Ṣe Awọn afikun Iṣaṣe-adaṣe Dara tabi Buburu fun O?

Akoonu

• Kini awọn afikun adaṣe-iṣere?
• Awọn eroja kan le ṣe ilọsiwaju ṣiṣe ere-idaraya
• Awọn ohun elo afẹfẹ nitric
• Kanilara
• Ẹda
• Awọn iha isalẹ agbara ti awọn afikun iṣere adaṣe
• Awọn ohun itọlẹ atọwọda ati awọn ọti ọti
• Kafiini ti o pọju
• Afikun didara ati aabo
• Ṣe o yẹ ki o gba afikun iṣere adaṣe kan?
• Laini isalẹ

Awọn afikun iṣaaju-adaṣe ti di olokiki pupọ.

Awọn alagbawi beere pe wọn le mu ilọsiwaju rẹ dara si ati fun ọ ni agbara ti o nilo lati ni agbara nipasẹ awọn adaṣe ti o nira.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe wọn lewu ati kobojumu patapata.

Nkan yii sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn afikun adaṣe adaṣe, pẹlu boya wọn dara tabi buburu fun ilera rẹ.

Kini awọn afikun adaṣe-iṣere?

Awọn afikun iṣẹ iṣere-iṣaaju - nigbakan tọka si bi “awọn adaṣe tẹlẹ” - jẹ awọn agbekalẹ ijẹẹmu ti ọpọlọpọ-eroja ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe alekun agbara ati iṣẹ elere idaraya.

Wọn jẹ nkan lulú ti o dapọ ninu omi ki o mu ṣaaju ṣiṣe.

Lakoko ti a ko ka iye awọn agbekalẹ, iṣedeede kekere ni awọn ofin ti awọn eroja. Awọn amino acids, awọn vitamin B, caffeine, creatine, ati awọn ohun itọlẹ atọwọda ni a sabapọ nigbagbogbo, ṣugbọn awọn titobi le yatọ jakejado da lori aami.

Awọn afikun adaṣe iṣaaju, eyiti o jẹ lulú ati adalu pẹlu omi, ti wa ni ipolowo lati mu ilọsiwaju ere idaraya ati agbara ṣiṣẹ ṣaaju idaraya. Sibẹsibẹ, ko si atokọ ti a ṣeto ti awọn eroja.

Awọn eroja kan le ṣe ilọsiwaju ṣiṣe ere-idaraya

Iwadi lori ipa ti awọn afikun awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe jẹ opin pupọ. Laibikita, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn eroja kan le ni anfani iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ().

Awọn ohun elo afẹfẹ nitric

Ohun elo afẹfẹ nitric jẹ idapọpọ ti ara rẹ ṣe nipa ti ara lati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati imudarasi sisan ẹjẹ.

Diẹ ninu awọn agbo ogun ti o wọpọ ti ara rẹ nlo lati ṣe ohun elo afẹfẹ nitric wa ninu awọn afikun adaṣe adaṣe. Iwọnyi pẹlu L-arginine, L-citrulline, ati awọn orisun ti awọn iyọ ti ijẹẹmu, gẹgẹbi oje beetroot ().

Awọn imọ-ẹrọ kekere diẹ daba pe afikun pẹlu awọn agbo-ogun wọnyi n ṣe atẹgun atẹgun ati gbigbe gbigbe eroja si awọn iṣan rẹ, ti o le ṣe alekun iṣẹ elere idaraya ().

Sibẹsibẹ, bi ọpọlọpọ ninu iwadi ti o wa lori afẹfẹ afẹfẹ ṣe fojusi awọn ọdọmọkunrin, o jẹ koyewa boya awọn abajade wọnyi lo si awọn ẹgbẹ miiran. A nilo iwadi diẹ sii.

Kanilara

A nlo kafeini nigbagbogbo ni awọn afikun adaṣe adaṣe lati mu agbara ati idojukọ pọ si.

Ọkan ninu awọn iwuri ti o gbajumọ julọ, kafeini le mu iṣaro ti iṣaro dara si, iranti, iṣe adaṣe, ati sisun ọra (,).

Ẹda

Creatine jẹ kemikali kemikali ti iṣelọpọ ti ara ni ti ara. O jẹ akọkọ ti a fipamọ sinu isan iṣan, nibiti o ṣe ipa ninu iṣelọpọ agbara ati agbara iṣan ().

Nigbagbogbo o wa ninu awọn ilana agbekalẹ iṣaaju ṣugbọn tun ta bi afikun adaduro. O jẹ olokiki paapaa laarin awọn iwuwo iwuwo, awọn ara-ara, ati awọn elere idaraya agbara miiran.

Iwadi ṣe imọran pe afikun pẹlu ẹda le ṣe alekun ipese ti ara rẹ ti apopọ yii, nitorinaa ṣe iranlọwọ imudarasi akoko imularada, ibi iṣan, agbara, ati iṣẹ adaṣe ().

Awọn ohun elo kan ninu awọn afikun adaṣe adaṣe, gẹgẹbi creatine, caffeine, ati awọn awasiwaju ohun elo afẹfẹ nitric, ti han lati ṣe atilẹyin iṣẹ ere-ije.

Awọn iha isalẹ agbara ti awọn afikun iṣere adaṣe

Botilẹjẹpe awọn afikun iṣẹ-ṣiṣe iṣaaju wa ni ailewu ni gbogbogbo, wọn ko ni eewu patapata ().

Ti o ba n ronu nipa fifi wọn kun si ilana adaṣe rẹ, rii daju lati ṣe akiyesi awọn agbara isalẹ wọn akọkọ.

Awọn ohun itọlẹ atọwọda ati awọn ọti ọti

Awọn afikun iṣaaju-adaṣe nigbagbogbo ni awọn ohun itọlẹ atọwọda tabi awọn ọti ọti.

Lakoko ti wọn ṣe igbadun adun laisi fifi awọn kalori kun, diẹ ninu awọn adun le fa ibanujẹ inu ati aapọn ni diẹ ninu awọn eniyan.

Ni pataki, gbigbe giga ti awọn ọti ọti le fa awọn aami aiṣan ti ko nira, gẹgẹbi gaasi, bloating, ati gbuuru - gbogbo eyiti o le dabaru adaṣe rẹ ().

Diẹ ninu awọn eniyan ṣe ijabọ iru esi ijẹ lati iru jijẹ awọn ohun itọlẹ atọwọda bi sucralose. Sibẹsibẹ, iru awọn aami aiṣan ko ti jẹ afihan ti imọ-jinlẹ ().

O le fẹ lati yago fun awọn agbekalẹ adaṣe iṣaaju ti o ni awọn titobi nla ti awọn ohun aladun wọnyi. Bibẹẹkọ, gbiyanju iwọn kekere ni akọkọ lati wo bi o ṣe fi aaye gba.

Kafiini ti o pọju

Ohun pataki ti o ni agbara-agbara ti awọn afikun awọn adaṣe iṣaaju adaṣe jẹ kafiini.

Gbigbamu ti o pọ julọ ti eleru yii le ja si awọn ipa ti ko dara, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ti o pọ si, oorun ti o bajẹ, ati aibalẹ ().

Pupọ awọn ilana agbekalẹ iṣaaju-idaraya ni nipa caffeine pupọ bi o ṣe fẹ gba ninu awọn agolo 1-2 (240-475 milimita) ti kọfi, ṣugbọn ti o ba tun n gba agbopọ yii lati awọn orisun miiran ni gbogbo ọjọ, o le rọrun lati lairotẹlẹ jẹ pupọ.

Afikun didara ati aabo

Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, pẹlu Amẹrika, awọn afikun awọn ounjẹ ko ni ilana pẹkipẹki. Nitorina, awọn aami ọja le jẹ ti ko tọ tabi ṣiṣibajẹ.

Ti afikun aabo ati didara ba gbogun, o le ni aito lo awọn nkan ti a gbesele tabi iye to lewu ti awọn agbo-ogun kan ().

Lati rii daju aabo, ra awọn afikun ti o ti ni idanwo nipasẹ ẹnikẹta, gẹgẹbi NSF International tabi USP.

Awọn eroja kan ninu awọn afikun adaṣe adaṣe le ja si awọn ipa ẹgbẹ odi. Ṣayẹwo aami aami eroja nigbagbogbo ṣaaju rira ati jade fun awọn ọja ti idanwo nipasẹ ẹnikẹta.

Ṣe o yẹ ki o gba afikun iṣere adaṣe kan?

Awọn agbekalẹ iṣaaju-adaṣe kii ṣe fun gbogbo eniyan.

Ti o ba ni alaini agbara nigbagbogbo tabi ni iṣoro ṣiṣe nipasẹ adaṣe rẹ, o yẹ ki o ma ṣe abayọ si awọn afikun.

Imudara deedee, oorun, ati ounjẹ jẹ pataki fun eyikeyi adaṣe adaṣe lati mu awọn ipele agbara rẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ lati tun awọn isan rẹ ṣe.

Pẹlupẹlu, iyatọ ninu awọn eroja ti awọn afikun adaṣe adaṣe jẹ ki o nira lati pinnu ipa wọn.

Wọn tun le jẹ gbowolori - ati pe iwadi ko fihan wọn lati munadoko diẹ sii ju awọn ounjẹ lọpọlọpọ ti o pese awọn ounjẹ kanna. Fun apẹẹrẹ, ogede ati ago kọfi kan jẹ ibaramu, olowo poku, ati yiyan wiwọle si afikun adaṣe iṣaaju.

Ti o sọ, ti o ba rii pe awọn ilana agbekalẹ iṣaaju ṣiṣẹ fun ọ, ko si idi lati da. Kan jẹ nṣe iranti ti awọn eroja wọn ati gbigba gbigbe lapapọ rẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ko ni igbẹkẹle fihan awọn afikun adaṣe adaṣe lati munadoko. Ni akiyesi, wọn ko le paarọ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, oorun didara, ati omi to pe. Ti o ba fẹ lati lo ọkan lọnakọna, jẹ onilara nipa awọn eroja rẹ ati gbigbe gbogbo rẹ.

Laini isalẹ

Awọn afikun adaṣe iṣere ni lilo akọkọ lati jẹki iṣe ti ara ati agbara, ṣugbọn iwadii ko ṣe afẹyinti ọpọlọpọ awọn anfani ti wọn yẹ.

Botilẹjẹpe awọn eroja kan le ṣe alekun awọn abajade rẹ, ko si agbekalẹ ti o ṣe deede ati ọpọlọpọ awọn isalẹ agbara.

Lati ṣe adaṣe adaṣe rẹ, yan ijẹẹmu, awọn ounjẹ ti n ṣe iwuri fun agbara bi bananas ati kọfi dipo.

Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ mu agbekalẹ iṣaaju-adaṣe, o dara julọ lati ṣayẹwo awọn eroja rẹ ki o jade fun awọn afikun ti ifọwọsi nipasẹ ẹgbẹ kẹta.

Ju gbogbo rẹ lọ, rii daju pe o n gba ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, omi pupọ, ati oorun ti o to.