Awọn ọna Adayeba 17 lati xo Ẹru

Akoonu

• 1. Je Atalẹ
• Bawo ni Peeli Atalẹ
• 2. Ata Aromatherapy
• 3. Gbiyanju Acupuncture tabi Acupressure
• 4. Ge ege lẹmọọn kan
• 5. Ṣakoso Ẹmi Rẹ
• 6. Lo Awọn turari kan
• 7. Gbiyanju Itura Awọn iṣan Rẹ
• 8. Mu Fikun Vitamin B6 kan
• 9–17. Afikun Awọn imọran lati Din Nina
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Nausea jẹ nkan ti ọpọlọpọ eniyan mọ. Ko jẹ igbadun rara o le dide ni ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu oyun ati irin-ajo.

Awọn oogun alatako-ọgbun ni a lo nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ iderun rẹ. Laanu, iru awọn oogun le ni awọn ipa ẹgbẹ odi ti tiwọn, pẹlu irọra.

Eyi ni awọn atunṣe ile 17 ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro ọgbun laisi lilo awọn oogun.

1. Je Atalẹ

Atalẹ jẹ atunṣe adayeba olokiki ti a nlo nigbagbogbo lati tọju ọgbun.

Ọna ti o n ṣiṣẹ ko iti ye ni kikun. Sibẹsibẹ, awọn amoye gbagbọ pe awọn akopọ ninu Atalẹ le ṣiṣẹ ni ọna kanna si awọn oogun egboogi-ríru (,). Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ gba pe Atalẹ jẹ doko ni idinku riru ọgbọn ni ọpọlọpọ awọn ipo.

Fun apeere, jijẹ atalẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati dinku ọgbun nigba oyun (,,,).

Atalẹ tun le munadoko ni idinku awọn eniyan inu riru ti o wọpọ lẹhin iriri itọju ẹla tabi iṣẹ kan (,,,).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa ṣe atalẹ Atalẹ lati munadoko bi diẹ ninu awọn oogun oogun, pẹlu awọn ipa ti ko dara diẹ (,).

Ko si ifọkanbalẹ nipa oogun to munadoko julọ, ṣugbọn pupọ julọ awọn ẹkọ ti o wa loke ti pese awọn olukopa pẹlu 0.5 si giramu 1.5 ti gbongbo Atalẹ ti o gbẹ fun ọjọ kan.

Lilo Atalẹ jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, o le nilo lati ṣe idinwo ifun atalẹ rẹ ti o ba ni itara si titẹ ẹjẹ kekere tabi gaari ẹjẹ kekere, tabi ti o ba mu awọn ti o ni ẹjẹ ().

Diẹ ninu awọn amoye tun beere aabo ti jijẹ Atalẹ gbigbẹ lakoko oyun ().

Lakoko ti o wa nọmba kekere ti awọn ẹkọ lori Atalẹ, awọn ti a ṣe lori awọn aboyun ti o ni ilera ṣe ijabọ ewu kekere ti awọn ipa ẹgbẹ. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe akiyesi Atalẹ lati jẹ ailewu, atunṣe to munadoko lakoko oyun (,,,).

Iwọn lilo ojoojumọ ti Atalẹ le jẹ yiyan ti o munadoko si awọn oogun egboogi-ríru ni awọn ipo pupọ, pẹlu lakoko oyun ati lẹhin itọju ẹla tabi iṣẹ-abẹ kan.

Bawo ni Peeli Atalẹ

2. Ata Aromatherapy

Aromatherapy Peppermint jẹ omiiran miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbun.

Iwadi kan ṣe ayẹwo awọn ipa rẹ ninu awọn obinrin ti o ṣẹṣẹ bimọ nipasẹ apakan C.

Awọn ti o farahan si oorun oluta ni oṣuwọn ipele riru wọn ni iwọn kekere ju awọn ti a fun ni awọn oogun aarun ọgbun tabi pilasibo kan ().

Ninu iwadi miiran, aromatherapy peppermint jẹ doko ni idinku rirọ ọgbọn ni 57% awọn iṣẹlẹ ().

Ninu iwadi kẹta, lilo ifasimu ti o ni epo peppermint ni ibẹrẹ ti ọgbun dinku awọn aami aisan - laarin iṣẹju meji ti itọju - ni 44% awọn iṣẹlẹ ().

Diẹ ninu dabaa pe fifọ lori ago ti tii tii le ni awọn ipa iru egboogi-ríru. Sibẹsibẹ lakoko ti o ni diẹ lati padanu nipa fifun tii ata ni igbidanwo, ko si awọn iwadii lọwọlọwọ ti o jẹrisi imunadoko rẹ.

Epo Ata ti a mu ni fọọmu egbogi ti fihan awọn abajade adalu. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan awọn anfani, lakoko ti awọn miiran ko rii awọn ipa (18,).

Kini diẹ sii, alaye diẹ wa lori aabo ti ingesing peppermint oil.

Fun idi eyi, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lori awọn oogun oogun aran ṣaaju ki awọn ipinnu to lagbara le ṣe. Sibẹsibẹ, olóòórùn epo ata yẹ ki o jẹ ailewu pipe ati pe o dabi pe o ṣiṣẹ ni iwọn idaji eniyan.

Ra epo oluta lori ayelujara.

Olóòórùn epo ata ni ibẹrẹ ríru le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan rẹ.

3. Gbiyanju Acupuncture tabi Acupressure

Itọju acupuncture ati acupressure jẹ awọn imọ-ẹrọ meji ti a wọpọ ni oogun Kannada ibile lati tọju ọgbun ati eebi.

Lakoko acupuncture, awọn abẹrẹ tinrin ni a fi sii sinu awọn aaye kan pato lori ara. Acupressure ni ero lati ru awọn aaye kanna ti ara, ṣugbọn lo titẹ dipo awọn abere lati ṣe bẹ.

Awọn imuposi mejeeji ṣe okun awọn okun ara eegun, eyiti o tan awọn ifihan si ọpọlọ ati ọpa-ẹhin. Awọn ami wọnyi ni a ro pe o ni agbara lati dinku ọgbun (,).

Fun apeere, awọn atunyẹwo aipẹ meji ṣe ijabọ pe acupuncture ati acupressure dinku eewu ti riru riru lẹhin iṣẹ kan nipasẹ 28-75% (,).

Kini diẹ sii, awọn ijinlẹ fihan pe awọn fọọmu mejeeji jẹ doko bi awọn oogun egboogi-ríru ni idinku awọn aami aiṣan, pẹlu fere ko si awọn ipa ẹgbẹ odi ().

Bakan naa, awọn atunyẹwo miiran meji ṣe ijabọ pe acupressure dinku ibajẹ ti ríru ati eewu ti idagbasoke rẹ lẹhin ẹla-ara (, 25).

Awọn ẹri diẹ wa tun wa pe acupuncture le dinku ọgbun nigba oyun, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii lori eyi [26].

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o ṣe ijabọ anfani kan ru aaye acupuncture Neiguan, ti a tun mọ ni P6 tabi aaye ẹnu-ọna iwaju aala ().

O le ṣe itara ara-ara yii ni tirẹ ni irọrun nipa gbigbe atanpako awọn iwọn ika ika 2-3 si isalẹ lati ọwọ ọwọ rẹ, laarin awọn tendoni olokiki meji.

Eyi ni apejuwe kan ti o fihan bi o ṣe le wa aaye yii funrararẹ.

Apejuwe nipasẹ Diego Sabogal

Lọgan ti o ba ti ri i, tẹ isalẹ pẹlu atanpako rẹ fun iṣẹju kan ṣaaju ṣiṣe ilana kanna lori apa keji rẹ. Tun ṣe ti o ba nilo.

Acupuncture ati acupressure jẹ awọn imọ-ẹrọ ti a fihan ti imọ-jinlẹ meji lati dinku ọgbun.

4. Ge ege lẹmọọn kan

Awọn oorun olifi, gẹgẹbi awọn ti o wa lati lẹmọọn tuntun ti a ge, le ṣe iranlọwọ idinku ọgbun ninu awọn aboyun.

Ninu iwadi kan, ẹgbẹ ti awọn aboyun 100 ni a fun ni aṣẹ lati fa simuamu boya lẹmọọn tabi awọn epo pataki ti almondi ni kete ti wọn ba ni ọgbun.

Ni ipari ikẹkọ ọjọ mẹrin, awọn ti o wa ninu ẹgbẹ lẹmọọn ṣe iṣiro ọgbun wọn to 9% isalẹ ju awọn ti a fun ni ibibo epo almondi ().

Sisọ lẹmọọn kan tabi fifin fifin peeli rẹ le ṣiṣẹ ni ọna kanna nitori o ṣe iranlọwọ lati tu awọn epo pataki rẹ sinu afẹfẹ. Ibo kan ti lẹmọọn epo pataki le jẹ iyatọ to wulo lati lo nigbati o ba kuro ni ile.

Awọn oorun oliti, boya lati lẹmọọn tuntun ti a ge tabi lati awọn epo pataki ti o ra ni ile itaja, le ṣe iranlọwọ idinku ọgbun ti o jọmọ oyun.

5. Ṣakoso Ẹmi Rẹ

Gbigba lọra, awọn mimi ti o jin tun le ṣe iranlọwọ idinku ọgbun.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi gbiyanju lati pinnu iru oorun oorun oorun ti o munadoko julọ ni idinku rirọ ọgbun lẹhin iṣẹ abẹ.

Wọn kọ awọn olukopa laaye lati simi ni laiyara nipasẹ imu ati yọ jade nipasẹ ẹnu ni igba mẹta, lakoko ti o farahan si ọpọlọpọ awọn oorun ().

Gbogbo awọn olukopa, pẹlu awọn ti o wa ninu ẹgbẹ ibibo, ṣe ijabọ idinku ninu ríru. Eyi jẹ ki awọn oluwadi fura pe mimi ti iṣakoso le ti pese iderun naa ().

Ninu iwadi keji, awọn oniwadi fi idi rẹ mulẹ pe aromatherapy ati mimu mimi mejeeji ni ominira yọkuro ọgbun. Ninu iwadi yii, mimi ti a ṣakoso ni dinku ni 62% ti awọn iṣẹlẹ ().

Apẹẹrẹ mimi ti a lo ninu iwadi ikẹhin yii nilo awọn olukopa lati simi nipasẹ imu wọn si kika mẹta, mu ẹmi wọn pọ si kika ti mẹta, lẹhinna yọ jade si kika awọn mẹta ().

Awọn imọ-ẹrọ mimi ti a dari ni pato jẹ atunṣe ọfẹ ti ile ati ti o munadoko fun ọgbun.

6. Lo Awọn turari kan

Ọpọlọpọ awọn turari jẹ awọn àbínibí ile olokiki ti igbagbogbo niyanju lati dojuko ọgbun.

Pupọ ninu awọn turari wọnyi ni atilẹyin nikan nipasẹ ẹri anecdotal. Bibẹẹkọ, agbara ija-ríru ti awọn turari mẹta wọnyi jẹ atilẹyin nipasẹ diẹ ninu awọn ẹri ijinle sayensi:

• Fennel lulú: Ṣe le dinku awọn aami aisan oṣu, pẹlu ọgbun, ati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ni iriri awọn akoko kuru ju ().
• Eso igi gbigbẹ oloorun: Le dinku iba ti ríru ti awọn obinrin ni iriri lakoko oṣu ().
• Cumin jade: Le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan dara bii irora inu, ọgbun, àìrígbẹyà ati gbuuru ninu awọn ẹni-kọọkan ti n jiya lati IBS ().

Biotilẹjẹpe awọn turari mẹta wọnyi le ṣe iranlọwọ fun irọra ọgbun ninu awọn ẹni-kọọkan kan, awọn ẹkọ diẹ ni o wa ati pe o nilo diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le fa.

O tun ṣe akiyesi pe awọn ẹkọ ti o wa loke lo awọn abere ti o wa lati 180-420 mg fun ọjọ kan. Awọn iwọn-apọju wọnyi nira lati ṣaṣeyọri nipasẹ deede, lilo lojoojumọ ti awọn turari wọnyi.

Awọn turari kan le ṣaṣeyọri dinku igbohunsafẹfẹ tabi ibajẹ ti riru. Sibẹsibẹ, awọn abere nla le nilo ati pe a nilo awọn ẹkọ diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

7. Gbiyanju Itura Awọn iṣan Rẹ

Tunu awọn isan rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu irora inu kuro.

Ilana kan ti eniyan ti lo lati ṣaṣeyọri ipa yii ni a mọ ni isinmi iṣan ti ilọsiwaju (PMR). O nilo awọn eniyan kọọkan lati nira ati sinmi awọn iṣan wọn ni itẹlera lemọlemọfún bi ọna lati ṣaṣeyọri isinmi ti ara ati ti ara ().

Atunyẹwo kan laipe kan rii pe PMR jẹ ọna ti o munadoko lati dinku idibajẹ ti ríru ti o jẹ abajade lati ẹla-ara ().

Ọna miiran lati ṣe iyọda ẹdọfu iṣan jẹ nipasẹ ifọwọra.

Ninu iwadi kan, ẹgbẹ awọn alaisan ti a fun ni kimoterapi ni a fun ni apa iṣẹju 20 iṣẹju tabi ifọwọra ẹsẹ isalẹ nigba itọju wọn.

Ti a fiwe si awọn ti a ko fun ifọwọra, awọn olukopa ifọwọra jẹ nipa 24% o ṣeeṣe ki o ni ọgbun lẹhinna ().

Itura awọn isan rẹ, boya nipasẹ ifọwọra tabi awọn imuposi PMR, le ṣe iranlọwọ fun iyọkujẹ.

8. Mu Fikun Vitamin B6 kan

Vitamin B6 ti ni iṣeduro niyanju bi itọju miiran fun awọn aboyun ti o fẹran lati yago fun awọn oogun egboogi-ríru.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe ijabọ pe awọn afikun ti Vitamin B6, ti a tun mọ ni pyridoxine, ṣaṣeyọri dinku ọgbun nigba oyun (,,,).

Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn amoye daba daba mu awọn afikun B6 Vitamin nigba oyun bi itọju laini akọkọ si ọgbun rirọ [, 41].

Awọn abere Vitamin B6 to 200 iwon miligiramu fun ọjọ kan ni gbogbogbo ka ailewu lakoko oyun ati ṣe agbejade fere ko si awọn ipa ẹgbẹ. Nitorinaa, itọju ailera miiran le jẹ iwulo igbiyanju [41,].

Ṣugbọn, awọn iwadii pupọ ko ti wa lori akọle yii, ati diẹ ninu awọn ijabọ ko si awọn ipa (,).

Ra Vitamin B6 lori ayelujara.

Fun awọn aboyun ti o ni iriri ọgbun, Vitamin B6 jẹ aabo ailewu ati agbara to munadoko si awọn oogun egboogi-ríru.

9–17. Afikun Awọn imọran lati Din Nina

Ni afikun si awọn imọran ti o wa loke, awọn iṣeduro diẹ diẹ le dinku iṣeeṣe ti riru tabi ran iranlọwọ awọn aami aisan rẹ lọwọ. O wọpọ julọ pẹlu (44, 45):

1. Yago fun awọn lata tabi awọn ounjẹ ti ọra: Ounjẹ abuku kan ti o jẹ awọn ounjẹ bii bananas, iresi, applesauce, crackers or poteto ndin le ṣe iranlọwọ fun ọgbun ati dinku o ṣeeṣe ti inu inu.
2. Ṣafikun amuaradagba si awọn ounjẹ rẹ: Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ le ja jijẹju dara ju awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra tabi awọn kabu ().
3. Yago fun awọn ounjẹ nla: Jijade fun kere, awọn ounjẹ loorekoore nigbati o ba ni rilara ọgbọn le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan rẹ.
4. Duro ṣinṣin lẹhin ti o jẹun: Diẹ ninu eniyan ni o ṣeeṣe ki o ni iriri isunmi tabi di riru ti wọn ba dubulẹ laarin ọgbọn ọgbọn si 60 iṣẹju atẹle ounjẹ.
5. Yago fun mimu pẹlu awọn ounjẹ: Mimu eyikeyi awọn olomi pẹlu awọn ounjẹ le mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si, eyiti o le buru ọgbun ninu diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.
6. Duro ni omi ara: Gbígbẹgbẹ lè fa ríru ríru. Ti ọgbun rẹ ba tẹle pẹlu eebi, rọpo awọn omi rẹ ti o sọnu pẹlu awọn olomi ọlọrọ elektrolisi gẹgẹbi omi ti o wa ni erupe ile pẹlẹbẹ, omitooro ẹfọ tabi ohun mimu ere idaraya.
7. Yago fun awọn oorun ti o lagbara: Iwọnyi le buru ríru, paapaa nigba oyun.
8. Yago fun awọn afikun irin: Awọn aboyun ti o ni awọn ipele irin deede yẹ ki o yago fun gbigba awọn afikun irin ni akoko oṣu mẹta akọkọ nitori wọn le buru awọn irora ti inu riru ().
9. Ere idaraya: Idaraya aerobic ati yoga le jẹ awọn ọna iranlọwọ pataki lati dinku ọgbun ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan (,).

O tọ lati ṣe akiyesi pe julọ ninu awọn imọran to kẹhin yii ni atilẹyin nikan nipasẹ ẹri anecdotal. Ti o sọ, wọn jẹ eewu diẹ ati pe o le jẹ igbidanwo to yẹ.

Awọn imọran ti o wa loke le ṣe idiwọ tabi mu irọra kuro, ni ibamu si ẹri anecdotal. Pupọ ninu awọn itọju wọnyi ko ti ṣe iwadi.

Laini Isalẹ

Nausea le ṣẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn ipo ati nigbagbogbo jẹ ki o ni ibanujẹ.

Awọn imọran abayọ ti o wa loke le ṣe iranlọwọ idinku ọgbun laisi lilo awọn oogun.

Ti o sọ, ti ọgbun rẹ ba tẹsiwaju, o yẹ ki o wa dajudaju imọran afikun lati ọdọ oṣiṣẹ ilera rẹ.

Ka nkan yii ni ede Spani.