Awọn anfani ti idaabobo awọ ati Bii o ṣe le Mu Awọn ipele HDL pọ si

Akoonu

• Nigbati idaabobo awọ giga jẹ ohun ti o dara
• 1. Idaraya iṣe deede
• 2. Ko si siga
• 3. Yan awọn ounjẹ to ni ilera
• 4. Mu ni iwọntunwọnsi
• 5. Sọrọ si dokita rẹ
• Awọn ipele idaabobo awọ ti o dara julọ
• Bawo ni idaabobo awọ ṣe le dara?
  

Akopọ ti idaabobo awọ

Laipẹ tabi pẹ, dokita rẹ le ba ọ sọrọ nipa awọn ipele idaabobo rẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo idaabobo awọ ni a ṣẹda dogba. Awọn onisegun ṣe pataki ni pataki nipa awọn ipele giga ti awọn lipoproteins iwuwo kekere (LDL), tabi “idaabobo” buburu, nitori o mu ki eewu ọkan rẹ pọ si.

Ara rẹ ṣe agbejade gbogbo idaabobo awọ LDL ti o nilo, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ni a ti pinnu tẹlẹ nipa jiini lati ṣe diẹ sii ju ti wọn nilo lọ. Bi o ṣe di ọjọ ori, awọn ipele idaabobo rẹ dide.

Omiiran ti o mu alekun idaabobo LDL pọ pẹlu jijẹ ijẹẹmu ọlọrọ ni awọn ọra ti ko lopolopo ati awọn ounjẹ ti a ṣakoso, jijẹ iwọn apọju, ati nini ṣiṣe ṣiṣe to lopin.

Lakoko ti o ni idaabobo awọ LDL kekere jẹ apẹrẹ, ara nilo diẹ ninu idaabobo awọ lati le ṣiṣẹ daradara.

Nigbati idaabobo awọ giga jẹ ohun ti o dara

Ni apa keji, ti o ba ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn lipoproteins giga-density (HDL) - idaabobo awọ “ti o dara” - o le pese aabo diẹ ninu aisan ọkan.

HDL idaabobo awọ ṣe iranlọwọ lati yọ ara ti idaabobo awọ buburu kuro ati jẹ ki o kojọpọ lori awọn aṣọ ila ti awọn iṣọn ara rẹ. Ṣiṣe idaabobo awọ le ja si awọn iṣẹlẹ ilera ti o nira gẹgẹbi ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Nini idaabobo awọ HDL kekere ko han lati fa awọn iṣoro taara. Ṣugbọn o jẹ ẹya pataki lati ṣe akiyesi nigbati o n ṣe idanimọ awọn ẹni-kọọkan ti o le ni igbesi-aye igbesi aye ti ko ni ilera lapapọ.

Awọn iṣeduro fun awọn aṣayan ilera diẹ sii pẹlu:

1. Idaraya iṣe deede

Gbigba iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara - iru eyiti o mu iwọn ọkan rẹ ga - ni igba marun ni ọsẹ kan le ṣe imudara idaabobo awọ HDL rẹ ki o dinku LDL rẹ ati awọn triglycerides. Eyi le jẹ rin, ṣiṣe, odo, gigun keke, yiyi pada, tabi ohunkohun ti o ba baamu.

2. Ko si siga

Bi ẹnipe o nilo idi miiran lati dawọ duro, mimu siga dinku idaabobo awọ HDL. HDL isalẹ ninu awọn ti nmu taba nmu awọn iṣan ẹjẹ silẹ diẹ sii si ibajẹ. Eyi le jẹ ki o ṣeeṣe fun awọn ti nmu taba lati dagbasoke arun ọkan.

Iduro bayi o le ṣe alekun idaabobo rẹ ti o dara, dinku LDL rẹ ati awọn triglycerides, bakanna lati pese ogun ti awọn anfani ọrẹ miiran ti ilera.

3. Yan awọn ounjẹ to ni ilera

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, awọn ewa, ati awọn ọlọjẹ ti ko nira gẹgẹbi soy, adie, ati ẹja. Ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ iyọ kekere, suga, awọn ọra ti a dapọ, awọn ara trans, ati ẹran pupa.

Yiyan awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi awọn ohun alumọni ati ọra polyunsaturated, bii awọn ti a rii ninu epo olifi ati awọn avocados, le ṣe iranlọwọ imudara idaabobo awọ HDL rẹ. Awọn acids fatty Omega-3 tun ṣe alabapin si ilera ọkan.

4. Mu ni iwọntunwọnsi

Lọwọlọwọ, American Heart Association ko ṣe iṣeduro mimu ọti-waini fun ilera ọkan nitori awọn eewu ti o ni ibatan si mimu oti giga. Bibẹẹkọ, mimu oti ti o dara - mimu kan tabi kere si fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn ohun mimu meji tabi kere si ni ọjọ kan fun awọn ọkunrin - le gbe idaabobo awọ HDL si iwọn kekere.

5. Sọrọ si dokita rẹ

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa agbara ti ifikun itọju ailera rẹ pẹlu niacin, fibrates, tabi omega-3 fatty acids.

Awọn ipele idaabobo awọ ti o dara julọ

Idanwo ẹjẹ ti o rọrun le ṣe idajọ awọn ipele pataki mẹta ninu ẹjẹ rẹ. Eyi ni a mọ bi profaili ọra rẹ. Awọn ipele idaabobo awọ ilera ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti aisan ọkan.

Sisọ ewu ti arun ọkan jẹ bayi idojukọ akọkọ fun itọju idaabobo awọ dipo ṣiṣe aṣeyọri nọmba kan pato. Diẹ ninu awọn iṣeduro le ni:

• Sokale idaabobo awọ LDL. Awọn ipele ti o ju miligiramu 190 fun deciliter (mg / dL) ni a kà si eewu.
• Imudarasi idaabobo awọ HDL. Ni ayika 60 mg / dL ni a ṣe aabo aabo, ṣugbọn o kere ju 40 mg / dL jẹ ifosiwewe eewu fun aisan ọkan.
• Sokale lapapọ idaabobo awọ. Kere ju 200 mg / dL ni igbagbogbo niyanju.
• Sisọ awọn triglycerides. Kere ju 150 ni a ṣe akiyesi ibiti o ṣe deede.

Iwoye, ọna ti o dara julọ lati ṣe itọsọna igbesi aye ilera-ọkan ni lati dojukọ awọn ayipada ti o pẹlu awọn igbesẹ si igbesi aye ilera. Awọn iṣeduro wọnyi pẹlu ṣiṣe iṣe deede, jijẹ ọkan ni ilera, ati mimu siga.

Ipele HDL kekere kan jẹ ami kan pe aye wa fun ilọsiwaju nigbati o ba de ṣiṣe awọn yiyan ilera-ọkan.

Bawo ni idaabobo awọ ṣe le dara?

1. Diẹ ninu awọn patikulu idaabobo awọ HDL isalẹ ikun okan ati eewu eegun. Diẹ ninu HDL tun ṣe bi apakokoro. Eyi ṣe iranlọwọ lati pa LDL kuro ni ikọlu nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o le ṣe LDL diẹ ipalara.