ sii ni gbogbo awọn agbegbe ti ikun.
Awọn ọgbọn ti o dara julọ fun didin ikun rẹ yiyara ni:
1. Awọn adaṣe-ikun-ikun
Lati dín ẹgbẹ-ikun rẹ, o ni iṣeduro pe ki a ṣe awọn adaṣe lati yara iṣelọpọ rẹ ati ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii, gẹgẹbi:
- Ṣiṣe ni ita tabi lori ẹrọ itẹ-irin fun iṣẹju 45 lojoojumọ. Idaraya yii jo nipa awọn kalori 250-400, n mu iṣelọpọ ṣiṣẹ ati mu ilọsiwaju ti ara ati agbara iṣọn-ẹjẹ, jẹ anfani pupọ fun ilera ati paapaa fun ọra sisun;
- Brisk rin o le ṣe itọkasi fun awọn ti ko le ṣiṣe, ninu idi eyi a gbọdọ ṣe rin to lagbara, ni iyara iyara ni lilo awọn bata to dara lati timutimu ipa lori awọn isẹpo. Akoko ti o nilo lati sun ọra yẹ ki o to to wakati 1. Awọn ipa ti o dara julọ yoo ṣẹlẹ ti a ba gbe irin-ajo lọ si afẹfẹ tabi lori ite nitori o jẹ dandan lati ṣe ipa ti ara diẹ sii, sisun awọn kalori diẹ sii;
- Duro ni ipo plank fun awọn iṣẹju 3 ni ọjọ tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan inu, imudarasi itumọ iṣan ti agbegbe yẹn.Apẹrẹ ni lati bẹrẹ fun awọn aaya 30 ati ni gbogbo awọn ọgbọn ọgbọn ọgbọn lati yi ipo pada, boya nipa fifi awọn apa rẹ tọ tabi duro ni ẹgbẹ rẹ;
- Ṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun àyà ati ki o nipọn awọn ẹsẹ, bii titari-soke ati squats nitori nipa ti ẹgbẹ-ikun yoo dabi tinrin. Olukọni yoo ni anfani lati tọka diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe ni idaraya.
Ni afikun si awọn wọnyi, o tun ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe lati mu iṣan inu lagbara, nitori wọn tun ṣe iranlọwọ lati dín ẹgbẹ-ikun. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe lati mu ikun ni okun ninu fidio ni isalẹ:
2. Awọn itọju ẹwa
Lati padanu iwuwo ati tẹẹrẹ ẹgbẹ-ikun rẹ ni awọn ọjọ diẹ o yẹ ki o jẹ awọn oye kekere jakejado ọjọ lati yago fun ebi. Awọn ounjẹ ti a tu silẹ jẹ kalori-kekere ati ọra-kekere, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin. Wara wara ti adun pẹlu teaspoon 1 kan (ti kọfi) ti oyin ati pẹlu awọn irugbin iru bi oat bran, fun apẹẹrẹ, jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ aarọ tabi lati jẹun ni awọn ounjẹ ipanu, ki ebi ma pa.
Awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi awọn lati inu piha oyinbo ti o pọn ati awọn eso bii eso ni a tun gba kaabọ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere nitori wọn ni awọn kalori pupọ ninu. Awọn saladi ti igba pẹlu epo kekere, ọti kikan ati lẹmọọn, ati awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ẹranko ni awọn ẹyin ati awọn ẹran funfun bi ẹja, adie ati tolotolo, fun apẹẹrẹ. Iwọ ko gbọdọ jẹ ounjẹ yara, eyikeyi iru ounjẹ sisun, awọn ipanu ti a yan, omi onisuga, awọn didun lete ati awọn ohun mimu ọti-lile. Oniruuru diẹ ati awọ ti ounjẹ jẹ, ti o dara julọ.
Wo awọn imọran diẹ sii ni fidio atẹle lati padanu ikun ati dín itan rẹ: