Kilode ti RD yii Ṣe jẹ Olufẹ ti ãwẹ igbakọọkan

Akoonu

• Atunwo fun

Gẹgẹbi onimọran ounjẹ ti a forukọsilẹ, Mo ṣe akanṣe awọn ero ounjẹ ati gba awọn alabara ni imọran ni gbogbo agbaye lati awọn ọfiisi Awọn olukọni Ounjẹ wa. Lojoojumọ, pupọ ninu awọn alabara wọnyi wa ni ibeere nipa awọn ounjẹ aarọ oriṣiriṣi ati awọn aṣa ounjẹ. Diẹ ninu awọn jẹ aimọgbọnwa ati irọrun yiyọ kuro (wiwa rẹ, oje wẹ). Awọn miiran jẹ “tuntun” (ṣugbọn igbagbogbo pupọ) ati pe o wulo. Ààwẹ̀ tí ó ṣe déédéé ṣubú sínú ẹ̀ka yẹn.

Laarin ọfiisi wa ati Instagram, Mo ngbọ awọn ibeere lojoojumọ nipa ãwẹ lainidii (IF). Ọpọlọpọ awọn onijakidijagan ti IF sọ pe o le jẹ ki o tẹẹrẹ, ni okun, ati yiyara, lakoko ti o ṣe alekun agbara rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara. O dara, pẹlu awọn anfani bii iwọnyi, o yẹ ki gbogbo wa gbawẹ bi?

Nigbati o gbọ ọrọ naa ãwẹ, o le ro pe ãwẹ ẹsin tabi ebi kọlu, gẹgẹbi iru ti Gandhi ṣe. Ṣugbọn ãwẹ ti lo bi ẹrọ fun iwosan fun awọn ọgọrun ọdun paapaa.

Iyẹn nitori tito nkan lẹsẹsẹ gba agbara pupọ ti ara. Ero naa ni pe nipa gbigbe isinmi lati jijẹ, ara rẹ le dojukọ awọn ilana miiran, bii iṣakoso awọn homonu, idinku wahala, ati idinku iredodo. Paapaa botilẹjẹpe ãwẹ ti n di olokiki diẹ sii (o ṣeduro igbagbogbo bi apakan ti ounjẹ keto), o jẹ imọran ile-iwe atijọ kan, wiwa oogun Ayurvedic pada, eyiti o sọ lati yago fun awọn ipanu fun idi eyi. (Die sii: Ohun gbogbo ti O Nilo Lati Mọ Nipa Awẹ Aarẹ Laarin)

Iwadi lori awọn anfani tun jẹ tuntun pupọ, ṣugbọn ẹri aiṣedeede dabi ẹni pe o lagbara. A paapaa lo IF ni ọfiisi wa gẹgẹ bi apakan ti eto atunto “Foodtrainers Squee” ni ọsẹ kan, ati awọn ọgọọgọrun awọn olukopa ṣe ijabọ awọn ilọsiwaju ikọja ni agbara, iwuwo, ati oorun wọn. Oriṣiriṣi awọn oriṣi ti ãwẹ igba diẹ lo wa, lati ipele intoro si awọn awẹ omi ti o ni kikun (eyiti Emi ko ṣeduro ayafi ti dokita ba ni abojuto). Emi tun ko ṣeduro IF lakoko oyun tabi fun awọn ti o ni itan -akọọlẹ jijẹ/ihamọ.

Ipele intro/alabọde ti IF jẹ ohun ti Mo lo nigbagbogbo pẹlu awọn alabara, ti a pe ni 16: 8. Eyi tumọ si nini ferese ti ko ni ounjẹ wakati 16, lẹhinna window wakati mẹjọ ti awọn ounjẹ deede. Nitorina ti ounjẹ owurọ ba wa ni 10 owurọ, o nilo lati jẹ ounjẹ alẹ ni 6 pm. Ni Foodtrainers, a ti ṣiṣe awọn ogogorun ti awọn onibara nipasẹ yi, ati awọn ti a ri awọn ti aipe akoko ti onje ni 10 owurọ (maṣe fo aro!!! Eleyi jẹ ko nipa mbẹ ounjẹ), 2 p.m. ọsan, 6 irọlẹ ounje ale. Lẹhinna, bi a ti sọ ni Awọn olutọpa Ounjẹ, ibi idana ounjẹ ti wa ni pipade! (Ti ebi npa ọ ni owurọ, gbiyanju awọn ounjẹ aarọ ti o rọrun ti o le ṣe ni iṣẹju 5.)

Nitoribẹẹ, eyi kii ṣe ṣee ṣe nigbagbogbo ti o ba ni igbesi aye gidi ati nifẹ lati ṣe ajọṣepọ ati ma ṣe mu ounjẹ alẹ rẹ wa si iṣẹ. Nitorinaa Emi yoo daba igbiyanju ọjọ meji si mẹta ni ọsẹ kan lati bẹrẹ, ni awọn ọjọ ti o ni iṣakoso lapapọ ti ounjẹ rẹ, ki o wo bi o ṣe rilara. Kii ṣe nkan lati gba oojọ 24/7/365.

Gẹgẹbi nigbagbogbo, didara ounjẹ rẹ tun jẹ bọtini: Awọn toonu ti awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ bi ẹja egan, adiye Organic, awọn ẹyin ti o jẹ koriko, ati awọn ọra ti o dara bi epo olifi, epo agbon, eso, awọn irugbin, ati piha oyinbo jẹ apẹrẹ. Ibi-afẹde ni lati jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ, kii ṣe lati pa ararẹ.

Bi fun awọn olomi, ti o ba wa ni ita ti window jijẹ wakati mẹjọ rẹ, o fẹ lati tọju rẹ si awọn ohun mimu ti ko ni kalori pupọ julọ. Eyi ni adehun lori ohun ti o le mu lakoko ãwẹ laarin:

• Omi jẹ pataki ati freebie. Mu bi o ti le ṣe (~ 80 si 90 iwon fun ọpọlọpọ eniyan).
• Tii jẹ ọrẹ rẹ. Mo nifẹ awọn teas ewe ti ko ni.
• Ko si sodas (paapaa ounjẹ) tabi awọn oje eso.
• Kọfi owurọ rẹ dara. Ofin kan wa laarin awọn agbegbe bulletproof / paleo / keto ti ara rẹ wa ni ipo ãwẹ niwọn igba ti o ba jẹ labẹ awọn kalori 50 ti ọra (ronu epo agbon ninu kọfi rẹ, ṣiṣan ti wara agbon odidi, wara almondi ti ko dun / ti ile , tabi paapaa asesejade ti ipara ti o wuwo). Hallelujah kofi oriṣa!
• Oti ni a ko. Kii ṣe caloric oti nikan, ati pe o ṣeeṣe ki o waye ni ita ti window jijẹ wakati mẹjọ, o tun jẹ apopọ majele ti o fi ara rẹ sinu aapọn lati ṣe iṣelọpọ ati yọ kuro. Nitorinaa fo ọti -lile, ki o faramọ omi, tii ati omi didan ni awọn ọjọ IF.

Atunwo fun